Қазіргі уақытта адамның барлық ішкі мүшелеріне жағымды және пайдалы әсер ететін, олардың қалпына келуіне және қалыпты жұмыс істеуіне ықпал ететін тыныс алудың барлық түрлері бар.
Олардың ішінде ең әйгілі - өткен ғасырдың 30-40 жылдарында дамыған А. Н. Стрельникованың тыныс алу гимнастикасы. Сонымен қатар, ежелгі тыныс жаттығуларының әйгілі тобы цигонг болып табылады, олар даоисттік алхимиялар мен буддистердің сауықтыру мақсатымен жасалған практикасы негізінде пайда болды.
Асқорыту жүйесінің аурулары болған кезде дәрігерлер ауыр физикалық жаттығуларды қолдануға кеңес бермейді. Сіз спортзалға бара алмайсыз, гір тасын көтеру, жылдамдықпен жүгіру. Бұл ауру ағзаның жұмыс жасауда қиындық көріп жатқандығына байланысты және оған шамадан тыс жүктеме ешқандай жақсылық әкелмейді.
Аурудың шиеленісуі кезінде адам ауырсынуды сезінеді. Қазіргі уақытта дене жаттығуларын қолдануға қатаң тыйым салынады. Осы кезеңнен кейін ұйқы безі үшін жаттығулар жасауға тырысуға болады.
Бүкіл дененің жұмысын жақсартуға көмектесетін қарапайым гимнастикалық жаттығулар панкреатит, холецистит және бауыр ауруларында өте тиімді.
Оларды үйде жасауға болады, олар диабеттің жағдайын жақсартуға көмектеседі және көптеген оң пікірлерге ие.
Ұйқы безі асқазан мен тоқ ішектің артында орналасқандықтан, оған әрекет ету өте қиын.
Науқастың жағдайын жақсарту үшін арнайы тыныс алу жаттығулары қолданылады, олардың көмегімен кез-келген дене жаттығулары біріктіріледі.
Жаттығуларды орындау кезінде тыныштық пен ыңғайлы қалыпта болу маңызды. Панкреатитке арналған жаттығулардың шамамен жиынтығы келесідей:
- 1-3 минут баяу серуендеу арқылы жасалынатын бүкіл денені жылыту және жылыту;
- Қолдар бастың артында, біз шамамен 2 минуттай аяқпен жүреміз;
- Біз әр қадам сайын аяқты көтеріп, тізеге түзетіп, баяу жүре береміз. Екі аяғыңызда шамамен 14-16 рет қайталаңыз;
- Қозғалысты жалғастыра отырып, қаруды алға және екі бағытқа тарату;
- Тұрақты позициядан бастап, иықтармен қолдар, иықтарды алға және артқа баяу айналдыру;
- Қолдарыңызды артқа созып, кезекпен аяғыңызды көтеріңіз. Әрқайсысы үшін - 5-6 қайталау;
- Гимнастиканы аяқтайтын қайтадан баяу серуендеңіз.
Созылмалы панкреатитке арналған жаттығу терапиясын құрайтын мұндай пайдалы және мүлдем күрделі емес жаттығулар науқастың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Оларды үнемі орындау мүмкіндігі болмаған кезде күнделікті серуендеуге болады.
Панкреатиялық тыныс алу жаттығуларын әртүрлі жолдармен орындауға болады.
Ол дененің оттегімен қанықтырылуын ынталандыруға жауап береді, бұл пациенттің қалпына келуіне қолайлы жағдай жасайды.
Сонымен қатар сабақтардың жиілігі мен жүйелілігі маңызды. Мұндай гимнастиканың тағы бір атауы - ұйқы безінің массажы. Бұл бағдарлама бірнеше әрекеттерден тұрады:
- Алдымен сіз жеткілікті терең дем алып, дем шығарып, асқазанды омыртқаға тартып, біраз уақыт деміңізді ұстауыңыз керек;
- Келесі терең деммен жұту мен дем шығарғаннан кейін, асқазанды қайта деммен жұту керек;
- Терең тыныстың ортасында қысқа тоқтап, тыныс алуды жалғастырыңыз. Осыдан кейін, асқазанды үш санауға құйыңыз, ал алтыда оны мүмкіндігінше өзіңізге салыңыз. Жаттығуды аяқтап, асқазанды ашып, содан кейін ең үлкен жылдамдықпен артқа шегініңіз. Осыдан кейін бұлшықеттерді босаңсытып, бәрін басынан бірнеше рет қайталаңыз;
- Дем шығару кезінде абсцесс бұлшықеттерін тартыңыз, деміңізді біраз уақыт ұстаңыз. Шабыт кезінде асқазанды қатты ашыңыз, дем шығарғанда - оны омыртқаға қарай тартыңыз.
Барлық жаттығулар ауыртпалықсыз орындалуы керек, ал шаршау жағдайында сабақ аяқталуы керек.
«Вакуум» жаттығуы қазіргі кезде өте кең таралған, онда іштің максималды демалуы және бір уақытта артқа тартылуы болады.
Бұл массаждың міндетті шарты - бұл бос асқазан мен ішектің болуы.
Олардың санын біртіндеп көбейтіп, 8-10 рет бастаңыз.
Бұл тыныс алу гимнастикасының бір түрі, ол белгілі бір тәртіппен орындалады және бірнеше кезеңнен тұрады:
- Ауа алдымен іштің төменгі бөлігінде, содан кейін ортасында және соңында жоғарғы жағынан толтырылатын ұзақ және терең тыныс;
- Бірінші кезеңде орындалған барлық фазаларды дем шығару және кері тәртіпте орындаңыз;
- Тыныс алмастан тыныс алуды елестететін төрт кеуде қозғалысын жасаңыз. Бұл жағдайда баспасөздің бұлшық еттері босаңсыған болуы керек;
- Деміңізді ұстап тұрып, іштің жоғарғы бөлігінен бастаңыз, содан кейін іштің төменгі бөлігін күшпен итеріңіз.
Әр жаттығу 4-тен 16-ға дейін орындалады, бұл ретте өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылау маңызды және кез-келген ыңғайсыз сезімдермен жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Йога әдістерін қолдану ұйқы безінің тіндерін тез сауықтыруға және қалпына келтіруге, жүрек айнуынан, жүрек айнуынан, панкреатитпен құсудан, іш қатудан және асқазан-ішек жолына қатысты басқа да жағымсыз сәттерден арылуға ықпал ететіні белгілі.
Сабақтарды таңертең, тамақтанудан үш сағаттан кешіктірмей, жақсы желдетілетін жерде өткізу маңызды.
Панкреатитке тыныс алу жаттығулары ретінде қолданылатын негізгі жеңілалар:
- Уддиябанха - тұру кезінде орындалады, аяқтар тізе бүгіліп, денесі алға қарай қисайған, алақандар тізе үстінде. Дем шығару кезінде иек кеудеге басылады, содан кейін іш бұлшықеттері тартылады. Шабыттанған кезде біз бастапқы ұстанымға ораламыз;
- Панавамуктасана - аяқтарын алға созып, еденде жатып, екі қолыңызбен тізеңізді ұстап алуыңыз керек, дем шығару кезінде оны кеудеге қарай тартыңыз. Деміңізді ұстаңыз. Осыдан кейін бәрін екінші аяғымен қайталаңыз. Содан кейін екі тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, қолыңызды байламай, бас, жақтар мен артқа қарай қозғалыстар жасаңыз.
- Баласана - тізедегі жағдайдан бастап дем шығаруға дейін, жамбас еденге дейін. Қолдар алақандармен төменге қарай созылып, алға қарай созылады.
Тыныс алу гимнастикасын қолданған кезде созылмалы панкреатитке дұрыс құрылған диета және дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қолдана отырып, дәрігердің ұсыныстарын орындау қажет. Бұл ауруға арналған дене шынықтыру 20 минуттан аспайды және міндетті түрде сауықтырумен аяқталады, ол үшін толықтай демалып, арқаңызда жату керек.
Ұйқы безінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектесетін жаттығулар осы мақалада бейнеде сипатталған.
