Спорт қант диабетін емдеудің ажырамас бөлігі болып табылады. Тіндерге физикалық әсер етудің арқасында инсулинге сезімталдық жоғарылайды, осы гормонның әсер ету тиімділігі артады. Диабетпен ауыратындардағы спорт жүрек-қан тамырлары асқынуларының, ретинопатиялардың пайда болу қаупін азайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және липидтермен (майлар) метаболизмді жақсартады. Ең бастысы, мұны ұмытпау керек қант диабеті және спорт - әрқашан гипогликемия қаупі жоғары. Сондай-ақ, қант мөлшері 13 ммоль / л-ден жоғары болса, жаттығулар азаймайды, бірақ қандағы глюкозаның концентрациясын арттырады. Сондықтан диабетпен ауыратын адам міндетті түрде оның өмірін қамтамасыз ететін медициналық ұсыныстарға сәйкес келуі керек.
Мақаланың мазмұны
- 1 Қант диабетіне қарсы спорттың қандай түрі ұсынылады?
- 1.1 Қант диабетімен шұғылданудың пайдасы:
- 1.2 Қант диабеті және спорт. Қауіпті:
- 1 типті диабетпен ауыратындарға арналған 2 ұсыным
- 2.1 1 типті қант диабеті үшін жаттығуларды жоспарлау
- 3 Қант диабетімен ауыратындар арасында спорттың қай түрі танымал?
Қант диабетіне қарсы қандай спорт түрі ұсынылады?
Қант диабетінде дәрігерлер жүрек, бүйрек, аяқ және көзге ауыртпалықты алып тастайтын спортпен шұғылдануды ұсынады. Сіз экстремалды спорт пен фанатизмсіз спортпен шұғылдануыңыз керек. Рұқсат етілген серуендеу, волейбол, фитнес, бадминтон, велосипед, үстел теннисі. Сіз шаңғымен шомылып, бассейнде жүзіп, гимнастика жасай аласыз.
1 типті диабетпен ауыратын адамдар үздіксіз физикалық жаттығулармен айналыса алады. жаттығулар 40 минуттан аспайды. Сонымен қатар сізді гипогликемиялық шабуылдан қорғайтын ережелерді толықтыру қажет. 2 типті болса, ұзақ сабақтар қарсы көрсетілмейді!
Қант диабетіндегі физикалық белсенділіктің артықшылығы:
- қант пен қан липидтерінің төмендеуі;
- жүрек-тамыр ауруларының алдын-алу;
- салмақ жоғалту;
- әл-ауқаты мен денсаулығын жақсарту.
Қант диабеті және спорт. Қауіпті:
- тұрақсыз қант диабетіндегі қанттың ауытқуы;
- гипогликемиялық жағдай;
- аяқтардағы проблемалар (алдымен жүгерінің пайда болуы, содан кейін жаралар);
- жүрек соғысы.
1 типті диабетпен ауыратындарға арналған ұсыныстар
- Егер қысқа спорттық жүктемелер болса (велосипедпен жүзу, жүзу), онда олардан 30 минут бұрын, сіз әдеттегіден гөрі баяу сіңетін көмірсулардан 1 ХЕ қабылдауыңыз керек.
- Ұзартылған жүктемелер кезінде сізге қосымша 1-2 XE (тез көмірсулар) жеу керек, ал аяқталғаннан кейін тағы да 1-2 XE баяу көмірсулар алыңыз.
- Тұрақты физикалық кезінде. гипогликемияның алдын-алуға арналған жүктемелер кезінде, инсулиннің дозасын азайту ұсынылады. Әрқашан өзіңмен бірге тәтті нәрсе алып жүр. Инсулин дозасын қалай азайту керектігін білу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Денсаулыққа қатер төндірместен спортпен шұғылдану үшін сіз үнемі қантты глюкометрмен өлшеп отыруыңыз керек (спортпен шұғылдануға дейін және кейін). Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, қантты өлшеңіз, қажет болса, тәтті нәрсе ішіңіз немесе ішіңіз. Егер қант көп болса, қысқа инсулинді шығарыңыз.
Абайлаңыз Адамдар көбінесе спорттық стресстің белгілерін (діріл және жүрек соғысы) гипогликемия белгілерімен шатастырады.
1 типті қант диабетіне арналған жаттығуларды жоспарлау
| Қант (ммоль / л) | Ұсыныстар | ||
| Инсулин | Тамақтану | ||
| Қысқа физикалық жаттығулар | |||
| 4,5 | Дозаны өзгертпеңіз | Жүктеу алдында 1-4 XE жеп, 1 ХЭ - әр сағат сайын физикалық. кәсіптер | |
| 5-9 | Дозаны өзгертпеңіз | Жүктеу алдында 1-2 ХЭ тамақтаныңыз, ал 1 ХЭ - әр сағат сайын физикалық. кәсіптер | |
| 10-15 | Дозаны өзгертпеңіз | Ештеңе жеуге болмайды | |
| 15-тен көп | Физ. Жүктеме жоқ | ||
| Ұзақ физикалық жаттығулар | |||
| 4,5 | Тәулік сайын енгізілетін инсулиннің дозасын 20-50% төмендету қажет | Жүктеу алдында 4-6 XE тістеп алыңыз және бір сағаттан кейін қантты тексеріңіз. Ұзақ мерзімді қант 4.5 жүктеу ұсынылмайды | |
| 5-9 | Дәл солай | Жүктеме алдында 2-4 ХЭ және сағатына 2 ХЭ тамақтаныңыз. кәсіптер | |
| 10-15 | Дәл солай | Әр сағат сайын тек 1 XE бар | |
| 15-тен көп | Дене белсенділігі жоқ | ||
Ұсыныстарға қарамастан, енгізілетін және жейтін XE инсулин мөлшері жеке таңдалады!
Сіз жаттығуды алкогольмен біріктіре алмайсыз! Гипогликемия қаупі жоғары.
Спортпен шұғылдану немесе фитнес жаттығулары кезінде импульстегі жүктеме мөлшерін бақылау пайдалы. 2 әдіс бар:
- Максималды рұқсат етілген жиілік (минутына соққылар саны) = 220 - жас. (Отыз жасқа 190, алпыс жастағыға 160)
- Нақты және максималды рұқсат етілген жүрек соғу жиілігіне сәйкес. Мысалы, сіз 50 жаста, максималды жиілік 170, 110 жүктеме кезінде; онда сіз ең жоғары рұқсат етілген деңгейден 65% интенсивтілікпен айналысасыз (110: 170) x 100%
Жүрек соғу жиілігін өлшеу арқылы жаттығудың сіздің денеңізге сәйкес келетін-келмейтінін білуге болады.
Қант диабетімен ауыратындар арасында спорттың қай түрі танымал?
Диабеттік қоғамдастықта шағын зерттеу жүргізілді. Оған 208 диабетик қатысты. Деген сұрақ қойылды «Сіз қандай спорт түрімен айналысасыз?".
Сауалнама көрсеткендей:
- 1,9% дойбы немесе шахматты қалайды;
- 2,4% - үстел теннисі және серуендеу;
- 4,8 - футбол;
- 7,7% - жүзу;
- 8,2% - физикалық қуат. жүктеме;
- 10,1% - велоспорт;
- фитнес - 13,5%;
- 19,7% - басқа спорт түрі;
- 29,3% ештеңе жасамайды.
