Диабет және жаттығу - қалай жаттығуға болады?

Емдеуде қант диабетіндегі жаттығулар ерекше рөлге ие. Бұл ауру алдыңғы өмір салтын қайта қарауды қажет етеді.

Тек диетаны ғана емес, сонымен қатар емдік шараларды да жоспарлау керек. Кешенді тәсіл ауыр аурудың дамуын бақылауға көмектеседі және асқынулардың алдын алады.

Диабет және жаттығу

Жүйелік жаттығулар денсаулыққа оң әсер етеді:

• төзімділіктің жоғарылауы;
• қан қысымы төмендейді;
• күші артады;
• дене салмағын өзін-өзі бақылау орнатылуда.

Дұрыс ұйымдастырылған сабақтар қант диабетімен ауыратындарға қосымша пайда әкеледі.

Мәселен, ағзаның инсулинге сезімталдығын арттырады, бұл глюкоза концентрациясын азайту үшін аз мөлшерде қолдануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі азаяды, ұйқысы жақсарады, эмоционалды және стресске қарсы тұрақтылық күшейтіледі.

Күш жаттығулары инсулинге төзімділікті төмендету арқылы бұлшықет массасын арттырады. Жүрек жаттығулары бұлшықет массасының өсуіне әкелмейді, бірақ инсулиннің әсеріне әсер етеді.

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар бірқатар дәрі-дәрмектерге (Глюкофаг, Сиофор) қарағанда 10 есе тиімді.

Нәтиже белдегі және бұлшықет массасындағы майдың қатынасына тікелей пропорцияда болады. Салымдардың көп мөлшері оны азайтады.

2-3 айдағы жаттығулар инсулинге сезімталдықты едәуір арттырады. Пациенттер салмақ жоғалтуды белсенді түрде бастайды, глюкоза деңгейін бақылау оңайырақ болады.

1 типті қант диабеті

Оқытуды 3 кезеңге бөлу керек:

1. 5 минутқа жылыну: қысқыштар, орнында жүру, иық жүктемелері;
2. ынталандыру 20-30 минутқа созылады және жалпы жүктеменің 2/3 бөлігін құрауы керек;
3. құлдырау - 5 минутқа дейін. Жүгіруден жаяу жүріп, қолдар мен аяқтар үшін жаттығулар жасау керек.

I типті қант диабетімен ауыратын адамдар көбінесе тері ауруларымен ауырады.

Жаттығудан кейін міндетті түрде душ қабылдау керек немесе сүлгімен сүрту керек. Сабынның бейтарап рН болуы керек.

2 типті қант диабеті

II типті қант диабетіндегі беріктік бірлескен аурудың алдын алуға көмектеседі. Дегенмен, бір бұлшықет тобына үнемі жаттығулар жасамау керек, олар кезектесіп отыруы керек.

Оқыту мыналарды қамтиды:

• Сынықтар
• басқыштар;
• салмақ пен шыбықтармен таразы.

Радио жаттығулары жүректі нығайтуға және қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі:

• жүгіру
• шаңғы спорты;
• жүзу
• велосипед айдау.

Қарқындылық біртіндеп артуы керек, өйткені дене күшейе түседі. Бұл дене шынықтыруды одан әрі дамыту және қолдау үшін қажет.

3 типті қант диабеті

Мұндай науқастарды емдеу қиын, өйткені дәрігерлер ағзаның қажеттілігін дәл анықтай алмайды.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға серуендеуге баруға кеңес беріледі.

Уақыт өте келе олардың ұзақтығы мен қарқындылығы артуы керек.

Диабет және спорт

Жақсы нәтиже қолды және аяқты біркелкі жүктеуге мүмкіндік беретін тұрақты ырғақты қозғалыстармен байқалады. Бұл шарттарға келесі спорт түрлері жауап береді:

• жаяу жүру
• жүгіру;
• жүзу
• есу;
• велосипед айдау.

Сабақтардың жүйелілігі ерекше маңызды. Тіпті бірнеше күндік кішігірім үзілістер оң нәтижені төмендетеді.

Сіз қарапайым серуендеуден бастауға болады. Бұл сабақ өте тиімді, себебі ол инсулин бөлімдерін организм шығарған немесе сырттан алған мүмкіндігінше көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Тыныш серуендеу артықшылықтары:

• әл-ауқатын жақсарту;
• арнайы жабдықтың болмауы;
• салмақ жоғалту.

Пәтерді тазарту - бұл пайдалы жаттығу

Рұқсат етілген жүктің ішінде бар:

• пәтер тазалау;
• таза ауада серуендеу;
• би
• жеке учаскені өңдеу;
• баспалдаққа көтерілу.

Дене белсенділігінің қарқындылығына қарамастан, глюкозаның деңгейін үнемі тексеру керек. Мұны сыныпта, олардың алдында және кейін жасаңыз. Дене белсенділігімен байланысты барлық манипуляциялар алдымен дәрігермен келісілуі керек.

Дене белсенділігінің глюкоза деңгейіне әсері

Дене белсенділігі кезеңінде организмде көптеген физиологиялық процестер жүреді.

Тамақтан алынған глюкоза жұмысшы бұлшық еттерге беріледі. Егер көлем жеткілікті болса, ол жасушаларда күйіп кетеді.

Нәтижесінде қант деңгейі төмендейді, бұл бауырға әсер етеді.

Онда сақталған гликоген бұлшықеттерін тамақтандырады. Мұның бәрі қандағы қант концентрациясының төмендеуіне әкеледі. Сипатталған процесс сау адамның ағзасында жүреді. Қант диабетімен ауыратын науқастарда бұл әр түрлі болуы мүмкін.

Көбінесе асқынулар келесі түрде болады:

• қанттың күрт төмендеуі;
• глюкоза концентрациясының тез артуы;
• кетон денелерінің түзілуі.

Осы процестердің пайда болуын анықтайтын негізгі факторлар:

• бастапқы қант деңгейі;
• жаттығу ұзақтығы;
• инсулиннің болуы;
• жүктеме қарқындылығы.

Гипогликемияның алдын-алу

Физикалық белсенділікті тағайындауға дұрыс емес көзқарас маңызды проблемаларға әкелуі мүмкін.

Кәдімгі сабақтарды бастамас бұрын, жаттығудың қай түрі қолайлы екенін жеке анықтау керек. Дәлірек ақпаратты эндокринолог хабарлайды.

Алайда, кез-келген жағдайда, глюкозаға талдау жасалады. Кейбір жағдайларда диетаның тағамдық құндылығын арттыру қажет. Көмірсулардың көбеюі метаболизмнің сипаттамаларына байланысты жаттығудан бұрын немесе кейін пайда болуы мүмкін.

Инсулиннің қосымша тағайындалуы орындалатын жаттығудың түрін анықтайды. Науқас өзіне қандай жүктемелердің пайдалы екенін нақты білуі керек.

Бірқатар ұсыныстар бар:

1. жүйелілік диабетте өте маңызды. Апта сайын кемінде 3 сабақ өткізіледі, оның ұзақтығы 30 минуттан асады;
2. қысқа мерзімді перспективада жүктемені арттыру көмірсуларға деген қажеттілікті арттырады, олар тез сіңеді. Орташа ұзақ мерзімді жаттығулар қосымша инсулин қабылдауды және қоректік заттардың көбеюін талап етеді;
3. жүктеме артқан сайын кешіктірілген гипогликемияны дамыту қаупі артады. Бұл жаттығудан кейін бірнеше сағаттан кейін инсулин белсенді түрде жұмыс істейді дегенді білдіреді. Егер сабақтар таза ауада болса, қауіп-қатер артады;
4. жоспарланған ұзақ мерзімді жүктеме кезінде тиімділігі 2-3 сағаттан кейін пайда болатын инсулиннің дозасын азайтуға жол беріледі;
5. денені сезіну маңызды. Ауырсыну сезімдері ағзадағы қалыпты емес процестерді көрсетеді. Қолайсыздық сабақтың қарқындылығын немесе ұзақтығын азайтуға мәжбүр етуі керек. Диабетикке глюкоза деңгейінің күрт өзгеруінен бұрын болатын негізгі белгілердің (дірілдеу, жүрек соғысы, аштық және шөлдеу, жиі зәр шығару) дамуын болдырмау қажет. Бұл жаттығуды күрт тоқтатуға әкеледі;
6. физикалық белсенділік дұрыс тамақтануға қосымша болуы керек, және оның жүйесіз табиғатын ақтауға болмайды. Жаттығу кезінде жану үмітімен артық калорияны тұтынудың қажеті жоқ. Бұл салмақты бақылауға кедергі келтіреді;
7. жаттығулар жиынтығы науқастың жасын ескеруі керек. Кейінгі жаста жүктің аздап артуы жеткілікті;
8. барлық жаттығуларды рахатпен орындаңыз;
9. сіз глюкозаның жоғары концентрациясы 15 ммоль / л-ден жоғары немесе несепте кетондардың болуымен күресу мүмкін емес. 9,5 ммоль / л дейін төмендету қажет;
10. ұзақ әсер ететін инсулинді 20-50% төмендету керек. Сабақ кезінде қантты үнемі өлшеу дозаны түзетуге көмектеседі;
11. қанттың азаюына жол бермеу үшін қарапайым көмірсуларды сабаққа қабылдаңыз;
12. көмірсулардың аз мөлшері бар емделушілер үшін, глюкоза деңгейін төмендеткенде, жылдам көмірсулардың 6-8 г-ын тұтынады.

Сақтық шаралары

Дене белсенділігі кезінде диабетпен ауыратындар келесі ережелерді сақтау керек:

• үнемі қант деңгейін өлшеңіз;
• қарқынды жүктеме кезінде әр 0,5 сағат сайын 0,5 XE алыңыз;
• жоғары физикалық белсенділікпен инсулин мөлшерін 20-40% азайтыңыз;
• гипогликемияның алғашқы белгілерінде сіңірілетін көмірсулар қажет;
• Сіз қандағы қант концентрациясының төмендегенімен ғана спортпен шұғылдана аласыз;
• дене белсенділігін дұрыс тарату.

Кестені жасау керек:

• таңертеңгі гимнастика;
• түстен кейін бірнеше сағаттан кейін белсенді спорт түрлері.

Қарсы көрсеткіштер

Қант диабетіндегі физикалық белсенділіктің қарсы көрсеткіштері бар:

• қант деңгейі 13 ммоль / л-ден жоғары және зәрде ацетон бар;
• қанттың критикалық мөлшері - 16 ммоль / л дейін;
• көз торының бөлінуі, қан кету;
• диабеттік аяқ синдромы;
• лазерлік ретинальды коагуляциядан кейін 6 айдан аз уақыт өтті;
• гипертония
• гипогликемия белгілеріне сезімталдықтың болмауы.

Барлық жүктемелер диабетпен ауыратындарға жарамайды. Оларға травматикалық спорт пен стресстік жағдайларды болдырмауға кеңес беріледі:

• сүңгу
• тауға шығу;
• ауыр атлетика;
• ілулі сырғанау;
• кез келген күрес;
• аэробика
• байланыс ойындары: футбол, хоккей.

Ұқсас бейнелер

Қант диабеті үшін фитнес сабақтарының негізгі ережелері:

Қант диабетінің барысын бақылау үшін дұрыс тамақтанумен қатар, жаттығудың маңызы зор. Алайда пациент оған қандай жаттығулар жасауға болатындығын білуі керек. Кеш жеке түрде жасына, созылмалы ауруларына және науқастың жалпы жағдайына байланысты жасалады.