Салмақ пен диетаны жоғалту туралы әңгіме бастамас бұрын, қосымша фунт алудың механизмін түсіну керек. Ақыр соңында, бұл барлық нәрсені тамақпен ғана байланыстыра бермейді. Артық салмақ мәселесі, бұл бірнеше «тіректерде» тұрған күрделі мәселе.
Адам артық салмақ жинайды, негізінен екі себеп:
- Тамақтану кезінде, егер бұл диеталық тамақ болса да;
- Майлы, жоғары калориялы тағамдарды үнемі қолданумен.
Сонымен қатар физикалық белсенділік, тұқым қуалайтын бейімділік және басқа да факторлар маңызды рөл атқарады. Мысалы, қант диабетімен ауыратын науқастар метаболикалық бұзылулар мен гормоналды деңгейге байланысты салмақ көтереді. Бірақ тамақтану туралы айтатын болсақ, майдың тұндырылуына ықпал ететін осы себептер.
Ортаңғы жерді қалай табуға болады? Тамақ ішіп, май алмау керек, бірақ салмағын жоғалту немесе, ең болмаса, салмақ ұстау мүмкін бе? Ия, диетологтар егер сіз диетаңызға май жағатын тағамдарды қоссаңыз болады дейді.
Оларды қолдана отырып, сіз өзіңіздің сүйікті емдеулеріңізден ләззат алып, өзіңізден ешнәрсені жоққа шығара алмайсыз, сонымен бірге май қатпарлары туралы алаңдамайсыз.
Арнайы өнімдермен тез салмақ жоғалту ережелері
Дұрыс салмақ жоғалту, әсіресе созылмалы ауруларда, мысалы диабет, адамның жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады. Семіздік барлық ішкі ағзалардың жұмысына өте нашар әсер етеді:
- Жүрек және қанайналым жүйесі.
- Асқазан, ұйқы безі, бауыр және ішек.
- Тірек-қимыл жүйесі.
Егер алынған калория мөлшері өмірдің әртүрлі процестеріне жұмсалған мөлшерден асып кетсе, артық салмақ пайда болады. Теңгерімді тамақтану және белсенді өмір салтымен тепе-теңдік бұзылмайды.
Калориялар резервсіз күйеді, адам семірмейді және салмағын жоғалтпайды. Ол не және қанша жегені туралы ойланудың қажеті жоқ. Бірақ егер асқазанда қосымша қатпар пайда болса, ең алдымен артық килограмға әкелетін өнімдерден бас тарту керек - ұн, тәтті, майлы және қуырылған.
Бұл тәсіл салмақ жоғалту үшін өте дұрыс емес. Әрине, жоғары калориялы тағамдарды жеуге тыйым салынады. Бірақ тиімді салмақ жоғалту үшін бұл жеткіліксіз.
Кеңес: қант диабетімен, тіпті арықтағысы келмейтіндер де, калорияларды санап, диетаны ұстануы керек. Алайда, қосымша фунттар кетпейді. Жақсы әсерге сіз тек керексіз тағамның мөлшерін ғана шектеп қоймай, диетаға метаболизмді тездететін және майлардың бөлінуіне ықпал ететін тағамдарды қоссаңыз ғана қол жеткізесіз.
Калорияларды жағу керек - физикалық белсенділік қажет. Әйтпесе, ас қорыту жүйесі тұрақты күйзелісті сезінеді.
Басында ол тамақтан артық калорияларды жеңуге мәжбүр болды, енді ол оларды жұмсауға тура келеді. Мұның бәрі ас қорыту жүйесінің мерзімінен бұрын тозуына әкеледі.
Салмақ жоғалту қауіпсіз, науқастың физикалық денсаулығына зиян тигізбейді, депрессияны немесе жүйке күйзелістерін тудырмайды, сондықтан осындай күш-жігермен құлдыраған фунттар қайтып оралмайды, диета да, физикалық белсенділік те қажет.
Салмақ жоғалту және калорияларды жағу үшін не жеу керек
Диетаны түзету арқылы салмақ жоғалту принципі қарапайым: табиғи түрде тұтынылатын жүктемелер бірдей болып қалады. Бірақ олар азырақ келеді. Осылайша, ағзаның өз ресурстарын пайдаланудан басқа амалы жоқ.
Нөлдік калориялы тамақ жоқ - мұны бірден есте сақтау керек. олардың ішінде өте аз барлары бар. Қант диабетімен ауыратын салмақты түзету қажет болған кезде, оларға назар аудару керек.
Сондықтан, салмақ жоғалтудың кепілдігі үшін порцияларды азайтып, дәмді тағамдардан бас тартпау керек, бірақ өнімдерді «май жағатындар» деп аталатын өнімдерге ауыстыру керек. Сонда асқазан өзін жайлы сезінеді, жеткілікті тамақ ішеді және әдеттегі ырғақпен жұмыс істейді, салмақ жоғарыламайды.
Сонымен, қандай тамақ құрамында ең аз калория бар, май жағып, салмағын жоғалтуды мақсат ететіндердің барлығының мәзіріне ену керек?
- Көкөністер. Бұл кез-келген қырыққабат, сәбіз, қызылша, репа, асқабақ, шалғам, қияр, қызанақ, түрлі көк.
- Жеміс. Алма, шие, өрік, шабдалы, өрік, қарбыз, қауын, цитрус жемістері, жабайы жидектер.
Тамыр дақылдары - сәбіз, қызылша және т.б. - құрамында көмірсулар бар. Бірақ сонымен бірге олар талшыққа бай, және бұл калорияны жүйелі тұтынуға және май жағуға, ішектерді тазартуға және токсиндерді босатуға ықпал ететін зат. Көкөністерден әртүрлі салаттар дайындаған дұрыс.
Кеңес: сіз майонезді емес, өсімдік майымен салаттарды дәмдеуіңіз керек, әйтпесе әсер нөлге дейін азаяды. Сіз майсыз йогурт, лимон шырынын немесе қыша қолдануға болады.
Жасыл шай - бұл күшті антиоксидант қана емес, сонымен қатар майды қыздырғыш. Бұл сусынның бір кесеін сіңіру үшін ағзаға 60 калория қажет. Басқаша айтқанда, жасыл шай ішу пациенттің күш-жігерінсіз автоматты түрде 60 калория алады.
Су өте пайдалы - майларды өздігінен ыдыратпайды. Бірақ ол метаболикалық процестерге қатысады, ішектен токсиндерді шығарады. Егер ол таза болса және қоспасыз болса, онда калория жоқ. Сонымен қатар, су асқазанды толтырады, толықтық сезімін тудырады.
Қант диабетімен ауырған кезде тұз қант сияқты зиянды ... Бұл зат ағзадағы сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді, ал бұл ісіну және қосымша фунт., Жүректің, бүйректің, бауырдың нашарлауы. Сондықтан, тұзды тастау керек, егер пайда болса - толығымен. Қызықты оқырман салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін қант диабеті үшін төмен калориялы диета болуы мүмкін.
Осылайша, тұтынылатын өнімдердің тізімін түзету арқылы салмақ жоғалту өте тиімді және күйзеліссіз болады. Көптеген диетологтар ұзақ уақыт бойы тамақтанудың бұл әдісі ағзаға зиянды деп санайды, дегенмен, метаболизм процестерін жүргізу үшін оған майлар мен көмірсулар қажет.
Ең дұрысы, бірнеше ай бойы салмақ жоғалту үшін төмен калориялы диетаны ұстаныңыз, содан кейін қалыпты жағдайға оралыңыз. Сонымен қатар, калориясы төмен тағамдарды май жағатын тағамдармен алмастыру керек.
Метаболизмді жеделдететін заттар
Жедел метаболизм салмақ жоғалту үшін майды жағуға көмектеседі. Қалқанша без, гипофиз және ұйқы безі шығаратын кейбір гормондар бұған жауап береді. Таңқаларлық емес, қант диабетімен, гормондар өндірісі бұзылған кезде метаболикалық процестер баяулайды.
Бұл аурумен, әдеттегіден, метаболизмді жеделдететін гормондардың синтезін ынталандыратын, құрамында заттары бар диеталық өнімдерді енгізу қажет. Бұл:
- Қанықпаған май қышқылдары;
- Магний, таурин және йод;
- Амин қышқылдары және С дәрумені.
Атап айтқанда, лептин гормоны майдың күйіп кетуіне немесе сақталуына жауап береді. Оның синтезі скумбрия, тунец, треска, майшабақ, лосось, теңіз балдырлары мен зәйтүн майын қолдану арқылы жеңілдейді. Сонымен қатар, дәріханада балық майы мен йод бар дәрілерді сатып алуға болады.
Ұн мен тәттілерді алмастан, жеткілікті қозғалмай және аталған өнімдерді күнделікті жей бермей, екі айда, тіпті аштықтан да, салмақты 2-3 келіге азайтуға болады.
Айтпақшы, біздің оқырман Елена Королеваның салмағын қалай жоғалтқаны туралы оқыңыз - міне, оның жеке тәжірибесі туралы.
