Тұрақты физикалық белсенділік қант диабетін және эндокриндік жүйенің көптеген басқа ауруларын емдеуде маңызды рөл атқарады.
Бұл бұлшықеттерді нығайтуға, көмірсулар, ақуыздар мен майлардың тепе-теңдігін қалыпқа келтіруге, қан айналымын жақсартуға және қан тамырларының серпімділігін арттыруға көмектеседі.
Физиотерапия жаттығулары - қант диабетін емдеудің тиімді әдісі ғана емес, сонымен қатар алдын-алу шарасы. Факт, көптеген жағдайларда (жаман тұқым қуалауды қоспағанда), қант диабетінің себебі - дұрыс тамақтанбау және семіздік. Сондықтан, қосымша фунттан арылу уақытында денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.
Диабетиктерге физиотерапияның артықшылығы
Дене жаттығулары қант диабетімен ауыратын науқастар үшін өте қажет, өйткені оларды орындау келесі оң өзгерістерді қамтамасыз етеді:
- қандағы қанттың төмендеуі. Бұл жаттығу кезінде энергия жұмсалады, нәтижесінде жасушалар глюкозаның жаңа бөлігіне деген қажеттілікті сезінеді;
- май қабатының мөлшерін азайту (осыған байланысты салмақты бақылауға болады);
- жаман холестеринді пайдалыға айналдыру. Физикалық белсенділік кезінде төмен тығыздықтағы холестерин аналогқа айналады, ол денеге тиімдірек болатын тығыздық көрсеткіштерін арттырды;
- өмір сүру ұзақтығының артуы;
- нейропсихикалық кернеулердің қозғалтқыш белсенділігіне айналуы.
Осындай артықшылықтарды алу нәтижесінде қауіпті және жағымсыз белгілерді жою, сонымен қатар науқастың өмір сүру сапасы жақсарады.
Қант диабетімен ауыратын науқастарға жаттығудың қандай түрлері ұсынылады?
Қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылатын барлық жаттығулар аэробты топқа жатады. Яғни, бұл дене шынықтыру сабағы, оның барысында қатты дем алу және бұлшықеттің қарқынды жиырылуы болмайды.
Мұндай жүктемелер бұлшықет массасын немесе күшті арттырмайды, бірақ олар глюкоза деңгейін төмендетуге және дене майын азайтуға көмектеседі.
Аэробты жаттығулар нәтижесінде бұлшықет тінінде жинақталған гликоген глюкозаға айналады, ол оттегімен әрекеттесіп, суға, көмірқышқыл газына және дененің жұмыс істеуі үшін энергияға айналады.
Бірінші тип
1 типті және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға орташа аэробты жаттығулар тағайындалады. Тек инсулинге тәуелді емес қант диабетімен ауыратын адамдардан айырмашылығы, 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар қандағы қант деңгейін үнемі қадағалап, денсаулығын мұқият бақылауы керек.
Олар үшін кез-келген ыңғайсыздық жаттығуды дереу тоқтату және глюкоза деңгейін тексеру туралы сигнал болып табылады.
Екінші тип
2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда индикаторларды қатаң бақылау мүмкін болмауы мүмкін. Алайда, бұл олардың глюкоза деңгейін бақылаудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді! Бұл жағдайда есептегішті қолдану соншалықты қарқынды болмауы мүмкін.
Жоғарыда жазғанымыздай, 1 және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға келесі іс-шаралар кіретін аэробты жаттығулар қажет:
- өлшенген жүру немесе серуендеу (әсіресе тамақтан кейін пайдалы);
- орташа қарқынмен жүгіру (тыныс алу қарқынын қадағалаңыз!);
- Балдырған тебу;
- жүзу
- конькимен сырғанау, роликпен сырғанау немесе шаңғымен сырғанау;
- аква аэробикасы;
- би сабағы (белсенді элементтерсіз).
20-30 минутқа күнделікті сабақтарды таңдаған жөн. Дене белсенділігі опциясын таңдау жеке қалауыңыз бен физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты жүзеге асырылуы керек.
Жүктілік гестациялық аурумен
Гестациялық қант диабеті - жүкті әйелдерде дамитын қант диабеті.
Аурудың дамуын болдырмау немесе қанттың төмендеуі үшін үнемі физикалық белсенділік ұсынылады.
Біз қалыпты жаттығулар туралы әңгімелейміз, ол тек қана әл-ауқатқа пайдалы әсерін тигізбейді, сонымен бірге болашақ ананың көңіл-күйін жақсартады..
Бұл күнделікті саябақта серуендеу немесе серуендеу, жаттығу залында фитнес нұсқаушысы бар сабақтар, белгілі бір әдіске сәйкес салынған (фитболмен жаттығулар, болашақ аналарға арналған аэробика), жүзу, аква аэробикасы және тыныс алуды қамтымайтын кез-келген басқа іс-шаралар. және қарқынды бұлшықет жиырылуы.
Қандағы қантты төмендетуге арналған жаттығулар
Гликогеннің негізгі заты бұлшықеттерде болғандықтан, қалыпты қарқынмен орындалатын күш жаттығулары қант деңгейінің тез төмендеуіне ықпал етеді:
- қолдарыңызды шынтақтарыңызға бүгіп, иілмеу, гантельдер алу арқылы бицепсіңізді жасаңыз;
- гантельдермен иыққа басу жасаңыз (қолдар локте 90 градус бұрышта бүгілуі керек, ал гантельдер құлақ деңгейінде болуы керек);
- классикалық «қысылуды» жасай отырып, құрсақ бұлшықеттерін сорғызыңыз (қолдар бастың артында, бүйірлерді көрсетеді, аяқтар тізе бүгіледі, жоғарғы артқы жағы еденнен жыртылған).
Қант мөлшерін төмендетуге бағытталған күш жаттығулары, жеткілікті мөлшерде. Осылардың кез-келгенін жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Қандай физикалық белсенділік жұқпалы аурудан сақтайды?
Егер сіз диабеттің дамуына бейім болсаңыз, сізге физикалық белсенділік көрсетіледі.
Оң нәтиже алу үшін аптасына 5 реттен кем емес 30 минут жасау керек. Жүктеме түрін өздігінен таңдауға болады.
Бұл жүгіру, серуендеу, Пилатес, йога, велосипед немесе шаңғымен сырғанау, жүзу және басқа да көптеген шаралар болуы мүмкін.
Қарттар қандай жаттығулар жиынтығын орындай алады?
Егде жас - бұл үнемі жаттығуға қарсы емес.
Бірақ жүрек және қан тамырларының нашарлауын, сондай-ақ осы категориядағы науқастарда әртүрлі созылмалы аурулардың болуын ескере отырып, қызметті таңдауға мұқият қарау керек.
Қарттар үшін ең жақсы нұсқа - бұл серуендеу, таза ауада серуендеу, қарапайым күш жаттығулары, жаттығулар, жүзу. Барлық алдыңғы жағдайлардағыдай, қарт диабетиктерге жаттығудың қарқынын бақылау маңызды. Сабақты таза ауада өткізген дұрыс.
Аяққа арналған гимнастика
Аяқ гимнастикасын күн сайын 15 минут бойы орындау керек. Төменгі аяқтардағы қан айналымын жақсартады және диабеттік аяқтың дамуына жол бермейді.
Келесі жаттығулар жасауға болады:
- тұрып, аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды түсіріңіз;
- тұрғанда, өкшеден аяққа және аяқтан өкшеге дейін илеңіз;
- саусақтармен айналмалы қозғалыстарды орындау;
- сіздің арқаңызда жатып, велосипедпен айналысыңыз.
Жаттығу кезінде орындау қарқынын бақылауды ұмытпаңыз.
Көздің заряды
Көру қабілетінің жоғалуы - бұл 1 және 2 типті қант диабетінің міндетті серігі.
Қан тамырларын жақсарту және көз тамырларындағы қан айналымын жақсарту үшін күн сайын келесі жаттығуларды орындау керек:
- 2 минут бойы үздіксіз жыпылықтаңыз (бұл көзге қан ағынын қамтамасыз етеді);
- көзіңізді оңға және көлденең сызықпен солға, содан кейін артқа бұрыңыз. 10 рет қайталаңыз;
- үстіңгі қабақтарыңызды 2 секундтай басып, босатыңыз. Бұл окулярлық сұйықтықтың ағуын қамтамасыз етеді;
- көзіңізді жауып, көзілдіріктерді жоғары-төмен жылжытыңыз. 5-10 рет орындаңыз.
Диабетпен ауыратындарға арналған йога мен цигон
Йога және цигонг (қытай гимнастикасы) сізге қажет емес энергияны босатуға, денені тиісті жүктемелермен қамтамасыз етуге, сондай-ақ қандағы қантты азайтуға мүмкіндік береді.
Орындалудың қарапайымдылығына байланысты кейбір жаттығулар тіпті қарт адамдарға да жарамды. Мысал ретінде біз олардың біреуіне сипаттама береміз.
Аяқтарыңызды иық енінен бөлек қойыңыз және оларды тізеге дейін түзетіңіз. Демалыңыз. Енді мысық сияқты белді бүгіңіз, содан кейін - құйрықты алыңыз. 5-10 рет қайталаңыз. Мұндай жаттығу төменгі арқадағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
Оқу кезіндегі сақтық шаралары және қарсы көрсеткіштер
Қант диабетімен ауыратындар үшін жүктемелер, әрине, пайдалы.Бірақ олар қалыпты болуы керек және міндетті түрде емдеуші дәрігермен келісілуі керек.
1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар сабаққа дейін де, одан кейін де олардың әл-ауқаты мен қандағы қант деңгейін міндетті түрде бақылауы керек.
Егер науқаста декомпенсация, бүйрек жеткіліксіздігі, жүрек қызметінің бұзылуы, трофикалық жаралар, ретинопатия байқалса, тіпті кішігірім жүктемелерді алып тастау керек, оларды тыныс алу жаттығуларымен алмастыру керек.
Ұқсас бейнелер
2 типті қант диабеті бар гимнастиканы қалай жасауға болады? Бейне барлық қажетті нұсқауларды қамтиды:
Есіңізде болсын, кез-келген физикалық белсенділіктің пайдасы да, зияны да болады. Сондықтан жүктеме түрі, оның қарқындылығы және сабақ өткізу ережелері туралы дәрігермен кеңесу өте маңызды.
