Кейде қант диабетімен ауыратын адамдар денсаулығына зиян тигізбестен диетаның ережелерін бұзуы мүмкін, бірақ мұны тұрақты негізде жасау өте ұнайды. Егер сіз диетаға сәйкес келмейтін болсаңыз, бұл қандағы қант деңгейіне теріс әсер етеді. Өзіңізді тексеріңіз: сіз өз диетаңызды таңдауда жиі кездесетін қателіктердің бірін жасамайсыз ба?
1. Нашар тамақтану
Тым аз тамақтану, көбінесе жеткіліксіз немесе үнемі емес болу қанттың тым төмен түсу қаупін білдіреді. Кем дегенде 4 сағат сайын жүйелі түрде тамақтану керек. Егер сізде бұл уақытты жеуге жарамсыз болса, онда бұл тамақты ақуыздар мен көмірсулардан тұратын тағамдармен алмастырыңыз, мысалы, алма және аз майсыз ірімшік. Егер сіз ораза ұстауды немесе диетаға баруды жоспарласаңыз, алдын-ала дәрігермен кеңесіңіз.
2. Калория мен тағам мөлшеріне назар аудармаңыз
Егер сіз тұтынатын тағам мөлшеріне назар аудармасаңыз, салмақ жоғалту немесе сау салмақты сақтау қиын, әсіресе жеңіл тағамдар мен десерттерге. Егер сіз плитаға салғанның бәрі пайдалы тамақ болса, сіз калорияларды есептей алмайсыз, бірақ қызмет етудің мөлшерін қадағалаңыз! Стандартты табақтың төрттен бір бөлігін майсыз ақуызды тағамдармен, тағы бір бөлігін бүтін дәндермен, крахмалды көкөністермен немесе бұршақпен, ал қалғанын крахмалсыз көкөністермен немесе салатпен толтырған жөн. Сондықтан сіз калория тұрғысынан оңтайлы тамақ аласыз, оны санаудың қажеті жоқ.
3. Көмірсулар тым көп
Шамадан тыс көмірсулар қантты жоғарылатуы мүмкін, әсіресе егер сіз оларды таза түрінде тұтынсаңыз. Торттар, тәттілер, сусындар немесе басқа да қантты тағамдардағы қантты қадағалаңыз. Егер сіз өзіңізді еркелеткіңіз келсе, оның құрамында 100-150 калориядан аспайтындығына және 15-20 г көмірсулардан аспайтындығына көз жеткізіңіз және осы «еркелетуді» барлық басқа аспектілерге толы пайдалы тағамға қосуға тырысыңыз. Мысалы, кішкене стақан майсыз сүтті немесе төртбұрышты қара шоколад бар кішкене печеньені кешкі астан кейін бірден жеуге болады. Ұсынылған дәндер, бұршақ дақылдары, жаңа піскен көкөністер мен жемістердің мөлшерін ұмытпаңыз.
4. Талшыққа бай тағамдарды елемеңіз.
Тәтті картоптың (тәтті картоп), брокколидің, алмұрттың, сұлы майының және қара бұршақтың арасында қандай жалпылық бар? Олардың барлығы қандағы қант, жүрек пен ішек денсаулығын сақтау үшін диетаға енгізілуі керек, құрамында талшықтар көп. Пісірілген картоп немесе ақ ұннан жасалған макарон сияқты өңделген және төмен талшықты тағамдарға артықшылық беру арқылы сіз ағзаңызды тағамның пайдалы қасиеттерінен айырасыз. Бұл зиянды емес нұсқалардың орнына бір қызмет етуде кемінде 3 грамм талшықтан тұратын тағамдарды таңдап, күнделікті 25-35 г талшықты тұтынатындай етіп диетаңызды белгілеңіз.
5. Балансты ұмытыңыз
Бір өнімге назар аудара отырып, әр түрлі өнімдерді біріктірудің орнына, сіз қанттың тым жоғары немесе тым төмен түсу қаупін тудырасыз. Уақыт өте келе, бұл сөзсіз сіздің жүрегіңіздің жағдайына әсер етеді және басқа асқынуларға әкеледі. Теңгерімді тамақ әр түрлі категориядағы өнімдерден тұрады және міндетті түрде көмірсулар мен ақуыздардан тұрады. Тамақтану кезіндегі тепе-теңдікті қалай бақылау керек, жейтін тамақтың сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен және физикалық белсенділікпен үйлесімділігін бақылау қажет. Сіздің өмір салтыңыздың осы маңызды аспектілерін медициналық көмекшіңізбен талқылаңыз.
