Қант диабеті - бұл гормоналды жеткіліксіздіктен, жаман әдеттерден, стресстен және белгілі бір аурулардан туындаған дененің табиғи жұмысының бұзылуы. Ауруды емдеу көбінесе өмір бойы өтеді, сондықтан диабетиктерге өмір салтын толығымен қайта қарау қажет.
2 типті қант диабетімен ауыратын дәрі-дәрмектер мен диеталардан басқа, физикалық жаттығулар міндетті түрде кешенді терапияға кіреді. Қант диабетімен ауыратын спортпен шұғылдану өте маңызды, өйткені бұл асқынулардың дамуын болдырмауға және науқастың денсаулығын едәуір жақсартуға көмектеседі.
Бірақ қант диабетімен ауыратын спорттық іс-шараларға не жатады? Мұндай ауру туындаған жағдайда қандай жүктемелерді қарастыруға болады және болмауы керек?
Тұрақты жаттығулар диабетикке қалай әсер етеді
Дене тәрбиесі ағзада болатын барлық метаболикалық процестерді белсендіреді. Ол сонымен қатар майлардың ыдырауына, жануына ықпал етеді және қандағы қантты оның тотығуы мен тұтынылуын бақылау арқылы азайтады. Сонымен қатар, егер сіз қант диабетімен спортпен шұғылданатын болсаңыз, онда физиологиялық және психикалық жағдай теңестіріледі, ақуыз алмасуы да белсендіріледі.
Егер сіз қант диабеті мен спортты біріктіретін болсаңыз, денеңізді жасартып, фигураны қатайтып, жігерлі, қатты, позитивті болып, ұйқысыздықтан арылуға болады. Осылайша, бүгінгі дене шынықтыруға жұмсалған әрбір 40 минут ертеңгі күні оның денсаулығының кепілі болады. Сонымен қатар, спортпен шұғылданатын адам депрессиядан, артық салмақтан және диабеттік асқынудан қорықпайды.
Аурудың инсулинге тәуелді түрі бар диабетиктер үшін жүйелі физикалық белсенділіктің маңызы зор. Шынында да, отырықшы өмір салтымен аурудың ағымы нашарлайды, сондықтан пациент әлсірейді, депрессияға түседі, оның қант деңгейі үнемі өзгеріп отырады. Сондықтан, эндокринологтар, қант диабетімен ауыратын спортпен шұғылдануға бола ма деген сұраққа оң жауап береді, бірақ жүктемені таңдау әр науқас үшін жеке болады.
Фитнес, теннис, жүгіру немесе денеде жүзу сияқты спорт түрлерімен айналысатын адамдар бірқатар оң өзгерістерге ұшырайды:
- жасуша деңгейінде бүкіл дененің жасаруы;
- жүрек ишемиясы, гипертония және басқа да қауіпті аурулардың алдын-алу;
- артық майды жағу;
- өнімділік пен есте сақтау қабілетінің жоғарылауы;
- жалпы жағдайды жақсартатын қан айналымын белсендіру;
- ауырсынуды жеңілдету;
- артық тамақтануға құмарлықтың болмауы;
- эндорфиндердің секрециясы, көтеріліп, гликемияны қалыпқа келтіруге ықпал етеді.
Жоғарыда айтылғандай, жүрек жүктемелері жүректің ауырсыну ықтималдығын азайтады, және бар аурулардың ағымы жеңілдейді. Бірақ жүктеме қалыпты болуы керек және жаттығу дұрыс екенін ұмытпаған жөн.
Сонымен қатар, тұрақты спортпен шұғылдану кезінде буындардың жағдайы жақсарады, бұл жасқа байланысты проблемалар мен ауырсынулардың пайда болуын жеңілдетуге, сондай-ақ артикулярлық патологиялардың дамуы мен прогрессиясына көмектеседі. Сонымен қатар, физиотерапиялық жаттығулар дене тұрпатын біркелкі етеді және тірек-қимыл жүйесін нығайтады.
Спорттық қант диабетімен ауыратындардың ағзаға әсер ету принципі орташа және қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттер глюкозаны дене тынығудан 15-20 есе көп сіңіре бастайды. Сонымен қатар, 2 типті қант диабетімен ауыратын, тіпті семіздікпен жүретін болса да, аптасына бес рет ұзақ жүру (25 минут) жасушалардың инсулинге тұрақтылығын айтарлықтай арттырады.
Соңғы 10 жыл ішінде белсенді өмір салтын жүргізетін адамдардың денсаулық жағдайын бағалайтын көптеген зерттеулер жүргізілді. Нәтижелер көрсеткендей, қант диабетінің екінші түрін болдырмау үшін үнемі жаттығулар жасау жеткілікті.
Зерттеулер сондай-ақ қант диабетін дамыту қаупі жоғары адамдардың екі тобында жүргізілді. Сонымен қатар, пәндердің бірінші бөлігі мүлдем дайындалмады, аптасына екінші 2,5 сағат жылдам серуендеді.
Уақыт өте келе, жүйелі жаттығулар 2 типті қант диабетінің ықтималдығын 58% төмендететіні белгілі болды. Бір қызығы, егде жастағы емделушілерде бұл әсер жас пациенттерге қарағанда әлдеқайда көп болды.
Алайда диетотерапия аурудың алдын-алуда маңызды рөл атқарады.
Рұқсат етілген және тыйым салынған қант диабеті спорт түрлері
Созылмалы гипергликемия үшін қандай спорт түрлері жақсы? Бұл сұрақ көптеген қант диабетімен ауыратындарды алаңдатады, өйткені шамадан тыс белсенділік олардың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.
Бірінші айтатын нәрсе, барлық физикалық белсенділік күш пен аэробты (кардио) болып бөлінеді. Бірінші топқа гантельдер, итергіштер және скваттар жаттығулары кіреді. Кардио жаттығулары - бұл аэробика, шаңғы, фитнес, жүзу және велосипед.
Көптеген дәрігерлер жүгіру диабетпен ауыратындар үшін ең жақсы спорт екеніне сенімді. Бірақ дамыған жағдайларда оны серуендеуге ауыстыруға болады, күн сайын серуендеу ұзақтығы 5 минутқа артады.
Сонымен, қант диабеті мен спорт үйлесімді ұғымға айналуы үшін және пациенттің жағдайы жақсаруы үшін сіз келесідей қызмет түрлеріне артықшылық беруіңіз керек:
- Би - жақсы физикалық жағдайға оралуға ғана емес, сонымен қатар икемділікті, икемділікті жақсартуға мүмкіндік береді.
- Жаяу жүру қол жетімділігі мен қарапайымдылығымен ерекшеленеді, сондықтан мұндай жүктеме кез-келген адамға жарайды. Күніне әсер алу үшін шамамен 3 км жүру керек.
- Жүзу - барлық бұлшықет топтарын дамытады, майды күйдіреді, глюкозаның концентрациясын теңестіреді, денені сау және сау етеді.
- Велосипед - семіздікке шалдыққандар үшін пайдалы, бірақ простатит болған кезде тыйым салынады.
- Жүгіру - қандағы глюкоза концентрациясының тез төмендеуіне және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Диабетпен ауыратындар арасында жүргізілген сауалнамаға сәйкес, олардың 29,3% -ы спортпен мүлдем айналыспайды, 13,5 фитнеспен айналысады, 10,1% велосипедпен, 8,2% -ы күш жаттығуларымен айналысады. Пациенттердің 7,7% -ы жүзуді, 4,8% -ы футболды, 2,4% -ы стол теннисін, 19,7% -ы физикалық белсенділіктің басқа түрлерімен айналысады.
Алайда, қант диабетімен ауыратындарға спорттың барлық түрлері бірдей қол жетімді емес. Сондықтан тыйым салынған спорт түрлері бар, соның ішінде экстремалды спорт түрлері (парашютпен секіру, тауға өрмелеу, көше жарысы) және жоғары жарақаты бар жаттығулар. Сондай-ақ, қант диабетімен ауыратындар үшін жарылғыш заттарды тарту және итеру, спринтинг немесе салмақ көтеру ұсынылмайды, салмағы көп штанганы басу керек.
Егер науқаста 2 типті қант диабетімен асқынулар болмаса және ауру барысы салыстырмалы түрде жеңіл болса, онда ол 60-90 минутты алады. күніне. Сонымен қатар, қант диабетін емдеуге арналған жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар қарқынды жүктемелерге де жол беріледі.
Алайда, семіздікке шалдыққан науқастар алғашқы 40 минутта мұны білулері керек. бұлшықет жаттығулары қанттан қанды сіңіреді және тек осы май жағылғаннан кейін пайда болады.
Спорттағы қант диабетімен ауыратындарға арналған ұсыныстар
Айта кету керек, әр жаттығудан бұрын диабетиктер қандағы қант концентрациясын өлшеуі керек. Сабақтарды глюкоза деңгейі 6-дан 14 ммоль / л-ге дейін болған кезде жүргізуге болады. Бірақ, егер глюкозаның көрсеткіштері 5-5,5 ммоль / л болса, онда физикалық жаттығулардан бұрын нан саны екіден аспайтын көмірсу бар өнімді жеу керек.
Бірақ егер қант концентрациясы 5 ммоль / л-ден төмен болса, онда жаттығуды өткізіп жіберген жөн, өйткені гипогликемия қаупі жоғары. Сонымен қатар, зәрде ацетон анықталған кезде сабақтар қарсы болады.
Гипогликемияның дамуын болдырмау үшін инсулиннің дозасын және физикалық белсенділікке дейін тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін нақтылау қажет. Қажет болса, инсулиннің дозасын 20-30% дейін төмендетуге болады, бірақ көмірсулардың мөлшері өзгеріссіз қалуы керек. Бірақ сіз керісінше жасай аласыз: жаттығуды бастамас бұрын, көмірсулармен тамақтануды 1-2 ХЕ-ге көбірек жеу керек, дәрі-дәрмектің дозасын өзгерту қажет емес.
Дене белсенділігі режимін дұрыс сақтау бірдей маңызды. Сондықтан жаттығуды жаттығудан (5-10 минуттан) бастаған дұрыс, содан кейін негізгі кешенге өтуге болады. Сабақтың соңында зақымдалған байламдар мен бұлшықеттердің алдын-алу үшін жаттығуды қауіпсіз және оңай аяқтау үшін созылған жөн.
Әр диабетикке 2-3 дана қант немесе бір-екі кәмпит керек. Егер сіздің басыңыз кенеттен айналса және гипогликемияның басқа белгілері пайда болса, бұл өнімдер көмектеседі. Жаттығудан кейін айран, жаңа піскен жемістер немесе шырынды қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, жаттығу кезінде және одан кейін сіз көп су ішуіңіз керек.
Спортпен айналыспас бұрын киім мен аяқ киімді мұқият таңдау керек. Қант диабетімен ауыратын науқастардың терісінде нашар және ұзақ уақыт емдейтін көптеген ақаулар болғандықтан, олар жүгерінің, қылшықтардың және басқа да жарақаттардың пайда болуына ықпал етпеуі үшін кроссовкаларды таңдаған жөн.
Сабақ алдында әрдайым аяқтарын тексеру керек. Егер оларда ақаулар болса, онда аяқтар жүктелмейтін физикалық белсенділіктің жұмсақ түрін таңдау керек.
Жүрек пен қан тамырлары проблемалары жиі кездесетін егде жастағы науқастарға оларда бар аурулардың ағымын жеңілдетуге және жаңа аурулардың пайда болуына жол бермейтін дәрілік мөлшер көрсетілген. 45 жаста жаяу, жүзу немесе велосипедпен жүру жақсы, ал барлық жүктемелер қалыпты болуы керек.
Спорт пен қант диабеті өзара байланысты ұғымға айналуы үшін басқа ережелерді білу керек:
- Сіз әрдайым әр жаттығуға саналы түрде жақындап, оны қуана-қуана жасауыңыз керек;
- Үйдің жанында орналасқан спортзалға барған дұрыс;
- Басында жүктеме әрдайым минималды болуы керек, оның қарқындылығы денсаулықтың жалпы жағдайы мен гликемия деңгейін ескере отырып, біртіндеп артуы керек.
- Дене тәрбиесі әр 1-2 күн сайын жасалуы керек.
- Жаттығулар жаттықтырушы мен дәрігердің ұсыныстарына сәйкес денені шаршатпастан жасалуы керек.
Есте сақтау керек, сау адам үшін физикалық белсенділіктің оңтайлы ұзақтығы бір жарым сағатты құрайды. Қант диабетінің жұмсақ түрінде сабақтың уақыты 30 минутқа, орташа - 40 минутқа, ал ауыр түрі - 25 минутқа дейін қысқарады.
Дене белсенділігі кезінде жүрек соғу жылдамдығын бақылау ұсынылады, өйткені бұл мәнді өлшеу белгілі бір жүктеме адамға сәйкес келетін-келмейтінін білуге мүмкіндік береді. Жастар үшін соққылардың минималды рұқсат етілген саны 220, 30 жастан кейін - 190, 60 жастан бастап - 160.
Осылайша, қант диабетіндегі физикалық белсенділік кешенді терапияның маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Дегенмен, спорт пен жүктеме қарқындылығын дұрыс таңдау маңызды, әйтпесе пациент одан да жаман сезінеді.
Осы мақаладағы видеода фитнес-жаттықтырушы диабеттің спорт түрлері туралы айтады.
