Ішкі ағзалардың тұрақты және толыққанды жұмысын ағзаға тамақпен кіретін көмірсулар, майлар мен белоктардың белгілі бір тепе-теңдігін сақтау арқылы ғана қамтамасыз етуге болады.
Дене салмағының адамның өсуіне қатынасы да үлкен рөл атқарады. Пропорциялар бұзылған кезде іштің семіздігі сияқты ауру дамиды. Оның үстіне, бұл әйелдерге де, ерлерге де әсер етеді.
Көптеген әйелдер мен ер адамдар артық салмақ тек сыртқы жағынан көрінеді деп сенеді. Шын мәнінде, артық килограммдар барлық ішкі ағзаларға қосымша жүктеме береді және олардың жұмысын айтарлықтай бұзады.
Бүгінгі таңда семіздік тек эстетикалық кемшілікке айналмады - ол нағыз патологияға айналды, оған ерлер де, әйелдер де, балалар да бірдей әсер етеді.
Тіпті жат адам науқастың фотосуретінде іштің семіздік белгілерін байқай алады, бұл жай ғана бүйіріндегі немесе жамбастың үстіңгі жағы емес.
Іштің семіздігі дегеніміз не, бұл қаншалықты қауіпті, оны қалыпты диетамен жеңуге бола ма - әлде ауыр терапия қажет пе? Мұның бәрі туралы - төмендегі мақалада ол қол жетімді және қызықты.
Семіздік - қазіргі адамның қасіреті
Аурудың алғашқы және негізгі белгісі - көлемді, шығыңқы іш. Егер сіз мұқият және бейтарап көзқарас жасасаңыз, қазіргі әлемде іштің семіздігі індет екенін, сондықтан көптеген ер адамдар мен әйелдерде артық салмақтың мұндай түрі бар екенін тез байқайсыз.
Ең өкініштісі, мәселенің не екенін және оны қалай шешуге болатынын барлығы дерлік түсінеді, бірақ ол үшін ештеңе жасамайды, дегенмен қарапайым диета да керемет шешім бола алады.
Маңызды ақпарат: Әлем халқының 25% -ы қосымша фунтқа ие және мегаполистің әрбір екінші тұрғыны жұмсақтықтан емес, нақты семіздіктен зардап шегеді.
Артық салмақ адамның сыртқы келбетін бүлдірмейді, ал мұндай органдар мен жүйелер зардап шегеді:
- Жүрек - қосымша жүктемеге байланысты, ең болмағанда стенокардия және басқа патология дамиды.
- Кемелер - қан айналымы бұзылыстары атеросклерозды, мигрендерді қоздыратын тіндердің жеткіліксіз тамақтануына, қанның тоқырауына, қан ұйығыштарының және тамыр қабырғаларының деформациясына әкеледі.
- Ұйқы безі - шамадан тыс жүктеме себебінен өз функцияларын орындай алмайды, қант диабетін дамыту қаупі артады.
- Тыныс алу органдары - артық салмағы бар адамдарда астма ауруы бірнеше есе көп кездеседі.
Бұл семіздікке шалдықтыратын аурулардың толық тізімі емес, және егер уақытылы шаралар қабылданбаса.
Сондықтан онымен күресу керек, ал бұл күрес неғұрлым тезірек басталса, қалаған нәтижеге оңай және тез жетеді.
Morbid семіздігі - әртүрлілік
Май жасушалары дененің әртүрлі бөліктерінде сақталуы мүмкін. Майдың локализациясына байланысты мыналар болады:
- Перифериялық семіздік - тері астындағы майлы тіндер пайда болған кезде;
- Орталық семіздік - ішкі ағзалар маймен жүзген кезде.
Бірінші түрі кең таралған, оны емдеу қарапайым. Екінші түрі сирек кездеседі, бірақ қауіптілік анағұрлым көп, мұндай майдан емдеу және одан құтылу - бұл кешенді тәсілді қажет ететін ұзақ және ауыр процесс.
Егер іштің іштің семіздігі туралы айтатын болсақ, ол ішкі ағзаларға да тарайды, бұл патологияның ең ауыр салдары - қант диабеті мен метаболикалық синдромның дамуы.
Бұл жағдайда инсулин деңгейі өзгереді, липидтердің тепе-теңдігі бұзылады, қысым көтеріледі. 2 типті қант диабеті және семіздік тікелей байланысты.
Семіздіктің осы түрімен ауыратын науқастар көзбен оңай танылады:
- Майдың қатпарлары негізінен іште, жақта, бөкселерде және жамбастарда түзіледі. Фигураның бұл түрі алмұрт немесе алма деп аталады. Бұл ерлер мен әйелдерде кездеседі.
- Бұл жағдайда «алма» түрі - майдың көп бөлігі жамбасқа емес, асқазанға түскенде - «алмұртқа» қарағанда әлдеқайда қауіпті.
Маңызды: асқазанға жиналған тіпті 6 кг артық салмақ ішкі органдардың қайтымсыз патологиясын тудыруы мүмкін.
Семіздіктің болуын анықтау үшін сізге әдеттегі сантиметр қажет. Бел шеңберін өлшеп, нәтижені биіктігі мен дене салмағымен салыстыру қажет.
Соңғы қорытынды барлық өлшеулерден кейін жасалады: қолдар мен аяқтардың көлемі, жамбас көлемі. Барлық деректерді талдағаннан кейін сіз семіздіктің бар-жоғын және оның дәрежесі қандай екенін анықтай аласыз.
Егер басқа индикаторларға қарамастан, әйелдердің белдік шеңбері 80 см-ден асса, ал ерлерде - 94 см-ге жететін болса, алаңдауға тұрарлық.
Іштің семіздігінің даму себептері
Негізгі және ең көп таралған себеп: организмге қажеттіліктен және шығыннан гөрі көп калория түсетін кезде, оны шамадан тыс ішу. Пайдаланылмаған заттар болашаққа сақталады - май түрінде, ең алдымен белде және іште, бұл әсіресе ер адамдарда байқалады.
Білу керек: ер адамдарда іште майдың пайда болуына генетикалық бейімділік бар, сондықтан көптеген ер адамдарда, тіпті жас кезінде де, «сыра ішегі» байқалады.
Бұл ерлер гормонының тестостеронына байланысты. Оны әйел денесі шығарады, бірақ аз мөлшерде және еркектер сияқты әсер етпейді. Сондықтан, әйелдерде іштің семіздік көріністері әлдеқайда аз кездеседі.
Тестостерон екі түрлі: еркін және байланыстырылған. Тегін тестостерон мыналарға жауапты:
- бұлшықет тұрақтылығы
- сүйек күші
- май жасушаларының тұндыруын тоқтатады.
Мәселе мынада, 35 жылдық кезеңнен кейін оның еркек ағзасындағы өндірісі күрт төмендейді.
Нәтижесінде майды тұндыру бұдан былай бақыланбайды, осыған байланысты бұлшықет массасы жоғарылайды және іштің семіздігі басталады. Өздеріңіз білетіндей, қант диабетімен ауыратындар сирек емес, сондықтан артық салмақ мәселесі жалғыз туындамайды.
Қорытынды қарапайым және түсінікті: 30 жастан кейін іш кетпеу үшін қандағы тестостерон деңгейін бақылау керек - бұған физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану және тамақтану көмектеседі.
Бірақ абай болу керек: тестостеронның тым жоғары деңгейі простатикалық ісіктердің дамуына ықпал етеді. Сондықтан қалыпты дене белсенділігі, диета - бұл семіздікке қарсы алғашқы ем.
Семіздікке арналған диета
Тәжірибе көрсеткендей, ер адамдарға тағамға қойылған шектеулер мен таныс тағамдарды қабылдамау оңай, егер тамақтану әйелдерден айырмашылығы әртүрлі болса.
Диетаны түзету, диета - бұл фигура мен әл-ауқатқа алғашқы қадам. Бұл үшін бізге жоғарыда айтқанымыздай тамақтану мен диетаның белгілі бір түрі қажет.
Диетологтар қарапайым әдіспен бастауға кеңес береді: барлық таныс тағамдарды төмен калориялы, майы аз тағамдарға ауыстырыңыз. Мысалы:
- айран мен сүтті нөлдік мөлшерде, ең көбі майдың 1 пайызын таңдау керек,
- шошқа етінің орнына майсыз сиыр етінен немесе тауық етінен бұқтырыңыз,
- қуырылған картопты жармаға ауыстырыңыз,
- және майонез және кетчуп - қаймақ, лимон шырыны және өсімдік майы.
Нан-тоқаш және кондитерлік өнімдерден толығымен бас тарту ұсынылады, бірақ егер бұл нәтиже бермесе, сэндвичтерді құрғақ печенье немесе нан орамы арқылы жасау керек, ал печенье мен печеньені сұлы печеньесі мен ванильді печеньемен алмастыру керек, семіздікпен диета осылай дамиды.
Диета бір апта ішінде нәтиже береді, ал семіздіктің құрсақтық түрі жойылады.
Егер мақсат арық фигура болса және ешқандай ауру болмаса, сіз кез-келген алкогольді ішімдіктерден, оның ішінде құрғақ шараптан бас тарту керек, ол тәбетті оятады және сізді әдеттегіден көп жейді. Бұл сондай-ақ мұндай диета өте қиын әйелдерге қатысты.
Семіздікке қарсы күресте физикалық белсенділік
Дене белсенділігі - бұл іштің семіздігін міндетті емдеу. Белсенді қозғалыссыз, арнайы тағамдық қоспалар мен липосакцияны қолдана отырып, ешкім салмақ жоғалта алмады.
Егер денсаулық жағдайы бұған жол бермесе, тренажерлар мен гантельдерді ұзақ серуендеуге, велосипедпен, жүзуге ауыстыруға болады. Бірте-бірте сіз қысқа қашықтыққа жүгіруге бара аласыз, кардио жаттығуларының кез-келген түрі емдеу сияқты болады.
Әдетте, науқастың өзі бет-әлпетін сезінеді және өзі үшін физикалық күш салудың ақылға қонымды шегін белгілей алады - бұл жағдайда шамадан тыс құлшыныс оның болмауы сияқты жағымсыз. Бірақ сіз өзіңіздің және әлсіз жақтарыңызды еркелете алмайсыз, нәтижені жақсартуға үнемі тырысуыңыз керек, ол жерде тоқтап қалмай.
