ШПИНАТ, ГРЕЙПФРУТ ЖӘНЕ АВОКАДО САЛАТЫ

Send

Өнімдер:

жаңа шпинаттың екі шоғыры;
екі грейпфрут;
бір авокадо;
алма немесе таңқурай сірке суы - 2 ас қасық. л .;
өсімдік майы (жақсырақ зәйтүн немесе авокадо) - 2 ас қасық. л .;
әдеттегі тәттілендіргіш - бір ас қасық қанттың баламасы;
су - 1 ас қасық. л .;
теңіз тұзы.

Пісіру:

Шпинатты қолдарыңызбен жыртыңыз (бұл жасылдарды кесу ұсынылмайды, дәмі нашарлайды).
Авокадоды тері мен сүйектерден тазартып, кішкене кесектерге кесіңіз.
Грейпфруттың қабығын аршып, әрқайсысын төрт бөлікке бөліңіз.
Тұздыққа май, сірке суын, тұзды және қант алмастырғышты шайқаңыз.
Туралған ингредиенттерді қолайлы ыдысқа салыңыз, соусты құйыңыз, араластырыңыз. Тоңазытқышта төрттен бір сағат тұру.

Сіз әрқайсысы 140 ккал, 2 г ақуыз, 10 г май, 14 г көмірсуларға арналған әдемі және пайдалы тағамның 6 порциясын аласыз. Дәнді нанның барлығын диетаның ауырлығына байланысты салатқа қосуға болады.

Send