Балаға да, ересекке де қалыпты жаттығулар қажет. Үнемі спортпен айналысатын немесе серуендейтін адам көптеген жылдар бойы сау және сергек болады.
Спортпен немесе басқа спортпен шұғылдану бұлшықет жүйесін күшейтеді, жүрек аурулары мен эндокриндік жүйенің, соның ішінде қант диабеті ауруларының алдын алады.
Қант диабеті мен отырықшы өмір салты аясында белсенділік дамиды. Негізінен бұл қант диабетінің салдары мен себептерінің бірі болуы мүмкін ұтқырлықтың төмендеуі. Нәтиже, кез келген жағдайда, жағымсыз.
Бұл аурудың дамуына түрткі болатын бірқатар факторлар бар. Олардың ішінде семіздік, физикалық белсенділіктің төмендеуі ерекшеленеді. Бұл екі фактор кешенде өте кең таралған. Ақыр соңында физикалық белсенділіктің төмендеуі, әрекетсіздік деп аталады, дене салмағының жоғарылауына және семіздікке әкеледі.
Физикалық белсенділікке не себеп болуы мүмкін
Қазіргі заманғы ғалымдар адамдардың аз қозғала бастағанын байқады. Бұған ғылым мен техникалық прогрестің дамуы ықпал етеді.
Нәтиже - адамдар уақытты үнемдеу және жайлылықты арттыру үшін көліктерде жиі жүре бастады. Сондай-ақ, өндірісте де, күнделікті өмірде де сан алуан операциялар автоматтандырылды.
Белсенділіктің төмендеуі тек ересек тұрғындар арасында ғана емес, балалар арасында да байқалады. Қазіргі балалардың көпшілігі уақытты таза ауада емес, компьютер немесе теледидар алдында өткізгенді жөн көреді.
Гиподинамияның негізгі себептері арасында мыналар:
- отырықшы жұмыс;
- еңбекті толық немесе ішінара автоматтандыру;
- қозғалысқа кедергі келтіретін жарақаттар мен аурулар.
Белгілері
Симптомдардың көп болуы физикалық белсенділіктің болуын көрсетуі мүмкін. Дәрігерлер келесі белгілерді бірқатар ажыратады:
- ұйқышылдық және летаргия сезімі;
- жүйкелік және жаман көңіл-күй;
- әлсіздік және аздап әлсіздік;
- тәбеттің болмауы немесе жоғарылауы;
- ұйқысыздық, өнімділіктің төмендеуі.
Мұндай белгілер мезгіл-мезгіл барлық адамдарда кездеседі, бірақ олар физикалық белсенділікпен байланысты деп санайды. Дәрігерге хабарласпас бұрын адамның қандай физикалық белсенділікке ұшырайтындығын талдау қажет.
Уақыт өте келе физикалық белсенділіктің болмауы, жаттығулардың болмауы қайтымсыз салдарға әкеледі, атап айтқанда:
- бұлшықет тінінің толық немесе ішінара атрофиясы;
- сүйек тінінің құрылымын бұзу;
- метаболизмнің бұзылуы, метаболизм зардап шегуді бастайды;
- ақуыз синтезінің төмендеуі.
Симптомдар гиподинамияға да тән: мидың жұмысы нашарлайды, зейін концентрациясы төмендейді, жиі бас аурулары пайда болады, адам ашуланады және тітіркенеді.
Гиподинамия тәбеттің жоғарылауымен сипатталады. Адам тамақ ішуді бақыламайды және соның салдарынан дене салмағы күрт артады. Болашақта бұл семіздікке, жүрек проблемаларына және метаболизмнің бұзылуына айналуы мүмкін. Сондай-ақ, белсенді болмау қант диабеті қаупін арттырады.
Балалардағы гиподинамия
Бұл ауру кез-келген жастағы адамдарда, тіпті балаларда да дамуы мүмкін. Сондықтан баланың физикалық белсенділігіне ерекше назар аудару керек. Мектеп жасындағы бала отыруға көп уақыт жұмсайды.
Нәтиже - аяқтың қанмен қамтамасыз етілуіндегі тоқырау. Бұл басқа мүшелерді, соның ішінде миды қанмен қамтамасыз етудің нашарлауына әкеледі. Бала тітіркендіреді, есте сақтау қабілеті нашарлайды, зейіннің шоғырлануы төмендейді, және бұл жалғыз белгілер емес.
Ерте жаста дене белсенділігінің жеткіліксіздігі әкеледі:
- балада қаңқаның пайда болуының бұзылуы,
- тірек-қимыл жүйесінің бұзылыстары,
- тамыр жүйесінің проблемалары
- мұндай балалар созылмалы болып келетін тыныс алу органдарының ауруларынан зардап шегеді.
Сондай-ақ белсенділіктің төмендеуі бұлшықет тонусының төмендеуіне әкеледі. Мысалы, омыртқаның айналасында корсет түрін құрайтын бұлшықеттердің әлсіздігіне байланысты омыртқаның қисықтығы және сколиоз пайда болады.
Гиподинамия ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істемеуінің себебі болып табылады. Аз адамдар физикалық белсенділік пен әртүрлі аурулардың өзара байланысты екеніне сенеді, бірақ бұл солай.
Гиподинамияға қарсы алдын-алу шаралары
Барлық алдын-алу шаралары адамның дене белсенділігінің өсуіне бағытталуы керек. Физикалық белсенділіктің мұндай алдын-алу таза ауада серуендеуден, таңертеңгілік жаттығулардан және жүгіруден тұрады.
Балалардағы физикалық белсенділіктің алдын-алу келесідей. Балалар дене тәрбиесін ерте жастан үйренуі керек. Спорт секциялары мен дене шынықтыру сабақтары баланың бойында төзімділікті дамытып, денсаулығын жақсарта алады.
Физикалық жаттығулардың әртүрлі бағдарламалары фитнес-клубтарда немесе спортзалдарда танымал бола бастайды. Олардың үнемі келуі керемет алдын-алу және әл-ауқаттың кепілі болады. Алайда фитнес-клубтармен айналысу мүмкіндігінің болмауы белсенділіктің төмендеуіне себеп болмауы керек.
Бірқатар арзан, бірақ сонымен бірге физикалық белсенділікпен күресудің тиімді әдістері бар. Бұл таза ауада серуендеу, жүгіру. Сондай-ақ, кішкентай тренажерды немесе қарапайым өткізгішті сатып алуға болады.
