Жүктілік кезінде дәм талғамдары жиі өзгереді. Нәзік күйдегі қалпына келтірілмейтін тәтті тіс етке немесе балыққа ауысып, барлық тәтті тағамдарды «бұрып жіберуі» мүмкін. Торттар мен пирожныйларды ешқашан жақсы көрмегендер оларды көп мөлшерде сіңіреді.
Пісіру, пирожныйлар мен пирожныйлар - калориясы жоғары тез сіңетін көмірсулар. Мұндай өнімдерден практикалық пайда жоқ. Сонымен қатар, артық көмірсулар ана мен баланың майлы тіндерінде резервте сақталу қасиетіне ие, бұл кейіннен еңбектің қиындауына әкелуі мүмкін.
Жүктілік кезінде тәттілерді қалай ауыстыруға болады? Көмірсулардың энергиясын апельсиндерден, мандариндерден, ананастардан, банандардан, кептірілген жемістерден алған дұрыс. Сіз тәтті йогурт қосылған жеміс салаттарын жеуге немесе жаңа сығылған шырындар дайындауға болады.
Әрине, кішкентай торттан немесе бірнеше тілім қара шоколадтан ешқандай зиян болмайды, бірақ әр әйел аз мөлшерде тоқтата алмайды. Сондықтан біз тәттілерге деген қажеттілікті қалай қанағаттандыру керектігін қарастырамыз және қандай тағамдарды қорқынышсыз жеуге болады?
Неліктен сіз жүктілік кезінде тәттілерді қалайсыз?
Жүктілік кезіндегі дәмнің өзгеруі - үйлесімді емес тағам комбинациясына дейін дамудың көптеген нұсқалары бар. Бала сұраған «халықтықтан» бастап, әйел денесінің гормоналды қайта құрылуымен аяқталады. Бұл нұсқада біз одан құтылу мүмкін емес нәрсені байқап көруге ұмтылу туралы айтады.
Нұсқа жүктілік кезінде тәттілерге деген қажеттіліктің артуы жүйке ауруы, қатты стресс және басқа да тіс патологиялары - кариес, пародонтит сияқты ауруға байланысты.
Бұл, әсіресе, нәзік жанның әділ жынысына қатысты, табиғат оған қоректік және энергетикалық резерв қажет екенін айтады.
Ұн, тәтті немесе майлы тағамға деген ұмтылыс әсіресе бірінші триместрде өткір.
Осы кезеңде ағзаға қажетті энергия компонентін бере отырып, тез сіңіп кетпейтін тағамды таңдаған дұрыс. Мысалы, құрғақ жемістердің бөліктері бар сұлы жармасы.
Жүктілік кезінде тәттілерді ішуге бола ма?
Дүкен сөрелерінде шоколад, кәмпиттер, ал одан әрі дәмді пирожныйлар болған кезде, дәмді дәмді татып көруді жеңу өте қиын. Өкінішке орай, калориялар мен майлы дүкендерден басқа, мұндай өнімдер ешқандай пайда әкелмейді.
Көмірсулар сіңімділігі жоғары калориялы тағамдарды тұтынудан салмақ тез артады, бұл тек ананың ғана емес, сонымен бірге баланың да денесінің көбеюіне себеп болады. Сонымен қатар, болашақта баланың аллергияға ұшырауының белгілі бір қаупі бар.
Бірінші триместр - жүктіліктің маңызды кезеңі. Осы кезеңде ішкі мүшелердің қойындысы бар, сондықтан менюлеріңізді бақылау өте маңызды. Күніне тұтынылатын көмірсулардың мөлшері 450 грамнан аспауы керек. Тәтті, амниотикалық сұйықтықтың көп мөлшерін ішкеннен кейін олар тәтті дәмге айналады, олардың балалары ананың құрсағында қуана жұтылады.
Екінші триместрде торттардан, тоқаштардан және қамырдан толығымен бас тартқан дұрыс. Олар әр түрлі жемістер мен жидектермен сәтті ауыстырылды. Үшінші триместрде ұн өнімдерінен бас тартыңыз. Мұндай тамақ төменгі аяқтың қатты ісінуіне әкеледі, ал кейбір әйелдерде гестоз пайда болады.
Табиғи бал немесе кептірілген жемістерді тұтынуға рұқсат етіледі. Баланың туылуына жақынырақ балды алып тастаған дұрыс, өйткені ол аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
Болашақ аналар көбінесе түйіршіктелген қантты жасанды тәттілендіргіштермен алмастыруға тырысады - бұл мүмкін емес.
Синтетикалық қант алмастырғыштарының жүкті әйелдің денесіне әсері толық түсінілмеген, оларды тұтыну бірқатар жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Тәтті және жүктілік
Жоғарыда айтылғандай, нәзік жағдайда тәттілерге деген құштарлық соншалықты күшті, оны жеңу мүмкін емес. Сондықтан жүкті әйелдерге балама іздеуге кеңес беріледі. Өздігінен дайындалған тәттілерді тұтынуға рұқсат етіледі. Бұл кеңес жақын болашақта жүкті болғысы келетін әйелдерге де жарамды.
Үй тағамдары мүлдем қауіпсіз, құрамында консерванттар, хош иістендіргіштер мен химиялық компоненттер жоқ. Үйде сіз жидек немесе жеміс желе жасай аласыз, жаңа піскен жидектермен йогурт муссасын жасай аласыз. Алмадан үйде дайындалған зефир, ақшыл және суфле дайындауға болатын көптеген рецепттер бар.
Бала көтеру кезеңінде аллергиялық реакция, қант диабетінің кез-келген түрі, ас қорыту жүйесінің өткір патологиялары болмаса, өмірді табиғи балмен қанықтыруға болады. Бірақ шамадан тыс тұтыну ұсынылмайды, өйткені аллергия болмаса да, өнім ағзаның қайта құрылуына байланысты оған әкелуі мүмкін.
Жүктілік кезінде тәттілерді не алмастырады? Баламалар келесідей:
- Кептірілген жемістер - алма кесектері, қара өрік, кептірілген өрік, өрік, мейіз және т.б. Олар тортқа немесе тортқа қарағанда әлдеқайда пайдалы, құрамында көп калория жоқ, сонымен қатар құрамында ағзаға пайдасы бар талшықтар, антиоксиданттар, пектиндер, витаминдер мен минералдар бар. . Кептірілген жемістер тіпті бауыр мен ұйқы безі ауруларына да пайдалы.
- Егер сіз дәстүрлі рецепт бойынша дайындалған болсаңыз, мармеладтан немесе зефирден ләззат ала аласыз. Қаптаманың құрамын консерванттардың, хош иістердің және басқа да зиянды ингредиенттердің болуын мұқият зерттеу ұсынылады.
- Жақсы сапалы шоколадты кем дегенде 75% какао қосылған жеген жақсы. Аз мөлшерде тұтыныңыз, өйткені өнімнің құрамы аллергияны тудыруы мүмкін. Аз жеу үшін шоколад кесектерін мұздатуға болады, содан кейін қалаған кезде баяу ериді.
- Жемістер, жидектер, көкөністер. Мысалы, апельсин, мандарин, алма, банан, папайя, манго, ананас. Қара бүлдірген, таңқурай, бүлдірген, құлпынай, құлпынай, қызыл және қара қарақат қолдануға рұқсат етіледі. Көкөністер - жүгері, сәбіз, асқабақ және қызылша. Олардың саны шектелмейді, жаңа піскен жемістерді жеуге немесе аштықты жақсы қанағаттандыратын және ағзадағы дәрумендер тапшылығын толтыратын жеміс-жидек / көкөніс дайындауға болмайды.
- Жаңғақтар - бадам, жержаңғақ, жаңғақ және қарағай жаңғағы жүктілік кезінде сөзсіз пайдалы. Олар жүрек-тамыр жүйесіне, қан тамырларына оң әсер етеді. Сіз тым көп алып кете алмайсыз, күніне норма - 50 г кез келген жаңғақтар.
Нәзік позициядағы тәттілерге деген құштарлық глюкозаның қажеттілігімен байланысты емес, өйткені көптеген әйелдер торттарды, шоколадтар мен тәттілерді шамадан тыс тұтынуды ақтайды. Бақыланбайтын тәбеттің негізгі себебі - эмоционалды ыңғайсыздық. Әрине, жүктілік - бұл керемет уақыт, бірақ сонымен бірге алаңдаушылық пен күмәндану кезеңі.
Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса, сізге тағы бір кәмпит немесе сары май қосып алудың қажеті жоқ, бірақ В дәрумендеріне толы тағамға назар аударыңыз - жаңғақтар, тауық бауыры, қоңыр күріш, балық және магний - сұлы майы, брокколи, күріш, сиыр еті.
Жүктілік кезіндегі диета туралы осы мақалада бейнеленген.
