Бодибилдинг және қант диабеті - жалпы ақпарат
II типті қант диабетінің тән белгісі инсулинге төзімділік - жасушалардың инсулин гормонының әсеріне сезімталдығының төмендеуі. Дене салмағы мен инсулинге төзімділік арасында тікелей байланыс бар. Дәлірек айтқанда, бұлшықет массасының құрсақ пен бел аймағындағы май көлеміне қатынасы жасушалардың инсулинге сезімталдығына әсер етуі мүмкін.
Бұлшықет массасы неғұрлым аз болса, инсулин гормоны жасуша құрылымдарына жақсы әсер етеді және ауруды бақылау оңайырақ.
Осы себепті бұлшықет массасын қалыптастыруға арналған күш жаттығулары эстетикалық және терапиялық әсерге ие болуы мүмкін.
1 типті диабетиктерге келетін болсақ, олар үшін бодибилдинг пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар жақсы көрінуге, күшті және жас сезінуге мүмкіндік береді. Күш спорты - өзін-өзі бағалауды және ішкі қуат деңгейін жоғарылатудың тамаша тәсілі. Бодибилдинг - бұл ауыр салмақ көтеру ғана емес, ол керемет денені қалыптастырады: миллиондаған адамдар үшін спорт түрі емес.
Қант диабеті үшін күш жаттығуларының қандай пайдасы бар?
Жаттығудың айқын нәтижесі физика түріне және адамның генетикалық бейімділігіне байланысты. Кейбір адамдар сабақ басталғаннан кейін бірнеше айдан кейін әсерлі бұлшықет массасын қалыптастырады, ал бір бағдарламада жұмыс істейтін басқа адамдарда мүлдем көрінетін өзгерістер болмайды. Алайда бұлшықет күші мен төзімділік екеуінде де арта түсетіні сөзсіз.
Ең елеулі емдік әсері күрделі сипаттағы кластармен қамтамасыз етіледі. Қант диабетінде күшті жаттығулар кардио жаттығуларымен бірге жүру - жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру сияқты пайдалы. Кешенді жаттығулар жүрек соғысы және инсульт сияқты қауіпті диабеттік асқынулардың алдын алады, осылайша адамның өмірін сақтап қалады.
- Бірлескен проблемалар жоғалады;
- Тамырлардың жағдайы жақсарады;
- Метаболизм жеделдетіледі, бұл салмақтың тұрақтануына әкеледі;
- Сүйек тіні минералдармен байытылған, бұл остеопороздың алдын алады;
- Жасушалардың инсулинге сезімталдығы артады.
Тұрақты жаттығулар денеде «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуға және «жаман» мөлшерін азайтуға көмектеседі. Диабетиктердің өздері мұны жаттығу залындағы жаттығулар алдындағы және жаттығулар басталғаннан кейін 4-6 сынақтарын салыстырып тексере алады.
Бодибилдингпен айналысатын қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған кеңестер мен кеңестер
Күш жаттығулары тек айқын емдік әсерге ие болады, қант диабетімен ауыратын науқас эндокринологтар мен диетологтардың ұсыныстарына сәйкес қатаң тамақ ішеді.
Жаттығу кезінде диабетпен ауыратындар өздерінің әл-ауқаты мен денесінің күйін бақылауы керек.
- Спортзалдағы жаттығу өзіңіздің жеке сезімдеріңізге сәйкес қажет: егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, демалғаныңыз немесе стрессті азайған жөн;
- Жазбаларды қадағаламаңыз: жүктемелер біртіндеп көбейтілуі керек;
- Мемлекеттік спорт залына барған дұрыс, ол жерде кәсіби нұсқаушылармен сөйлесуге және ең тиімді жеке бағдарламаны жасауға болады (сонымен қатар, жаттықтырушы сабақта оны асыра алмағаныңызға көз жеткізеді);
- Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылауды қолданыңыз;
- Қысқартылған бағдарлама бойынша жасаған дұрыс: диабетпен ауыратындарға жаттығудың оңтайлы ұзақтығы 45 минут;
- Гликемиялық деңгейді үнемі бақылау қажет.
- Спортзалдағы сабақтарда бармен жаттығулар жарақат алу және шамадан тыс жүктеме тұрғысынан өте қауіпті. Сіз бұлшық еттеріңіз бен буындарыңыз дұрыс дайындалған кезде штанганы көтеруді бастау керек. Мұндай жаттығулар кезінде біреу қауіпсіздік торына жақын жерде болуы керек.
- Мүмкіндігінше көптеген бұлшықет топтары дамуы үшін әртүрлі жаттығулар топтарын игерген дұрыс. Қарқынды анаэробты жаттығулардан кейін денені толық демалуға тырысыңыз: бұлшықетті қалпына келтіру үшін кем дегенде 24 сағат қажет.
- Егер жаттығу күндеріндегі қант деңгейі өте маңызды болса (тым төмен немесе тым жоғары), сол күні сабақты өткізіп жібермеген дұрыс. Глюкозаның мөлшері төмен болған жағдайда гипогликемия қаупі жоғарылайды, сәйкесінше жоғарылағанда гипергликемиялық құбылыстар мүмкін.
- Сабақтардың жүйелілігі маңызды. Егер сіз жаттығуды бастаған болсаңыз, одан бас тартпауыңыз керек (егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз): күшті ерік-жігерді көрсетіп, үнемі жаттығулар жасаңыз - содан кейін күш жаттығулары сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігі болады, ал сіз өзіңіз оларды тоқтатқыңыз келмейді.
Қуат ерекшеліктері
Қарқынды жаттығулардан бұрын 1 типті қант диабеті диагнозы бар бодибилдерлерге қосымша мөлшерде көмірсулар қажет болуы мүмкін. Сондықтан, таңғы ас кезінде жейтін әдеттегі мөлшерді жаттығу алдында көбейту керек. Сіз тәтті жемістердің немесе кептірілген жемістермен қышқыл-сүт өнімдерінің көмегімен глюкозаның мөлшерін көбейтуге болады.
Егер жаттығу 30 минуттан астам уақытқа созылса, сіз сабақ барысында тамақтануыңыз керек - құрамында көмірсулар көп болатын тағамдардың бір бөлігін жеу керек. Осы мақсаттар үшін жеміс шырындарын немесе йогурт ішуге болады. Бодибилдинг үшін арнайы тамақтану барлары да жарамды.
Қарсы көрсеткіштер және ықтимал салдарлар
Қант диабетімен ауыратын науқастарда көбінесе аяқтың зақымдануы түрінде асқынулар тудыратын шеткері қанмен қамтамасыз ету проблемалары болғандықтан, жаттығу кезінде аяқтарға ерекше назар аудару керек. Жаттығу үшін саусақтарыңызды баспайтын және аяқтың қалыпты жылу берілуін қамтамасыз ететін жұмсақ аяқ киім кию керек. Аздап зақымдануды қадағалап, іріңді жаралар мен жараларды болдырмас үшін жараларды дер кезінде емдеу керек.
Дене белсенділігінің жоғарылауы бұлшықеттердің глюкозаны белсенді тұтынуына әкелетіндіктен, бұл инсулин препараттарының дозасын қайта қарауды қажет етуі мүмкін (егер қант диабетімен ауыратын адам гормоналды инъекция жасаса). Нақты қанша мөлшерде қажет екенін түсіну үшін сіз жаттығудан бұрын ораза ұстау гликемиялық деңгейін өлшеуіңіз керек және олардан жарты сағат өткеннен кейін: әрбір диабетик болуы керек өзін-өзі бақылау күнделігіне деректерді жазып алған дұрыс.
- Омыртқадағы ауырсыну;
- Қолайсыздық және кеудедегі ауырсыну;
- Тыныс алудың қысқаруы
- Бас ауруы;
- Қысқа мерзімді ес жоғалту;
- Көздері бұлдыр.
Ретинальды бөліну қаупі бар, катаракта, диабеттік аяқ, подагра және жүректің ишемиялық аурулары (мұның бәрі I және II типті қант диабетінің мүмкін асқынуы), қарқынды жаттығулар (әсіресе аэробты тип) қарсы көрсетілмейді. Мұндай науқастар физикалық белсенділіктің басқа түрін таңдауы керек: кейбір дәрігерлер аква аэробикасын ұсынады. Бірақ қант диабеті күрделі болса да, ақылға қонымды дозада дене тәрбиесі құнды болмайды.
