2 типті қант диабетін ерте кезеңде жеңу немесе 1 типті қант диабеті бар науқастың жағдайын жеңілдету екі факторға байланысты болуы мүмкін: диета және физикалық белсенділік. Екі фактордың әсері қан глюкозасының төмендеуіне, қант диабетінің жойғыш әсерінің төмендеуіне әкеледі.
Неліктен қант диабетімен айналысуға болады?
Қант диабетіне арналған жаттығулар мыналарды қамтамасыз етеді:
- Қандағы қант деңгейінің төмендеуі (физикалық жаттығулар кезінде жасушалар ішіндегі энергия қоры жұмсалып, қандағы қанттың жаңа бөлігін сіңіре алады).
- Дене майын азайту және салмақты бақылау.
- Қандағы холестериннің және қан тамырларының қабырғаларының өзгеруі. Медициналық терминологияда холестериннің екі түрге бөлінуі қабылданады - төмен және жоғары тығыздық. Жаттығу холестериннің зиянды формасын (төмен тығыздығы) адам ағзасына пайдалы басқа формаға (жоғары тығыздыққа) айналдыруға жағдай жасайды.
- Нейропсихикалық кернеулерді қозғалысқа айналдырыңыз.
- Диабеттік өмірді ұзарту.
Қант диабетімен не істеуге болады: аэробты жаттығулар
Қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылатын барлық жаттығулар аэробты. Бұл термин нені білдіреді?
Аэробты жаттығулар бұлшықет күшінің айтарлықтай өсуін қамтамасыз етпейді, бірақ диабетпен ауыратындар үшін бұл маңызды емес. Ең бастысы, аэробты жаттығулар қандағы қантты төмендетіп, дене майын азайтуға мүмкіндік береді. Бұл қалай жүреді?
Аэробты процестердің негізгі факторы болып табылады оттегіТұрақты жүктемелермен реакцияның басталуы әрқашан жеткілікті.
Организмдердің жасушалары энергия резервтерін тұтынады және оны тез арада толықтыруды талап етеді. Бауыр глюкозаны қанда шығарады, бірақ қант екі себепке байланысты сіңірілмейді: инсулин жоқ немесе жеткіліксіз (сондықтан глюкоза қан тамырлары қабырғасынан жасушаларға түсе алмайды) және оттегі жеткіліксіз (тотығу пайда болуы үшін). Осылайша, жоғары қандағы қант пен жасушаларда энергия жетіспеушілігі пайда болады, көбінесе есін жоғалтады, кома.- Жаяу жүру, жаяу жүру (ауыр жүк көтерместен, өз еркіңізде, әсіресе түскі, кешкі немесе таңғы астан кейін жақсы)
- Жай жүгіру (тыныс алуды ұстау).
- Жүзу (жарыс жоқ).
- Сабырлы велосипед.
- Роликтер, коньки, шаңғы жарысы (ләззат, басқа адамдармен бәсекелеспей).
- Би сабағы (рок-ролл және гимнастика элементтерінсіз).
- Су аэробикасы.
Қант диабетімен не істеуге болмайды?
- Марафон жүгіру.
- Сіз диабеттік аяғы бар адамдарға (велосипедпен жүзіп, жүзе аласыз), сондай-ақ диабеттік құрғақ гангренаны дамыған немесе бұзауында үнемі қатты ауыратын адамдар үшін көп жүре алмайсыз.
- Сіз көздің асқынуымен гантель жасай алмайсыз.
- Өзіңізді зәрдегі кетондардың (ацетонның) көбірек мөлшерімен жүктеу тест жолақтарымен анықталады.
- Күш жаттығуларын бірнеше рет орындаңыз (тарту, итеру, штангамен жұмыс).
- Қандағы қант көп (15 ммоль / л жоғары емес) физикалық белсенділік беріңіз.
Қант диабеті кезіндегі дене тәрбиесінің ерекшеліктері
- Сабақтың алдында және одан кейін қандағы қант мөлшерін өлшеу керек.
- Сіз таңғы астан кейін физикалық жаттығулар жасай аласыз, диабетпен ауыратындар өздерін «бос асқазанға» жүктей алмайды.
- Сабақ барысындағы физикалық жағдайды бағалаудың басты критерийі - жаттығулар аздап әлсіздік пайда болғанға дейін орындалады.
- Сабақтың ұзақтығы қант диабетінің даму деңгейіне байланысты. Аурудың ауыр кезеңімен ауыратын науқастар үшін жаттығу уақыты күніне 20 минутпен шектеледі. Ауырлығы орташа - күніне 30-40 минут. Аурудың алғашқы жұмсақ кезеңінде дене шынықтырумен айналысуға ұсынылатын уақыт күніне 50-60 минутты құрайды.
Диабетпен айналысуға арналған жаттығулар тізімі
Орындалған жаттығуларды топқа бөлуге болады:
- Қандағы қантты төмендетуге арналған аэробты қалпына келтіргіш.
- Аяқтарға арналған жаттығулар.
- Тыныс алу жаттығулары.
Аяқтардағы қан айналымын қалыпқа келтіруге арналған гимнастика
Бұл жаттығулар аяқтардағы қан ағымын белсендіреді, аяқтың гангренасын болдырмайды және бұлшықет ауырсынуын азайтады.
- Тұру: аяқта орама (салмақты көтеру) - шұлықтан аяқтың ортасына және өкшеге дейін, содан кейін шұлыққа оралу.
- Аяққа тұрып, аяққа құлау.
- Орындықта отыру: саусақтарыңызды қозғаңыз - оларды жоғары көтеріңіз, жайыңыз, төмен түсіріңіз. Саусақтарыңызбен қарындаш алып, оны басқа жерге, әр аяғыңызбен ауыстырыңыз.
- Саусақтармен шеңбер қимылдары.
- Пятки бар шеңберлі қозғалыстар - шұлықтар еденде жатып (бұл жаттығу білекпен жұмыс істейді және білек буынындағы қан ағымын белсендіреді).
- Сіздің арқаңызда жатып - велосипед - біз велосипедтің қиял педалдарын айналдырамыз.
Әр жаттығу 10 рет орындалады, бүкіл кешен 10-15 минутты алады.
Қант диабеті
Қант диабетімен ауыратындарға гантель жаттығулары күніне 15 минутқа дейін ұсынылады. Біз келесі жаттығуларды ұсынамыз:
- Қолдарыңызда гантельдермен тұрып: қолдарыңызды бүйірлеріңізден жоғары көтеріп, оларды төмен қаратып, алдыңызда созылған қолдарыңызбен көтеріңіз.
- Бір қолыңызды гантельмен жоғары көтеріп, шынтақ буынына бүгіңіз және гантель щеткасын артқа (бастың артына) түсіріңіз.
- Қолдарыңызды гантельмен екі жағына көтеріп, созыңыз. Қолды бүйірден екіншіге және артқа жылжытыңыз.
- Қолдар гантельдермен төмен түседі. Қолдарыңызға гантельді щеткаларды шынтақтарыңызды бүгу.
Диабеттік тыныс алу жаттығулары
Академик Вилунадан тыныс алу
Бұл әдіс жасушаларға түсетін оттегінің мөлшерін көбейтуге негізделген. Болашақта бұл инсулин шығаратын бета жасушаларының белсенділігін арттырады. Қанда инсулиннің көбеюі байқалады.
Қатты тыныс алу әдісі холотропты тыныс алу әдісіне ұқсас (денені және психиканы жалпы күшейтуге арналған белгілі тыныс жаттығулары). Ауыз арқылы дем шығару және дем шығару, өкпеге ауаның көп мөлшері түседі. Ингал қысқа және күшті, дем шығару ұзақ (3 секунд).
Мұндай тыныс алуды күніне бірнеше рет (3-тен 6-ға дейін) 2-3 минут бойы қолдану ұсынылады.
Гимнастика Стрельникова
Бұл тыныс алу жаттығулары мұрнымен шулы қысқа тыныс алуға негізделген, минутына 60 тыныс алу (дем шығару ерікті, бақыланбайтын). Ритмикалық тыныс алу физикалық әрекеттермен біріктіріліп, деммен жұту кезінде кеудені сыртынан аздап қысады (ырғақты түрде алға қарай серпіліп немесе иыққа құшақтап, т.б.). Тыныс алу жаттығуларының нәтижесінде өкпе оттегімен толып, оттегі барлық органдар мен ұлпаларға қаныққан. Тамырлы тон қалпына келеді, қан айналымы белсенді болады, бұл диабетпен ауыратындарға қажет.
Стрельникованың тыныс алу әдісі өзін суық тиюге, вирустық инфекцияларға, астматикалық бронхитке және инфарктқа қарсы тиімді құрал ретінде көрсетті. Стрельникованың техникасы бойынша сабақтарға қарсы көрсетілімдер тізімінде - тек ішкі қан кету.
