Тірі организм жұмысының маңызды аспектілерінің бірі - метаболизм. Бұл процестің бұзылуы көптеген денсаулық проблемаларын түсіндіреді.
Сондықтан метаболизмнің мәні неде, ол қалай жүретінін және оны қалыпты жағдайда ұстап тұру үшін не істеуге болатынын білу өте маңызды.
Анаболизм және катаболизм
Көптеген функционалдық ерекшеліктер метаболизмнің сипаттамаларына байланысты. Осының арқасында организм өмірге қажетті барлық процестерді орындай алады. Бұл сондай-ақ әл-ауқат пен салмаққа әсер етеді. Сондықтан метаболизм дегеніміз не екенін түсінуіңіз керек.
Бұл термин метаболизм деп аталады. Ол химиялық процестерден тұрады, соның арқасында тұтынылатын тамақ өнімдері өмірлік маңызды функцияларды - тыныс алу, өсу, қалпына келу және т.б. орындау үшін қажетті энергияға айналады.
Бұл дегеніміз, бұл тұжырымдама ағзадағы ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың қорытылуы мен сіңуін білдіреді. Бұл заттар ыдырайтын компоненттер қажет болған жағдайда ұлпаларға таратылады.
Адам ағзасына түсетін қоректік заттар олардың қажеттілігінен аспауы керек. Егер олардың саны тым көп болса, олар толығымен тұтынылмайды, бірақ жиналып қалады, соның салдарынан артық салмақ пайда болады.
Қалыпты параметрлерді сақтау үшін тұтынылатын және тұтынылатын қуат шамамен бірдей болуы керек. Егер сіз осы ережеден ауытқсаңыз, салмақ көрсеткіштері төмендеуі немесе жоғарылауы мүмкін. Бұл да, басқа да жағымсыз құбылыс деп саналады.
Айырбас процестері өзара байланысты екі құбылыс
- Анаболизм. Бұл жағдайда заттар біріктіріліп күрделі құрылымдар түзеді. Бұл үшін энергия қажет.
- Катаболизм. Бұл процесс анаболизмге қарсы. Оны жүзеге асыру барысында күрделі заттар ұсақ компоненттерге бөлініп, олар бойында энергия шығады.
Екі процесс те өте маңызды және олар бөлек болмайды. Катаболизм кезіндегі энергияның шығуы қажетті элементтер синтезделгенде анаболизм ағымын қамтамасыз етеді.
Бұл метаболизм мен катаболизм арасында айтарлықтай айырмашылық бар екенін білдіреді. Катаболизм метаболизмді жүзеге асырудың кезеңдерінің бірі. Соңғысы - анағұрлым көлемді процесс.
Зат алмасудың түрлері
Метаболизм - бұл жасуша деңгейіндегі метаболикалық процесс. Зат алмасудың бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысы белгілі бір сипаттамаларға ие. Олардың жұмыс істеу принципін жақсы түсіну үшін сіз осы түрлерін білуіңіз керек.
Оларға мыналар жатады:
- Ақуыз. Ол тез тотығу және парасимпатикалық жүйке жүйесінің айқын белсенділігімен сипатталады. Метаболиттік процестің бұл түрі бар адамдар жиі және қарқынды аштықтың салдарынан қатаң диеталардан аулақ болады. Зат алмасудың ақуыз түрін ұстаушылар жүйке мен ыстыққа бейім. Олар сыртқы келбетінде жігерлі, бірақ жиі шаршайды. Олар ақуызды тағамдарды жиі тұтынуы керек, бірақ көмірсулардан толық бас тарту да жағымсыз.
- Көмірсулар. Бұл жағдайда тотығу баяу жүреді, симпатикалық жүйке жүйесінде үлкен белсенділік байқалады. Мұндай адамдар тәттілерді қаламайды, тәбеті әлсіз, бірақ сонымен бірге олар көп кофе ішеді. Көмірсулар диетасы олардың ағзасына пайдалы, бірақ есте сақтау керек, сол себепті сіз салмақ жинап, денсаулыққа зиян келтіре аласыз. Сондықтан оны маман әзірлеуі керек.
- Аралас. Бұл түрмен алғашқы екі түрдің белгілері пайда болуы мүмкін, бірақ олар соншалықты қарқынды емес. Бұл зат алмасудың иелері жиі шаршау мен мазасыздықпен сипатталады. Олар сондай-ақ тәттілерге деген құштарлықты арттырады, бірақ әрдайым артық салмақтан зардап шекпейді.
Бұл адамдарда кездесетін зат алмасудың негізгі түрлері. Денсаулығына қиындық келтірмеу үшін олардың ерекшеліктерін ескеру керек.
Бұзушылық белгілері
Метаболизм процестерінің шамадан тыс белсенділігі немесе баяулауы дененің жұмысындағы белгілі бір өзгерістерге әкелуі мүмкін. Осы өзгерістерден сіз метаболизм қалыпты екенін біле аласыз.
Егер оның қызметі төмендейді немесе жоғарылайды, оның бұзылуы болса, мысалы:
- шаш пен тырнақтың сынғыштығы;
- асқазан-ішек проблемалары;
- асқазан
- тері проблемалары
- тістің жоғалуы және ыдырауы;
- салмақтың күрт өзгеруі, жоғары және төмен;
- қарқынды шөлдеу;
- жиі аштық;
- әйелдерде етеккірдің бұзылуы.
Бұл ерекшеліктер метаболизм процесінде бұзушылықтарды ғана емес, сонымен қатар ағзадағы басқа да проблемаларды көрсете алады. Сондықтан, егер бар болса, дәрігермен кеңесу керек.
Метаболикалық бұзылулар туралы бейне - ағзада не болады?
Метаболизмді қалай жеделдетуге болады?
Метаболизмнің жоғарылауы салмақты азайтады деп сенеді, сондықтан салмағын жоғалтқысы келетін адамдар оны тездеткісі келеді. Ол үшін әртүрлі әдістерді қолдануға болады.
Бірақ сіз жедел метаболизмнің болуы әрдайым дене салмағының төмендеуін қамтамасыз етпейтінін түсінуіңіз керек, кейде бұл әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Сондықтан метаболизмді таратуға тырыспас бұрын, мұндай әрекеттердің орындылығы туралы дәрігермен кеңескен жөн.
Метаболикалық процестердің белсенділігін арттыратын әдістерге мыналар жатады:
- Метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін тамақтану. Диетаның ерекшеліктері метаболизм процестеріне әсер етуі мүмкін. Олардың белсенділігін арттыратын өнімдерге мыналар жатады:
- балық
- майсыз ет;
- алма
- сүт өнімдері;
- жасыл шай;
- цитрус жемістері;
- бүкіл астық өнімдері.
Олар күнделікті қолданылуы керек. Тиімділікті арттыру үшін тағамды кішкене бөліктерде жеу керек, сонымен қатар жеткілікті мөлшерде су ішу керек.
- Арнайы сусындарды қолдану. Ішудің көмегімен сіз метаболизм процестерін белсендіре аласыз. Ол үшін мыналарды пайдаланыңыз:
- су (зат алмасуды жақсартады, әсіресе оянғаннан кейін пайдалы);
- жасыл шай (оның май жағатын және тазартатын қасиеттері бар);
- сүт (оның құрамындағы кальцийдің әсерінен метаболикалық процестерді ынталандырады);
- кофе (бұл сусын аштықты азайтады).
Бұл әдіс басқалармен үйлесімде тиімді екенін білу керек. Бірақ теріс пайдалану қауіпті болуы мүмкін.
- Дәрумендерді қолдану. Бұл әдісті қолдануға дәрігермен кеңескеннен кейін ғана рұқсат етіледі. Денені жетіспейтін элементтермен қамтамасыз ету тек метаболизмге ғана емес, жалпы денсаулыққа да пайдалы. Бірақ сіз қандай заттар жетіспейтінін нақты білуіңіз керек, өйткені дәрумендердің артық мөлшері зиян тигізуі мүмкін. Мұны анықтауға маман көмектеседі. Айырбастауды тездету үшін сіз мыналарды пайдалануыңыз керек:
- балық майы, өйткені бұл артық холестериннен арылуға көмектеседі;
- иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін фолий қышқылы;
- А, В, С және D топтарындағы дәрумендер, өйткені олар инсулин деңгейін қалыпқа келтіреді.
Бұл дәрумендердің бұл қасиеттері метаболизм процестерін жеделдетуге ықпал етеді.
- Дәрілермен активтендіру. Зат алмасуды тездететін көптеген дәрілер бар, бірақ денсаулығыңызға зиян тигізбеу үшін оларды дәрігердің нұсқауымен ғана қолдану керек. Олардың қарсы көрсетілімдері бар, сонымен қатар бұл препараттар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сондықтан алдымен маманмен кеңесу керек. Рұқсат алғаннан кейін де оларды теріс пайдаланбау керек.
- Дәрілік өсімдіктерді қолдану. Кейбір шөптер метаболизмге әсер ете алады. Оларға мыналар жатады:
- женьшень;
- сериясы;
- итмұрын;
- лимон;
- эхинацея;
- құлпынай жапырақтары.
Дәрілік өсімдіктер қауіпсіз деп саналады, өйткені олар табиғи шыққан. Оларды қолданумен байланысты жалғыз қауіп - бұл аллергиялық реакциялар. Сондықтан олар да теріс пайдаланбауы керек және емдеуді бастамас бұрын маманмен кеңесу керек.
- Жаттығулар жасау. Дене белсенділігі болмаса, метаболикалық үдеудің басқа әдістері әдетте тиімсіз. Сондықтан, ең алдымен, басқа әдістердің әсерімен қолдау көрсетілетін спортпен шұғылдану керек.
Метаболизмді кешенді түрде жеделдету үшін жоғарыда аталған әдістерді қолданған жөн, ағза кез-келген дәрі-дәрмектің шамадан тыс әсеріне ұшырамауы керек, бұл өте қауіпті. Бірақ алдымен мұндай шаралардың қажеттілігі бар екеніне көз жеткізу керек.
Метаболизмді жеделдету жолдары туралы бейне:
Қалай салмақ жинауға болады?
Кейбір адамдар артық салмақ емес, бірақ салмақ емес деп алаңдайды. Бұл құбылыс проблема болып саналады және денеде ауытқуларға әкелуі мүмкін. Сондықтан, кейде адам метаболикалық процестерді бәсеңдетуге қызығушылық танытады, өйткені ол салмақ жинау керек.
Келесі әрекеттер көмектесе алады:
- Тамақ кестесін өзгертіңіз. Азық-түлікті аз тұтынған жөн, бұл денені ассимиляция процесін бәсеңдетуге мәжбүр етеді.
- Құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдарды тұтыну. Олардың бөлінуі көп уақытты алады.
- Кофе мен жасыл шай ішуден бас тарту. Бұл сусындар әдетте метаболизмді тездетеді, егер сіз оларды ішуді тоқтатсаңыз, керісінше әсер байқалады.
- Ұзақ ұйқы. Түсінде денеде жүретін барлық процестердің баяулауы байқалады. Бұл метаболизмге де қатысты.
- Азық-түліктің калориялы мөлшерін азайту. Бұл жағдайда дене энергия жинауға мәжбүр болады.
Бұл әрекеттердің тиімділігі олардың дұрыс тамақтану ережелеріне қайшы келуіне байланысты. Оларды қолдану арқылы қажет болған жағдайда дене салмағын көбейтуге болады. Бірақ мұндай әрекеттерді теріс пайдаланудың қажеті жоқ, өйткені олар салауатты өмір салтын бұзады.
Оларды қолдану қажеттілігі болмаған кезде немесе медициналық бақылау болмаған жағдайда, олар метаболизм процестерінде қайтымсыз өзгерістер тудыруы мүмкін. Нәтиже - денсаулыққа көптеген проблемалар тудыратын патологиялық жеделдетілген салмақ.
Бұл метаболизмді бәсеңдетудің аталған әдістерін дәрігермен кеңескеннен кейін қолдану керек дегенді білдіреді. Егер маман жаппай жинау қажеттілігі туралы айтса, онда оларды қолдану мағынасы бар.
Бірақ бұл жағдайда да маңызды өзгерістердің алдын алу үшін қатаң ұсыныстарды орындау керек. Метаболизмнің баяулауын немесе үдеуді өз бетіңізше бастау қажет емес.
Салмақ алу туралы бейне:
Адамдардың көпшілігі бұл үшін қажетті білімге ие емес, сонымен қатар олардың денесінің жағдайын бағалау және салмақ жоғалту немесе салмақ алу қажеттілігін анықтау қиынға соғады. Мұндай қажеттілік болса да, сіз жеке ерекшеліктерді ескеруіңіз керек, сондықтан нақты жағдайға бағытталған дәрігердің арнайы ұсыныстарын алуыңыз керек.
