Егер адамда жоғары холестерин сияқты бұзушылық болса, емдеу міндетті түрде арнайы диетаны, белгілі бір режимді қамтуы керек.
Денсаулықтың сыры - күнделікті дұрыс тамақтану. Негізгі ережені оңай сіңетін жануарлар майлары мен көмірсулардың күнделікті мәзірінен ерекшелік деп атауға болады.
Май көрсеткіштерін 50 жастан асқан ер адамдар, 40 жастан асқан әйелдер болуы керек.
Дәл осы жаста индикаторлар үлкен бола бастайды, сондықтан дұрыс тамақтану маңызды.
Аурумен байланысты көптеген аурулар бар, олар әлемде өлім-жітімде жетекші орын алады.
Тамақ құрамындағы майдың мөлшері мыналарға әкеледі:
- подагра
- іш қату
- сүт безінің, простатаның, тоқ ішектің қатерлі ісігі;
- аппендицит;
- өт қабында тастардың пайда болуы;
- соққылар
- жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
- ішек дивертикулаларының қабынуы.
Әрине, денеге май қажет, өйткені холестерин көптеген процестерге қатысады. Көп жағдайда тұтынылатын тамақ ағзаның холестеринге деген қажеттілігінен асып түседі, осылайша аурудың басталуына себеп болады.
Мәселен, майлардың әсерінен холестеринді бляшкалар пайда болады, олар ақыр соңында тамырларды бітеп, қан ағынын тежеп, ағзаларды жеткізуді нашарлатады. Бұл жүрекке ғана емес, сонымен қатар басқа мүшелерге де әсер етеді. Майлардың әсерінен қан қалыңдайды, эритроциттер көбінесе бір-біріне жабысады.
Зиянды өнімдер атеросклерозды тудырады, және бұл өте күрделі мәселе. Сонымен қатар, жоғары холестеринді өз бетімен диагноз қою мүмкін емес, өйткені бұзушылықты көрсететін белгілер жоқ.
Майларды қорыту әр түрлі ауруларды, соның ішінде қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін зиянды процестермен бірге жүреді. Иммунитет те төмендейді, денеде инсулин өндірісі бұзылады, диабет пайда болуы мүмкін. Инсульт, инфаркт - жоғары холестериннің тұрақты серіктері.
Сіз холестеринді есірткісіз төмендете аласыз, егер бұл бұзылудың ерте кезеңі болса, бірнеше жол бар. Әдетте дәрігерлер пациент әрдайым ұстанатын диетаны белгілейді. Ерекше режим және белгілі бір ережелер бар.
Азық-түлікте артық май мен холестеринді қалай болдырмау керектігін анықтау үшін ағзаға ненің зиянды және ненің жақсы екенін түсіну керек.
Диетада холестеринді жоғарылататын тағам бар.
Мұндай тағамды пайдаланатын адам оның зияндылығын білмеуі де мүмкін.
Ауруды болдырмау үшін диетаны қайта қарастыру керек.
Ең алдымен, зиянды өнімдерді алып тастау керек:
- Пісіруге арналған майлар.
- Сало.
- Маргарин
- Сарымай.
- Ірімшік
- Майлы ет.
- Жаңғақтар.
- Кондитерлік өнімдер.
- Шоколад (ащы қоспағанда).
- Ысталған ет.
- Фаст-фуд.
- Фаст-фуд өнімдері.
- Нан-тоқаш өнімдері.
Өнімдер аз емес сияқты, бірақ егер сіз оларды пайдалы және дәмді түрлерімен алмастырсаңыз, денсаулығыңыз жақсарады. Зиянды тағамнан аулақ болу жеткіліксіз.
Сіз әлі де өмір салтының белгілі бір ережелерін ұстануыңыз керек, содан кейін холестерин бірден қалыпқа келеді. Ең бастысы, бұл ережелер негізгі болып табылады және бұзылмайды.
Мамандар осындай ұсыныстар береді:
- Дене белсенділігінің артуы. Қарт адамдар үшін қалыпты жүру, велосипед. Жастар үшін - жүгіру, жүзу, белсенді ойындар, йога, футбол. Сіз қалаған спорт түрін таңдай аласыз.
- Шылым шекпейді. Адам темекі шеккен кезде жаман және жақсы холестериннің балансы бұзылады, сондықтан одан бас тартқан дұрыс. Сонымен қатар, темекі тек холестеринге ғана әсер етпейді: қан тамырлары, жүрек зардап шегеді, қатерлі ісік қаупі артады.
- Ішімдікті шектеңіз. Олар метаболизмді нашарлатады, ол жүрекке әлі де әсер етеді.
- Арнайы диетаны сақтау.
- Мүмкін болса, дәстүрлі медицинаны қолданып көріңіз. Дәстүрлі әдістермен қатар, халықтық әдістер керемет көмекші бола алады.
- Салмақты бақылауда ұстаңыз. Семіздікпен ауыратын адамдар артық холестериннен зардап шегеді, сонымен қатар көптеген процестер бұзылады.
Емдеуге байсалды көзқарас болуы керек. Тек спорттық жаттығулардың жүйелілігі, үнемі тамақтану, жаман әдеттерден арылу нәтиже береді. Денсаулық маңызды екенін есте сақтау керек. Сізге өмір салтын толығымен өзгерту керек. Емдеу емтиханға айналмауы үшін оң жақтарын табу керек.
Темекіден арылғаныңыз үшін өзіңізді марапаттау үшін сізді қызықтыратын спорт түрін таңдау керек. Тек осылай адам холестериннен арылып қана қоймай, бүкіл ағзаны сауықтыра алады.
Диета холестеринді бақылау шараларының тізімінде бірінші орында.
Азық-түлікте артық майды болдырмау үшін диетаны мұқият бақылау керек.
Диетадан зиянды тағамдарды алып тастау жеткіліксіз, оларды рұқсат етілген түрлерімен ауыстыру керек.
Пайдалы өнімдер мәзірге қосылуы керек. Қандай тамақ пайдалы екенін қарастырыңыз.
Майлы балық. Балық майы қарапайым жануарлардан өзгеше, денеге қажеттілік Омега-3 көзі. Олар холестеринді төмендетуге мүмкіндік береді, сонымен қатар бляшек пайда болуына жол бермейді. Сіз аптасына 200 грамм балық жеуіңіз керек.
Жаңғақтар және өсімдік майы. Жаңғақтар холестеринді төмендетеді, өйткені құрамында тек пайдалы майлар болады. Өнімді сізде аллергия болған жағдайда ғана қолданбаңыз. Олар өте жоғары калориялы және толығымен майлардан тұрады. Олардан максималды пайда алу үшін жануарлардың майларын алып тастап, өсімдік майымен алмастыру керек. Өсімдік майлары өте пайдалы, әсіресе зығыр, соя және күнжіт. Зәйтүнді де қолдануға болады.
Бұршақтар Пектин мен талшықтың жоғары мөлшері үшін пайдалы. Бұл өнімдер қан тамырларының қабырғаларына майдың түсуіне жол бермейді, артық холестеринді кетіреді. Өсімдіктерді майлы ет жеуге дағдыланған адамдарға да беруге болады. Соя әсіресе құнды, өйткені оның құрамындағы заттар холестеринді қаннан тез және табиғи жолмен алып тастайды. Қазір кейбір дүкендерде соя өнімдері бар арнайы бөлімдерді таба аласыз.
Жарма мен кебек. Кебекте сіз талшықты, пайдалы дәрумендер мен минералдар таба аласыз. Азық-түлікте оларды баяу қосу керек, оларды салаттарға қосуға болады немесе сіз көп мөлшерде сумен жуылған қасықпен жеуге болады. Сонымен қатар, олар ас қорыту процесін жақсартуға қабілетті. Дәнді дақылдар арасында сұлы жармасы холестеринді тез кетіреді. Сіз оны күн сайын таңертең аш қарынға ішуіңіз керек және холестерин қалпына келеді.
Көкөністер мен жемістер. Барлық жемістерде пектин бар, ол холестеринмен күресте көмектеседі. Оларды тамақтанудың орнына жеуге болады, сонда адамның әл-ауқаты жақсарады. Сізде қант аз болатын жемістерді таңдау керек - өрік, алма, цитрус жемістері, өрік, алмұрт, киви және ананас.
Жасыл шай және шырындар. Жасыл шай антиоксидант болып табылады және холестеринді төмендетуге қабілетті. Шырындар көкөніс болуы керек, өйткені жемістерде майды кетіру мүмкіндігі жоқ.
Дәмдеуіштер. Олар ыдыстарды холестериннен тазартуда кеңінен қолданылады. Пайдалы қара және қызыл бұрыш, зімбір, насыбайгүл, лавр жапырағы. Сонымен қатар, сіз тамақ мөлшерін бақылауыңыз керек, өйткені олардан үлкен тәбет бар. Дәмдеуіштердің ішінде даршын осындай қабілеттерге ие.
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз жоғары холестерин туралы біржолата ұмыта аласыз. Азық-түлікте артық май мен холестеринді қалай болдырмауға болады деген сұраққа екі негізгі жол бар деп жауап беруге болады - жануарлардың майларын алып тастап, оларды өсімдік майымен алмастыру.
Жоғары холестеринді тамақтандыру ережелері осы мақалада бейнеде сипатталған.
