Іштің ішінен майды қалай тез жоюға болады: дұрыс тамақтану және жаттығу

Майды жақтан және іштен тиімді жағу үшін бірнеше жағдай қажет. Салмақты жоғалтудың ең бастысы - тамақ ішкеннен гөрі көп калория жұмсау.

Бірақ тез салмақ жоғалту үшін көптеген адамдар төмен калориялы диеталар ішеді немесе одан да жаманы, тамақтануды мүлдем тоқтатады. Сонымен, іштегі майды қалай дұрыс алып тастауға болады?

Бұл өте дұрыс емес, өйткені осылайша метаболизм баяулайды және адам ағзасы асқазанға май жинайды, содан кейін оны күйдіру қиынға соғады. Егер дене оны бұзудан және оны энергияға айналдырудан толық бас тартса, іштегі майды қалай кетіруге болады?

Бірнеше фунт жоғалтқан адамдар бекерге қуанады, шын мәнінде, бұл адамдар асқазан мен бүйірлерде май жоғалтпады, бірақ бұлшықет массасы мен су. Таразыда олар нәтижені көреді, бірақ айнада бәрі бұрынғыдан гөрі нашарлады. Бұрын бұлшық еттер аз болатын, қазір олар тіпті кішірейе түсті. Сондықтан таразы аз салмақты көрсетті, сондықтан бұлшықетке деструктивті әсер етпестен артық салмақты қалай алып тастау керектігін түсіну өте маңызды.

Май мөлшері, керісінше, көбейіп, терісі асқазан мен бүйірлеріне түсіп кетті. Осы мақаланың авторлары оқырмандарға іштегі майды қалай кетіруге болатынын және дұрыс тамақтану мен жаттығумен салмақ жоғалту керектігін айтады.

Қалай тез арықтауға болады

Бұл құпияны әрбір Голливуд жаттықтырушысы біледі, енді біздің оқырман бұл туралы біледі. Салмақ жоғалту бойынша маман және жаттықтырушы Алан Арагон, «Денсаулық» журналында жұмыс істейтін және «Бұлшықет диетасы» дегенді білдіретін «Lean Muscle Diet» журналының бірлескен авторы бұлшықеттер тауына айналу үшін тез арада 5 кг майды жағу керек екеніне сенімді.

Бүйірден және іштен майды қаншалықты көп жағсаңыз, әр бұлшықет пен қалаған текшелер баспасөзде соғұрлым айқын болады. Арагонның тамақтану және жаттығу әдістері Ұлттық баскетбол қауымдастығының спортшыларының, бәсекелес бодибилдерлердің және Олимпиадаға қатысушылардың денелерін анықтады.

Тері астындағы майдан қалай арылуға болады? Асқазандағы майды тез жою үшін сізге Арагонның бес сатылы тамақтану жоспарын қолдану керек (майды жоғалтуға арналған қазіргі заманғы нұсқаулықты оқып шығу ұсынылады).

Калорияларды санау және жаттығу

Егер бұл калорияға қатысты болса, онда сіз қарапайым ережені басшылыққа алуыңыз керек: қалаған салмағыңызға сәйкес келу үшін сізге көп нәрсе қажет. Мысалы, адам 100 кг салмағы бар, бірақ ол 70 кг салмақ тастағысы келеді, демек ол адам қажет ететін салмақ 70 кг болатын калорияны көп тұтынуы керек.

Маңызды! Егер адам аптасына бір сағатты белсенді физикалық жаттығуларға жұмсаған болса, онда 10 санын қажетті салмаққа қосу керек.Сондықтан күн сайын көптеген калорияларды қабылдау керек. Егер жаттығулар біршама уақытқа созылса, онда әрбір қосымша сағатқа біреуін қосу керек.

Яғни, егер мақсат 70 кг болса, ал апта сайын жаттығулар мен жаттығулар 3 сағатты алады, сіз 70 санына 12 санын қосып, осы салмаққа негізделген калорияларды есептеуіңіз керек. Сонымен қатар, жаттығулар салмақ үшін де, төзімділік үшін де жасалуы керек.

Өнімдер

Баспа өнімдері

Сіз сандар бойынша тамақтануыңыз керек

Әрине, салмақты қалпына келтіру үшін сіз тек калорияға назар аудара аласыз, бірақ егер сіз қажетті қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде тұтынсаңыз, нәтижеге қол жеткізе аласыз және өзіңізді диетада тұрғандай сезінбейтін боласыз.

Ақуыз. Сірә, бұл элементтің маңызы туралы ұзақ уақыт сөйлесудің қажеті жоқ. Бұлшықет өсуіне арналған бұл материалды ауыстыруға болмайды. Сонымен қатар, ақуыз тәбетті азайтуға және артық майды қалай кетіруге болады деген сұраққа жауап бере отырып салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Формула: Қалаған салмақтың әр килограмы үшін шамамен 2 грамм протеин жеу керек. 70 кг қалау шегіне жету үшін шамамен 140-150 грамм ақуыз жеу керек. 1 грамм - 4 калория. Сондықтан ақуыздан алынған калорияны 4-ке көбейту керек. Бұл жағдайда шамамен 600 калория алынады.

Майлар. Көптеген жылдар бойы бұл зат диеталық жын деп саналды. Алайда, заманауи зерттеулер бұл майлардың асқазанда және бүйірде жиналып қалатын заттармен ешқандай байланысы жоқ екенін дәлелдеді.

Күтпеген жайт, майлардың көмегімен сіз өзіңізді шамадан тыс қоректенуден қорғай аласыз, өйткені олар қанықтық сезімін тудырады. Ақыр соңында, адам аз жей бастайды және ұзақ уақыт бойы толы болады.

Формула: Қалаған салмақтың әр килограмы үшін 1 грамм май жеу керек, яғни бұл жағдайда 70 грамм. 1 грамм май 9 калорияға тең, ол майдан 630 калория алады. Бұл мөлшер жалпы калорияның 40% құрайды.

Көмірсулар. Көмірсуларға бай тағамдар дәмді ғана емес, сонымен қатар көп мөлшерде дәрумендер мен минералдарға ие. Сондықтан мұндай өнімдерден толығымен бас тартуға болмайды, бірақ оларды теріс пайдалану мүмкін емес, өйткені 2 типті қант диабеті дамуы мүмкін. Май мен ақуыздың дұрыс мөлшерін қолдану мақсатқа жетуге айтарлықтай көмектеседі, оны аштық және осы элементтерден толық бас тарту туралы айту мүмкін емес.

Маңызды! Негізгі артықшылықты ақуыздар мен майларға беру керек, калориялардың қалған санын көмірсуларға бөлуге болады!

Өз мәзіріңізді жасаңыз

Сіз өзіңіздің диетаңызды табиғи тағамға негізделген тағамға сүйенуіңіз керек. Мыналарға артықшылық беру ұсынылады:

1. ет;
2. сүт өнімдері;
3. жұмыртқа
4. көкөністер;
5. жеміс
6. бұршақ;
7. жаңғақтар
8. қара бидай ұны;

Қамыр, кәмпиттер мен қантты сусындар сияқты өнімдер өте зиянды екенін ұмытпауымыз керек, сондықтан оларды диетадан шығару керек. Диетаны құру бойынша нұсқаулық ретінде тағамның сипаттамаларын пайдалану керек.

Сіз диеталық тамақтану кезінде тәттілендіргішті қолдануға болады, бұл қантты кетіруге және тез салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Өнімдерді таңдауға және араластыруға болады, егер калория, май, ақуыз және көмірсулардың мөлшері қалаған салмаққа сәйкес келсе. Берілген тағамдық құндылықтарда калория мөлшері жоқ, бірақ бұл, ең болмағанда, өзіміздің тамақтануымызды бағалауға мүмкіндік береді.

Диета жиынтығы

Тамақтану жоспарын тиімдірек ету үшін және майды іштен және бүйірден қалай алып тастау керек деген сұрақ өздігінен жоғалып кетті, келесі ережелерді басшылыққа алу керек:

№1 ереже

Күніне кемінде 2 порция көкөніс жеу керек. Олардың құрамында аз калория және көптеген диеталық талшықтар бар, олар ұзақ уақыт бойына қанықтылықты қамтамасыз етеді.

№ 2 ереже

Ереже жемістерге қатысты, олар кем дегенде 2 порция жеуі керек. Жемістердің арқасында бұлшықеттер көмірсулардың қажетті энергия алмасуымен қанықтырылады, ал жемістер дәнді дақылдар мен крахмал мөлшері жоғары басқа өнімдерге қарағанда қандағы қант деңгейіне азырақ әсер етеді.

Жемістерді жеу артық тамақтануды және басқа тағамға деген тым көп құмарлықты болдырмауға көмектеседі. Көмірсулардың көп бөлігі жемістер мен көкөністерден алынатын болса, өте жақсы. Алайда, ұйқы безінде проблемалар туындаса, сіз панкреатитпен қандай жемістерді жеуге болатындығын нақты білуіңіз керек.

Сондықтан, сіз құрамында крахмал мөлшері жоғары дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары мен көкөністерден екі порциямен шектелуіңіз керек. Ал көмірсулар мен басқа да тағамдарды жалғыз қалдыруға болады.

№3 ереже

Жаттығу күнінде сіз сабақтан 1 сағат бұрын және соңғы жаттығудан кейін 1 сағаттан кейін тамақтануыңыз керек. Әр тамақ үшін ақуыз, май және көмірсулардың мөлшерін дұрыс есептеу керек. Бұл бұлшықеттерді пайдалы мөлшерде қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін қажет. Жаттығуды орындау оңай болады, асқазан мен жақтардағы май тез жоғалады.

Сіз күніне белоктар мен көмірсулардың жалпы саны өзгеріссіз қалатындығын есте ұстауыңыз керек. Нәтижені жақсарту стратегиясы тұрғысынан адамды жейді. Мұнда 3 нұсқа берілген:

• Ақуыздар мен көмірсулар қоспасынан тұратын дайын коктейль. Қажет болса, оған көбірек жеміс қосуға болады.
• Толықтай ақуыздан тұратын коктейль, мысалы, Optimum Nutrition Whey, ½ кесе сұлы майы және бір тілім жеміс.
• Түркия сэндвичі немесе тунец салаты.

Басыңыз туралы мәліметтерден арылыңыз

Аптасына бір рет дене демалып, ол үшін мереке ұйымдастыруы керек. Қажетсіз тамақтану диетаның аз ғана бөлігін алады, бірақ ол әрқашан оның ішінен өз орнын таба алады. Әр денеге сәйкес диета мен жаттығуды таңдауға болады.

Адамның 10, 20, 30 қанша фунт алатыны маңызды емес ... Кез-келген адам оларды тез әрі тиімді күйдіре алатыны өте маңызды.