Гипогликемия қандағы қанттың төмен концентрациясымен сипатталады. Бұл жағдайдың көптеген белгілері бар, олар әдетте төрттен бір сағаттан кейін жоғалады.
Тоқтату үшін жоғары калориялы және тәтті нәрсе жеуге жеткілікті. Осы жағдайдың белгілері байқала бастаған глюкоза деңгейі әр түрлі адамдарда әр түрлі болады.
Әдетте, ұйқы безінің гормоны (инсулин) дененің жасушалық құрылымдарына қандағы глюкозаны сіңіруге көмектеседі. Әдетте, плазмалық қант тікелей тамақтанудан кейін бірден жоғарылайды. Сондықтан гормон өндірісі одан әрі артады.
Денедегі бұл заттың артық болуы және басқа да бұзылулар глюкоза мөлшері қалыпты мәннен әлдеқайда төмен түсуіне әкелуі мүмкін. Бұл мақалада сіз гипогликемия сияқты жағдайдың негізгі себептерімен таныса аласыз. Қосымша фунттан арылуға көмектесетін негізгі спорт түрлері келтірілген.
Осы жағдайда ұстануға кеңес беретін диеталарды қарастырамыз. Сондай-ақ, сіз төмен қандағы қантпен ораза ұстауға рұқсат етілетінін немесе рұқсат етілмегенін біле аласыз. Диета, салмақ жоғалту, гипогликемиямен спорт - бұл мүмкін бе, жоқ па? Барлық жауаптар төмендегі мақалада берілген.
Дені сау адамда және қант диабетімен ауыратын ораза ұстау
Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін плазмалық глюкозаның қалыпты мәні өте маңызды. Жоғары қант, сондай-ақ төмен қант қажет емес.
Екінші типтегі қант диабетіндегі оның нормасы міндетті түрде қолайлы сау көрсеткіштерге ұмтылуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Өздеріңіз білетіндей, ағзадағы қанттың мөлшері 3-тен 5,5 бірлікке дейін. Дәл осы параметрлерге әркім ұмтылуы керек.
Спортшылардағы гипогликемияның себептері
Үнемі спортпен шұғылданатын, салауатты өмір салтын ұстанатын және дұрыс тамақтанатын адамда айналу, әлсіздік және жұмсақ, байқалмайтын жүрек айну белгілері болуы мүмкін. Бұл не туралы айтады?
Сірә, қант деңгейі айтарлықтай төмендеді. Бұл гипогликемияның болуын көрсетеді.
Қан плазмасындағы қант ми мен бүкіл жүйке жүйесіне таптырмас отын болып табылады. Денеде глюкозаның едәуір жетіспеушілігі байқалған кезде, ми тиімді отынның - кетондардың өзіндік қорларын қолдана бастайды.
Нәтижесінде бүкіл бұлшықет жүйесі бұзыла бастайды. Егер адамда гипогликемия болса, онда өзіңізді жаттығуға мәжбүрлеу өте қиын. Жаттығудың әр қайталануы нақты азаптауға айналады.
Уақытша төмендетілген қантты жиі байқауға болады.
Мысалы, сіз таңертеңгілік тамақтанудан бас тарттыңыз, ал кешке жаттығу залында көп жұмыс жасадыңыз.
Күннің ортасында қандағы глюкозаның концентрациясы критикалық деңгейге дейін төмендейді. Сіз қатты эмоционалды және физикалық қолайсыздықты сезіне бастайсыз.
Бұл бұлар қандай да бір күшті ауырсыну деп айтуға болмайды. Жалпы, дені сау адам бірнеше күн бойы төмен қандағы қантқа шыдай алады. Оның үстіне қауіпті симптомдар пайда болмайды. Бірақ, соған қарамастан, жаттығу залында жақсы нәтижелерге қол жеткізе алмайтындығыңызды атап өткен жөн.
Плазмадағы қант деңгейі ұйқы безінің гормоны - инсулин, глюкагон және адреналинмен реттеледі. Бірге олар адам ағзасындағы энергетикалық тепе-теңдік өзгерген кезде күшіне енеді. Мысалы, тамақтанғаннан кейін немесе қатты жаттығу кезінде.
Бірақ олар өмірлік отынсыз - тамақпен бірге келетін көмірсуларсыз жұмыс істей алмайды.
Көмірсулардың қосылыстары гликоген түрінде жинала бастайды (бір-бірімен байланысқан глюкоза блоктары). Бұл зат негізінен бауыр мен бұлшықет құрылымында сақталады.
Спортшы физикалық белсенділікпен айналыса бастаған кезде, бұлшықет гликогені көмірсулардың алғашқы көзі болады. Жүгіру, велосипед немесе ауыр салмақпен жаттығу кезінде бұл зат бірнеше есе тезірек тұтыныла бастайды.
Қант өте маңызды, өйткені ол жүйке жүйесін нәрлендіреді. Осы пайдалы және қоректік зат болмаса, мидың қызметі айтарлықтай бұзылуларға әкеледі. Сонымен қатар, жаттығулар бұлшықеттерде гликогеннің қанша пайызына қарамастан, тиімділігін жоғалтады.
Айта кету керек, қант бауырдың жасушалық құрылымдарында өндіріле береді. Ол қаннан пайда болатын аминқышқылдары, лактат және пируваттардан түзіледі.
Бұл күрделі процесс және бауырда жинақталған гликогеннің ыдырауы адам ағзасына ұзаққа созылған ораза кезінде де қантты қолайлы деңгейде ұстауға көмектеседі.
Қалыпты жағдайда, физикалық белсенділік кезінде ағзадағы глюкозаның концентрациясы тұрақты жоғарылауы керек.
Әсіресе бауырда гликогеннің толық мөлшерімен спортпен шұғылдануды бастаған кезде, жаттығуды тоқтатқаннан кейін бірнеше сағат бойы ол жоғары деңгейде қалады.
Егер жаттығудан кейін қант үнемі төмен болса, қалай салмақ салмауға болады?
Әртүрлі себептерге байланысты көмірсулар алмасуы бұзылған адамдарда физикалық жаттығулар жасағаннан кейін плазмадағы глюкоза деңгейі төмендеуі мүмкін.
Салмақ жоғалтуға арналған спорт түрлері
Үнемі жаттығумен буындар мен бұлшықеттердің жағдайы жақсарады.. Бұл денеде жасқа байланысты өзгерістердің пайда болуын жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, физиотерапиялық жаттығулар тірек-қимыл жүйесін нығайтады.
Спорттың диабетпен ауыратын адам ағзасына әсер ету принципі бұлшықет әлсіз және тіпті қарқынды жүктеме кезінде дене босаңсыған кездегіден глюкозаны бірнеше есе тез сіңіре бастайды.
Сонымен қатар, артық салмақ қосумен қатар жүретін 2 типті қант диабетімен, тіпті аптасына бес-жеті рет жарты сағат ішінде қысқа серуендеу жүреді, жасушалық құрылымдардың ұйқы безінің гормонына - инсулинге тұрақтылығын арттырады. Велосипедпен жүруге әлі де рұқсат етіледі, өйткені ол салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Гимнастикаға тыйым салынған жаттығулар
Көмірсулар алмасуының бұзылыстары болған кезде экстремалды спорт түрлерімен айналысу ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн. Оларға парашютпен секіру, тауға өрмелеу, көше жарысы, сондай-ақ жоғары дәрежеде жарақат алған жаттығулар жатады.
Гипогликемия кезінде тамақтану принциптері
Спортпен шұғылдануға қарамастан, денені дұрыс және теңдестірілген тамақпен қамтамасыз ету өте маңызды.
Қай диетаны ұстану керек?
Көмірсулардың қандағы қантқа әсерін азайту үшін әзірленген гипогликемиялық диета бар. Мамандар осы жағдайда тұтынуға рұқсат етілген белгілі бір тағамдардың тобын анықтады.
Диетаның алғашқы кезеңінде диетадан жоғары гликемиялық индексі бар барлық тағамдарды алып тастау керек.
Оған тәтті жемістер, кондитерлік өнімдер, бал, картоп, попкорн, сондай-ақ басқа да өнімдер жатады. Оларды үнемі қолдану дене салмағының тез өсуіне әкелуі мүмкін.
Ораза ұстауға бола ма?
Аштық - бұл аз немесе көп дәрежеде әрдайым адам ағзасы үшін белгілі бір стресстен болатын ауыр физикалық және моральдық сынақ.
Дәрігерлер ұйқы безінің жұмысында проблемалар болған кезде тамақтан бас тартуға қатаң тыйым салынады дейді, өйткені бұл қайтымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Бұл ағзадағы қанттың жедел жетіспеушілігіне байланысты диабетик гипогликемия дамуы мүмкін.
Үлгі мәзірі
Барлық тағамды үш дозаға бөлу керек. Күні бойы кішкене тағамдарға рұқсат етіледі: мысалы, алма мен сахарозасы төмен басқа да жемістерді жеуге болады.
Шамамен тамақтану келесідей:
- таңғы ас: сүт немесе шырын, мейіз қосылған сұлы майы;
- түскі ас: көкөніс сорпасы, 2 тілім нан, жемістер;
- кешкі ас: қайнатылған сиыр еті, бұршақ және көк.
Ұйықтар алдында аштық сезінсеңіз, бір стакан айран ішуге болады.
Лактофильтрумнан гипогликемиялық шабуыл
Бұл дәрі сізге артық тамақтануға көмектеседі.Бірақ бұл препарат плазмалық қанттың кенеттен төмендеуін тудыратын жағдайлар бар.
Бұл жағдайда не істеу керек?
Әдетте, сіз бірден тәтті нәрсе жеуіңіз керек.
Бұл организмдегі глюкоза деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Пайдалы бейне
Гипогликемияны емдеудің тиімді әдісі қандай? Видеодағы жауаптар:
Гипогликемиялық диетаның қарапайым және түсінікті ережелерін сақтау бірнеше айдың ішінде бес килограмнан артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Липидтер толығымен алынып тасталса да, бұл нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес.
Бірақ, осы диетаны өзіңізге қолданар алдында алдымен өзіңіздің жеке диетологыңызбен кеңесуіңіз керек. Қажет болса, сіз дененің күйін көрсететін тиісті сынақтардан өтуіңіз керек. Егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, күнделікті рационда тұтынылатын көмірсулар мен майлардың мөлшерін азайту керек.
