Лимон және сарымсақпен байланған тунец және авокадо салаты

Бүгінгі таңда төмен көмірсутекті рецепт «тез және жеңіл көмірсуларсыз тамақ» санатына жатады.

Бұл негізгі тағам ретінде, грильге немесе вегетариандыққа арналған тағам ретінде өте жақсы. Сарымсақ пен лимон қосылған авокадо мен тунец салаты кез-келген жағдайда өте ыңғайлы және керемет дәмді.

Ингредиенттер

Салат ингредиенттері

• 1 авокадо;
• 1 лимон
• 1 түйір сарымсақ;
• 1 қызыл пияз;
• 1 шоқ;
• 1 банка консервілері (өз шырынында);
• 1 шай қасық Дижон қыша;
• 1/2 шай қасық тұз немесе дәміне қарай;
• 1/2 шай қасық қара бұрыш немесе дәміне қарай;
• 1 шай қасық зәйтүн майы.

Ингредиенттер 2 порцияға арналған. Пісіру шамамен 15 минутты алады.

Энергияның мәні

Калория мөлшері дайын өнімнің 100 граммына есептеледі.

Пісіру

1.

Авокадо салатын дайындау үшін көп күш салу қажет емес. Сізге үлкен және өткір пышақ, орташа ыдыс және жоғарыда аталған ингредиенттер қажет.

2.

Авокадоны үлкен пышақпен жартысына кесіңіз. Сүйекті оған пышақ салып, оны солға немесе оңға бұру арқылы оңай шығаруға болады. Енді сізге дәмді және пайдалы целлюлоза алу керек. Сіз ас қасық пайдалануға болады.

3.

Қабық қабығы, сарымсақ қалампыры және қызыл пияз. Содан кейін барлық үш ингредиенттерді кішкене текшелерге кесіңіз. Авокадоға пияз, таяз және сарымсақ қосыңыз. Барлық ингредиенттерді шанышқымен жақсылап араластырыңыз.

Тунец тұздығын ағызып, балықты шанышқымен сүртіп, қалған ингредиенттермен араластырыңыз.

4.

Енді лимонды кесіп, шырынын сығып, массаға қосыңыз. Бір шай қасық зәйтүн майы мен қыша ұмытпаңыз. Тұз бен бұрыш себіңіз де, қайтадан араластырыңыз.

5.

Сіздің сау, балғын және дәмді салатыңыз дайын!

Ас болсын!

Диетаңызға авокадо енгізу қажеттілігінің 5 себебі

1. Авокадо майлы және салмағын жоғалту үшін өте жақсы. Қанықпаған май қышқылдары организм энергияның ұзақ мерзімді көзі ретінде қолданылады және тәбетті тежейді.
2. Авокадо құрамында антиоксидантты глутатион бар және сіздер білетіндей, антиоксиданттар біздің денеміздегі немесе ағзамыздағы жасушаларды бос радикалдардан қорғайды. Тым көп бос радикалдар қартаюды тездетеді және қатерлі ісік сияқты түрлі аурулардың дамуына ықпал етеді.
3. Пайдалы целлюлозада калий көп, тіпті бананнан да көп. Калий жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі және инсульт қаупін азайтады.
4. Омега-3 май қышқылдары мен Е дәруменінің арқасында авокадо қабынуға қарсы қасиетке ие. Сонымен қатар, Альцгеймердің нейродегенеративті ауруының алдын алады. Ауру барысы осы сау өнімді үнемі қолданумен кешіктірілуі мүмкін.
5. Сау жеміс қандағы холестеринге жақсы әсер етеді. Және бұл өте дәмді!

Дереккөз: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/