Сізге тәттілер ұнайды ма? Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, сіз өзіңізді бақылауыңыз керек. Бірақ кейде тілек өте күшті, ал ортақ үстелдегі оқшаулау өте ренішті. Мүмкін көмірсуларға деген құштарлық біздің ағзамызға тән - көмірсулар біздің негізгі энергия көзі болғандықтан.
Бірақ қант диабетімен ауыратын адамдарда барлық көмірсулар қатаң түрде ескерілуі керек, өйткені олар қандағы глюкоза деңгейіне әсер етеді. Сонымен, сіз оны басқаруды үйренуіңіз керек. Американдық Велвелл медициналық порталы қант диабеті бойынша мамандармен бірлесе отырып, тәттілер мен көмірсуларға деген құмарлықты қалай басқаруға болатындығын және сонымен қатар кішкене ләззаттарды қабылдамау туралы бірқатар кеңестер берді.
1) Дайын бол
Егер сіз көмірсулар туралы ойласаңыз, осы есептеулерге сүйене отырып, мәзіріңізге тәттілерді жазуға тырысыңыз. Мысалы, бір тәтті тағам үшін жоғары көмірлі немесе екі көміртегі бар тағамды ауыстырып, көмірсулардың мақсатты ауқымында екендігіңізге көз жеткізіңіз. Ол үшін смартфондарға арналған қосымшалардың біреуін қолдануға болады - олар қазір ыңғайлы, жылдам және өнімнің өте кең мәліметтер базасын қамтиды.
2) бақылау порты
Егер сіз кәмпит жегіңіз келсе, ең кішкентайын алыңыз. Таза қант сияқты кәмпиттерден жасалған тәттілерден аулақ болуға тырысыңыз (олар қантты өте күрт көтереді), орнына жаңғақтар немесе қара шоколадты таңдаңыз. Көмірсуларды санағанда не жегенді ескеруді ұмытпаңыз. Кәмпиттерде, тіпті кішкентайларда да көмірсулар көп.
3) Шаршамағаныңызға көз жеткізіңіз
Кейде біз аштықтан шаршаймыз. Егер кешкілік уақыт болса және сіз жақында кешкі ас ішсеңіз, онда сіз аш емес, шаршауыңыз мүмкін. Мұндай кезде тәтті нәрсе жеуге азғырылуға қарсы тұрыңыз. Түнгі тағамдардан аулақ бола отырып, сіз тек қантты ғана емес, салмағыңызды да тиімді басқара аласыз.
4) Аш емес екеніңізді тексеріңіз
Тәттілер мен жағымсыз тағамдарға деген құмарлық теңдестірілген тамақтануды басқаруға көмектеседі. Тұрақты кесте бойынша тамақтануға тырысыңыз, тамақты өткізіп алмаңыз. Күнді таңғы аспен бастайтындығыңызға сенімді болыңыз және құрамында диетаға күрделі, талшыққа бай көмірсулар бар. Дәнді дақылдар, бұршақ бұршақтары және тәтті картоп сияқты тағамның бұл түрі сізге толыққанды және қанағаттануға көмектеседі.
5) Сізде қант аз екеніне көз жеткізіңіз
Тамақтануды өткізіп жіберіп, кешігіп қалу, сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектер қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, қазіргі қантты өлшеу керек. Егер өлшегіште 3,9 ммоль / л аз болса, жылдам сіңетін көмірсулардың шамамен 15 г жейді, мысалы: апельсин шырыны, 5 кәмпит, 4 глюкоза таблеткасы. 15 минуттан кейін қантты тексеріңіз. Егер ол сіздің мақсатты мәндеріңізге жетпесе, тез сіңетін көмірсулардан шамамен 15 г жеуге тура келеді. Осыдан кейін, сізде қант қайта құлап кетпеуі үшін тамақты жеуге немесе жақсы тамақтануға тура келуі мүмкін.
Сізде гипогликемия болған кезде сіз өзіңізді шаршап, аштық сезінесіз. Егер ештеңе жасалмаса, бұл жағдай қауіпті болуы мүмкін. Егер қант жиі түсіп кетсе, дәрігерден кеңес алыңыз, сізге дәрі-дәрмекті ауыстыру қажет болуы мүмкін.
6) Осы сәтті ерекше етіңіз
Досыңыздың табақшасынан бір немесе екі ас қасық десертті «ұрлау». Сізбен бөліскен тағам оны ерекше етеді және сонымен қатар бөлікті басқаруға мүмкіндік береді. Айтпақшы, осылайша сіз бүкіл бөлікті жеуге талпынбайсыз.
7) «Қантсыз» дегеніміз «көмірсуларсыз» дегенді білдірмейді
Әрине, сіз қантсыз тәттілерді сынап көре аласыз, бірақ олардың жағымды және жағымсыз жақтары да бар екенін ұмытпаңыз. Сондықтан композицияны мұқият оқып шығыңыз және олардың құрамында қанша көмірсулар бар екенін көріңіз.
8) Саналы түрде тамақтану
Егер сіз шынымен қалаған нәрсені жесеңіз, бүкіл процесті өзіңізге беріңіз. Дәмді әдемі табаққа немесе табаққа салыңыз, үстелге қойыңыз, қасында отырыңыз, таңданасыз, содан кейін асықпай жүріңіз. Жүгіріп жатқанда, теледидардың немесе компьютердің алдында абайлап тамақ ішпеңіз. Осылайша, сіз бөлік мөлшерін азайтып, көп тамақ ішпей, одан да көп рахат ала аласыз.
9) Салауатты «тәттілерді» таңдаңыз
Мұнда өте дәмді және өте ұнамсыз, тек тәтті заттар бар. Кәмпиттерге деген құмарлықты, мысалы, жемістердің көмегімен қанағаттандыруға болады. Сізге сәйкес келмейтін нәрсені тауып, «қиын» жағдайларда осы өнімді жеп қойыңыз.
