Ресми медицина әлі де қант диабеті сияқты ауруды қалай емдеуге болатындығы туралы нақты түсінікке ие емес.
Осыған қарамастан, әсіресе 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастар үшін пайдалы бірқатар гимнастикалық жаттығулар бар.
Олардың қанттары қалыпқа келеді, метаболикалық функцияның дұрыс жұмыс істеуі іске қосылады, ал салмақ қалыпты шегінде қалады. Біз сізге диабетпен ауыратындарға арналған сабақтармен танысып, тақырып бойынша бейне материалдарды көруді ұсынамыз.
Неліктен 2 типті қант диабеті гимнастикаға қажет?
Қант диабеті болған кездегі дене белсенділігі дененің барлық функцияларына емдік әсер етеді және осы аурудың жасушалары қантты өздігінен өңдей алмайтындығын ескере отырып, спортпен шұғылдану энергияны тұтынуға ықпал етеді және жасушалар глюкозаны көбірек қабылдауы мүмкін.
Көптеген көрсеткіштер жақсаруда, мысалы:
- кіретін компоненттерді дененің ассимиляциясы;
- диабетке байланысты басқа аурулардың дамуына жол бермеу;
- барлық жүйелерді қанмен қамтамасыз етуді жақсарту;
- оттегімен қанықтыру;
- көңіл-күй мен жалпы әл-ауқаттың жақсаруы (контр-гормоналды гормон өндірісін азайтуға көмектеседі);
- өмір сүру ұзақтығының артуы;
- холестериннің төменнен жоғары деңгейге дейін өзгеруі байқалады (организм үшін пайдалы);
- жақсы физикалық жағдайы және қалыпты салмағы.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған гимнастикалық кешендер
Қант диабетіне арналған терапиялық жаттығулар әр түрлі жағдайға байланысты болуы мүмкін. Дененің жалпы тонусын сақтауға арналған жаттығулар кешені және бұрыннан пайда болған асқынулардың алдын алуға бағытталған жаттығулар бар.
Диабеттік жаттығуларды келесі кіші топтарға бөлуге болады:
- тыныс алу (дем шығару);
- таңертеңгілік кешен;
- аяқ жаттығулары;
- гантельдермен күш жаттығулары.
Жалпы күшейту жаттығулары
Қант диабеті мен гипергликемия болған кез-келген жаттығу жылынудан басталуы керек, таңертеңгілік жаттығулар әдетке айналуы керек, оны жасау керек.
Жалпы жаттығуларға мыналар кіреді.
- басын әртүрлі бағытта айналдырады (қайталаулармен ақырын және тегіс жасаңыз);
- белдеріңізге қолдарыңызбен иықтарыңызды алға-артқа бұраңыз;
- қолдарды алға / артқа және бүйірге бұру;
- қолдар белде және домалақ айналу кезінде бір бағытта, содан кейін екінші бағытта;
- аяқты алға қарай көтеру;
- тыныс алу жаттығулары (дене тіндерін жеткілікті оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі).
Сабақтың уақыты диабеттің даму сатысына және асқынулардың болуына байланысты. Екінші дәрежеде сабақ уақыты 40 минуттан бір сағатқа дейін болуы керек. Жаттығулар арасында тыныс алу жаттығуларын жасау керек.
Жылап дем алу сияқты тәжірибе өте тиімді болды. Оның мәні мынада, бұл процесс кезінде ағза жасушаларға көбірек оттегін сіңіріп, оларға түсіп, глюкозаны жақсырақ жұмсайды.
№1 бейне сабағы тыныс алуды үйретумен:
Гимнастика келесідей жасалады:
- мүмкіндігінше ауаны аузыңызбен күрт жұтыңыз;
- дем шығару 3 секунд болуы керек;
- 1 кешен 3 минутқа созылуы керек;
- Күн ішінде 5 қайталау, әрқайсысы 2-3 минут.
№ 2 бейне сабақ:
Тағы бір тыныс жаттығуы бар. Сізге минутына 60 рет дем алу үшін уақыт керек, яғни тез дем алу керек, дем шығару сізге ұнайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін, олардың техникасы маңызды рөл атқармайды, бірақ қолдарыңызды иықтарыңызға, қарама-қарсы иығыңызға немесе қысқыштар жасап алған дұрыс. Принцип бірдей, жасушалар қажетті мөлшерде оттегімен байытылады.
Арнайы аяқ кешені
2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда көбінесе аяқ-қол тамырларымен проблемалар туындайды. Емдеуді тиімдірек ету үшін арнайы жаттығулар жасау керек. Олар тамырлардағы қан айналымын тұрақтандыруға көмектеседі, тиісінше, ешқандай ауру аяқ-қолдарды мазаламайды.
Егер ауырсыну байқалса, көп ұзамай олар алаңдауды тоқтатады, тоқтамау керек.
Аяқтарға арналған пайдалы жаттығулар:
- тізені көтеріп орнында жүру (жүру);
- жолдар;
- жүгіру
- аяқтарды әртүрлі бағытта серпу;
- Сынықтар
- саусақтарыңызды қысыңыз және босаңсытыңыз;
- аяғыңызды көтеріп, шұлықтарыңызды шеңберге айналдырыңыз;
- аяғыңызды саусаққа қойып, өкшелерді бұраңыз;
- тегіс бетке отыру және аяқты түзету, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін сізден алыстаңыз;
- еденге немесе басқа тегіс жерге жатыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше тік көтеріңіз және аяғыңызды шеңберде 2 минут айналдырыңыз.
Барлық жаттығулар қайталанумен, әрқайсысы 10 рет жасалуы керек. Мүмкіндігінше жаттығуларды күніне бірнеше рет жасаңыз, жақсырақ. Сіз мұны өзіңізге ыңғайлы кез келген жағдайда жасай аласыз. Егер қолайлы жағдайлар болса, онда жұмыста, курорттарда және т.б.
Жүрек жаттығулары
Екінші топтағы қант диабетімен бірге жүрек-тамыр жүйесі де зардап шегеді. Жаттығу жүрек соғу жиілігін төмендетуге және сол арқылы дененің басқа жүйелерімен қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектеседі.
Бірақ жүрек гимнастикасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Маманға сіз орындағыңыз келетін іс-шаралар кешені туралы айтыңыз. Мүмкін, ол кейбіреулеріне тыйым салады немесе сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін басқаларын ұсынады.
Жүрек жаттығулары кардиотерапия тізімінде. Оларға жаттығулар жасайтын, орнында жүгіретін, жүгіретін және спорт залында жаттығу жасайтын, құрал-жабдықты қолданатын кешендер кіреді.
Сонымен қатар гантельдермен жаттығулар жасау керек. Ол 15 минутқа созылуы керек. Мұндай жаттығулар жүрек бұлшықеттерін күшейтеді және жүрек жұмысын жақсартады.
Жаттығулар келесідей болуы мүмкін:
- гантельдерді алып, гантельдерді алдыңызға шығару үшін қолыңызды екі жағыңызға және созылған қалыпқа жайып, содан кейін баяу қолдарыңызды бастапқы күйіне келтіріңіз;
- кез-келген қолды гантельден жоғары көтеріп, қолды шынтақтан бүгіңіз, осылайша гантель басының артында болады;
- қолдарыңызда гантельдермен қолдарыңызды екі жағыңызға созыңыз, сонымен қатар оларды алдыңызға кеңейтілген күйде, содан кейін қайтадан жақтарға алыңыз;
- тік тұрып, гантельді көтеріп, шынтағыңызды бүгіп, иық деңгейіне дейін көтеріңіз және қолдарыңызды ақырын төмендетіңіз.
Жүрек бұлшықетіне арналған жаттығулармен бейне сабақ:
Рұқсат етілген спорт
2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жаттығу пайдалы, бірақ барлық спорт түрлері мен пәндер бірдей жұмыс істей бермейді. Денедегі барлық бұлшықеттер мен жүйелерді қолдана алатын белсенді спорт түрлеріне артықшылық берген дұрыс.
Диабетиктерге ең қолайлы:
- жүзу
- жүгіру және оның түрлері;
- шаңғы, коньки тебу, сноуборд.
Йога классикалық спорт түрі емес екеніне қарамастан, бұл тәжірибелер де оң нәтиже береді, өйткені оларда репертуарында дененің әртүрлі бөліктері үшін пайдалы жаттығулар және тыныс алу техникасы бар.
Гимнастика ережелері
Терапиялық жаттығуларға кіріспес бұрын, өзіңізге зиян тигізбеу үшін дененің ерекшеліктерін ескеру қажет. Ауыр жүктемелерде анти-инсулин шығарылады және ол денеге теріс әсер етеді және асқынуларды тудырады.
Сондықтан жаттығу режимі мен жаттығулардың нақты жиынтығын емделуші дәрігермен белгілеу керек. Маман жағдайды қадағалап, қажет болған жағдайда режим мен жаттығуларды өзгертеді.
Сабақтың алғашқы уақыты дәрігердің бақылауымен өткізілуі керек, содан кейін сіз үйде немесе кез-келген ыңғайлы жағдайдағы сабақтарға ауыса аласыз.
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз және келесі белгілер пайда болса, сабақтарды дереу тоқтату керек:
- ентігу
- бұлшықет;
- ауырсыну
- жүрек соғу жиілігінің өзгеруі.
Мұның жоғары ықтималдығы бар прогрессивті гипогликемияның белгісі болуы мүмкін. Кардио жаттығуларынан жасалған жаттығулар диабетпен ауыратындарға өте қолайлы. Мұндай жаттығулар, әдетте, бұлшықеттердің дамуына ықпал етпейді, бірақ олар қанттың төмендеуіне көмектеседі және артық фунт жинамайды.
Бұл жаттығуларға мыналар кіреді:
- кәдімгі жүзу;
- Жаяу серуендеу және асықпай жүгіру (тамақтан кейін);
- велосипедпен жүру.
Кім қатыспауы керек?
Қант диабетінің екінші кезеңінде ғана емес, кез-келген басқа кезеңдерде де спортпен шұғылдану ұсынылады, бірақ физикалық белсенділік төмен емделушілер үшін мүлдем қарсы.
- бүйрек жеткіліксіздігі байқалады;
- жүрек проблемалары
- аяқтардағы трофикалық жаралар;
- ретинопатияның ауыр түрі.
Нормадан мұндай ауытқулар болған кезде тыныс алу жаттығуларымен айналысуға болады, йога көмектесе алады. Жағдай тұрақтанғаннан кейін сіз біртіндеп физикалық белсенділікті бастауға, содан кейін толық сабақтарды өткізуге болады.
