Менің атым - Елен ханшайым. Мен диабетпен айналысамын, 20 жылдан астам тәжірибем бар. Инсулинді алғашқы енгізгеннен кейін менің өмірім түбегейлі өзгерісті қажет етті. Жаңа шындықты, соның ішінде салмақ жоғалту керек болды.
Диабетиктер салмақты қалыпқа келтіру үшін ұсынылған жүйелер мен диеталарды ойланбастан орындай алмайды. Өмірдегі кез-келген өзгерістерді сақтықпен қабылдау керек.
Қант диабеті оның иесінің өзін дәрігер болуға және өмірін мамандармен кеңесіп ұйымдастыруға мәжбүр етеді. Мен салмақ жоғалту және салмақты сақтау туралы әңгімеммен бөліскім келеді.
28 жасымда маған I типті қант диабеті диагнозы қойылды. Биіктігі 167 см және тұрақты салмағы 57 кг инсулин тапшылығы кезінде (емдеу басталғанға дейін) мен 47 кг жоғалттым. Инсулин қабылдауды бастағаннан кейін мен салмақтай бастадым. 1 ай ішінде 20 кг-ға көтерілдім! Диагнозды естігеннен кейін соққыдан айығып, мен әдеттегі салмағымды қалпына келтіруді ұйғардым. Дәрігерлер бұл қиын болады деп айтты, бірақ мүмкін. Мен инсулинге салмақ жоғалтудың жолын бастай бастадым, эндокринологпен барлық мүмкін нұсқаларды талқыладым.
Салмақ жоғалту негізі
Инъекция және тамақтану жүйесінің талаптарын түсініп, дәрігер және мен келесі өзгерістерді шештік:
- тамақтану тәртібі;
- инсулиннің тәуліктік дозасы;
- айдау режимі.
Мен ғылыми әдебиеттерді аралап көрдім, қажетті ақпаратты тауып алдым, емдеуші дәрігердің мақұлдауын алдым да, аударма жасауды қойдым.
Неден бастау керек?
Қант диабетімен ауыру үшін:
1. «Жылдам көмірсулар» - тәттілер, қантты сусындар, кондитер өнімдері мен кондитерлік өнімдерді қоспаңыз. Бұл қант диабеті, сондықтан ол болмауы керек, мен бұл талапты қатаң орындадым.
2. Мен бөлшек тамақтануды (күніне 6-7 рет) күніне 3-4 тамақпен алмастырдым. Мен біртіндеп таңғы асты тамақ жүйесінен шығардым. Мен таңғы сағат 11-ден 12-ге дейін аш емеспін. Мен таңғы астан бас тарттым.
3. Тағамдар үшін мен инсулинмен жұмыс істеген кезде, бутербродтардың орнына нан қалдырдым. Қара, жақсырақ тұқымдармен. Мені әрдайым сұрақ мазалады: неге менде сэндвич бар жеңіл тағамдар болуым керек, егер бұл жағдайда тағамның көмірсулар бөлігі ғана маңызды болса? Мен сэндвич құрамындағы «дәмді» компонент - бұл маған қажет емес артық калория екенін білдім. Шығарыңыз!
4. Өзіңізге жаңа «тәттілер» жасаңыз. Мен жаңа пайдалы тағамдар мен өнімдер таптым:
- жаңа піскен және бұқтырылған көкөністер мен жапырақтардан жасалған салаттар;
- жаңғақтар мен тұқымдар;
- майсыз ет;
- нан тәуелсіз тамақ өнімі ретінде.
5. Маған дәмдеуіштер ұнады: куркума, зімбір, қара бұрыш. Олар тіпті қарапайым тағамды да дәмді етеді, ал олардың өзінде емдік қасиеттердің қазынасы бар.
6. Мен суға ғашық болдым. Ол мені шай, кофе, сусындармен алмастырды. Кофе тек таңертеңгі кесе болды, тезірек оянуға көмектесті. Бірақ 40 минуттан кейін мен бір стакан су ішемін (бұл таңертең денеме кіретін бірінші нәрсе).
Бірінші салмақ жоғалту
Менің алғашқы салмағым жоғалуы православтық лентаның басталуымен сәйкес келді. Мен сақтауға тырысамын деп шештім.
І типті қант диабетін бақылауда негізгі рөлді тамақ құрамындағы көмірсулардың мөлшері алады. Майларға екіншілік назар аударылады, олардың мөлшері минималды болуы керек. Ақуыз әрдайым қажет, бірақ инсулин оның сіңуіне қатыспайды, оның мөлшері ескерілмейді.
Православие ораза кезінде жануарлардың майлары мен ақуыздары алынып тасталады. Олар шөп компоненттерімен еркін ауыстырылады. Салмақты азайту үшін мен көкөністердің үлесін көбейтіп, жоғары калориялы дәнді дақылдарды қабылдауды азайттым. Қант диабетімен ауыратындардың барлық кітаптарында және арнайы сайттарда ұсынылған өнімдердің тағамдық кестелері маған тұтынылған көмірсулардың мөлшерін есептеуге көмектесті. Мен салмақты өлшеуіш шыныаяқпен орнаттым (содан кейін үйде таразы болмаған, енді олардың көмегімен).
Көмірсулардың күнделікті қабылдауын біртіндеп төмендетіп, мен күніне 2-4 бірлік тағайындайтын инсулин мөлшерін азайттым.
Шыны керек, бұл өте қиын болды. Бірақ бұл мақсатқа жету үшін тамақтануға қолайлы аймақтан кетуге байланысты психологиялық қиындықтар болды.
Нәтиже мені қуантты. 7 апта ораза ұстағанымда мен 12 кг жоғалттым!
Менің лентен мәзірімде:
- қайнатылған немесе пісірілген көкөністер;
- бұршақ;
- жаңғақтар мен тұқымдар;
- себілген бидай;
- соя өнімдері;
- көк;
- мұздатылған көкөністер;
- нан.
Қызмет аяқталғаннан кейін менің жаңа тамақтану жүйесі мен инсулин терапиясы менімен жақсы екенін түсіндім. Мен олармен бірге болып, инсулиннің тәуліктік мөлшерін азайтып, оны басқаруды үйрендім. Бірақ мен кейде өзіне торт беруге мүмкіндік беретін адаммын. Қыста мен жазда жоғалтқым келетін 2-3 кг қосамын. Сондықтан мен жүйелі түрде тамақтануды қолданып, салмақты түзетудің жаңа мүмкіндіктерін іздеуді жалғастырамын.
Салмақ тастаудың қолайсыз әдістері
«Денені құрғату», көмірсуларсыз диета және диабетпен ауыратындарға арналған ораза қазір өте танымал. Көмірсулар қабылдауды қаншалықты азайтуға тырыссақ та, оларсыз қалуға болмайды - инсулин міндетті болып табылады. Диета кезінде инсулиннен бас тарту мүмкін емес: ағзаға бұл гормон қажет. Диабетикке арналған салмақ жоғалтудың барлық әдістері мыналарға негізделуі керек:
- калорияларды азайту;
- оларды өткізу мүмкіндіктерін арттыру.
Физикалық ауыртпалықтар
Менің алғашқы диабеттік салмақ жоғалту кезіндегі сәттілігім физикалық күш салмастан мүмкін болмас еді. Мен қарапайым адамдарға арналған Пилатес тобына арналған жаттығу залына бардым. Мені олардан ерекшелейтін нәрсе, мен әрқашан гипогликемия ауруы болған кезде өзіммен бірге бір бөтелке тәтті сода алып жүрдім (ол ешқашан көмектеспейтін, бірақ бұл сақтандыру әрқашан менімен бірге).
Мен аптасына 2-3 рет жаттығулар жасадым. Бір айдан кейін мен алғашқы оң өзгерістерді байқадым. Пилатес бұлшық еттерімді нығайтуға және денемді қатал, монотонды қозғалыстарсыз қатайтуға көмектесті. Мен осы уақытқа дейін жаяу жүріп келемін.
Бүгінгі күні физикалық белсенділіктің қарапайым, бірақ тиімді әдістері - статикалық жаттығулар бар. Олар диабетпен ауыратындарға өте қолайлы. Қазір мен оларды үйде жаттығамын.
Салмақ жоғалту туралы ескертуx диабетпен ауыратындар
Салмақты өзгерту туралы шешім қабылдаған кез-келген адам маңызды постулатты есте сақтауы керек: гипогликемияның қауіпті шабуылына жол бермеу үшін диабетпен ауыратын адам денсаулығын әрдайым бақылауы керек. Тамақтану және физикалық белсенділіктің өзгеруіне ықпал ететін бұл бақылауды күшейту керек:
1. Барлық өзгерістердің басталуы, әл-ауқаттың күрт ауытқуы және талдау көрсеткіштері қатысушы эндокринологпен талқылануы керек.
2. Жеке глюкометр көмегімен қандағы қантты үнемі бақылау. Өзгерістердің бірінші аптасында қан анализін жасау керек:
- таңертең аш қарынға;
- инсулинді әр қабылдағанға дейін;
- әр тамақтану алдында және одан кейін 2 сағаттан кейін;
- ұйықтар алдында.
Талдау мәліметтері тұтынылатын инсулин мен көмірсулардың мөлшерін реттеуге көмектеседі. Тамақтану мен физикалық белсенділіктің жаңа жағдайларында белгіленген индикаторлар көмегімен сіз дәстүрлі индикаторды басқаруға ораласыз.
3. Гипогликемияның ықтимал шабуылын тоқтату үшін әрдайым қолыңызда жедел көмірсулар бар (тәтті сода, қант, бал).
4. Тест жолақтарын қолданып, кетон денелерінің (ацетон) бар-жоғын тексеру үшін зәр анализін жүргізіңіз. Егер бар болса, дәрігерге шара қолдану туралы хабарлаңыз.
Мені қант диабетімен өмірмен таныстырған алғашқы дәрігерім, ДИАБЕТТЕР ауру емес, өмір сүру екенін айтты.
Мен өзім үшін мұны өмір ұраны ретінде қабылдадым және өмір салтымды өзім қалағандай жасадым. Мен содан бері тұрамын.
