Қант диабетіне қарсы жаттығулар көптеген пайда әкеледі және сізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Мысалы, олар денеге глюкозаны қолдануға көмектеседі, жаттығу кезінде дене глюкозаны тезірек қолданады, инсулинге қажеттілік азаяды және қандағы глюкоза деңгейі төмендейді. Жаттығу салмақ жоғалтуға немесе қалыпты жағдайға келтіруге, денсаулықты жақсартуға және күнделікті күйзелісті және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Олар қан қысымының төмендеуіне, жүрек-тамыр ауруларының жиілігіне көмектеседі тұрақты дене белсенділігі қан айналымын жақсартады және жүрек пен өкпенің бұлшықеттерін күшейтеді.
Қант диабетінің қандай жаттығулары қанағат пен пайда әкеледі?
Сіз диабетпен ауыратын спортшылар туралы естідіңіз бе? Олар бар. Сіз қозғалыстың өмір екенін және кез-келген физикалық белсенділік сіздің денсаулығыңызды күшейтетінін түсінуіңіз керек. Жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүгіру және жүзу жаттығулардың бірнеше жақсы мысалдары ғана. Төменде физикалық белсенділіктің ең танымал түрлерінің және дененің осындай жаттығулардың 1 сағатына қолданатын калорияларының тізімі көрсетілген кесте берілген.
1 сағат ішінде калорияны тұтыну
54,5 кг | 68 келі | 90 келі | |
| Жаттығудың түрі | Пайдалану калория. | Пайдалану калория. | Пайдалану калория. |
| Аэробика | 553 | 691 | 972 |
| Велосипед (10 км / сағ) (20 км / сағ) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Би (жай) (жылдам) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Арқан тарту | 360 | 420 | 450 |
| Жүгіру (8 км / сағ) (12 км / сағ) (16 км / сағ) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Шаңғы (тау) (жазық) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Жүзу (жылдам фристайл) | 420 | 522 | 698 |
| Теннис (жалғыз) (жұп) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Волейбол | 164 | 205 | 273 |
| Жаяу жүру (5 км / сағ) (6 км / сағ) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Баспалдақпен көтерілу | 471 | 589 | 786 |
| Ауыр атлетика | 340 | 420 | 520 |
| Күрес (жаттығу) | 600 | 800 | 1020 |
| Баскетбол | 452 | 564 | 753 |
| Зарядталуда | 216 | 270 | 360 |
| Коньки тебу | 245 | 307 | 409 |
| Бейсбол | 330 | 410 | 512 |
Мысалы, жаяу жүру - бұл жаттығудың керемет түрі және ешқандай арнайы құрал мен жабдықты қажет етпейді. Сізге шынымен керек нәрсе - аяқтың доғасы үшін тиісті қолдауымен жақсы аяқ киім. Сонымен қатар, серуендеуді кез-келген жерде, кез келген уақытта жасауға болады. Сіз бизнесті жағымды түрде үйлестіре отырып, бірге немесе бірге жүре аласыз. Сонымен бірге:
- жаттығуды күніне 5-10 минуттан бастаған жөн, сабақтардың ұзақтығын күніне 20-30 минутқа дейін арттыру керек;
- сізге күннің сол уақытында және сол мөлшерде жасау керек;
- жаттығу уақытын тамақтанудан 1-2 сағаттан кейін таңдау керек, бұл қандағы глюкозаның қалыпты деңгейден төмен түсу қаупін болдырмайды (гипогликемия);
- көбірек су ішу;
- жаттығу кезінде ыңғайлы шұлықтар мен аяқ киімдерді киіп, бөртпелерді, аяқтарыңыздың қызаруын немесе кесілгенін бақылаңыз Сабаққа дейін және одан кейінгі аяқтардың жағдайын тексеру;
- қант диабеті туралы сертификатты немесе диабеттік білезікті өзіңізбен бірге алып жүріңіз;
- егер сіз жаттығудан бұрын немесе жаттығудан кейін қандағы глюкозаның аздығын сезсеңіз, тамақ ішіңіз немесе тәтті шай немесе шырын ішіңіз;
- қант диабетімен ауыратын сабақтар кезінде сізде қант, қант, кәмпит немесе шырын болуы керек.
Қант диабетіне арналған жаттығулар
- 5 минуттық жылыну: орнында жүру немесе баяу серуендеу, ұйықтау;
- 20 минуттық жаттығу: жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүзу немесе жүгіру;
- 5 минут баяулау: іш немесе иық белдігі сияқты бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар қосыңыз.
Дене жаттығуларының қандағы глюкоза деңгейіне қалай әсер ететінін тексеріңіз. Ол үшін өзіңіздің глюкометріңіз болған жөн. Қандай жаттығулар жасағаныңызды, сондай-ақ қандағы глюкоза сынақтарының нәтижелерін жазыңыз.
1 типті қант диабетімен шұғылдану кезінде белгілі бір ережелер мен шектеулер бар, сондықтан мен «1 типті қант диабеті бар спорт» мақаласын оқуды ұсынамын.
