2 типті қант диабеті - бұл жүйелік ауру, бұл дене жасушаларының инсулинге сезімталдығының төмендеуімен сипатталады, нәтижесінде глюкоза қанда қалыпқа түсе бастайды және оның деңгейі қалыптыдан едәуір жоғары. Алайда, егер инсулин синтезі бұзылған 1 типті қант диабетін емдеу алмастыру терапиясын қажет етсе, T2DM симптомдарын жою үшін сіздің диетаңызды және жаттығуларыңызды үнемі қадағалап отыру жеткілікті. 2 типті қант диабетіндегі жаттығулар терапияның ажырамас бөлігі болып табылады, өйткені олардың арқасында арнайы дәрілерді қолданбай қандағы глюкоза деңгейін ұстап тұруға болады.
T2DM-де физикалық белсенділіктің қандай пайдасы бар?
2 типті қант диабетіне арналған жаттығу - бұл жай ғана қажеттілік, бұл аурудың ерекшелігіне байланысты. Оның дамуымен ұйқы безінің өнімділігі қалыпты күйде қалады, сондықтан организмдегі инсулин мөлшері де қалыпты шектерде қалады. Инсулиннің жасушаларға байланыстырылуына және оларға глюкозаның тасымалдануына жауап беретін рецепторлар ғана жұмыс істемейді, нәтижесінде қант қанда қантқа түсе бастайды, ал рецепторлармен байланыссыз инсулин де болады.
Бұл рецепторлар адам ағзасының барлық ұлпаларында кездеседі, бірақ олардың көпшілігі май тінінде болады. Ол өскен кезде рецепторлар бұзылып, тиімсіз болады. Дәл осы себептен 2 типті қант диабеті көбінесе артық салмағы бар адамдарда анықталады.
Бұл ауру пайда болған кезде, жасушаларда глюкоза жетіспеушілігі пайда бола бастағанда, пациент үнемі аштық сезімін сезінеді, оған қарсы көп мөлшерде тамақ іше бастайды, бұл май тінінің одан әрі өсуіне әкеледі. Нәтижесінде қатыгез шеңбер пайда болады, олардан бәрі бірдей сәтті бола бермейді.
Есіңізде болсын, әрдайым жаттығулар пайдалы бола бермейді. Кейбір жағдайларда олар денсаулыққа өте зиянды болуы мүмкін, сондықтан оларды жасамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек!
Дегенмен, дәрігердің ұсыныстарын үнемі орындап, физикалық жаттығулар жасайтындар. жаттығулар, бұл шеңберді бұзып, жағдайыңызды жақсартуға барлық мүмкіндік бар. Шынында да, физикалық белсенділік кезінде май жасушалары белсенді күйіп кетеді және энергия жұмсалады, нәтижесінде салмақ тұрақтандырылып қана қоймай, қандағы қант деңгейі төмендейді.
Айта кету керек, 2 типті қант диабеті бар гимнастика салмақ пен қандағы глюкоза деңгейін қалыпқа келтіруге ықпал етеді, сонымен қатар тұрақты жүктемелер бүкіл ауру үшін пайдалы, бұл ауруға тән асқынулардың алдын алуды қамтамасыз етеді. Атап айтқанда:
- жүйке аяқтарының зақымдану ықтималдығын азайтады, осылайша диабеттік аяқ пен ретинопатияның дамуына жол бермейді;
- метаболизмді арттырады және гангренаның пайда болуын болдырмайтын тіндердің қалпына келуін тездетеді;
- тамырлы қабырғалардың тонусын жоғарылатады, осылайша гипертензияның пайда болуына жол бермейді;
- ангиопатия жылдамдығын төмендетеді.
2 типті қант диабетін дамытуға арналған жаттығулар, сөзсіз, адамдар үшін пайдалы. Алайда, сіз олармен бақылаусыз күресу мүмкін емес, әсіресе диабетиктің алғашқы емін қиындататын басқа аурулары болса. Бұл жағдайда гимнастикамен айналысу мүмкіндігі туралы эндокринологпен және терапевтпен кеңесу керек. Егер бұл мүмкіндік әлі де болса, диабетпен ауыратындардың жағдайын тұрақтандыратын жаттығулардың жеке жиынтығын жасау үшін физиотерапевт дәрігеріне бару керек.
Кез-келген жаттығуды орындау кезінде сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылауыңыз керек, егер ол нашарласа, жаттығуды тоқтату керек
T2DM-де жүктеме қандай болуы керек?
Жоғарыда айтылғандай, 2 типті қант диабетіндегі шамадан тыс жаттығулар диабетпен ауыратындар үшін қауіпті. Олар гипогликемияның дамуын ғана емес, сонымен қатар денсаулығына елеулі проблемалар әкелуі мүмкін.
2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар қалыпты және барлық ережелерге сәйкес орындалуы керек. Сонымен қатар, стресс жағдайында және тахикардия немесе басқа да жағымсыз белгілер болған кезде денеңіздің жағдайын бақылау керек, жаттығуды үзу керек. Егер осы талаптардың кем дегенде біреуі орындалмаса, зарядтау сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Әсіресе сақ болу керек, қант диабетімен қатар басқа да қатар жүретін ауруларды анықтаған адамдар.
Дене шынықтыру жаттығуларын орындау кезінде жүрек соғу жиілігін бақылаушы сияқты құрылғының көмегімен жағдайыңызды бақылауға болады. Ол жүрек соғу жиілігін қадағалап отырады, оның көмегімен жүктеме ағзаға жеткілікті ме, жоқ па анықтауға болады.
Егер ауру жеңіл дәрежеде болса, онда физикалық белсенділік қарқынды болуы мүмкін. Бұл салмақ жинауға және қандағы кетондардың жиналуына жол бермейді. Алайда жаттығудан бұрын және кейін жаттығулар гипогликемияның себебі болып табылатынын түсіну үшін қандағы қант деңгейін өлшеу қажет.
Жасы бойынша жаттығу кезінде жүрек соғуы
Егер қант диабеті күрделі түрде жүрсе және семіздік немесе жүрек-тамыр жүйесі проблемалары болса, онда жаттығу міндетті түрде қалыпты қарқынмен өтуі керек. Төмен деңгейде орындалған жаттығулар нәтиже бермейді.
T2DM көмегімен жаттығудың негізгі ережелері?
2 типті қант диабетімен шұғылдануды бастамас бұрын, олардың тиімділігін арттыратын және жаттығу кезінде және одан кейін денсаулығыңызға қауіп төндіретін кейбір ережелермен танысуыңыз керек. Оларға мыналар жатады:
Қант диабетіне арналған жаттығу- Оқытудың бастапқы кезеңдерінде сабақтар төмен деңгейде өтуі керек. Қарқынның өсуі мен тәсілдер санының артуы біртіндеп жүруі керек.
- Сіз оны аш қарынға ала алмайсыз, бірақ тамақты жеп болғаннан кейін жаттығудың қажеті жоқ. Оңтайлы жаттығу тамақтанудан 1-2 сағат өткен соң жасалады.
- Күн сайын жасаудың қажеті жоқ. Оқу аптасына 3-4 рет өткізілуі керек.
- Сабақтың ұзақтығы 30 минуттан аспауы керек.
- Физикалық жаттығулар жасаған кезде мүмкіндігінше суды тұтыну керек. Жаттығудан кейін мас болу керек. Бұл метаболикалық процестерді жеделдетеді және ағзадағы су алмасуын қалыптастырады.
- Егер қандағы қант деңгейі 14 ммоль / л-ден асса, сабақтарды кейінге қалдырған дұрыс, өйткені мұндай көрсеткіштермен кез-келген жүктеме әл-ауқаттың күрт нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Спортзалға барар алдында, егер жаттығу кезінде қандағы қант деңгейі күрт төмендеп, гипогликемия пайда болса, сөмкеңізге қант немесе шоколад кесегін салу керек.
- Жаттығу ашық ауада жақсы. Егер ауа-райы бұған жол бермесе, онда жаттығулар жақсы желдетілетін жерде жүргізілуі керек.
- Сабақтар сапалы материалдардан жасалған ыңғайлы аяқ киім мен киімде өткізілуі керек, бұл ауаға дем беріп, теріні «дем алуға» мүмкіндік береді. Бұл теріге тітіркену мен жөргектің пайда болуын болдырмайды.
Қант диабеті - бұл ауру, оның барысын үнемі бақылау керек. Әрқашан диабетпен ауыратын болғандықтан, оған жаттығу оның өмірінің ажырамас бөлігі болуы керек. Оларды қуанышпен және ешқандай күш жұмсамай орындау керек. Егер кейбір жаттығулар кезінде сіз өзіңізді нашар сезінетін болсаңыз, оны тоқтатып, қысқа үзіліс жасауыңыз керек, оның барысында қан қысымы мен қант мөлшерін өлшеуіңіз керек.
Жаттығу басталғанға дейін және одан кейін қандағы қант мөлшерін өлшеп отыруды ұмытпаңыз (нәтижелерін күнделікке жазып алыңыз), бұл жаттығулардың тиімділігі мен олардың денсаулығыңызға әсерін бақылауға мүмкіндік береді.
Қарсы көрсеткіштер
T2DM қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіру үшін, T1DM сияқты инсулин инъекциялар жиі қолданылады. Олар қандағы глюкозаның концентрациясын азайтуға көмектесетіндіктен, физикалық белсенділікпен бірге олар гипогликемияның басталуын жеңілдетеді. Сондықтан диабетпен ауыратын адамдар міндетті түрде инъекциялардың дозасын жаттығумен байланыстыруы керек.
Сондай-ақ, қант диабетімен ауыруға қарсы жағдайлар келесі жағдайлар мен ауруларды қамтиды:
- көз аурулары;
- артериялық гипертензия;
- жүректің ишемиялық ауруы;
- гипергликемия және гипогликемия;
- нефропатия;
- нейропатия.
Бірақ бұл жағдайлардың барлығы мен аурулар тек қарқынды жүктемелерге қарсы болатындығын атап өткен жөн. Қант диабетімен ауыратындарға арналған спорт міндетті болып табылады, сондықтан денсаулығына байланысты проблемалар болса да, ол сіздің өміріңізден шығарылмайды. Бұл жағдайда сіз дәрігерді көруіңіз керек, ол диабетиктерге арналған жұмсақ жаттығулар жиынтығын таңдайды, бұл сіздің денсаулығыңыздың нашарлауын болдырмауға және аурудың барысын бақылауға мүмкіндік береді.
T2DM жаттығуларының жеке таңдауы ең тиімді болып табылады, өйткені ол дененің барлық сипаттамаларын және аурудың барысын ескереді.
T2DM көмегімен қандай жаттығулар орындау керек?
Диабетпен ауыратындарды қандай жаттығулармен айналысуға болатындығын көруге болады, оларды орындау техникасы толық сипатталған. Енді біз қант диабетімен ауыратын әрбір адам жасай алатын базаны қарастырамыз. Оған қарапайым және жеңіл жаттығулар кіреді, атап айтқанда:
- Орнында серуендеу. Жаттығуды қалыпты қарқынмен жүргізу керек, жамбас үстіндегі тізелерді көтеру мүмкін емес. Тыныс біркелкі және тыныш болуы керек. Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін оны орындаған кезде қолдарыңызды бүйірлерге жайып немесе жоғары көтеруге болады.
- Аяқ-қолды сермеу. Өте тиімді жаттығу. Ол келесідей орындалады: сіз тік тұруыңыз керек, алдыңызда қолдарыңыз созылған. Әрі қарай, аяғы саусақтардың ұштарына тиетін етіп жоғары көтеріңіз. Бұл жағдайда тізені бүгу қажет емес. Дәл сол аяқты екінші аяғымен қайталау керек. Осыдан кейін сізге 3 рет отыру керек және жаттығуды қайтадан қайталау керек.
- Беткейлер. Оларды өте мұқият жасау керек, әсіресе гипертониядан зардап шегетіндер. Жаттығу келесідей орындалады: сіз тік тұрып, аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұруыңыз керек және қолдарыңызды белдікке қойыңыз. Енді денені 90 градус бұрышпен жасау үшін денені алға қарай еңкейту керек. Осыдан кейін алдымен параллель аяқтың саусақтарының ұштарына бір қолыңызбен, содан кейін екінші қолыңызбен жетуіңіз керек. Әрі қарай, сіз бастапқы позицияға оралып, жаттығуды қайталауыңыз керек.
- Тегістелген шынтақтары бар беткейлер. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге біркелкі болу керек, аяғы иық енінен бөлек орналасуы керек. Тек осы жағдайда қолды бастың артына қою керек, ал шынтақтарды біріктіру керек. Бұл ұстанымда алға ұмтылыстар жасау керек. Әр қисайғаннан кейін, жайлап түзетіп, шынтақтарыңызды жайып, қолдарыңызды төмендетіп, содан кейін бастапқы орнына оралуыңыз керек.
T2DM көмегімен орындалатын көптеген жаттығулар бар. Бірақ олардың барлығының өз шектеулері бар, сондықтан оларды іске асырар алдында міндетті түрде маманмен кеңесу керек. Бұл жаттығу кезінде денсаулыққа қатысты проблемалардың пайда болуына жол бермейді және денені нығайтады, осылайша аурудың одан әрі өршуін және оның аясында асқынулардың алдын алады.
