Ғылыми дәлелденген факт: екінші типтегі қант диабетімен жүйелі жаттығулар аурудың ағымын едәуір жеңілдетеді. Жүктемелердің әсерін антидиабетикалық препараттармен салыстыруға болады. Зерттеу барысында 4 айлық жаттығудан кейін пациенттерде қант диабетін бақылау едәуір жақсарғаны, салмағы азаяды, қан айналымы жоғарылайды, депрессия ықтималдығы азаяды. Нәтиже жаттығудың түріне көп байланысты емес, бастысы - бұлшық еттердің негізгі топтары қатысады. Үйде үнемі гимнастика да қолайлы. Ол күніне кемінде жарты сағат немесе басқа күнде бір сағат төлеуі керек.
Диабетпен ауыратындардың денсаулығы үшін дене тәрбиесінің маңызы
Физиотерапиялық жаттығулар диетаны емдеудің маңызды бөлігі, дәрі-дәрмектер мен салмақ жоғалту болып табылады. Бұл фактіні елемейтін пациенттерде қандағы қант жоғарылаған сайын, көбінесе қан тамырлары мен қан қысымы проблемалары туындайды.
Денедегі жүктемелер қалай:
Қант диабеті және қысымның жоғарылауы - бұрынғы нәрсе
- Қантты қалыпқа келтіру -95%
- Веналық тромбозды жою - 70%
- Күшті жүрек соғысын жою -90%
- Жоғары қан қысымынан құтылу - 92%
- Күндізгі қуаттың жоғарылауы, түнгі ұйқының жақсаруы -97%
- Жұмыс кезінде бұлшықетке глюкоза көп қажет, сондықтан оның қандағы деңгейі жаттығу басталғаннан 15 минут өткен соң түсе бастайды.
- Қантқа деген қажеттіліктің жоғарылауына байланысты инсулинге төзімділік төмендейді, алғашқы рет төмендету әсері бір тәулікке созылады, біртіндеп тұрақты болады.
- Қарқынды жүктемелермен бұлшықеттер өседі. Олардың көлемі неғұрлым көп болса, олар глюкозаны көбірек тұтынады және қан азаяды.
- Физиотерапиялық жаттығулар кезінде көп энергия жұмсалады, сондықтан пациенттің салмағы біртіндеп төмендейді.
- Инсулинге төзімділіктің төмендеуіне байланысты инсулин өндірісі азаяды, ұйқы безіне жүктеме азаяды және оның қызмет ету мерзімі артады. Қанда инсулиннің артық мөлшері болмаған кезде салмақ жоғалту процесі жеңілдейді.
- Дене тәрбиесі триптофанның пайда болуына ықпал етеді, сондықтан жаттығудан кейін сіз әрқашан жақсы көңіл-күйде боласыз. Үнемі жаттығу психикалық денсаулықты жақсартады, қант диабетімен ауыратын науқастардағы мазасыздық пен шиеленісті басады.
- Импульстің үдеуін туғызатын жүктемелер жүрек-тамыр жүйесін қозғалысқа келтіреді. Серпімді, жақсы таралған тамырлар дегеніміз қалыпты қысым және ангиопатия қаупі аз.
- Энергия мөлшері артады, әлсіздік және үнемі шаршау сезімі жоғалады, өнімділік жоғарылайды.
- Инсулинге қажеттілік азаяды, басқа диабеттік препараттардың дозалары азаяды. Егер қант диабеті дер кезінде анықталса, оны қалпына келтіру үшін диета мен жаттығу терапиясы жеткілікті.
Жүктемелер қант диабетінің барлық түрлеріне ғана емес, метаболикалық синдромға да тиімді.
Қауіпсіздік жаттығулары
Екінші типті қант диабеті көбінесе спорттан алыс адамдарға әсер етеді. Оқытылмаған денеге зиян келтірмеу үшін физикалық терапия сабақтарын «қарапайымдан күрделіге» қағидасын қолдана отырып біртіндеп бастау керек. Біріншіден, жаттығулар баяу қарқынмен орындалуы керек, дұрыс орындалуы мен жағдайын бақылау керек. Біртіндеп қарқынын қалыпты деңгейге көтеріңіз. Жүктеме тиімділігінің өлшемі - бұл жүрек соғысының жылдамдауы, бұлшықеттің жақсы жұмысы және денсаулығының қалыпты болуы. Келесі күні шаршау сезімі болмауы керек. Егер денеде түні бойы қалпына келуге уақыт болмаса, жаттығулардың қарқыны мен санын уақытша төмендету керек. Бұлшықеттің аздап ауырсынуына жол беріледі.
Күш арқылы жаттығулар жасамаңыз. Қант диабетімен ауыратын физикалық мүмкіндіктер шегінде ұзақ (бірнеше сағат) сабақ өткізуге тыйым салынады, өйткені олар инсулиннің жұмысына кедергі келтіретін гормондардың пайда болуына әкеліп соғады, ал кері әсер алынады - қант өсіп келеді.
Қант диабеті үшін дене тәрбиесіне кез-келген жаста рұқсат етіледі, жаттығу деңгейі тек денсаулық жағдайына байланысты. Жаттығу көшеде немесе жақсы желдетілетін жерде өткізілгені жөн. Сабақ үшін ең жақсы уақыт - тамақтан кейін 2 сағат. Қанттың қауіпті деңгейге түсуіне жол бермеу үшін мәзірде баяу көмірсулар болуы керек.
Алғашқы жаттығулар кезінде қандағы глюкозаны қосымша бақылау қажет, оны сессияның ортасында, одан кейін, 2 сағаттан кейін және гипогликемияның алғашқы белгілерінде өлшеген жөн. Қанттың төмендеуін аштық сезімі, ішкі діріл, саусақ ұшындағы жағымсыз сезім арқылы тануға болады.
Егер гипогликемия расталса, жаттығуды тоқтатып, тез көмірсулар жеу керек - 100 г тәтті шай немесе бір текше қант. Глюкозаның түсу қаупі инсулинге тәуелді қант диабеті бар науқастарда жоғары.
Қанттың қалыпты сақталуын жеңілдету үшін жаттығулар, дәрі-дәрмектер, тамақтану уақыты, ондағы көмірсулардың мөлшері тұрақты болуы керек.
Сабаққа тыйым салынған кезде
| Қант диабетін шектеу | Денсаулық және жаттығуларға қойылатын талаптар |
| Жаттығу жасамаңыз |
|
| Жаттығудан бас тарту себептері |
|
| Жақын адамдарыңыздың жанында сақ болыңыз |
|
| Қысымды арттырмайтын жаттығулар |
Дәрігердің рұқсаты қажет. |
Кеудедегі кез-келген ыңғайсыздық, ентігу, бас ауруы және айналуы симптомдар жоғалғанша сеансты тоқтатуды қажет етеді. Егер сіз жаттығу залында болсаңыз, жаттықтырушыға сіздің қант диабеті және гипогликемияның шұғыл шаралары туралы ескерту керек.
Диабеттік аяқтың пайда болу қаупі жоғары болғандықтан, сабаққа арналған аяқ киімді таңдауға көп көңіл бөлу керек. Қалың мақта шұлықтары, арнайы спорттық аяқ киім қажет.
Абайлаңыз: әр жаттығудан кейін аяқтар тыртықтар мен сызаттарға тексеріледі.
Диабетикке арналған жаттығулар
Бұрын спортпен шұғылданбаған диабетпен ауыратын науқас үшін физикалық белсенділік - жаяу жүру және велосипедпен жүру. Алғашқы 2 аптадағы жаттығулардың қарқындылығы жеңіл, содан кейін орташа. Тренингтің ұзақтығы күніне 10 минуттан бір сағатқа дейін біркелкі өсуі керек. Сабақтардың жиілігі аптасына кемінде 3 рет. Гликемияның тұрақты төмендеуіне қол жеткізу үшін жүктемелер арасындағы интервал қажет 48 сағаттан аспауы керек.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулардың нұсқалары 10-15 рет орындалады:
Жылытыңыз - 5 минут. Орныңызда немесе тізеде жоғары көтерілген шеңберде тұру, дұрыс қалып пен тыныс алу (мұрын арқылы, әр 2-3 қадам сайын - дем шығару немесе дем шығару).
- Бастапқы қалып тұр. Аяқтар мен өкшелерге кезекпен 10 қадаммен жүру.
- СП тұрып, қолды қолмен ұстап, кішкене барға немесе баспалдаққа шұлық, ауада өкшелер. Саусақтарда бірден немесе кезек-кезек көтерілу.
- IP тұрды, қолдар жағына. Біз қолымызбен бір, содан кейін екінші бағытта айналдырамыз.
- IP өзгерместен, шынтақта, содан кейін иық буынында айналу.
- ПИ тұрып, қолдар кеуде алдында бүгіліп, денені және басын солға және оңға бұрыңыз. Жамбас пен аяқтар қозғалысқа кірмейді.
- ПИ отырды, аяғы түзетілді және ажырасты. Әр аяғына кезекпен созыңыз, аяғыңызды қолыңызбен ұстап көріңіз.
- СП артқы жағында, қолдары бүйірде. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Егер сіз тік аяқты көтере алмасаңыз, біз оларды тізе бүгіп отырамыз.
- IP бірдей. Тікелей аяқтарды еденнен 30 см көтеріп, оларды ауада кесіңіз («қайшылар»).
- IP барлық төрттен тұрады. Баяу, тербелмей, аяғымызды кезекпен артқа көтереміз.
- Асқазанға ПИ, қолдар бүгілген, иекке. Денеңіздің жоғарғы бөлігін баяу көтеріңіз, қолдар бір-біріне жайылып, IP-ге оралыңыз. Жаттығудың күрделі нұсқасы - бір мезгілде түзу аяқтарды көтеру.
Егде жастағы науқастарға арналған қарапайым жаттығулар жиынтығы. Оны физикалық дайындығы нашар диабетиктерге де қолдануға болады. Ол күн сайын жүзеге асырылады.
Дене шынықтырумен физиотерапия жаттығулары. Дайындық болмаған жағдайда сізге ең жеңіл, бір жарым килограмм қабық, пластиктен немесе ағаштан жасалған гимнастикалық таяқша қажет. Барлық жаттығулар баяу, серпіліссіз және күшті 15 рет орындалады.
- IP тұрды, иығында таяқ, оның қолында. Жоғарғы дененің, жамбас пен аяқтың бұрылыстары орнында қалады;
- IP тұрды, созылған қолдарда корпус үстінде. Солға және оңға қарай еңкейтіңіз;
- IP тұр, қолдары төменде. Біз таяқтарды көтеріп, иық пышақтарын алып келе жатқанда, алға қарай еңкейеміз;
- СП тұр, созылған қолдарда снаряд. Біз артқа сүйенеміз, төменгі артқы жағында. Бір аяғы артқа тартылады. Біз IP-ге ораламыз, қолды алға созамыз, отырамыз, тұрамыз. Екінші аяғымен бірдей;
- Артқы жағында, қолдарында және аяқтарында ПИ. Аяқтарыңызды көтеріңіз, таяқпен аяғыңызбен ұстауға тырысыңыз.
Диабеттік аяқтар бойынша сабақтар
Қант диабеті бар аяқтарға арналған физиотерапиялық жаттығулар аяқтардағы қан ағымын жақсартады, олардың сезімталдығын арттырады. Сабақтарды трофикалық жаралар болмаған жағдайда ғана өткізуге болады. IP орындықтың шетінде, артқа тік тұрады.
- Аяқтарды білек буынында екі бағытта бұру.
- Едендегі пяткалар, шұлықтар көтерілді. Шұлықты көтеріңіз, содан кейін дөңгелек қозғалыстар қосыңыз. Пятки еденді жыртып алмайды.
- Сол, тек еденде шұлық, жоғарғы жағында өкшелер. Біз өкшелерді айналдырамыз.
- Аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды қолыңызбен ұстап, тізеден мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз.
- Толығымен еденге тоқтаңыз. Иілу-бүгілмейтін саусақтар.
- Еденге тоқтаңыз, алдымен аяқтың сыртқы бөлігін көтереміз, содан кейін шиыршықтап, ішкі жағы көтеріледі.
Жақсы әсер резеңке көпіршікті шармен жаттығулар арқылы беріледі. Олар оны аяғымен орайды, оны қысады, саусақтарымен қысады.
Массаж және өзін-өзі массаж
Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулардан басқа пациенттің жағдайын жақсарту үшін массаж жасауға болады. Бұл дененің ең осал бөлігі - аяқтардағы патологиялық өзгерістерді түзетуге бағытталған. Массаж аяқ-қолдардағы қан айналымын жақсартуға, нейропатия кезіндегі ауырсынуды азайтуға, жүйке талшықтары бойымен импульстің өтуін жақсартуға, артропатияның алдын алуға қабілетті. Сіз қан айналымының болмауымен, трофикалық жаралармен, қабынумен ауыратын жерлерді массаж жасай алмайсыз.
Массаж курсын диабеттік және эндокринологиялық орталықтарда, қант диабетін емдеуге мамандандырылған санаторийлерде жүргізуге болады. Аурудың ерекшелігімен таныс емес маманға жүгіну мүмкін емес, өйткені кәсіби емес әрекеттер аяқтардың жағдайын нашарлатуы мүмкін. Массаж кезінде ерекше назар үлкен бұлшықеттерге және басқаларға қарағанда қан айналымының жетіспеушілігінен зардап шеккен аймақтарға аударылады. Теріге зақым келмеген жағдайда буындар мен аяқтың жұмсақ тіндерін зерттеу қосылады.
Қант диабеті үшін үйде массажды күніне 10 минуттан беру керек. Оны гигиеналық процедуралардан кейін орындаңыз. Аяқтар мен бұзаулардың терісі созылады (аяқтың ұшынан бастап бағыт), ақырын сүртіңіз (шеңбермен), содан кейін бұлшықеттер икемделеді. Барлық қозғалыстар ұқыпты болуы керек, тырнақтар қысқа кесілген. Ауырсынуға жол берілмейді. Дұрыс жасалған массаждан кейін аяқтар жылы болуы керек.
