2 типті қант диабеті - бұл ұйқы безі инсулин шығаруды жалғастыратын созылмалы ауру, бірақ дененің жасушалары оған төзімді болады. Әдетте, аурудың бұл формасы 40 жастан асқан ерлер мен әйелдерде байқалады.
Егер аурудың негізгі себебі тұқым қуалайтын бейімділік болса, онда прогрессия науқастың артық салмағына тікелей байланысты. 2 типті қант диабетімен салмақ жоғалтқандар бір уақытта «қант» ауруымен күресетіні бірнеше рет атап өтілді.
Сондықтан қайғылы диагноз қойылған әрбір адам, ең алдымен, салмақ жоғалтуға күш салуы керек. Сізге біздің ұсыныстарымызды оқып қана қоймай, сонымен бірге диабетпен ауыратын бір оқырманның салмағын жоғалтудың жеке тәжірибесімен танысу сіз үшін қызықты болатыны сөзсіз.
2 типті қант диабетімен қалай арықтауға болады?
2 типті қант диабетімен салмақ жоғалтудың бірінші және негізгі ережесі - салмақты біртіндеп, біркелкі жоғалту. Килограммнан күрт жоғалту ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Науқас аурудан арылудың орнына бірнеше қосымша проблемаларды алады.
Денсаулығына зиян тигізбестен, 2 типті қант диабетімен қалай арықтауға болады, бірақ сонымен бірге тез және ұзақ уақыт? Жолдары бар. Ең бастысы - белгілі бір өмір салтын, режимді және диетаны сақтау. Тамақтануды түзету - бұл процестің кілті.
2 типті қант диабетіндегі салмақ жоғалту үшін жұмыс жасайтын негізгі ережелер:
- Жануарлардан шыққан барлық өнімдер тасталуы керек. Бұл ет және одан жасалған өнімдер (шұжықтар, пасталар, консервілер), сүт және сүт өнімдері, ірімшіктер, май, маргарин, пісіру майлары. Өсімдік (бауыр, жүрек, өкпе, ми) айына 2 реттен көп емес диетаға енгізілуі мүмкін;
- Денедегі ақуыз теңіз балығы, майсыз құс (тауық немесе күркетауық филесі) жағынан өте жақсы болуы керек, өйткені балама саңырауқұлақтар қолайлы;
- 2 типті қант диабеті үшін диетаның үштен екісі, егер салмақты түзету қажет болса, шикі көкөністер мен жемістер болуы керек;
- Гликемиялық индексі тым жоғары тағамдарды қолдануды азайту керек - бұл премиум ұннан, картоптан жасалған наубайхана және макарон өнімдері. Жақсы алмастырғыш - дәнді дақылдардан жасалған судағы жарма. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар қандағы қант деңгейінің өзгеруін бақылауға көмектеседі;
- Салмақ жоғалту кезінде кез-келген түрдегі өсімдік майын пайдалану азайтылуы керек.
Салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін барлық өнімдер үйден кетіп қалуы керек: кәмпиттер мен печеньелерді жаңа піскен жемістермен, жидектермен және көкөністермен, қуырылған картоп пен орамамен қайнатылған қарақұмық және тұтас дәнді нан, кофе мен сода жемісті сусындар мен шырындармен алмастыру керек. Жаңа диетаға ауысу ішкі көңіл-күйге көмектеседі.
Маңызды: қант диабетінің 2-ші типіндегі бірінші және негізгі мақсат - жасушалардың толық жұмыс жасауы, инсулинді тануы және оны сіңіру. Барлық шаралар, соның ішінде салмақты түзетуге арналған диета, ең алдымен осыған бағытталуы керек.
Дене белсенділігі қажет - тек осылай жасушалар «оята бастайды». Спорт кезінде қан ағымы жоғарылайды, тіндердің оттегімен және қоректік заттармен қанығуы жақсарады, метаболикалық процестер қалыпқа келеді. Бұл 2 типті қант диабеті үшін өте маңызды.
Келесі спорт түрлері ұсынылады:
- Жүзу
- Жеңіл атлетиканың кез келген түрлері;
- Велоспорт
- Жүру
- Гимнастика.
Бірақ сіз ауыртпалық түсіре алмайтындығыңызды және үлкен жүктемелерді дереу қабылдауға болатындығын есте ұстаған жөн. Егер қандағы қант деңгейі 11 ммоль / л дейін жоғарылаған болса, сіз кез-келген әрекетті тоқтатып, уақытша болдырмауыңыз керек.
2 типті қант диабетіне арналған диетаға келетін болсақ, әр 3-3,5 сағат сайын жеуге кеңес беріледі, артық емес. Пісірудің жартысы жаңа піскен көкөністер немесе жемістер, төрттен бір бөлігі ақуыз тағамдары, ал төрттен бір бөлігі ашыған сүт өнімдері болуы керек.
Дәл осы тәсіл - қант диабетіндегі салмақты жоғалтуға ықпал етеді - гипогликемия ұстамаларынсыз. Бір тәулікте калория мөлшері 1500-ден аспауы керек
Қант диабетімен ауыратындарға шамамен 1 күндік мәзір
- Таңғы ас: сүтке, қантсыз және майсыз кез-келген дәнді дақылдарға, кебек, қара бидай нанынан, бір стакан жаңа сығылған жеміс шырынынан, шикі сәбіз салатынан жасалған тағам.
- Екінші таңғы ас: бір алма және бір кесе шөп немесе жасыл шай.
- Түскі ас: көкөніс сорпасының бөлігі, бүтін дәнді нанның бір бөлігі, көкөніс салаты бар майсыз пісірілген ет, бір стақан қантсыз жидек компоты.
- Снэк: 1 алмұрт және бір стакан қантсыз шай.
- Түскі ас: жұмыртқасыз және қантсыз ірімшік пирожныйлары немесе ірімшік кәстрөлі, кез-келген қышқыл-сүтсіз сусынсыз стакан.
Ботқаның немесе сорпаның бір порциясы шамамен 250 грамм, салат, ет немесе балықтың бөлігі - 70-100 грамм.
Жемістер мен жидектер, сіз сүйіктіңізді таңдай аласыз, рационға жүзім мен банандарды сақтықпен енгізіңіз.
Бауыр диабет үшін өте пайдалы, сонымен қатар оны дайындауға арналған керемет рецепттер бар. Диета кезінде тауық еті мен сиыр еті, бауыр ет үшін тамаша алмастырғыш болады.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар
Қосымша фунттан арылуға көмектесетін және пайдасын тигізетін спортпен шұғылдану үшін сіз де ақылға қонымды болуыңыз керек. Бұл жағдайда шамадан тыс ынта тек зиян тигізеді: сарқылуға үйрету, сонымен қатар қатал «аш» диеталар қатаң қарсы.
Жаттығудың басында жүктемелер аз болуы керек және біртіндеп көбейуі керек. Қант диабеті үшін физиотерапиялық жаттығулар жаттықтырушының бақылауымен және бақылауымен өткізілуі керек.
Дұрыс дене шынықтыру жаттығулары сізге тұрақты жаттығулармен қамтамасыз етеді:
- Позитивті заряд - күні бойы жақсы көңіл-күй қамтамасыз етіледі;
- Калориялардың көп мөлшері тез тұтынылады;
- Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы ынталандырылады - бұл тіндер мен органдардың оттегін көбірек алатындығын білдіреді;
- Метаболизм жеделдетіледі;
- Артық килограммдар мен майлар табиғи жолмен кетеді.
Ең бастысы: спортпен шұғылдану, тіпті ең жұмсақ жүктемелерде де, қандағы глюкоза деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
Ескерту: үнемі спортпен шұғылданатын емделушілер емделуші дәрігермен бірге дәрі-дәрмектің дозасын азайту мәселесін талқылауы керек. Көбінесе бұл мүмкін болады.
Спортты дұрыс таңдау маңызды. Жүктемелер қарқынды болуы керек, бірақ әлсіретпеуі керек. Жүзу және жеңіл атлетикадан басқа, билеу, серуендеу, роллмен сырғанау, шаңғы тебу.
Тренерлер мен дәрігерлер арнайы 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға арнап жасаған арнайы кешендер бар.
Мұнда жаттығулардың үлгісі берілген.
- Жаттығу ретінде орнында жүру. Бірте-бірте жылдамдықты тездетіп, оны баяулату керек, осылайша қатарынан бірнеше рет. Жүктемені күшейту үшін сіз пяткаларға, содан кейін шұлықтарға кезек-кезек баса аласыз.
- Тоқтамай, шеңберді бір бағытта, содан кейін басқа бағытта бұру қосылады. Бұл элемент артикулярлық гимнастикадан алынады.
- Бас айналғаннан кейін сіз әр түрлі бағытта иық, шынтақ және білек буындары арқылы айналдыруды жасай аласыз, алдымен әр қолыңызбен жеке, содан кейін екі қолыңызбен.
- Соңында гантельдермен күш жаттығулары қосылады. Олар 10 минуттан аспайды.
- Соңғы кезең қарқынның біртіндеп төмендеуімен қайтадан жүріп жатыр.
Бұл кешен күніне екі рет - таңертең және кешке жасалуы керек. Бірақ кішкене ыңғайсыздық жағдайында сабақтар тоқтатылуы керек.
Егер пациент қатты семіз болса және ешқашан спортпен айналыспаған болса, онда сіз бірінші жаттығудан бастауыңыз керек - жай серуендеу керек.
Ешқандай жағымсыз жанама әсерлері байқалмаса, сіз келесі жаттығуды біртіндеп енгізе аласыз. Сонымен, барлық кешен игерілгенше, соңына дейін.
Салмақ жоғалтуға тағы не көмектесе алады
Барлық диабетпен ауыратындар үшін салмақ жоғалтудың және ішкі ағзаларды ретке келтірудің тамаша тәсілі - йогадан тыныс алу жаттығулары. Сонымен қатар, йога жан тыныштығын қалпына келтіруге көмектеседі. Йогамен шұғылданатын адамдар ешқашан стресс пен жағымсыз эмоцияларға тап болмайды.
Егер қарсы көрсетілімдер болмаса және қант диабеті жүрек пен қан тамырларының елеулі патологиясымен бірге жүрмесе, ванна немесе сауна керемет нәтиже береді. Қант диабетімен ауыратын ваннадан кейін қандағы глюкозаның концентрациясы едәуір төмендейді, ал деңгей 5-6 сағат ішінде тұрақты болып қалады.
Бұл әсер қарқынды терлеумен және жедел қан ағымымен түсіндіріледі. Бірақ бу бөлмесіндегі сессиядан кейін сіз салқын душ қабылдап, шөптен жасалған отвардан бір кесе ішуіңіз керек.
Дене майын «ыдырату» үшін кеңінен қолданылатын гидромассаж «қант» ауруына тыйым салынбайды. Тиімділік тұрғысынан бұл гимнастикалық жаттығулар жиынтығын орындауға тең келеді, айырмашылығы пациент ештеңе жасаудың қажеті жоқ.
Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, қант диабетімен ауыратын науқастарға массаж ұсынуға болады, бұл диабетпен ауыратындар үшін керемет процедура.
Қант диабеті сияқты диагнозбен артық салмақпен күресу көп уақытты қажет етеді. Сіз бір аптада 400 грамнан артық салмақ жоғалта алмайсыз.
Болашақта, қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін де, сіз өмір бойы, күн сайын диетаны ұстануыңыз керек. Бірақ содан кейін бұл өмір сау және толық болады, дәрі-дәрмексіз және инсулинсіз болады.
