Аяқтың асқынуы - қант диабетінің ең қауіпті салдарының бірі. Жетілдірілген жағдайларда диабеттік аяқ синдромы хирургиялық араласуға және тіпті аяқ-қолдың ампутациясына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін аяқтың терісіне үнемі күтім жасап, физиотерапиямен (жаттығу терапиясы) айналысу керек.
Физикалық белсенділіктің мақсаты
Сезімталдықтың төмендеуі және қан айналымының нашарлығы диабеттегі аяқтың нашарлауының қауіпті белгілері болып табылады. Мұндай өзгерістер ағзада болып жатқанын қалай түсінуге болады? Әдетте келесі белгілер мынаны көрсетеді:
- аздап физикалық белсенділікпен болса да, шаршаудың жоғарылауы;
- қышу және ұйқышылдық;
- бұлшықет ауыруы
- аяқтардағы шаштың түсуі немесе олардың өсуінің күрт баяулауы;
- терінің қатаюы және құрғақ жарықтардың пайда болу үрдісі.
Сонымен қатар, аяқтың суық терісі, тіпті ыстық маусымда да қан айналымы бұзылыстарының белгісі болып саналады. Уақытында асқынудан аулақ болу керек және ауыр процестің ақырында дамуына жол бермеу керек. Мұны істеу үшін сіз диабетпен ауыратын аяқтар үшін арнайы жаттығулар жиынтығын таңдап, оны күнделікті орындауға тырысуыңыз керек. Қанның микроциркуляциясын жақсартады, бұлшықеттерді оттегімен қанықтыруға мүмкіндік береді және жүйке тіндерінің сезімталдығының өзгеруіне жол бермейді. Сондай-ақ, аяқтар үшін қарапайым күнделікті гимнастикамен айналысқанда, денеде осындай жалпы оң өзгерістер байқалады:
- жүрек пен қан тамырларын қалпына келтіру;
- қандағы холестеринді төмендету;
- метаболизмнің күшеюі;
- инсулиннің әсерін жоғарылату;
- аз мөлшерде калорияларды жағу, соның салдарынан салмақтың біртіндеп төмендеуі байқалады.
Тұрақты физикалық белсенділік диабеттің тамырлы асқыну қаупін бірнеше есе азайтады
Ең дұрысы, мұндай жаттығуларды қарапайым профилактикалық мақсаттарда, тіпті аяқтардағы алғашқы жағымсыз симптомдар пайда болғанға дейін бастаған дұрыс. Егер ауырсыну адамды ұзақ уақыт мазалаған болса, онда жаттығу терапиясын емдеудің бір түрімен, мысалы, қант диабетіне арналған физиотерапиямен (электрофорез, терапия, дарсонвализация) біріктірген дұрыс. Осы шаралардың үйлесімі терапиялық әсерді күшейтеді және қалыпты қан айналымын, сонымен қатар жүйке сезімталдығын қалпына келтіреді.
Бұл жерде серуендеу - бұлшықет гимнастикасына арналған ең жақсы дайындық
Жүрудің емдік әсерін барынша арттыру үшін таза ауада (қылқан жапырақты орманда, тоғандардың жанында, саябақтарда) жүру керек. Бірақ егер мұндай мүмкіндік жиі пайда болса немесе ауа-райы қолайсыз болса, оны үй жаттығуларымен ауыстыруға болады.
Орныңызда жүргенде, арқаңызды тік ұстап, иықтарыңызды түзеп, аяқтарыңыз еденнен мүлде шықпауы керек. Жақсы ырғақты тыныс алып, әр 4 қадам сайын дем алып, дем шығарыңыз. Қант диабетімен ауыратын адамдарға қалыпты физикалық белсенділік қажет екенін ескерсек, мимикалық жүріс-тұрысты қайталау шамамен 3 минут жеткілікті.
Оқиға орнында серуендеу - бұл тіпті оқытылмаған адамдар үшін де жаттығудың керемет түрі, өйткені ол тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесін ауырлатпайды.
Негізгі аяқ жаттығуы
Бұлшықеттерді жылыту үшін күніне 15 минуттан тұратын физикалық жаттығулар жиынтығын қолдануға болады. Күнделікті жаттығудың 2 аптасынан кейін нәтижелер диабетиктерге жағымды сезімталдық пен аяқ терісінің қалыпты терморегуляциясы түріндегі ұнайды. Саусақтарыңыз бен аяқтарыңызға қан ағынын арттыру үшін сіз кезекпен жаттығулар жасап, артқы жағыңызда нәжісте отыруыңыз керек:
- Аяқтың саусақтарының балама бүгілуі және кеңеюі.
- Саусақты ақырын көтеріп, оны төмен түсіріңіз, өкшені көтеріп, осы позициялардың әрқайсысында бірнеше секундқа созыңыз.
- Саусақтарыңызды ауада көтеру кезінде өкшелерге назар аударыңыз. Шұлықтар еденнен өкшесін көтермей, салмақ бойынша дөңгелек қимыл жасау керек.
- Дәл солай жасаңыз, бірақ саусағыңыз бен өкшеңізді ауыстырыңыз (дөңгелек серпіліс өкшені жасауы керек, ал шұлық баса береді).
- Аяғыңызды кезек-кезек ауада толығымен түзетіңіз, тізені көтеруден бастап, шұлық сізге қарай бұрылғанға дейін (оларды бірнеше секундқа тарту керек).
- Аяғыңызды тізе бүгілместен түзетіп, еденге тигізіп, содан кейін шұлықты денеге бірнеше секунд ұстаңыз.
Осыдан кейін науқасқа күш пен қуат қалпына келтіру үшін үзіліс қажет болуы мүмкін. Бұл уақытта сіз тыныштықпен тыныс алып, кешеннің екінші бөлігіне бейімделуіңіз керек:
- Алдыңғы блоктағы соңғы жаттығуды қайталаңыз, бірақ екі аяғыңызды синхрондаңыз.
- Аяғыңызды салмақпен түзетіп, білек буынында бүгіңіз (кезекпен).
- Аяғыңызды ауада түзетіп, «сегіздік» аяғымен сипаттауға тырысыңыз (мұны екі жағынан кезекпен жасау керек).
- Шұлықсыз аяқ, сіз жіңішке қағаздың үлкен бөлігінен көлемді шарды сындыруға тырысуыңыз керек. Содан кейін сіз саусақтарыңызбен кішкене бөліктерді біртіндеп жыртып, оларды әртүрлі бағытқа жылжыта аласыз. Жаттығудың соңында парақты тегістеуге тырысу керек.
Үлкен гимнастикалық допқа отыру кезінде кейбір жаттығуларды орындауға болады - бұл оларды одан да тиімді етеді, өйткені бұл процессте көп бұлшықеттер қатысады және дене жақсы тепе-теңдікке үйренеді
Тұрақты жаттығулар
Бастапқы қалыпта (аяқтар иық деңгейінде болуы керек) келесі қарапайым жаттығуларды орындай аласыз:
- тербелетін аяқтар (қолдар тікелей сіздің алдыңызға қойылып, кезек-кезек әр аяқпен серпіліс жасап, бір уақытта қолыңызды алуға тырысыңыз);
- қысқыштар (1 тәсіл үшін оларды 6-8 рет жасау керек, жаттығуларды еденнен жыртып алмауға тырысып, баяу жасаған дұрыс);
- артқа және алға қарай қадамдар жасаңыз (бір қадам жасаған кезде терең дем алып, қолыңызды бастарыңыздың үстінен көтеріп, оларды жауып, дем шығару кезінде қолдарыңыз денеңізге түсіп, аяғыңыз бастапқы күйінде болады).
Бүйірге қарай серпіліп, аяқтың үлкен тамырларының қан ағымы жақсарады, төменгі аяқ пен жамбастың бұлшықеттері белсенді жұмыс істейді. Скваттар қант диабеті үшін пайдалы, өйткені олар аяқтың тұрақтылығын дамытады, аяқтың барлық бұлшықет топтарын жандандырады, сонымен қатар іш қату проблемасын шешуге көмектеседі. Мұндай гимнастиканың ұзақтығы 10-15 минут болуы керек. Бұл, кез-келген басқа сияқты, күрделі жаттығуларды тамақтан кейін бірден орындау қажет емес.
Аяқ жаттығуларының жеңіл физикалық белсенділіктің басқа түрлерімен үйлесуі қандағы қант деңгейін және жалпы әл-ауқатты сақтауға көмектеседі.
Бастапқы қалыптағы жаттығу терапиясы «жатып»
Сіз қатты бетке жатуыңыз керек, сондықтан бұл жағдайда диван немесе төсек қолайлы емес. Гимнастиканы жұқа кілемшемен жабылған еденде орындау оңтайлы. Мына бастапқы позицияда орындалатын бірнеше жаттығулар:
- сіздің арқаңызда жатып, аяғыңызды мүмкіндігінше түзетіп отыруыңыз керек (оларды пателла астында ұстап тұру керек) және 1-2 минут ішінде аяқтарда дөңгелек қимылдарды орындау керек;
- әйгілі «велосипедті» немесе «қайшыны» еске түсіріп, оларды бірнеше минутқа қайталай аласыз (қозғалыстар серпілместен, серпілместен болуы керек);
- егер үйде фитбол болса, онда сіз оған аяғыңызды лақтырып, астындағы дөңгелек қимылмен допты айналдыруыңыз керек (бұл аяқтың бұлшық еттерінің тонусын жақсартады және аяқтың осы аймағына қан ағымын ынталандырады).
Жаттығу қандай ауруды қажет етеді?
Қол жетімді және қарапайым гимнастика бірінші немесе екінші типтегі қант диабетімен ауыратын адамға зиян тигізбейді. Терапевтикалық жаттығулар инсулиннің белсенділенуіне әкелетінін ескере отырып, 1 типті аурумен ауыратын науқастар дәрігермен бірге стресстің жоғарылау күндерінде дәрілік терапияны түзету туралы ойлануы керек. Кейбір жағдайларда ұзақ әсер ететін инсулиннің дозасын біршама азайту керек, ал кейде жаттығу алдында құрамы жеткілікті көмірсулар бар кейбір өнімді жеп қою жеткілікті. Эндокринологтар қандағы глюкозаның күрт төмендеуі арқылы оны тез арада қалыпқа келтіруге болатындай жағдайда кәмпит немесе тәтті шай (шырын) ішуді ұсынады.
Кез-келген типтегі қант диабеті физикалық белсенділікке қарсы емес, бірақ олар қалыпты болуы керек және науқастың денесінің жеке ерекшеліктерін ескеру керек
2 типті қант диабетімен ауыратын науқастар мотор жүктемесіне байланысты мұндай айырмашылықтарға азырақ бейім, дегенмен бұл жағдайда да сақтық танытпайды. Көбінесе бұл адамдар артық салмаққа бейім, бұл жүрекке және аяқтарға шамадан тыс стресс әкеледі. Сондықтан олар осы типтегі қант диабеті үшін арнайы жаттығуларды үнемі жүргізіп отыруы керек.
Пациенттер үшін кез-келген физикалық белсенділіктің тағы бір жағымды жағы - іш қатудың алдын алу және ішек қызметін қалыпқа келтіру. 2 типті қант диабетінде метаболизм баяулайды, ас қорыту процесі ұзақ уақытты алады, ал жаттығу терапиясы оны біршама тездетуге көмектеседі. Науқас гимнастиканы тек аяқтар үшін ғана жасаса да, дененің көптеген бұлшықеттері бұл процеске қатысады және белгілі бір қуат жұмсалады.
Қант диабетіне қарсы жаттығулардың кез-келген жиынтығын дәрігермен келіскеннен кейін ғана орындауға болады. Гимнастика тез жүрек соғуын тудырады және тыныс алуды тездетеді, бірақ пациент оны орындау үшін тым ауыр болмауы керек. Шамадан тыс жүктеме салдарынан дене қандағы стресс гормондарын босата бастайды, бұл қандағы қанттың күрт өзгеруіне әкеледі. Жаттығу терапиясы тек денсаулыққа пайда әкелуі үшін, денеңізді тыңдап, оны таусылмау керек.
