«Кейде сіз дөңгелекті тоқтатып, керуенмен жүруіңіз керек» - сіз Интернетте осы қолтаңбасы бар күлкілі суретті көрген болуыңыз керек, бірақ сіз күлкілі кеңестерге құлақ аспадыңыз. Сонымен қатар, стресстің көңіл-күйді бұзып қана қоймай, сонымен қатар денсаулыққа үлкен зиян келтіретінін де мезгіл-мезгіл еске салып отыру керек. Себебін айтыңыз.
Алыстан бастайық: бір кездері ана табиғаты адам ағзасына қиын жағдайда жұмыс істейтін арнайы «сигналдық жүйені» жеткізді. Біздің дененің күйзеліске деген еріксіз реакциясы ойластырылған және тіпті өмірін сақтап қалуы мүмкін. Егер сіздің көлігіңіз кенеттен жолда жүк көлігін кесіп тастаса, тез арада жинауға және шешім қабылдауға көмектесетін кортизол, адреналин және норепинефрин сияқты стресс гормондары қанға тасталады (олар басқа нәрсеге қабілетті, бұл туралы төменде оқып шығыңыз) Секундтың бір бөлігі өтеді, сіз қазірдің өзінде тежелесіз немесе жол бересіз.
Қауіп өткен соң, жүректің жиі соғуын тоқтату үшін тағы біраз уақыт кетеді, тыныс алуы біртіндеп, терлеу алақандары құрғап, бұлшық еттер тасты тоқтатты. Алайда стресс гормондарының әсерін сезіну үшін жолға шығу қажет емес, олар емтихандар мен басқа да маңызды оқиғаларға шоғырлануға көмектеседі.
Мәселелер стрессті релаксациямен алмастырмаған кезде басталады және стресс созылмалы болады.
Егер кортизолдың деңгейі ұзақ уақыт тұрақты болып тұрса, онда біздің денеміз үнемі толықтай әскери дайындықта болады. Міне, осы режимде ұзақ өмір сүруге әкелуі мүмкін денсаулық проблемаларының толық емес тізімі: жүрек-қан тамырлары жүйесі аурулары, гипертензия, ас қорыту жолдарының бұзылуы, инфекциялар, тиннит, бұлшықеттің тарылуы, шаршау, депрессия және шоғырланудың қиындығы.
Қант диабетімен тікелей байланысты стресстің үш құбылысы бар.
- Тұрақты күйзелісте өмір сүретін және онымен қалай күресуге болатынын білмейтін адамдарда қант диабеті пайда болады.
- Стресс қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған терапияның сәттілігіне теріс әсер етеді.
- Қант диабеті бұл күйі бар адамдар үшін стресс көзі бола алады.
Қауіпті гормондық коктейль
«Стресс кезінде активтендіру және кортизолдың күшті шығарылуы пайда болады. Бұл денеге нақты сілкініс береді, қуат береді, сергектікті арттырады, сонымен бірге инсулинге төзімділікке әкеледі, бұл 2 типті қант диабетінің алғашқы қадамы. Адреналин мен норэпинефрин гормондары да белсенді түрде шығарылады. Сондай-ақ олар бізді ұқыпты етеді. , ақыл-ойды нақтылаңыз, шоғырлану қабілетін арттырыңыз.Олардың арқасында бұлшықеттер қанға қаныққан, бұл өнімділікті жақсартады, жүрек соғысын жеделдетеді және қан қысымын жоғарылатады.Сонымен бірге бұл гормондар олар қант қоймаларынан қантты өздеріне қажетті энергияны тез алу үшін жұмылдырады.Сөйтіп, қандағы глюкозаның деңгейі көтеріледі »деп австриялық медицина профессоры Александра Каутский-Виллер стресс гормондарының әсер ету принципін ашып берді. Сонымен қатар, стресстің әсерінен иммундық жүйе көбірек белоктар шығара бастайды. Бұл ақуыздар метаболизм мен иммундық қорғанысқа теріс әсер етеді.
Өмір сүріп, шайнаңыз
Ұзақ уақытқа созылатын жүктеме сонымен қатар тәттілерге деген қажеттілікті арттыратын грелин аппетит гормонының босатылуына әкеледі. Нақты факт, біз жүйке болған кезде көп тәттілерді жей бастаймыз: көмірсулардан алынған энергия стрессті азайтады. Тәтті күйзеліске қарсы күресте көмектеседі, бірақ өте аз уақыт ішінде. Болашақта тек жағымсыз салдар: салмақ, семіздік және қант диабеті. Жасыратыны жоқ, күйзеліс кезінде алкоголь мен никотинге деген құштарлық күшейеді, бұл өз кезегінде метаболизмге кері әсерін тигізеді.
Позитивті ойланыңыз
Стресске төзімділік деңгейі мен қант диабетінің даму қаупінің арасында байланыс бар: төмен көрсеткіштері бар адамдарда бұл қауіп қалған адамдарға қарағанда шамамен екі есе жоғары. Келесі екі параметр стресске төзімділіктің жоғары деңгейінің белгілері болып саналады: оптимистік көзқарас және проблемалық-ойлау. Егер сізде олар жоқ болса, онда сіз білуіңіз керек: күйзеліске төзімділік деңгейі өзгермелі мән болып табылады, оған әсер етуі мүмкін және қажет. Қажет болған жағдайда қол жетімді ресурстарды қосыңыз: туыстары, достары, терапевт.
Өзіңіз туралы ұмытпаңыз
Егер диабетпен ауыратын адам өткір стресс жағдайында болса, оның жағдайы нашарлауы мүмкін. Көбінесе мұндай жағдайларда басымдықтар ауысады: қант диабетін емдеу артта қалады. Кейбіреулер, әдетте, өз денсаулығына қолдарын бұлғап, көкейкесті мәселелерді шешуге ден қояды - жылқыларды тоқтап, жанып жатқан үйшіктерді шығарады ... Бәлкім, қант диабетімен ауыратын әйелдердің қаупі басым болады. Олар ерлерге бәріне реакция бергеннен гөрі эмоционалды және көбінесе депрессиямен ауырады.
Кешірусозылмалы стресстен
Біз күйзеліске қарсы тұрудың нақты жолдарын тізбейміз, біз ең маңызды сәттерді атап өтеміз:
- Біздің ішкі жағдайымыз сыртқы жағдайларға емес, ең алдымен өзімізге байланысты.
- Қажетсіз перфекционизм көбінесе күйзеліске әкеледі.
- Жан тыныштығы үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені үнемі жасау пайдалы (бірақ денсаулығыңызға зиян тигізбеңіз).
