2 типті қант диабетімен жүру физикалық белсенділіктің маңызды бөлігі болып табылады. Қозғалыста, бүкіл өмір, олар айтқандай. Заманауи адамдар жүру үшін көліктерді жиі пайдаланбайды. Бекер емес, денсаулығы жақсы және ұзақ емес қашықтықта серуендеу көптеген ауруларға, әсіресе диабетке қарсы күресте керемет көмекші бола алады.
2 типті қант диабеті - бұл ауру, онда мақсатты жасушалар инсулинді қабылдауда дұрыс жұмыс істемейді. Бастапқы кезеңдерде ауруды диетаны ұстану және физикалық жаттығулар орындау арқылы басқаруға болады. Қант диабетінің дамуымен сіз спортпен шұғылдануды тоқтата алмайсыз, өйткені олар пациентті одан да ауыр асқынулардың дамуынан қорғайды.
Дене тәрбиесінің ішкі ағзаларға әсері
Жаттығумен сәтті емдеудің басты құпиясы - бұлшықет массасының жоғарылауы артық глюкозаны сіңіре алады, осылайша инсулин мөлшерін азайтады.
Көптеген дәрігерлер диабет адамның өмір салтының нәтижесі деп санайды. Денсаулығының жай-күйінің нашарламауын қамтамасыз ету үшін диабетпен ауыратын адамдар дұрыс тамақтанып, спортпен шұғылданып, қандағы қант концентрациясын тексеріп, емделу ережелерін сақтау керек.
Жаттығудан кейін сіз құрамында көмірсулар мен майлар (қант, шоколад, торттар, тәтті жемістер мен шырындар) бар көптеген өнімдерді жеуге болмайды. Бұл спортты күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар глюкоза деңгейін жоғарылатады. Барлығы модерацияда пайдалы екенін есте сақтау керек. Күшті тілекпен сіз «тыйым салынған» тағамның кішкене бөлігін жеуге болады.
Үнемі және мүмкін болатын физикалық жаттығулар адамның денсаулығын жақсартуға көмектеседі, әсерінің арқасында:
- Тыныс алу жүйесі. Жаттығу кезінде тыныс алу жақсарады және газ алмасу күшейеді, нәтижесінде бронхтар мен өкпелер шырыштан босатылады.
- Жүрек-тамыр жүйесі. Физикалық белсенділікті жасай отырып, пациент жүрек бұлшықетін күшейтеді, сонымен қатар аяқтар мен жамбас аймағында қан айналымын арттырады.
- Асқорыту жүйесі. Жаттығу кезінде бұлшықеттің жиырылуы асқазанға әсер етеді, нәтижесінде тамақ әлдеқайда жақсы сіңеді.
- Жүйке жүйесі. Дене тәрбиесі адамның эмоционалды жағдайына жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, жақсартылған газ алмасу және қан айналымы мидың дұрыс тамақтануына ықпал етеді.
- Тірек-қимыл жүйесі. Жаттығуларды орындау кезінде сүйек тезірек жаңартылып, ішкі құрылымы түзіледі.
- Иммундық жүйе. Лимфа ағынын күшейту иммундық жасушалардың тез жаңаруына және артық сұйықтықтың кетуіне әкеледі.
- Эндокриндік жүйе. Денедегі физикалық белсенділіктің нәтижесінде өсу гормонының өндірісі артады. Бұл инсулин антагонисті. Өсіру гормонының мөлшері артып, инсулин концентрациясының төмендеуі кезінде май тіндері күйіп кетеді.
Жаттығу диабет үшін де, оның алдын-алу үшін де ұсынылады. Ұзақ және жүйелі жаттығулар диабетпен ауыратын қандағы қант деңгейі едәуір төмендейді, нәтижесінде гипогликемиялық препараттардың үлкен дозаларын қабылдаудың қажеті жоқ.
Серуендеу - қант диабетін емдеудің бір бөлігі
Жаяу серуендеу аға және аға буын үшін өте жақсы. Күш жаттығулары 40-50 жастан асқан адамдарға зиян тигізуі мүмкін болғандықтан, жүру - ең оңтайлы нұсқа. Сонымен қатар, бұл ауыр семіздікпен ауыратын адамдарға жарайды, өйткені үлкен жүктемелер олар үшін қарсы емес.
Қуат жүктемелерінен айырмашылығы, жүру жарақат пен қан қысымының жоғарылауына әкелмейді. Саябақта серуендеу қант деңгейін төмендетіп, көңіл-күйді жақсартады. Сонымен қатар, бұлшықеттер үнемі жақсы күйде болады, ал артық калориялар күйіп кетеді.
Дегенмен, жаттығудан кейін гипогликемияның дамуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, қант диабетімен ауыратын адамдар әрқашан қант немесе кәмпиттің бір бөлігін алып жүруі керек.
Егер сіз дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, глюкозаның деңгейін үнемі тексеріп, дәрі қабылдаңыз және инсулинді дұрыс енгізсеңіз, пациент физикалық терапияны немесе серуендеуді қауіпсіз бастай алады. Дегенмен, барлық шешімдерді дәрігермен талқылау қажет.
Диабетпен ауыратын адамға тек оң нәтижелер мен көтеріңкі көңіл-күй сыйлайтын жаттығулар жасау үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек:
- Жаттығудан бұрын сіз қант деңгейін өлшеуіңіз керек.
- Науқаста онымен глюкозасы бар тағамдар болуы керек. Осылайша, ол гипогликемия шабуылынан аулақ болады.
- Дене белсенділігі біртіндеп артуы керек. Сіз өзіңізді артық жұмыс істей алмайсыз.
- Жаттығуларды үнемі жасау керек, әйтпесе олар күтілген нәтижеге әкелмейді және дененің күйзеліс факторына айналады.
- Жаттығу кезінде және күнделікті өмірде ыңғайлы аяқ киіммен жүру керек. Кез келген каллус немесе жаралар қант диабетінде қиындық тудыруы мүмкін, өйткені олар ұзақ уақыт емдейді.
- Сіз аш қарынға жаттығу жасай алмайсыз, бұл гипогликемияға әкелуі мүмкін. Тамақтанғаннан кейін 2-3 сағаттан кейін сабақтар жақсы таңдау болады.
- Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені жүктеме әр науқас үшін жеке-жеке анықталады.
Дегенмен, жаттығу науқаста 10 жылдан астам дамып келе жатқан қант диабетімен ауыруға қарсы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, темекі шегу және атеросклероз кедергі болуы мүмкін, оны үнемі дәрігердің бақылауында ұстау қажет.
Жүру техникасының түрлері
Қазіргі уақытта жаяу жүрудің ең танымал әдістері - Скандинавия, жылыну және денсаулық жолы.
Егер сіз үнемі жүрсеңіз, олардың біреуін ұстансаңыз, тірек-қимыл жүйесін нығайтып, жүрек-қан тамырлары ауруларын болдырмауға болады.
Скандинавиялық серуендеу жеке спорт түрі болып танылды, ол кәсіби емес адамдар үшін өте ыңғайлы. Жүру кезінде адам бұлшықеттердің шамамен 90% -ын қолданады. Арнайы таяқшалардың көмегімен жүктеме денеге біркелкі бөлінеді.
Осындай спортпен айналысуды шешкеннен кейін, диабетпен ауыратындар келесі ережелерді сақтау керек:
- дене түзу болуы керек, асқазан байланған
- аяқтар бір-біріне параллель орналастырылуы керек;
- алдымен пятки төмендейді, содан кейін аяқ;
- сіз сол қарқынмен жүруіңіз керек.
Орташа жаттығу қанша уақытқа созылуы керек? Күніне кем дегенде 20 минут жүруге кеңес беріледі. Егер диабетик өзін жақсы сезінсе, онда сіз серуендеуге болады.
Салмақты жоғалтудың және қалыпты глюкозаны сақтаудың келесі тиімді әдісі - бұл серуендеу. Науқас саябақта ұзақ қашықтықта серуендеп, оны бір жерде жасай алады. Жылдам серуендегі маңызды сәт қозғалыс қарқыны болып қала береді. Оны біртіндеп азайту керек, яғни тез жүре алмайсың, содан кейін кенеттен тоқтайсың. Бұл диабетпен ауыратын болса ғана мүмкін болады. Бұл жағдайда сізге отыру керек және тыныс алуды қалыпқа келтіру керек. Күнде адам серуендейтін жаттығуды қалағанынша орындай алады, бастысы - денсаулықты жақсарту.
Терренкур алдын ала белгіленген маршрут бойынша жүреді. Ол көптеген патологияларды емдеу үшін санаторийлерде жиі қолданылады. Кәдімгі серуендеуге қарағанда, маршрут аумақтың ұзындығына, түсуге және көтерілуге байланысты есептеледі. Сонымен қатар, әрбір науқас үшін жас, салмақ, аурудың ауырлығы және басқа факторларды ескере отырып, жеке маршрут есептеледі. Осы техниканың арқасында адамдарда бұлшықеттер күшейеді, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің жұмысы жақсарады.
Таза ауада серуендеу, әсіресе қант диабеті үшін жаттығулармен бірге науқастың эмоционалды жағдайына жағымды әсер етеді.
Жүгіру - қант диабетінің қарсыласы
Сіз бұл аурудың алдын-алуға немесе жұмсақ формасымен жүгіре аласыз. Барлық науқастарға қолданылатын серуендеуге қарағанда, жүгірудің кейбір қарсы көрсеткіштері бар. Семіздікпен (артық салмағы 20 кг), ауыр диабетпен және ретинопатиямен ауыратын адамдар үшін жүгіруге тыйым салынады.
Жақсылап жүгірген дұрыс, сондықтан дұрыс тамақтануды сақтай отырып, гликемияны қалыпқа келтіруге болады. Бұл бұлшықетті құруға және қосымша фунт жағуға көмектеседі.
Егер пациент жүгіруге жақындаған болса, дереу жаттығуға қатаң тыйым салынады. Жаттығудың басында сіз бірнеше күн қатарынан серуендеп, содан кейін біртіндеп жүгіруге ауыса аласыз. Сонымен бірге тыныс алу техникасы мен қарқыны туралы ұмытпау керек. Кардио жаттығулары қант диабетімен ауыратындарға пайдалы.
Көптеген адамдар өзіңізге зиян тигізбеу үшін күніне қанша жүгіруге болады? Шындығында нақты жауап жоқ. Физиотерапия жаттығуларының қарқындылығы мен ұзақтығы жеке анықталады, сондықтан нақты шеңбер жоқ. Егер диабетик өзінің әлсіздігін сезінсе, оны одан да ұзақ жасай алады. Егер жоқ болса, демалғаныңыз жөн.
Қант диабетінде бір алтын ережені білу керек: физиотерапиялық жаттығулар метаболизм мен глюкоза деңгейін тұрақтандыруға арналған. Науқаста барлық жазбаларды жоюдың мақсаты болмауы керек, содан кейін гипогликемиядан және шаршаудың басқа салдарынан зардап шегеді.
Қандағы қант төмендейді ме? Спортпен шұғылданған көптеген қант диабетімен ауыратын науқастарға жасалған шолулар сіз жүгіргенде және жүргенде қант тұрақтанатынын растайды. Мысалы, Виталий (45 жаста): «Бойым 172 см, менің салмағы 80 кг. 43 жаста мен 2 типті қант диабетімен ауыратынымды білдім. Қант деңгейі өте жоғары болмағандықтан, дәрігер маған диетаға барып, 10 артық салмақ тастауға кеңес берді. Екі жылдан бері мен жұмысқа жаяу серуендеп жүрмін, сонымен қатар саябақта серуендеп, суға шомыламын, менің салмағым қазір 69 кг, ал қант орташа есеппен 6 ммоль / л құрайды ... «
Науқасқа көңілсіз диагноз қойылса да, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен өміріңізді өз бетіңізше қалдыра алмайсыз. Науқас кейіннен диабеттің асқынуынан зардап шекпеуі үшін дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салтын ұстануы керек.
Қай спорт жақсы деген сұраққа нақты жауап жоқ. Науқас өзінің мүмкіндіктері мен тілектеріне сүйене отырып, ең қолайлы нұсқаны өзі таңдайды.
Дене тәрбиесі, қант диабетімен жүру және жүгіру туралы осы мақалада бейнеден оқыңыз.
