Көптеген жағдайларда қант диабетіндегі гипертензия асқыну кезеңінде дамиды. Қант диабеттік нефропатиямен жоғарылауы мүмкін, бүйрек толық жұмыс істемей, натрий нашар шығарылғанда. Бұл қан айналымының жоғарылауына және артериялық гипертензияның пайда болуына әкеледі.
Бір қызығы, гипертония көбінесе қант диабеті пайда болғанға дейін пайда болады. Оның себебі - көмірсулар алмасуының бұзылуы және метаболикалық синдромның бұзылуы. Сонымен қатар, созылмалы гипергликемия кезінде гипертониялық криздің пайда болу қаупі артады.
Көптеген препараттар эндокриндік патологияларға тыйым салынғандықтан және қан қысымын бақылау үшін өте маңызды болғандықтан, диабетиктер балама емдеуді табуға тырысуда. Мәселені тез шешуге көмектесетін ең жақсы және қауіпсіз әдістердің бірі - қан қысымын төмендетуге арналған тыныс алу жаттығулары. Дегенмен, гимнастиканың тиімді болуы үшін оны орындау техникасын білу керек.
Тыныс алу жаттығуларының пайдасы
Көптеген адамдарда гипертензия қартайғанда пайда болады, бірақ қант диабетімен ауру әлдеқайда ертерек пайда болуы мүмкін. Қан қысымының жоғарылауы әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі, бұл диабетиктерге науқасқа көмектесуге тырысатын дәрігермен кеңесіп, оны гипертониялық препараттармен емдей бастайды.
Алайда дәрі-дәрмектер аурудың симптомдарын, мысалы, бас айналу, аяқ-қолдардың дүмпуі, мигрен, жүрек айнуы, гипергидроз және құсу сияқты белгілерді жояды. Бір қызығы, төмен қан қысымына арналған препараттар қабылдаудан 1-2 сағат өткен соң әрекет ете бастайды. Бірақ егер адамның гипертониялық кризі болса, онда ол үшін терапиялық әрекеттің ұзақ уақыт басталуы өлімге әкелуі мүмкін.
Бұл жағдайда дәрі қабылдауды тыныс алу жаттығуларымен біріктіру қажет. Техниканың негізін пранаямадан алған. Бұл денені тыныс алу арқылы бақылау туралы ілім.
Жалпы, гипертониясы бар тыныс алу гимнастикасы - бұл тыныс алудың кезектесетін жаттығулары. Дегенмен, оң нәтижелерге тұрақты сабақтарда ғана қол жеткізуге болады.
Тыныс алу қан қысымын қалай төмендетеді? Гипертониямен, организмдегі көмірқышқыл газының жоғарылауы кезінде қан қысымының кенеттен секіруі орын алады. СО2 төмендеген кезде қысым индикаторлары айтарлықтай төмендейді, бұл қанды оттегімен байыту арқылы қол жеткізіледі.
Гипертониялық науқастар үшін тыныс алудың гимнастикалық жаттығуларының артықшылығы:
- тамырларды нығайту;
- жүйке кернеуін жою;
- қан айналымын қалыпқа келтіру және миокардқа жүктемені азайту;
- метаболикалық процестерді қалпына келтіру;
- дене жасушаларын оттегімен қанықтыру;
- эмоционалды жағдайдың жақсаруы.
Тыныс алу техникасының басқа артықшылығы - оны кез-келген жерде, тіпті үйде де жасауға болады. Сабақтар арнайы дайындық пен қаржылық шығындарды қажет етпейді.
Оң нәтижеге бірден қол жеткізіледі, бұл жоғарғы қан қысымының көрсеткіштерін 25 бірлікке, ал төмендеуін - 10 бірлікке төмендетеді.
Іске асыру ережелері және қарсы көрсеткіштер
Тыныс алу жаттығуларын жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Гимнастиканы қан қысымының төмендеуімен орындауға болмайды.
Кез-келген жаттығулар тыныш күйде жасалуы керек. Жаттығудан кейін бас айналуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз біраз тоқтап, демалуыңыз керек. Жағдайды қалыпқа келтіргеннен кейін сіз практиканы жалғастыра аласыз.
Тыныс алудың барлық әдістері бірқатар ұсынылған әдістермен біріктірілген. Сонымен, аузынан тыныс алынады, ол өткір болуы керек. Ал дем шығару мұрын арқылы баяу және оңай жүзеге асырылады.
Біртіндеп тәсілдер санын көбейту керек. Әр жаттығудың арасында 10-15 секунд үзіліс жасау керек.
Сабақты өткізуге дейін және кейін қан қысымын өлшеген жөн. Емдеу курсының ұсынылатын ұзақтығы кемінде 60 күн.
Тыныс алу жаттығулары денеге өте пайдалы екендігіне қарамастан, ең бастысы - олар қысымды тез төмендетеді, кейбір жағдайларда сіз гимнастика жасай алмайсыз.
Тыныс алудың гипертензиялық тәжірибесі қарсы болып табылады:
- жүрек соғысы;
- гипотензия;
- онкологиялық аурулар;
- глаукома
- эмболия
- қан кету, оның ішінде менструа;
- жедел немесе созылмалы қабыну;
- психикалық бұзылулар;
- қанның ұюы нашар.
Сондай-ақ, тыныс алу жаттығуларын тірек-қимыл аппаратының жарақаттарымен жасауға болмайды. Тағы бір қарсы көрсетілім - бұл шырышты қабаттардың ісінуімен бірге жүретін тыныс жолдарының аурулары.
Гимнастика жүктілік кезінде, әсіресе жаттықтырушының көмегінсіз жасалмауы керек. Орташа және ауыр гипертензиямен ауырған дұрыс емес.
Балалар мен жасөспірімдер жаттығулар жасай алады. Бірақ сабақтар бағдарламаның жеңілдетілген нұсқасын жасайтын маманның бақылауымен ғана жүргізілуі керек.
Стрельникова әдісі
Артериялық гипертензия Стрельникова жасаған жаттығулармен сәтті емделеді. Бұл әдіс қан тамырларының кеңеюіне бағытталған, бұл қысымды төмендетеді.
Артериалды және интракранальды қысымды педагог-фонатор А. Н. Стрельникованың техникасы арқылы төмендетуге болады. Техниканың мақсаты - қан қысымының көтерілуіне жол бермейтін қан тамырларының кеңеюі.
Гимнастика Александра Стрельникова гипертониямен бірге кезең-кезеңімен орындалатын жаттығулар жиынтығын қамтиды. Жаңадан бастаушылар үшін қайталанудың оңтайлы саны - 8 есеге дейін, уақыт өте келе оларды көбейтуге болады. Әр тәсілге дейін 10-15 секундқа үзіліс жасаңыз.
Стрельникованың тыныс алу жаттығулары келесі жаттығуларды қамтиды.
- Пальмалар. Аяқтарыңызда тұрып, қолдарыңызды көтеріп, шынтақ буындарына иіліп, алақаныңызбен алға қарай бұрылыңыз. Қолыңызды жұдырықпен қысып, қатты және тез дем алу керек, содан кейін тегіс және баяу дем шығару керек.
- Погончики. IP ұқсас. Қолды белге бүгіп, содан кейін қолдарыңды жұдырықпен қысу керек. Өткір дем алып, аяқ-қолыңызды түбіне дейін түзетіп, жұдырығыңызды шешіп, саусақтарыңызды бүйірлеріңізге тартыңыз. Дем шығару кезінде қолды бастапқы қалпына келтіру керек.
- Сорғы IP бірдей. Босаңсыған қолдар мен иықтарды төмен түсіру керек. Содан кейін баяу көлбеу жасалады, оның төменгі нүктесінде тыныс алу керек, содан кейін баяу дем шығарып, түзетіңіз. Жаттығуды 12 рет қайталаған жөн, әр жиынтықтың арасында шамамен бес секунд демалуға болады.
- Иығыңызды құшақтаңыз. Қолдар шынтақ буынында бүгіліп, оң алақан сол жақ шынтақ астында және керісінше болуы керек. Өткір шығару кезінде сіз өзіңді құшақтап, бір алақанмен қарама-қарсы иыққа, ал қолтық аймағыңызға екінші қолыңызбен тигізуіңіз керек. Деммен жұту кезінде сіз бастапқы күйге оралуыңыз керек.
- Бас бұрылу. Басын әр түрлі бағытта бұрап, қатты, еркін дем шығару керек. Ұсынылған тәсілдердің саны әр бағытта 12 рет.
- Маятник. Ол 3 және 4 жаттығуларды біріктіреді, яғни сүйеніп, қолдарыңызды алдыңызда созып, шынтақтарыңызға бүгіңіз, содан кейін өткір дем алып, терең дем шығарыңыз.
Бубновский әдісі
Үйде өткізуге болатын тыныс алу гимнастикасының тағы бір пайдалы кешені профессор С.М. Бубновский ұсынады. Оның әдісі дәрі-дәрмексіз қысымды жеңілдетіп қана қоймай, иммунитетті күшейтіп, жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға мүмкіндік береді.
Техника бірнеше кезеңнен тұрады - жұмсақ, жаттығу және жаттығу. Бастапқы жаттығуларды 3 рет жасау керек. Бірте-бірте қайталану саны 8-10 есеге дейін артады.
Жұмсақ жаттығу жеңіл жаттығудан басталады. Науқас артқы жағында жатыр, қолдарын иықтың бойына қойып, аяқтарын тізе бүгеді. Содан кейін қолдарын жұдырықпен қысып, төменгі аяқтарын перитонеумге шығарады. Ол аяқтарын бастапқы қалпына келтіргеннен кейін.
Екінші жаттығуды орындау кезінде науқас алдыңғы жағдайдағыдай қозғалыстар жасайды, бірақ диафрагма арқылы дем алуға тырысады. Бұл процесті жақсы бақылау үшін қолыңызды асқазанға қою керек.
Бубновский сонымен қатар гипертонияға арналған бұлшықет кернеуі жаттығуларын жасауға кеңес береді. Науқас арқасына жатып, баяу дем алады және төменгі аяқтардың бұлшықеттерін қысады. Дем алғаннан кейін ол бастапқы қалыпқа оралады. Ұсынылған тәсілдердің саны 3 реттен аспайды.
Жаттығу элементтері бар жұмсақ кезең тұрақты қалыпта орындалады:
- Қолдар денені алға қарай еңкейтіп, қабырғаға сүйену керек. Аяқтарды серуендеу керек, оларды кезек-кезек еденнен өкшеге дейін жыртып алу керек. Аяқты көтеру кезінде ингаляция қабылданады, еденге тиген кезде дем шығарыңыз. Тәсілдер саны 10 есе.
- Тыныс алғанда, аяғыңыз алға басады, осылайша қолыңызды жоғарыға көтеру керек. Деммен жұту кезінде сіз бастапқы күйге оралуыңыз керек.
- Біркелкі және тегіс тыныс алу кезінде бөлмені қолдарыңызбен жоғары көтеріп, бір уақытта қолдарыңызбен қимыл жасауыңыз керек.
Дене шынықтыруды жақсартқысы келетіндер доктор Бубновскийдің тыныс алу жаттығуларының жаттығу бөлігін сынап көру керек. Сабақтар бес минуттық серуеннен басталуы керек.
Бұл жағдайда жаяу жүрудің әртүрлі түрлері қолданылады: қолдар бір-біріне таралған өкшелерде немесе аяқ-қолдар жоғарыға көтеріліп немесе алға қарай созылады. Сонымен қатар сіз бүйірлік қадамдар жасауыңыз керек, аяқтарыңызды кесіп өтіңіз немесе жоғары көтерілген тізелеріңізбен қимыл жасайсыз.
Жүргеннен кейін баяу көлбеу жасау керек. Бұл жағдайда мұрын арқылы дем шығарып, ауыз арқылы дем шығару керек.
Тыныс алу жаттығуларының тиімділігін қалай арттыруға болады
Дұрыс тамақтану, жаттығу терапиясы, қолмен емдеу, йога және оған ұқсас әдістер тыныс алу жаттығуларымен гипертензияны емдеуді тиімдірек етеді.
Артериялық гипертензияға ұсынылатын спорт түрлері - таңертеңгілік жаттығулар, жүгіру, серуендеу, диабетпен ауыратындарға арналған йога және аэробты жаттығулар. Сондай-ақ, гипертониямен жүзу және су гимнастикасымен айналысу өте пайдалы. Бірақ сонымен бірге импульсті бақылау және жаттығу кезінде аритмия пайда болмауын қамтамасыз ету керек.
Гипертензия кезінде тыныс алу жаттығулары өзін-өзі массажбен жақсы үйлеседі:
- Ыңғайлы позицияны алып, олар қолдарымен маңдай бойымен жүреді, содан кейін бастың артына өтеді.
- Маңдайдан бастың артына қарай сегіз қолмен тартылады.
- Бір қолыңызбен олар маңдайдың серпімді қимылдарын жасайды, ал екінші қолыңызбен теріні жылжыту арқылы бастың артқы жағын сілкіңіз.
- Екі қолыңызбен шашты маңдайдан мойынға тигізіңіз.
- Қолдар маңдайдың ортасына қойылып, оларды храмдарға апарады.
- Қолдар маңдайды сағат тілінің бағытына және сағат тіліне қарсы, дөңгелек және толқын тәрізді қозғалыстармен уқалайды.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ қастар арасындағы аймаққа қойылады, содан кейін аймақты қастардың үстінен және астынан илеңіз.
Гипертензияға арналған респираторлық гимнастика туралы осы мақаладағы бейнеде сипатталған.
