Күшті дене тәрбиесі - 2 типті қант диабетін емдеу бағдарламасындағы, төмен көмірсулармен тамақтанудан кейінгі деңгей. Егер сіз 2 типті қант диабетімен салмақ жоғалтқыңыз келсе және / немесе жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырғыңыз келсе, дене шынықтыру өте қажет. 1 типті қант диабетімен жағдай күрделене түседі. Себебі қант диабетімен ауыратын науқастарда жаттығулар қандағы қант деңгейін бақылауды қиындатуы мүмкін. Дегенмен, бұл жағдайда дене тәрбиесінің артықшылығы олардың қолайсыздығынан әлдеқайда асып түседі.
Қант диабеті үшін дене шынықтыру - бұл ең аз шығындар мен күш, денсаулыққа айтарлықтай пайда
Дене шынықтырумен айналыспас бұрын, дәрігермен алдын-ала ойластырған жөн. Себебі 1 және 2 типті қант диабеті үшін әртүрлі жаттығуларға қарсы көрсетілімдердің үлкен тізімі бар. Алайда, біз шын мәнінде диабетпен ауыратындардың дені сау екендігі туралы дәрігермен кеңесетінін түсінеміз. Сондықтан, төмендегі мақалада біз қарсы көрсеткіштердің тізімін береміз және мұқият талдаймыз.
Неліктен қант диабетімен жаттығу керек
1 типтегі немесе 2 типті қант диабеті үшін дене шынықтыру бойынша ұсыныстар бермес бұрын, мұның неге маңызды екенін білейік. Егер физикалық белсенділік сізге қандай үлкен пайда әкелетінін жақсы түсінсеңіз, біздің кеңестерге құлақ асу мүмкіндігі көбірек болады.
Физикалық белсенділікті қолдайтын адамдардың шын мәнінде жасарып келе жатқаны туралы деректер бар. Олардың терісі құрдастарына қарағанда баяу қартаюда. Қант диабетімен ауыратын бірнеше айлық дене шынықтырудан кейін сіз жақсы көрінесіз және адамдар оны байқай бастайды. Әдетте олар бұл туралы қатты айтпайды, өйткені олар қызғанады, бірақ олардың көзқарастары өте шешен. Мүмкін дене шынықтыру жаттығуларының пайдасы сізді қант диабетімен күресуге арналған басқа ұсыныстарды мұқият орындауға шабыттандырады.
Кейде адамдар жаттығуды бастайды, себебі олар қажет. Бірақ әдетте мұндай әрекеттерден жақсы ештеңе шықпайды, өйткені олар тез тоқтатылады. Сіз үнемі дене тәрбиесімен айналысасыз, егер ол көңілді болса. Ол үшін екі мәселе шешілуі керек:
- Сізді қызықтыратын физикалық белсенділік түрін таңдаңыз, бірақ сізді шаршатпайды.
- Дене тәрбиесін өмір ырғағымен үйлесімді түрде үйлестіріңіз.
Спортты әуесқой деңгейде ойнайтындар бұған айтарлықтай пайда көреді. Олар ұзақ өмір сүреді, аз ауырады, жас және көңілді көрінеді. Физикалық белсенді адамдарда денсаулыққа қатысты «жасына» байланысты проблемалар жоқ - гипертония, остеопороз, инфаркт. Кәрілік кезіндегі жад проблемалары да аз кездеседі. Қартайған күннің өзінде олар жұмыстағы және отбасындағы міндеттеріне төтеп беруге жеткілікті қуат алады.
Жаттығу банктік салымға ақша жинау сияқты. Сыйға тұру үшін бүгін өткізген әр 30 минутыңыз ертең бірнеше рет төленеді. Кеше ғана сіз баспалдақпен бірнеше қадам басып жүріп, тұншығып жаттыңыз. Ертең сіз осы баспалдақпен ұшасыз. Сіз шынымен жас көріне бастайды. Мұның бәрі физикалық жаттығулар дәл қазір сізге көп рахат сыйлайтындығын айтпағанда.
Дене тәрбиесі қаншалықты көңілді және салмақты жоғалтуға көмектеседі.
Жаттығу кезінде күн сайын бірнеше сағат спортпен кәсіби түрде шұғылданбасаңыз, аз мөлшерде май күйіп кетеді. Жаттығу артық салмақты бақылауға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бұл тікелей жолмен болмайды. Дене тәрбиесінің нәтижесінде көптеген адамдар шамадан тыс тамақтанбайды. Егер олар шынымен тамақтанғысы келсе, онда олар көмірсуларға қарағанда белокты жеуге дайын болады. Бұл керемет әсердің себебі мықты жаттығулар кезінде мидағы эндорфиндердің өндірісін ұлғайту болып табылады.
Эндорфиндер - бұл табиғи «дәрі-дәрмектер», олар миға шығарылады. Олар ауырсынуды жеңілдетеді, көңіл-күйді арттырады және көмірсулармен тамақтануды азайтады. Егер диабет нашар басқарылса, эндорфиндер төмендетіледі. Егер сіз физикалық белсенділігіңізді сақтасаңыз, онда ол керісінше едәуір артады. Эндорфиндерді «бақыт гормондары» деп те атайды. Олар бізге дене тәрбиесінен ләззат береді.
«Қант диабетімен арықтау әдісі» мақаласында семіздіктің қатал циклы бойынша қалай күшейтілетіні туралы әңгімелестік. Дене шынықтыру бірдей «қатерлі шеңберді» қамтамасыз етеді, керісінше, өйткені ол пайдалы. Эндорфиндердің көбеюінің рахатын сезінуді үйренген кезде, сіз жаттығуларға қайта-қайта тартыласыз. Нәзік фигура мен қандағы қалыпты қант қосымша жағымды бонустарға айналады.
1 типті қант диабеті үшін дене шынықтыру
Бірінші типтегі қант диабетімен ауыратын науқастар, біздің емдеу бағдарламасын бастамас бұрын, әдетте көптеген жылдар бойы қандағы қанттың төмендеуінен зардап шегеді. Қанттың көтерілуі созылмалы шаршау мен депрессияны тудырады. Мұндай жағдайда олардың дене шынықтырумен айналысуға уақыты жоқ, сондықтан отырықшы өмір салты олардың проблемаларын ушықтырады. 1 типті қант диабетіне арналған дене тәрбиесі қандағы қантты бақылауға кешенді әсер етеді. Кейбір жағдайларда, ол қантты төмендетіп қана қоймайды, тіпті арттыра да алады. Бұған жол бермеу үшін өзін-өзі басқаруға жеткілікті назар аудару керек, ал төмендегі мақалада оны қалай жасау керектігі туралы егжей-тегжейлі баяндалған.
Дегенмен, жаттығудың пайдасы олар жасаған жұмыстарға қарағанда бірнеше есе көп. 1 типті қант диабеті үшін дене шынықтырумен айналысуға кеңес береміз. Егер сіз жігерлі және жүйелі жаттығулар жасасаңыз, онда сіз қант диабетімен ауырмайтын құрбыларыңызға қарағанда денсаулықты жақсарта аласыз. Әуесқой спорт сізге жұмыста және үйде жауапкершілікті оңай жеңуге күш береді. Қант диабетін мұқият бақылау үшін сізде күш пен ынта пайда болады.
Үнемі жаттығулар жасайтын 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар жалқау адамдарға қарағанда диетаны ұстануға және қандағы қантты жиі өлшеуге бейім. Мұны ауқымды зерттеулер дәлелдейді.
2 типті қант диабетіндегі инсулиннің орнына дене шынықтыру
2 типті қант диабетінде жаттығулар өте маңызды, өйткені олар жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады, яғни инсулинге төзімділікті төмендетеді. Күш жаттығулары нәтижесінде бұлшықеттің өсуі инсулинге төзімділікті төмендететіні дәлелденді. Жүгіру немесе кардио жаттығуларының басқа түрлерін орындау кезінде бұлшықет массасы жоғарыламайды, бірақ бірдей керемет әсер байқалады. Әрине, сіз Siofor немесе Glucofage таблеткаларын қабылдауға болады, олар жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады. Бірақ тіпті қарапайым физикалық жаттығулар оны 10 есе тиімді етеді.
Инсулинге төзімділік майдың асқазан мен бел айналасындағы бұлшықет массасына қатынасына байланысты. Денедегі бұлшықет майы неғұрлым аз болса, жасушалардың инсулинге деген сезімталдығы әлсірейді. Сіздің денеңіз қаншалықты физикалық дайындалған сайын, сізге инсулин инъекциясының төмен дозалары қажет болады. Ал қанда инсулин азаяды, май азаяды. Өйткені, біз инсулин семіздікті ынталандыратын және салмақ жоғалтудың алдын алатын негізгі гормон екенін есте сақтаймыз.
Егер сіз қатты жаттығсаңыз, онда бірнеше айдан кейін дене шынықтырудан кейін сіздің инсулинге деген сезімталдығыңыз артады. Бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді және қандағы қалыпты қантты сақтауды жеңілдетеді. Мұның бәрі ұйқы безінің бета-жасушаларының қалған бөлігі өмір сүріп, көптеген диабетиктер тіпті инсулин инъекцияларынан бас тарта алады. 2 типті қант диабетінде, 90% жағдайда, төмен көмірсулар диетасымен бірге жаттығуға жалқау болатын науқастарға инсулин енгізу керек. 2 типті қант диабетіндегі инсулиннен «секіру» туралы «Аэробты және анаэробты жаттығулар» мақаласында егжей-тегжейлі баяндалған.
Қандай жаттығулар диабетке қарсы жақсы
Біз қарастыратын диабетпен ауыратындарға арналған физикалық жаттығулар күш пен кардио жаттығуларға бөлінеді. Күш жаттығулары - бұл жаттығу залында гір көтеру, яғни бодибилдинг, сонымен қатар итермелі жаттығулар мен скаттар. Қант диабетіне арналған жаттығулар (бодибилдинг) туралы көбірек оқыңыз. Жүрек жаттығулары - жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және инфаркттың алдын алады. Олардың тізіміне жүгіру, жүзу, велосипед, шаңғымен сырғанау, есу спорты және т.б. кіреді. Толығырақ «Жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар» бөлімінен оқыңыз. Осы барлық нұсқалардың ішінде практикада ең қол жетімді және жақсы дамыған - бұл босаңсытуға арналған жаттығулар.
Мұнда мен сізге Крис Кроулидің «Жыл сайын жасару» кітабын ұсынамын. Бұл сіздің өміріңізді ұзарту және оның сапасын жақсарту үшін дене шынықтыру сабақтарын пайдалану туралы керемет кітап. Американдық зейнеткерлердің сүйікті кітабы. Біздің зейнеткерлеріміз бен қант диабетімен ауыратын адамдар американдықтардан гөрі қалыпты өмірге лайық емес деп санаймын, сондықтан мен оқырмандарға осы кітап туралы үнемі хабарлап отырамын.
Оның авторы Крис Кроули қазір 80 жаста. Дегенмен, ол өте жақсы, жаттығу залдарында жұмыс істейді, қыста шаңғы тебеді, жазда велосипедпен жүреді. Жақсы көңіл-күйді сақтайды және бізді үнемі шабыттандыратын бейнелермен қуантады (ағылшын тілінде).
Diabet-Med.Com сайтындағы фитнес туралы басқа мақалаларда тағы бірнеше кітап ұсынамыз. Егер біздің веб-сайттағы ақпарат сізге ақылға қонымды және пайдалы болып көрінсе, кітаптарды да оқып, оқып шығыңыз. Себебі мақалаларда қант диабеті үшін дене тәрбиесінің қолайлы нұсқалары өте үстірт сипатталған. Негізінен, біз әуесқой спорт түрлерінен алатын үлкен пайдаға назар аударамыз. Ал әдістер кітаптарда егжей-тегжейлі сипатталған. Кім қалайды - оларды оңай тауып, зерттеңіз.
Крис Кроулидің басты ұстанымдарының бірі: «Кардио жаттығулары өмірімізді сақтайды, ал күш жаттығулары оны лайықты етеді». Жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар жүрек соғысының алдын алады, осылайша оның өмірін сақтап, ұзартады. Спортзалдағы сабақтар жасқа байланысты бірлескен мәселелерді керемет түрде емдейді. Қандай да бір себептермен олар қарт адамдарға түзу, әдемі, жас кезіндегідей, сүрінбейтін немесе құламай-ақ жүре алады. Сондықтан күш жаттығулары өмірді лайықты етеді.
Бұл жаттығудың екі нұсқасын да біріктірген жөн. Бүгін сіз жүгіру немесе жүзу арқылы жүрек-тамыр жүйесін күшейтесіз, ал ертең спортзалға барасыз.
Қант диабеті үшін жақсы жаттығу бағдарламасы қандай болуы керек? Ол келесі шарттарға сәйкес келуі керек:
- Сізде бұрыннан пайда болған қант диабетінің асқынуларына байланысты барлық шектеулер сақталуда.
- Спорттық киім, аяқ киім, жабдық, спортзалға мүшелікке және / немесе бассейнге ақы төлеу шығындары қол жетімді болуы керек.
- Сабақ өтетін орын өте алыс емес, қол жетімді болуы керек.
- Сіз кем дегенде күн сайын жаттығуға уақыт бөлдіңіз. Егер сіз қазір зейнетке шықсаңыз - күн сайын, аптасына 6 күн, күніне кемінде 30-60 минут жаттыққан жөн.
- Жаттығулар бұлшықет массасы, күші мен шыдамдылығын арттыратын етіп таңдалады.
- Бағдарлама кішігірім жүктемеден басталады, уақыт өте келе «әл-ауқатқа» қарай артады.
- Бірдей бұлшықет тобына арналған анаэробты жаттығулар қатарынан 2 күн орындалмайды.
- Сізде жазбаларды қуып жетуге азғыру жоқ, оны өзіңіз қалау үшін жасайсыз.
- Дене шынықтырудан ләззат алуды үйрендіңіз. Бұл жаттығуды үнемі жалғастыра беру үшін өте маңызды шарт.
Жаттығудан ләззат эндорфиндердің, «бақыт гормондарының» бөлінуін қамтамасыз етеді. Ең бастысы, оны сезінуді үйрену. Осыдан кейін сіз үнемі жаттығулар жасай аласыз. Шын мәнінде, үнемі жаттығулар жасайтын адамдар мұны тек эндорфиндердің ләззаты үшін жасайды. Денсаулықты жақсарту, салмақ жоғалту, қарама-қарсы жынысты таңдану, өмірді ұзарту және қант диабетін тамаша бақылау тек жанама әсерлер болып табылады. Жүгіруден немесе жүзуден ләззат алуды қалай жақсы көруге болады - дәлелденген әдістер бар, олар туралы «Қант диабетіндегі жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар» мақаласынан оқыңыз.
Дене тәрбиесі инсулин мөлшерін азайтады
Егер сіз үнемі жаттығулардың кез-келген түрімен шұғылданатын болсаңыз, онда бірнеше айдан кейін сіз инсулиннің қандағы қантты төмендететінін сезесіз. Осының арқасында инъекцияларға инсулин мөлшерін едәуір төмендету қажет. Бұл 1 типті және 2 типті қант диабеті бар науқастарға қатысты. Егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, онда бұл әсер тағы 2 апта бойы сақталады. Қант диабетін инсулин инъекцияларымен емдейтін пациенттер үшін жақсы жоспарлау маңызды. Егер сіз бір аптаға іссапарға барсаңыз және онда физикалық жаттығулар жасай алмасаңыз, онда сіздің инсулинге деген сезімталдығыңыз нашарлауы екіталай. Бірақ егер қиын сапар ұзаққа созылса, онда сіз өзіңізбен бірге инсулинді көбірек қабылдау керек.
Инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратын науқастардағы қандағы қантты бақылау
Жаттығу қан глюкозасына тікелей әсер етеді. Белгілі бір жағдайларда дене тәрбиесі қандағы қантты төмендетіп қана қоймай, оны арттыра алады. Осыған байланысты физикалық белсенділік инсулин инъекцияларымен емделушілер үшін қант диабетін бақылауды біршама қиындата алады. Қалай болғанда да, дене тәрбиесінің пайдасы бірінші типтегі немесе 2 типті қант диабеті үшін өте жақсы және қолайсыздықтан әлдеқайда жоғары. Қант диабетімен ауыратын физикалық жаттығулар жасаудан бас тартсаңыз, сіз мүгедектік жағдайында азапты өмірге душар боласыз.
Жаттығу ұйқы безіне инсулиннің көбірек шығарылуын ынталандыратын қант диабеті бар дәрі қабылдаған адамдарға қиындық туғызады. Мұндай дәрі-дәрмектерді қант диабетін емдеудің басқа әдістерімен алмастыруды ұсынамыз. Қосымша ақпарат алу үшін 2 типті қант диабеті мен 1 типті қант диабетін қараңыз.
Көптеген жағдайларда жаттығулар қантты төмендетеді, бірақ кейде олар оны арттырады. Қант диабетіндегі дене тәрбиесі, әдетте, қандағы қантты төмендетеді, өйткені жасушаларда ақуыздар - глюкоза тасымалдаушылары көбейеді. Қанттың төмендеуі үшін бір уақытта бірнеше маңызды шарттарды сақтау керек:
- физикалық жаттығулар жеткілікті ұзақ болуы керек;
- қанда инсулиннің жеткілікті концентрациясын сақтау керек;
- қандағы қант өте жоғары болмауы керек.
Біз қант диабетімен ауыратын барлық науқастарға шын жүректен қолдау көрсететін салауатты, тыныш жүгіру іс жүзінде қандағы қантты жоғарылатпайды. Тек серуендейтін сияқты. Бірақ физикалық белсенділіктің басқа, неғұрлым жігерлі түрлері алдымен оны күшейте алады. Мұның қалай болатынын көрейік.
Неліктен дене тәрбиесі қантты көбейте алады
Орташа ауырлықтағы немесе ауыр салмақпен шұғылдану, шомылу, спринтинг, теннис - физикалық жаттығулар бірден стресстік гормондардың қанда шығарылуын тудырады. Бұл гормондар - эпинефрин, кортизол және басқалары бауырға гликоген қоймаларын глюкозаға айналдыру керектігі туралы сигнал береді.Дені сау адамдарда ұйқы безі қандағы қанттың көбеюіне жол бермеу үшін бірден инсулин шығарады. Әдеттегідей, қант диабетімен ауыратын науқастарда бәрі қиын. 2 типті және 2 типті қант диабеті бар пациенттерде мұндай жағдайда қанттың қалай әрекет ететінін қарастырайық.
2 типті қант диабеті бар науқастарда инсулин секрециясының бірінші кезеңі бұзылған. Бұл туралы толығырақ оқыңыз: «Инсулин қандағы қантты қалай қалыпқа келтіреді және қант диабетімен байланысты өзгереді». Егер мұндай диабетик бірнеше минут бойы дене шынықтырумен белсенді айналысса, алдымен оның қандағы қант көтеріледі, бірақ ақыр соңында инсулин өндірудің екінші кезеңінің арқасында қалпына келеді. Бұдан шығатын қорытынды, 2 типті қант диабетімен ауыратындарға физикалық төзімділікке арналған ұзақ жаттығулар пайдалы.
1 типті қант диабетінде жағдай өте күрделі. Мұнда пациент қарқынды физикалық жаттығуларды бастады, оның қандағы қант деңгейі стресс гормондарының босатылуына байланысты бірден көтерілді. Егер диабетпен ауыратын қанда инсулин аз болса, онда глюкозаның бәрі жасушаларға ене алмайды. Бұл жағдайда қандағы қант өсу жалғасады және жасушалар қажетті энергияны алу үшін майларды сіңіреді. Нәтижесінде, адам летаргиялық және әлсіз сезінеді, жаттығу қиынға соғады, қант диабеті асқынулары жедел дамиды.
Екінші жағынан, сіз қантты ораза ұстау үшін таңертең жеткілікті ұзартылған инсулин енгізген делік. Алайда жаттығулар инсулиннің әсерін күшейтеді, өйткені ол белоктардағы глюкоза тасымалдаушылардың белсенділігін арттырады. Нәтижесінде кеңейтілген инсулиннің әдеттегі дозасы дене шынықтыру жағдайына тым жоғары болуы мүмкін және қандағы қант тым төмендейді.
Егер сіз жұмыс істеп жатқан бұлшық еттердің үстіне тері астындағы ұлпаларға инсулин енгізсеңіз, одан да жаман болады. Мұндай жағдайда инъекциялық аймақтан қанға инсулиннің түсу жылдамдығы бірнеше есе артуы мүмкін және бұл ауыр гипогликемияға әкеледі. Сонымен қатар, сіз кездейсоқ тері астындағы майға инсулиннің орнына инсулинді енгізген болсаңыз. Қорытынды: егер сіз дене шынықтырумен айналысуды жоспарласаңыз, онда кеңейтілген инсулиннің дозасын алдын-ала 20-50% азайтыңыз. Оны қаншалықты төмендету керек екендігі тәжірибе арқылы көрінеді.
Инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратын науқастар көтерілгеннен кейін 3 сағат бойы таңертең жаттығулар жасамағаны жөн. Егер сіз таңертең жаттығғыңыз келсе, сізге сабақ алдында қосымша жылдам әсер ететін инсулин инъекциясын жасау қажет болуы мүмкін. Таңертеңгілік таң феномені дегенді оқып шығыңыз. Сондай-ақ, оны қалай басқаруға болатындығы сипатталған. Егер сіз күндіз жаттығу жасасаңыз, қысқа инсулинді қосымша инъекцияларсыз жасай алатын шығарсыз.
Гипогликемияның алдын алу және жолын кесу
Негізгі мақала: «Қант диабетіндегі гипогликемия. Гипогликемияның белгілері және емі ».
Дені сау адамдарда және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда дене тәрбиесі кезінде жұмсақ гипогликемияға жол берілмейді, өйткені ұйқы безі өзінің инсулинімен қанықтыруды тоқтатады. Бірақ 1 типті қант диабетінде мұндай «сақтандыру» жоқ, сондықтан дене шынықтыру кезінде гипогликемия ықтималдығы жоғары. Жоғарыда айтылғандардың бәрі 1 типті қант диабеті үшін дене шынықтырудан бас тартуға негіз бола алмайды. Тағы да, жаттығудың пайдасы олар тудыратын қауіп пен қолайсыздықтан әлдеқайда жоғары.
1 типті қант диабеті және инсулинге тәуелді 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастар келесі шараларды сақтау керек:
- Егер сізде бастапқы қант тым көп болса, бүгін жаттығу жасамаңыз. Стандартты шегі - 13 ммоль / л-ден жоғары қандағы қант. Төмен көмірсулар диетасын ұстанатын диабетпен ауыратын науқастар үшін 9,5 ммоль / л жоғары. Себебі жаттығу кезінде қандағы қант жоғарылайды. Алдымен оны қалыпты жағдайға келтіру керек, содан кейін дене шынықтыру сабағын өткізіңіз, бірақ ертеңнен ерте емес.
- Дене тәрбиесі кезінде глюкометрмен қандағы қантты жиі өлшейді. Әр 30-60 минутта бір рет. Егер сіз гипогликемия белгілерін сезінсеңіз, қантыңызды дереу тексеріңіз.
- Алдын ала кеңейтілген инсулин дозасын 20-50% төмендетіңіз. Дене шынықтыру кезінде және одан кейінгі қандағы қанттың өзін-өзі бақылауының нәтижелері бойынша сіз тек% талап етілетін дозаны төмендетесіз.
- Гипогликемияны тоқтату үшін тез көмірсулар қабылдаңыз, 3-4 ХЕ, яғни 36-48 грамм мөлшерінде. Доктор Бернштейн мұндай жағдайларда глюкоза таблеткаларын қолында ұстауға кеңес береді. Су ішуді ұмытпаңыз.
Егер сіз қант диабетін төмен көмірсулар диетасымен және аз мөлшердегі инсулинмен басқарсаңыз, гипогликемия жағдайында бір уақытта 0,5 XE-ден артық емес, яғни 6 грамм көмірсулардан аспаңыз. Бұл гипогликемияны тоқтату үшін жеткілікті. Егер қандағы қант қайта түсе бастаса - тағы 0,5 XE жеуге және т.б. Гипогликемияның ұстамасы көмірсулардың толып кетуіне және қандағы қанттың секіруіне себеп емес. Тағы бір рет: бұл аз салмақты әдісті білетін, төмен көмірсулар диетасын ұстанатын және инсулиннің төмен дозаларын енгізетін диабетиктерге арналған кеңес.
Ұйқы безі инсулин өндіруді ынталандыратын инсулин инъекцияларымен немесе таблеткалармен емделмеген диабетпен ауыратын науқастарда жағдай оңайырақ болады. Себебі олар қандағы қант тым төмен түссе, әдетте өздерінің инсулинін өндіруді тоқтата алады. Осылайша, оларға дене тәрбиесі кезінде ауыр гипогликемия қаупі төнбейді. Бірақ егер сіз инсулин енгізген болсаңыз немесе қантты төмендететін таблетка қабылдаған болсаңыз, онда сіз бұдан әрі бұл қорлардың жұмысын тоқтата алмайсыз немесе тоқтата алмайсыз. Бұл қант диабеті таблеткаларын қайсысын «дұрыс» деп қабылдауды және оны қабылдауды, ал «дұрыс емес» дәрілерді қабылдаудан бас тартуды ұсынудың себептерінің бірі.
Қанттың қалыпты болуы үшін қанша көмірсуды профилактикалық жолмен жеу керек
Сондықтан жаттығу кезінде қандағы қант төмен түсіп кетпеуі үшін алдын ала қосымша көмірсулар жеген орынды. Бұл алдағы физикалық белсенділікті «жабу» үшін қажет. Бұл үшін глюкоза таблеткаларын қолданған жөн, басқа нәрсе емес. 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастардың көпшілігі мұндай жағдайда жемістер мен тәттілерді жейді. Біз мұны ұсынбаймыз, өйткені олардағы көмірсулардың дозасы дәл анықталмаған, олар кейінірек әрекет ете бастайды.
Тәжірибе көрсеткендей, жаттығулардан бұрын жемістер, ұн немесе тәттілерді жеу қандағы қантқа тым көп. Төмен көмірсулар диетасын және аз мөлшердегі инсулинді қолдана отырып, біз қант диабетімен ауырмайтын сау адамдар сияқты қалыпты қантты сақтаймыз. Қосымша ақпарат алу үшін 2 типті қант диабеті мен 1 типті қант диабетін қараңыз. Бірақ бұл әдіс жоғары дәлдікті қажет етеді. Тіпті бірнеше грамм көмірсулардың ауытқуы қандағы қанттың секіруіне әкеліп соғады, содан кейін оны өшіру қиынға соғады. Мұндай секіруден болатын залал жаттығудан алған пайдадан әлдеқайда көп болады.
Қажетті дәлдікті сақтау үшін дене шынықтырудан бұрын глюкоза таблеткаларын ішіңіз, содан кейін жаттығу кезінде, сондай-ақ, егер пайда болса, гипогликемияны тоқтату үшін «шұғыл түрде». Сіз глюкоза бар аскорбин қышқылының таблеткаларын (С дәрумені) қолдана аласыз. Алдымен аскорбин қышқылының күнделікті қабылдауын анықтаңыз. Содан кейін таблеткаларда аскорбин қышқылының қандай дозасы бар екенін көріңіз. Әдетте олардың құрамында қатты глюкоза болады, ал аскорбин қышқылынан бір атау алады. Мұндай таблеткалар дәріханалардың көпшілігінде, сондай-ақ кассадан азық-түлік дүкендерінде сатылады.
Физикалық белсенділіктің орнын толтыру үшін көмірсулардың қандай мөлшерін жеуге тура келеді, оны тек сынақ және қате арқылы анықтай аласыз. Бұл жаттығу кезінде глюкометрмен қандағы қантты жиі тексеру керек екенін білдіреді. Келесі индикативті деректерден бастауға болады. 1 типті қант диабетімен ауыратын науқаста салмағы 64 кг, 1 грамм көмірсулар қандағы қантты шамамен 0,28 ммоль / л арттырады. Адам қаншалықты салмақ түсірсе, көмірсулар оның қандағы қантқа әсері соғұрлым әлсіз болады. Фигураңызды білу үшін сіз салмағыңызға қарай пропорция жасауыңыз керек.
Мысалы, 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастың салмағы 77 кг. Содан кейін сіз 64 кг-ны 77 кг-ға бөліп, 0,28 ммоль / л-ге көбейтуіңіз керек. Біз шамамен 0,23 ммоль / л аламыз. Салмағы 32 кг болатын бала үшін біз 0,56 ммоль / л аламыз. Сіз бұл фигураны жоғарыда сипатталғандай сынақ және қателіктер арқылы анықтайсыз. Енді әр таблеткада қанша глюкоза бар екенін анықтаңыз және қажетті мөлшерді есептеңіз.
Алкогольді глюкоза таблеткалары 3 минуттан кейін әрекет ете бастайды және олардың әсері шамамен 40 минутқа созылады. Қандағы қантты жұмсақ ету үшін жаттығудан бұрын глюкоза таблеткаларын толығымен қабылдаған дұрыс емес, оны бөлшектеп, жаттығу кезінде әр 15 минут сайын қабылдаған жөн. Әр 30 минут сайын қандағы глюкометрмен тексеріңіз. Егер ол көтерілсе, келесі дозаны қабылдауды өткізіп жіберіңіз.
Жаттығуды бастамас бұрын, яғни глюкоза таблеткаларын алғашқы тамақтанар алдында, қандағы мөлшеріңізді өлшеңіз. Егер сіздің қантыңыз 3,8 ммоль / л-ден төмен болса, онда кейбір көмірсулар жеп, оны қалыпты деңгейге жеткізіңіз. Мүмкін бүгін жаттығуды өткізіп жіберу керек шығар. Кем дегенде жүктемені азайтыңыз, өйткені қандағы қант аз болғаннан кейін сіз бірнеше сағат бойы әлсіз сезінесіз.
Жаттығудан кейін 1 сағаттан кейін қантты қайта өлшеңіз. Өйткені физикалық белсенділік аяқталған кезде де, біраз уақытқа дейін ол қандағы қантты төмендетуді жалғастыра алады. Ауыр дене тәрбиесі қантты олар аяқталғаннан кейін 6 сағатқа дейін түсіре алады. Егер сізде қант аз екенін байқасаңыз, көмірсулар қабылдау арқылы оны қалпына келтіріңіз. Ең бастысы - глюкоза таблеткаларын ішіп алмаңыз. Оларды қажетті мөлшерде жеп қойыңыз, бірақ артық емес. Әрбір планшетті әсерге зиян келтірместен жартысына және тіпті 4 бөлікке бөлуге болады.
Төмен көмірсулар диетасын ұстанатын 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға физикалық белсенділік ұзақ, бірақ тым интенсивті емес жағдайларда қосымша көмірсулар қабылдау қажет болуы мүмкін. Мысалы, бұл сатып алу немесе қоршауды бояу. Сіз үстелде бірнеше сағат бойы көп жұмыс жасасаңыз да, қант тым төмен түсуі мүмкін. Мұндай жағдайларда теориялық тұрғыдан сіз глюкоза таблеткаларының орнына баяу көмірсулар қолдануға тырысуға болады. Мысалы, шоколад. Жемістер өте жағымсыз, себебі олар қандағы қантқа толығымен әсер етпейді.
Іс жүзінде, қант диабетін бақылауға арналған глюкоза таблеткалары жақсы жұмыс істейді және олар жақсылықтан жақсылық іздемейді. Гипогликемияға қарсы көмірсулардың балама көздерімен тәжірибе жасамаған дұрыс. Әсіресе, егер сіз тамақ көмірсуларына тәуелді болсаңыз және оны бақылауға алу қиын болса. Сізді азғыратын кез-келген тағамнан аулақ болыңыз. Бұл мағынада глюкоза таблеткалары ең аз зұлымдық болып табылады.
Қалай болғанда да, гипогликемия жағдайында әрдайым глюкоза таблеткаларын өзіңізбен бірге алып жүріңіз! Осылайша олар тезірек әрекет ете бастайды, оларды шайнап, аузына ұсақтап, суда ерітіп, жұтып қоюға болады. Әсіресе, егер сіз диабеттік гастропарез (тамақтанғаннан кейін асқазанды босату кешіктірілген) дамыған болсаңыз, мұны істеу ұсынылады.
Қант диабетінің асқынуларына дене шынықтыруға шектеулер
Барлық артықшылықтарға қарамастан, 1 немесе 2 типті қант диабеті үшін дене шынықтыру сабақтарында белгілі бір шектеулер бар. Егер олар орындалмаса, бұл апатқа, жүгіру жолында соқырлыққа немесе инфарктқа әкелуі мүмкін. Сондықтан, біз бұл шектеулерді төменде егжей-тегжейлі қарастырамыз. Қалай болғанда да, сізге ләззат сыйлайтын, пайда әкелетін және өмірін ұзартатын физикалық белсенділік түрін таңдауға болады. Өйткені, сіз қыста диабетпен ауыратын барлық адамдар үшін таза ауада серуендей аласыз.
Жаттығуды бастамас бұрын, барлық диабетиктерге дәрігермен кеңесу ұсынылады. Шындығында мұны аз адам жасай алатынын жақсы түсінеміз. Сондықтан олар шектеулер мен қарсы көрсеткіштер туралы өте егжей-тегжейлі бөлім жазды.Оны мұқият оқып шығыңыз. Қалай болғанда да, емтиханнан өтіп, кардиологпен кеңесуді ұсынамыз! Сіз өзіңіздің жүрек-қан тамырларыңыздың жағдайын және инфаркт қаупін бағалауыңыз керек. Сонда сіз ескертілмеген деп айтпаңыз.
Сізде қол жетімді дене белсенділігінің түрлерін, сонымен қатар жаттығулардың жиілігі мен қарқындылығын шектейтін объективті жағдайлар бар. Осы жағдайлардың тізіміне мыналар кіреді:
- сіздің жасыңыз
- жүрек-тамыр жүйесінің жағдайы, инфаркт қаупі жоғары;
- сіздің физикалық жағдайыңыз;
- егер семіздік болса және қаншалықты күшті болса;
- Сіз қант диабетімен ауырасыз ба?
- Қандағы қанттың әдеттегі көрсеткіштері қандай;
- қант диабетінің қандай асқынулары дамыған.
Сізге физикалық белсенділіктің қай түрі қолайлы болатынын анықтау үшін осы факторлардың барлығын ескеру қажет, бірақ олар мүлдем қатаң тыйым салынады. Төменде денешынықтыру сабағын бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен ақылдасу керек диабеттің асқынулары мен қатар жүретін ауруларының тізімі келтірілген.
Қант диабеті үшін дене шынықтырудың маңызды қауіптерінің бірі - аяғыңыздағы мәселелерді шиеленістіру. Аяқтың зақымдануының айтарлықтай мүмкіндігі бар және қант диабетімен ауыратын науқастардың кез-келген жаралары мен жарақаттары әсіресе нашар емдейді. Аяқтағы жарақат тезірек пайда болуы мүмкін, гангрена дамиды, аяқтың немесе аяқтың барлығын кесіп тастау керек. Бұл өте кең таралған сценарий. Бұған жол бермеу үшін қант диабетімен емдеу ережелерін оқып, мұқият орындаңыз.
Қандағы қантты төмен көмірсулармен тамақтанғаннан кейін қалпына келтіргенде, бірнеше айдан кейін аяқтардағы жүйке біртіндеп қалпына келе бастайды. Ол қаншалықты жақсы қалпына келсе, соғұрлым аяғын жарақаттау мүмкіндігі аз болады. Алайда, диабеттік нейропатиядан сауығу өте баяу процесс. Толығырақ оқыңыз: «Қандағы қант қалыпты жағдайға жеткенде не күту керек».
Жүрек-тамыр жүйесі
40 жастан асқан әрбір адамға және 30 жастан асқан диабетиктерге атеросклероздың коронарлық артериялары қаншалықты әсер ететінін білу керек. Коронарлық артериялар - бұл жүректі қанмен қоректендіретін тамырлар. Егер олар атеросклеротикалық бляшкалармен бітелген болса, онда инфаркт пайда болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, жаттығу жасағанда немесе жүйке тартқанда, жүректің кернеуі күшейген кезде болуы мүмкін. Кем дегенде, сіз электрокардиограммадан өтуіңіз керек, тіпті одан да жақсы - жүктемесі бар ЭКГ. Осы тексерулердің нәтижелері жақсы кардиологпен талқылануы керек. Егер ол сізді қосымша сынақтарға немесе емтихандарға жіберетін болса - олар да өтуі керек.
Жүрек соғу жиілігінің мониторын сатып алып, оны жаттығу кезінде қолданған жөн. Жүректің максималды жиілігі «220 жастағылар» формуласымен есептеледі. Мысалы, 60 жастағы адам үшін бұл минутына 160 соққы. Бірақ бұл теориялық максималды жүрек соғу жиілігі. Оған жақындамағаныңыз жөн. Жақсы жаттығу дегеніміз - жүрек соғу жиілігін теориялық максимумның 60-80% -на дейін жеделдету. Жүргізілген зерттеулердің нәтижелері бойынша кардиолог инфаркт болмауы үшін сіздің мүмкін болатын максималды импульс әлдеқайда төмен болуы мүмкін деп айтуы мүмкін.
Егер сіз жүрек соғу жиілігінің мониторын қолдансаңыз, бірнеше айлық тұрақты жаттығулардан кейін сіз жүрек соғу жиілігіңіздің төмендегенін байқайсыз. Бұл жүректің төзімділігі мен өнімділігінің артуының жақсы белгісі. Бұл жағдайда жаттығу кезінде жүректің рұқсат етілген максималды жиілігін сәл арттыруға болады. Жүрек соғу жиілігінің мониторын таңдау және оны жаттығуда пайдалану туралы толығырақ мына жерден оқыңыз.
Жоғары қан қысымы
Жаттығу кезінде адамның қан қысымы көтеріледі, бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сізде бұған дейін өсіп, содан кейін сіз оны әлі де дене тәрбиесінің көмегімен итермелейтін болсаңыз, онда бұл қауіпті жағдай. Сондықтан инфаркт немесе инсульт алыс емес. Егер сіздің қан қысымыңыз «секіріп» кетсе, онда спортпен шұғылдану кезінде бұл инфаркт немесе торда қан кету мүмкін.
Не істеу? Келесі ұсыныстарды орындау керек:
- мұны «денсаулықтан тыс» жасаңыз;
- жүрек соғу жиілігін бақылауды қолданыңыз;
- Ешбір жағдайда жазбаларды іздемеңіз.
Сонымен қатар, гипертония дене тәрбиесінен бас тартуға себеп емес. Сіз қан қысымы жоғары болса да, баяу жүре аласыз, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Уақыт өте келе жүйелі жаттығулар қан қысымын қалыпқа келтіреді, дегенмен бұл әсер жақында пайда болмайды. Біздің «апа» гипертензияны емдейтін сайтты тексеріңіз Бұл сізге қант диабеті алаңынан гөрі пайдалы болмайды.
Көру диабетінің асқынуы
Дене шынықтыру сабағын бастамас бұрын, барлық диабетпен ауыратын науқастарға офтальмологпен кеңесу ұсынылады. Сонымен қатар, сізге қарапайым офтальмолог қажет емес, бірақ диабеттік ретинопатияның қаншалықты дамығанын бағалай алатын адам қажет. Бұл диабеттің асқынуы, бұл көздердегі қан тамырларын өте нәзік етеді. Егер сіз шамадан тыс күш жұмсасаңыз, аяғыңызды бүкпеңіз немесе қатты аяғыңызға түсіп кетсеңіз, көзіңіздегі тамырлар кенеттен жарылып кету қаупі бар. Соқырлыққа әкелетін қан кету болады.
Диабеттік ретинопатияны емдеудегі тәжірибесі бар офтальмолог мұндай дамудың ықтималдығын бағалай алады. Егер көзге қан кету қаупі жоғары болса, онда диабетиктерге дене тәрбиесінің нұсқалары өте шектеулі. Соқырлық қаупі астында оған бұлшықет кернеуін немесе орнынан күрт қозғалуды қажет ететін кез-келген спорт түрлерімен айналысуға тыйым салынады. Ауыр көтеру, итеру, баскетбол, жүгіру, секіру, дайвинг, баскетбол, регби және т.с.с. қарсы көрсетілімдер жоқ.Мұндай қант диабетімен ауыратын науқастарға суға шомылмай немесе велосипедпен жүрмеуге кеңес беріледі. Әрине, серуендеуге де болады.
Егер сіз төмен көмірсулар диетасын ұстансаңыз және қандағы қантты қалпына келтіре алсаңыз, онда біртіндеп көздеріңіздегі қан тамырларының қабырғалары нығайып, қан кету қаупі жоғалады. Осыдан кейін сіз үшін дене шынықтыру нұсқаларын таңдау кеңейеді. Дене шынықтырудың ең қол жетімді түрін - ден-саулықпен серуендеуге болады. Бірақ диабеттік ретинопатиядан сауығу баяу процесс. Әдетте ол көптеген айларға, тіпті бірнеше жылға созылады. Егер сіз аз көмірсулар диетасын ұқыпты ұстасаңыз және қандағы қантты қалыпты ұстап тұрсаңыз ғана мүмкін болады.
Тыныштық
Диабеттік нейропатия - бұл созылмалы қандағы қанттың әсерінен әртүрлі нервтердің өткізілуін бұзу. Бұл көптеген проблемаларды тудырады, олардың бірі есінен танып қалады. Егер сіз әлсіздік танытқаныңызды білсеңіз, жаттығу кезінде өте сақ болуыңыз керек. Мысалы, егер ешкім сақтандырмаса, штанганы көтергенде есінен танып қалу қауіпті.
Зәрдегі ақуыз
Егер сынақтар сізде несепте ақуыз бар екенін көрсетсе, физикалық белсенділіктің әсерінен ол одан да көп болады. Дене тәрбиесі бүйрек үшін ауыртпалық болып табылады және бүйрек жеткіліксіздігінің дамуын жеделдетуі мүмкін. Бұл, мүмкін, дене тәрбиесінің артықшылығы немесе зияны туралы белгісіз болған жағдайда ғана мүмкін. Қалай болғанда да, таза ауада серуендеу, сонымен қатар ауыр науқастарға арналған жеңіл гантельдермен жаттығулар жиынтығы пайдалы және сіздің бүйректеріңізге зиянын тигізбейді.
Егер сіз дене шынықтырумен белсенді айналысатын болсаңыз, онда 2-3 күн ішінде бүйректер қалыпты болса да, зәрде ақуыз табылуы мүмкін. Бұл дегеніміз, бүйрек қызметін тексеру үшін зәр анализін өту жаттығудан кейін бірнеше күнге қалдырылуы керек.
Келесі жағдайларда қант диабеті үшін дене шынықтырудан бас тарту керек:
- Жақында жасалған операциядан кейін - дәрігер сізге қайта жаттығуға мүмкіндік бергенше.
- Қандағы қант 9,5 ммоль / л-ден асып кетсе, келесі жаттығуды кейінге қалдырған дұрыс.
- Қандағы қант 3,9 ммоль / л-ден төмен түссе. Ауыр гипогликемияны болдырмау үшін 2-6 грамм көмірсулар жеп, сіз онымен күресуге болады. Бірақ жаттығу кезінде, жоғарыда айтқанымыздай, қантты жиі тексеріп отырыңыз.
Жұмыс жүктемелерін біртіндеп көбейтіңіз.
Дене тәрбиесі нәтижесінде сіздің төзімділік пен күш-қуатыңыз біртіндеп артады. Уақыт өте келе сіздің қалыпты жұмысыңыз өте жеңіл болады. Даму үшін сізге жүктемені біртіндеп арттыру керек, әйтпесе сіздің физикалық формаңыз нашарлай бастайды. Бұл жаттығудың кез-келген түріне қатысты. Салмақты көтерген кезде бірнеше апта сайын салмақты аздап арттыруға тырысыңыз. Велосипедпен жаттығу жасағанда, жүрегіңіздің жаттығуы үшін қарсыласуды біртіндеп арттыра аласыз. Егер сіз жүгіріп жүрсеңіз немесе жүзіп жүрсеңіз, біртіндеп өз ауқымыңызды және / немесе жылдамдығыңызды арттырыңыз.
Жаяу серуендеу кезінде де жүктемелерді біртіндеп көбейту принципін қолдану ұсынылады. Смартфондағы педометрмен немесе арнайы бағдарламамен жасалған қадамдардың санын өлшеңіз. Әрі қарай жүруге, жылдам жүруге тырысыңыз, өзіңізбен бірге аздап ауыр заттарды алып жүріңіз, сонымен қатар жүгіру кезінде қолдарыңызбен қозғалыстарға еліктеңіз. Барлық осы ұсыныстар қант диабетімен ауыратын науқастарға қатысты, олар тек жүре алады, бірақ асқынуларға байланысты жүгіре алмайды.
Ең бастысы - оны асыра алмау және жаңа шекараларды алуға асықпау. Денеңізге дұрыс жүктеме беру үшін оны тыңдауға үйреніңіз.
Қант диабеті үшін дене тәрбиесі: қорытынды
Біздің мақалаларымызда қант диабеті үшін дене шынықтырудың мүмкін нұсқалары және оның қандай артықшылықтары бар екендігі туралы егжей-тегжейлі талқылаймыз. «Қант диабетіндегі жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар» мақаласында біз диабетиктерге дене шынықтырудан, әсіресе жүгіруден және жүзуден ләззат алуды үйретеміз. Бұл олардың тұрақты жаттығуларға деген құштарлығын арттырады және сәйкесінше емдеу нәтижелерін жақсартады. Жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығуларды күн сайын салмақ көтерумен біріктіру ұсынылады, толығырақ «Қант диабеті үшін жаттығулар (бодибилдинг)» бөлімін оқыңыз.
Жоғарыда, біз қант диабетінің асқынуына байланысты дене тәрбиесінде қандай шектеулер бар екенін және сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін физикалық белсенділік түрін қалай табуға болатындығын егжей-тегжейлі талдадық. Жеңіл гантельдермен үй жаттығулары тіпті қант диабетімен ауыратын, бүйректері мен көру қабілеті нашар науқастар үшін де қолайлы. Дене шынықтырудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін қандағы қантты бақылауды білдіңіз. Қанттың өзін-өзі бақылау күнделігін жүргізіңіз - уақыт өте келе сіз физикалық жаттығулардың сіздің қант диабетіңіздің жүруіне қаншалықты оң әсер ететінін бағалай аласыз. 1 типті және 2 типті қант диабетіне арналған дене тәрбиесі - сіздің диабеттік емес құрбыларыңызға қарағанда денсаулықты жақсартудың күшті тәсілі.
