Белсенді өмірді ұзақ мерзімді насихаттау әйелдер мен ерлердің нәзік, әдемі денесіне бағытталған. Бірақ артық салмақпен қоштасқысы келетіндердің бәрі бірдей бұл қиын тапсырманы толықтай жеңе алмайды.
Сонымен қатар, семіздік жиі диабетпен біріктіріледі, бұл салмақ жоғалту процесін қиындатады.
Дәл осы себепті көптеген пациенттер денсаулығына зиян тигізбестен қант диабетімен қалай арықтауға болатындығына қызығушылық танытады. Сарапшылардың пікірінше, мұндай пациенттер жинақталған килограмнан арылуға және салмақты қалыпты шектерде ұстауға көмектесетін белгілі бір кеңестерді орындау керек.
1 типті қант диабетімен салмақ жоғалтуға бола ма?
Көптеген әйелдер мен ер адамдар артық салмақты олардың денсаулығына зиянды деп санайтындығына қарамастан, артық фунттан арыла алмайды.
Бұл жағдайда негізгі ұсыныс - адам тез салмақ тастауға тырыспайды. Бұл зиянды ғана емес, сонымен бірге өте қауіпті, өйткені денеде елеулі өзгерістер мен гормоналды өзгерістер болуы мүмкін.
Көптеген диетологтар мен эндокринологтар қант диабетіндегі майдың күрт жоғалуы бірнеше себептерге байланысты қауіпті деп санайды:
- 85% жағдайда салмақ жоғалту жағдайында тезірек пайда болады. Сонымен қатар, дене майларының жалпы мөлшері көбінесе бастапқы дене салмағының индексінен асып түседі;
- және дене ақуыздың және тіпті көмірсулардың тепе-теңдігінің бақыланбайтын өзгерісін байқайды, бұл қалыпты жағдайға оралу қиын;
- диабетик салмақ жоғалту кезінде одан да күшті болатын глюкоза қатынасының маңызды проблемаларына тап болуы мүмкін.
Жалпы, тәжірибелі эндокринологтар 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға салмақ жоғалту өте қауіпті деп санайды. Егер бұл екінші типтегі патологиядан зардап шегетін науқастарға қатысты болса, онда сіз ақырындап қосымша фунттан құтылуыңыз керек.
Тек осы жағдайда ғана денеде болатын барлық өзгерістер кезең-кезеңмен жүретініне және денсаулықтың жалпы күйіне зиян тигізбейтіндігіне сенуге болады.
Салмақ жоғалту және қандағы қантты қалай азайту керек?
Егер сіз бұл процесті тері астындағы майдың шамадан тыс тұндыру себептері туралы негізгі біліммен қарасаңыз, диабетте салмақ жоғалту қиын емес.
Майлы адамдар көбінесе бөлшектерді азайту және тағамдардың жалпы калориялығы жинақталған артық салмақтан тез арылуға көмектеседі деп ойлайды.
Бірақ диабетпен ауыратын адам ұннан, картоптан, кәмпиттерден және дәнді дақылдардан толық бас тартатын жағдайлар жиі кездеседі, ал жек көретін сантиметр көбейе береді. Эндокринологтар II типті қант диабетімен ауыратын адамдарға тұрақты калория мөлшері тек импотенцияға және жүйке бұзылуына әкеледі деп мәлімдейді.
Сонымен қатар, қанттың жетіспеушілігі аса ауыр ауруларға айналуы мүмкін:
- Депрессия
- ми қызметі бұзылған;
- импотенция;
- жүрек және бүйрек жеткіліксіздігі;
- гликемиялық команың пайда болу ықтималдығының жоғарылауы;
- биологиялық жасушалардың жаңаруын тоқтату.
Сіз артық салмақпен күресуді эндокринологпен және диетологпен кеңескеннен кейін ғана бастауға болатындығын әрдайым есте ұстауыңыз керек.
Мамандар дәрі-дәрмектердің дозасын (қант немесе инсулинді азайтуға арналған таблеткалар) түзетуі керек. Май қорының азаю деңгейіне байланысты глюкоза көрсеткіштері төмендеуі немесе тіпті қалыпты жағдайға оралуы мүмкін.
Салмақты жоғалтудың соңғы нәтижесі әрдайым пациенттің әдеттерінің өзгергендігіне және дұрыс тамақтана бастағанына байланысты. Тиімді диета, онда диабетпен ауыратындар ағзасы қабылдаған көмірсулар ғана салмақ жоғалтуға және қандағы қантты азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, сізге арнайы дәптер қажет, онда күніне тұтынылған барлық өнімдер жазылады.
Қосымша фунтқа қарсы диета қағидалары
Оңтайлы диета төмен көмірсутекті тағамнан тұруы керек. Мұндай диетаның негізгі артықшылықтары адамның толықтай және теңгерімді тамақтануымен, сонымен бірге қосымша фунттардан арылумен байланысты.
Диабетиктерге келесі тағамдарды жеуге тыйым салынады:
- маргарин;
- жеміс шырындары;
- майлы ірімшіктер;
- қант (ең аз мөлшерде болса да);
- күнбағыс тұқымы;
- ара бал;
- майлы сүзбе;
- жаңғақтар
- цитро, лимонад және басқа газдалған сусындар;
- кондитерлік өнімдер;
- майлы ет;
- сарымай;
- майлы балық;
- өсімдік майы;
- жүрек, бүйрек, бауыр және басқа жануарлардың ішектері;
- шұжық өнімдері;
- пасталар.
Бастапқыда барлық өнімдерге тыйым салынған болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл жағдай алыс. Қант диабетімен ауыратындардың диетасы өте әр түрлі және тек пайдалы, құрамында көміртегі бар ингредиенттерден тұрады.
Төмен калориялы және май жағатын тамақ өнімдеріне жатады:
- жаңа ақжелкен, аскөк, салат;
- майсыз сүзбе;
- табиғи кофе;
- тәттілендіргіш;
- жасыл шай;
- газсыз су;
- жаңа піскен жемістер мен көк;
- құс еті;
- аз майлы балық.
Көкөністердің ішінде қырыққабат, сәбіз және Иерусалим артишокы ең пайдалы, жемістердің бірі - алмұрт пен алма.
Диетологтар қант диабетімен ауыратын, бірақ шектеулі мөлшерде тұтынатын тағамдардың тағы бір тізімін жасағанын ескерген жөн:
- тары;
- қарақұмық;
- кебек нан;
- жидектер;
- макарон өнімдері;
- қайнатылған картоп.
Әр диабетик дұрыс тамақтану сапалы және ұзақ өмірдің кілті екенін есте ұстауы керек.
Апталық арықтау мәзірі
Қант диабеті қандай диагноз қойылғанына байланысты мамандар егжей-тегжейлі диетаны жасайды. Әр тармақты сақтау керек, өйткені пациенттің әл-ауқаты осыған байланысты.
2 типті қант диабеті бар бір аптадағы мәзір
Дүйсенбі:
- таңғы асқа: 70 г жаңа сәбіз салаты, сүті ботқасы, 180 г сүт, ботқа 5 г, салқындатылмаған шай;
- түскі ас: жаңа піскен салат 100 г, етсіз борщ 250 г, бұқтырылған ет 70 г, нан;
- кешкі ас: консервіленген / жаңа бұршақ 70 г, сүзбе 150 г, шай.
Сейсенбі:
- таңғы ас: 50 г қайнатылған балық, 70 г жаңа қырыққабат салаты, нан және шай;
- түскі ас: 70 г қайнатылған тауық еті, 250 г көкөніс сорпасы, алма, салқындатылмаған компот;
- кешкі ас: бір жұмыртқа, буға арналған котлет 150 г және нан.
Сәрсенбі:
- таңғы ас: 180 г майсыз сүзбе, 180 қарақұмық жармасы және шай;
- түскі ас: көкөніс бұқтырмасы 270 г, қайнатылған ет 80 г, бұқтырылған қырыққабат 150 г;
- кешкі ас: бұқтырылған көкөністер 170 г, ет тартқыштары 150 г, раушан жамбасынан алынған сорпа, кебек кебек.
Бейсенбі:
- таңғы ас: күріш ботқасы 180 г, қайнатылған қызылша 85 г, ірімшік пен кофе кесегі;
- түскі ас: сквош уылдырығы 85 г, балық сорпасы 270 г, қайнатылған тауық еті 170 г, қантсыз үй лимонады;
- кешкі ас: көкөніс салаты 180 г, қарақұмық ботқасы 190 г, шай.
Жұма:
- таңғы ас: сәбіз мен алма жаңа піскен салаты, 150 г майсыз сүзбе, шай;
- түскі ас: ет гуляш 250 г, көкөніс сорпасы 200 г, сквош уылдырығы 80 г, нан және бұқтырылған жемістер;
- кешкі ас: сүт 200 г бидай ботқасы, пісірілген балық 230 г, шай.
Сенбі:
- таңғы ас: сүтті ботқасы 250 г, үгітілген сәбіз салаты 110 г, кофе;
- түскі ас: 250 г вермишель қосылған сорпа, 80 г қайнатылған күріш, 160 г бұқтырылған бауыр, бұқтырылған жемістер, нан;
- кешкі ас: інжу-арпа ботқасы 230 г, сквош уылдырығы 90 г.
Жексенбі:
- таңғы ас: аз майсыз ірімшіктің кесегі, қарақұмық ботқасы 260 г, қызылша салаты 90 г;
- түскі ас: тауық еті бар палау, 190 г, бұршақ қосылған сорпа, 230 г, бұқтырылған баклажан, нан және жаңа мүкжидектен жеміс шырыны;
- кешкі ас: котлет 130 г, асқабақ ботқасы 250 г, жаңа піскен көкөніс салаты 100 г, компот.
Инсулин диабетімен ауыратындарға
Дүйсенбі:
- таңғы ас: 200 г ботқа, 40 г ірімшік, 20 г нан, ірімшіксіз шай;
- түскі ас: 250 г борщ, көкөніс салаты 100 г, буға пісірілген ет котлеті 150 г, бұқтырылған қырыққабат 150 г, нан;
- кешкі ас: 150 г қайнатылған тауық еті және 200 г салат.
Сейсенбі:
- таңғы ас: буға пісірілген омлет 200 г, қайнатылған бұзау 50 г, 2 жаңа қызанақ, қантсыз кофе немесе шай;
- түскі ас: көкөніс салаты 200 г, саңырауқұлақ сорпасы 280 г, қайнатылған сүт 120 г, 180 г пісірілген асқабақ, 25 г нан;
- кешкі ас: қаймақ қосылған бұқтырылған қырыққабат 150 г, 200 г қайнаған балық.
Сәрсенбі:
- таңғы ас: диеталық қырыққабат орамы 200 г ет, 35 г майсыз қаймақ, 20 г нан, шай;
- түскі ас: көкөніс салаты 180 г, бұқтырылған балық немесе ет 130, қайнатылған макарон 100 г;
- кешкі ас: жидектері бар сүзбе кәстрөлі - 280 г, жабайы раушанның сорпасы.
Бейсенбі:
- бірінші күндік диета мәзірі.
Жұма:
- таңғы ас: майсыз сүзбе 180 г, бір стақан диеталық йогурт;
- түскі ас: көкөніс салаты 200 г, пісірілген картоп 130 г, қайнатылған балық 200 г;
- кешкі ас: жаңа піскен көкөніс салаты 150 г, бу котлеті 130 г.
Сенбі:
- таңғы ас: сәл тұздалған лосось 50 г, бір қайнатылған жұмыртқа, жаңа қияр, шай;
- түскі ас: борщ 250 г, жалқау қырыққабат орамы 140 г, майсыз қаймақ 40 г;
- кешкі ас: жаңа жасыл бұршақ 130 г, буға пісірілген тауық еті 100 г, бұқтырылған баклажан 50 г.
Жексенбі:
- таңғы ас: қарақұмық ботқасы 250 г, бұзау еті 70 г, шай;
- түскі ас: саңырауқұлақ сорпасындағы сорпа 270 г, қайнатылған бұзау 90 г, бұқтырылған цуккини 120 г, 27 г нан;
- кешкі ас: Фольгада пісірілген 180 г балық, 150 г жаңа шпинат және 190 г бұқтырылған цуккини.
Пайдалы бейне
2 типті қант диабетімен қалай арықтауға болады:
Денсаулықты жақсарту үшін диетадан басқа спортпен шұғылдану керек, таңертеңгілік жаттығулар жасау керек. Екінші типті қант диабетіне көбінесе егде адамдар зардап шегеді, сондықтан белсенді қозғалыстар оларға зиян тигізбейді, тек пайдасын тигізіп, дене салмағын азайтуға көмектеседі.
