Инсулинге төзімділік денсаулыққа байланысты мәселелердің ықтимал көзі болып табылады. Бұл терінің күйіне және салмақтың көрсеткіштеріне ғана емес, сонымен қатар құнарлылыққа да кері әсер етеді. Біз денені «тірілтуге» көмектесетін дәлелденген өмірлік бұзылулар туралы айтамыз.
Инсулинге жоғары сезімталдық норма ретінде қабылданады: сау дененің жасушалары ұйқы безінің гормонын шығарып, қандағы қантты сіңіре бастайды. Өз кезегінде, инсулинге төмен сезімталдық (инсулинге төзімділік деп те аталады) - жасушалар мен тіндердің гормонға тиісті реакциясының болмауы - қандағы глюкозаның жоғарылауына және диабеттің 2 типіне әкелуі мүмкін.
Әр түрлі адамдарда әртүрлі инсулинге сезімталдық бар. Сонымен қатар, бұл мән тұрақты емес: www.medicalnewstoday.com порталында келтірілген мәліметтерге сәйкес, ол өмір салты мен тамақтану салты сияқты факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Табиғи сезімталдықты жақсартуға не көмектесетінін анықтаймыз.
Инсулинге сезімталдықты арттырғысы келетін адамдар жаттығуға уақыт табуы керек. Сонымен, 16 аптаға созылған 2012 жылғы экспериментте 55 дені сау ересектер қатысты, олар жүйелі түрде жаттығуды бастады. Ғалымдар физикалық белсенділіктің жоғарылау деңгейі мен инсулинге сезімталдықтың арасында тікелей байланыс тапты. Қатысушылар саны неғұрлым көп болса, соғұрлым сезімталдық жоғарылайды.
Алайда, барлық жаттығулар инсулинге төзімділікті төмендетуде бірдей пайдалы емес. Тағы бір зерттеу авторлары 2013 жылы осы жолы осындай қорытындыға келді. Олардың пікірінше, аэробты және қуат жүктемесінің үйлесуі әсіресе тиімді.
Қант диабетімен ауырмайтын адамдар жаттығуды аптасына бес рет жүргізу керек (жаттығу ұзақтығы кемінде жарты сағат). Кесте келесідей ұсынылады: жоғары қарқынды аэробты жаттығулар - аптасына үш рет және барлық бұлшықет топтары үшін күш жаттығуы - аптасына екі рет.
2 типті қант диабеті бар адамдар аптасына бес рет кемінде 30 минут жаттығу керек, бірақ олардың жүктемесі әр түрлі болады. Орташа, бірақ ұзаққа созылған кардио жаттығулар (аптасына үш рет) салмағы аз жаттығулармен біріктірілуі керек, бірақ барлық негізгі бұлшықет топтары үшін (аптасына екі рет) көптеген қайталанулар қажет.
2 типті қант диабеті және шектеулі қозғалғыштығы бар адамдар мүмкіндігінше көп жаттығулар жасау керек. Төмен қарқынды кардио жаттығулары мен жаттығуларды негізгі бұлшықет топтарындағы салмақ жаттығуларымен ұштастыра отырып, аптасына кемінде үш рет жасауға тырысыңыз.
Инсулинге сезімталдықты арттыру ұйқының ұзақтығын арттыруға да көмектеседі. Сонымен, 2015 жылғы зерттеуге ұзақ уақыт ұйықтай алмайтын 16 сау адам қатысты. Тәжірибеге қатысушылардың міндеті 6 апта бойы әдеттегіден бір сағатқа ұзақ ұйықтау болды. Қосымша 60 минуттық ұйқы инсулин сезімталдығына жағымды әсер етті.
Диетаға белгілі бір өзгерістер енгізу инсулинге сезімталдықты арттыруға көмектеседі. Сіздің мәзіріңізге қандай өнімдер қосылуы керек және сіз неден бас тартуыңыз керек? Инсулинге төзімділік диетасының өз ережелері бар.
Аз көмірсулар, көп қанықпаған майлар
Авокадо және қарағай жаңғағы сияқты қанықпаған майларға бай тағамдарды жеу инсулинге сезімталдықты арттыруы мүмкін. 2012 жылы жүргізілген тәжірибе көрсеткендей, алты апталық төмен көмірсутекті диета, құрамында қанықпаған майлар көп тағамдарды қамтиды. Сондай-ақ, осы зерттеу барысында бұл тамақтану схемасы көмірсулардың көптігі немесе ақуыз диетасына қарағанда әлдеқайда жақсы екендігі белгілі болды.
2016 жылы ғалымдар 102 зерттеудің мәліметтерін талдап, көмірсулар мен қаныққан майларды полиқанықпаған майлармен алмастыру қандағы қанттың реттелуін жақсарта алады деген қорытындыға келді.
Толығырақ талшық
Диетадағы талшықтардың көбеюі сау әйелдердегі инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектеседі. Диеталық талшық тағамның асқазанға кететін уақыт мөлшерін де арттырады. Бұл кідіріс 2 типті қант диабеті бар адамдарда тамақтанудан кейін қандағы глюкозаның деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұған 2014 жылы жүргізілген ғылыми зерттеулердің нәтижелері де дәлел бола алады.
Кейбір диеталық қоспалар инсулинге төзімділікке де әсер етуі мүмкін. Пробиотиктер немесе омега-3 препараттары артық салмақтағы адамдарда инсулинге сезімталдықты арттыруға көмектеседі. Сонымен, 4 жыл бұрын жүргізілген экспериментте артық салмақпен ауырған 60 ересек адамда омега-3 май қышқылдарының да, пробиотиктердің де инсулинге сезімталдығы зерттелген. Пробиотиктерді немесе омега-3 препараттарын 6 апта ішінде қабылдау плацебо тобымен салыстырғанда инсулинге сезімталдықтың едәуір жақсаруына әкелді. Айтпақшы, ең жақсы нәтижені екі қоспаны бір уақытта қабылдаған субъектілер көрсетті.
Магнийді ұзақ уақыт қабылдау (4 айдан астам) сау адамдарда және қант диабетімен ауыратын адамдарда инсулинге сезімталдықты арттыра алады.
Егер Resveratrol (жүзімнің терісінде кездесетін күшті антиоксидант) сияқты қоспа туралы айтатын болсақ, оның қабылдануы инсулинге сезімталдықты едәуір жақсартады, тек қант диабеті бар адамдарда. Резвератрол 11 тәжірибедегі сау қатысушыларға бірдей әсер еткен жоқ.
