Жаттығу тіпті сау адамдар үшін де пайдалы, өйткені олар өздерін жақсы сезінуге және дененің төзімділігін жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі. Бірақ бұл кәсіби спортшылар туралы емес, салауатты өмір салтын ұстанатын және дене белсенділігінің жеңіл түрлерімен айналысатын адамдар туралы екенін түсіну керек. Орташа дене тәрбиесі жүрек-қантамыр жүйесіне көп жүктеме салмайды, тек оның жұмысын жақсартады. Қант диабеті және спорт көп жағдайда толық сәйкес келеді, бірақ сіздің денеңізге зиян тигізбеу үшін кез-келген жаттығу сабағын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, барлық қажетті сынақтардан өту керек.
Дене үшін пайдасы
Қалыпты жаттығулар науқастың денесіне пайдалы әсер етеді: олар метаболизмді жақсартады және қандағы қалыпты қантты сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, жеңіл спорт бұлшықеттер мен омыртқаның жағдайын жақсартады, арқадағы ауырсынудан арылып, қартаю процесін біршама баяулатады. Қант диабеті түріне қарамастан, дұрыс көзқараспен қалыпты физикалық белсенділік адам ағзасына оң әсер етеді.
Мұнда тұрақты жаттығулармен атап өтілетін кейбір оң нәтижелер:
- салмақ жоғалту;
- жүрек-тамыр жүйесін нығайту;
- ағзадағы май алмасуының күшеюі, бұл жаман холестерин деңгейінің төмендеуіне әкеледі;
- қандағы қантты қалыпқа келтіру;
- ұйқыны жақсарту;
- стресстен және психоэмоционалды стресстен қорғау;
- ұлпаның инсулинге сезімталдығының жоғарылауы.
Жалпы ұсыныстар
Қант диабетімен ауыратындарға спорттың кез-келген түрімен шұғылданған кезде сабақтың мақсаты рекорд емес, денсаулығыңызды нығайту екенін ұмытпаған жөн. Сондықтан жүректің соғуын ритмге келтіріп, киюге машықтандырмаңыз. Спорт пайдалы болуы үшін сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек:
Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулар- Жаңа спортты бастамас бұрын немесе жүктеме көбейген кезде әрдайым дәрігермен кеңесу керек;
- сабақтардың жиілігі мен қарқындылығына байланысты диетаны түзету керек;
- Диабетпен ауыратын адам дене шынықтырумен айналысатын сол күндері тамақтанбаңыз (сонымен бірге тамақтанбаңыз);
- сіз өзіңіздің сезімдеріңізді бақылап, қажет болған жағдайда жүктеме деңгейін төмендетуіңіз керек;
- жаттығулар үнемі орындалуы керек.
Науқас үйде спортпен шұғылданса да, ыңғайлы аяқ киімді таңдау керек. Жалаң аяқпен айналысу қолайсыз, өйткені дене шынықтыру кезінде аяқтар айтарлықтай жүктеме алады, ал қант диабетімен ауырған кезде аяқтың терісі құрғауды жоғарылатты, сонымен қатар жарықтар мен трофикалық жараларды қалыптастыру үрдісі байқалды. Егер диабетпен ауыратын спортшылар жалаң аяқпен жүрсе (тіпті жұмсақ кілемде де), бұл диабеттік аяқ синдромының дамуына әкелуі мүмкін. Оның көріністері - аяқтың, ұзақ емделетін жаралар мен жаралардың тактильді сезімталдығының бұзылуы, ал дамыған жағдайларда тіпті гангрена, сондықтан алдын-ала жарақаттанудан және төменгі аяқтардағы қысымның жоғарылауынан аулақ болған жөн.
Сонымен қатар, жалаңаяқ жаттығу жасаған кезде тізе буынына жүктеме артады, ал көп ұзамай, жеңіл жаттығулардан кейін де тізедегі ату ауыруы жүру мен қозғалу кезінде адамды мазалай бастайды. Дене тәрбиесі әл-ауқаттың нашарлауына алып келмейтіндей, аяғыңызды жақсы ұстайтын ыңғайлы кроссовкаларды таңдау керек. Сондай-ақ, спорттық киімдерге қамқорлық жасау керек - теріні дем алатын және жылу алмасу мүмкіндігінше тиімді болатындай етіп табиғи материалдардан жасау керек.
Инсулинге төзімділік бұлшықет массасы мен май тіндерінің қатынасына байланысты. Тіндердің айналасында май көп болған сайын, олардың инсулинге деген сезімталдығы нашарлайды, сондықтан спорт бұл көрсеткішті қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Салмақ жоғалту
Спортпен шұғылдану кезінде дене тіндері босаңсу жағдайына қарағанда әлдеқайда көп оттегін алады. Жаттығудан кейін адамның метаболизмі жеделдейді және эндорфиндер шығады - «қуаныш гормондары» (биохимиялық сипатына қарай олар гормоналды заттар емес). Осының арқасында тәтті тағамға құштарлық азаяды, адам ақуызды және көмірсулардың аз мөлшерін тұтынуды бастайды.
Спорт салмақ динамикасына оң әсер етеді, салмақ жоғалту жылдамырақ болады. Дене шынықтыру кезінде белгілі бір мөлшерде калория тұтынылады, дегенмен салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың негізгі мәні әлі күнге дейін маңызды емес. Орташа жаттығу зат алмасуды тездетеді, бұл сізге артық майды, тіпті тыныш күйде де, ұйқы кезінде де тиімді түрде жағуға мүмкіндік береді.
Оңтайлы спорт түрлері
Пациенттердің көпшілігі сұрақ мазалайды, қант диабетімен спортпен шұғылдануға бола ма? Егер адамда ауыр және ауыр асқынулар немесе қатар жүретін аурулар болмаса, қалыпты жаттығулар тек оған пайда әкеледі. Диабетиктер осы түрлерге артықшылық беруі керек:
- тыныш жүгіру;
- жүзу
- велосипед айдау;
- фитнес
- зумба (фитнес биінің бір түрі).
Егер пациент бұрын ешқашан спортпен айналыспаған болса, қарапайым серуендеуден бастаған жөн. Таза ауада серуендеу бұлшық еттерді ғана емес, жүрек-тамыр жүйесін де нығайтады және денені неғұрлым қарқынды күйзелістерге дайындай алады.
Қант диабетімен ауыратын адамдарға ингаляция мен бастың өткір бұрылыстарында ұзақ дем ұстайтын спортпен шұғылдану қажет емес. Бұл эндокриндік бұзылулардан зардап шегетін ми мен тордың жағдайына теріс әсер етуі мүмкін. Жүктеме қарқындылығын анықтаудың ең оңай әдісі - терлеу мен тыныс алуды субъективті бағалау. Дұрыс жаттығумен науқас мезгіл-мезгіл аздап терлеу сезінуі керек, бірақ оның тынысы оған еркін сөйлесуге мүмкіндік беруі керек.
Спорттағы инсулин дозаларын түзету
Әдетте, жаттығу қандағы қантты азайтады, бірақ белгілі бір жағдайларда олар оны көбейте алады. Денсаулығына зиян тигізбеу және қант диабеті барысын нашарлатпау үшін мұны жаттығу жоспарын жасау кезінде ескеру қажет.
Жеңіл спортпен жүйелі түрде жаттығу тіндердің инсулинге деген сезімталдығын арттырады, соның салдарынан пациент уақыт өте келе емдеуге арналған гормонның аз мөлшерін аз шығындайды.
Күнделікті диета мен инъекциялар кестесін жасау кезінде спорттың ұзақтығы мен қарқындылығын ескеру қажет. Бір қызығы, тіндердің инсулинге бірдей сезімталдығы жаттығудан кейін 14 күн ішінде де сақталады. Сондықтан, егер пациент сабақтарда қысқа үзіліс болатынын білсе (мысалы, демалыс немесе іссапар), онда, мүмкін, ол осы кезең үшін инсулинді түзетуді қажет етпейді. Бірақ кез-келген жағдайда қандағы қант деңгейін үнемі өлшеу туралы ұмытпау керек, өйткені әр адамның денесі жеке ерекшеліктерге ие.
Қауіпсіздік және жұмыс критерийлері
Дұрыс таңдалған жаттығу бағдарламасы пациентке аурудың асқыну қаупін азайтуға және ұзақ уақыт денсаулықты сақтауға көмектеседі. Оқыту келесі өлшемдерге сәйкес келуі керек:
- сабақ аптасына 5-7 рет күніне 30-60 минуттан тұруы керек;
- жаттығу кезінде пациент бұлшықет массасын алады және дененің артық майын жоғалтады;
- спорт пациент үшін диабеттің және асқынған созылмалы аурулардың асқынуларын ескере отырып оңтайлы болып табылады;
- жаттығулар жылынудан басталады, ал ондағы жүктеме біртіндеп артады;
- нақты бұлшықеттерге арналған күш жаттығулары 2 күнде 1 реттен жиі қайталанбайды (жүктемені біркелкі бөлу үшін оларды өзгерту керек);
- жаттығу көңілді.
Алғашында, қант диабетімен ауыратын науқастың дене шынықтырумен шұғылдануы қиын болуы мүмкін. Бұл әсіресе 2 типтегі адамдарға қатысты, өйткені орта және үлкен жастағы спортпен айналысу әлдеқайда қиын. Өзіңізге ұнайтын жаттығуларды таңдап, жаттығулардың уақыты мен қарқындылығын біртіндеп арттырып, күн сайын орындауға тырысу маңызды. Алғашқы оң нәтижелерді көріп, көптеген диабетиктер шынымен де бастағысы келеді. Тыныс алудың болмауы, ұйқының және көңіл-күйдің жақсаруы, сондай-ақ артық салмақтың төмендеуі пациенттерді сабақтан бас тартуға итермелейді. Сонымен қатар, спорт гипертония және атеросклероз сияқты аурулардың дамуын және дамуын төмендетеді.
Спорттағы глюкоза деңгейін жоғарылату
Жаттығу кезінде қандағы қант деңгейі төмендеп қана қоймай, жоғарылауы мүмкін. Егер адам жаттығуды таусса немесе мысалы, ауыр атлетикамен айналысса, бұл әрқашан дене үшін стресс болып табылады. Бұған жауап ретінде денеде кортизол, адреналин және т.б. гормондар шығарылып, гликогеннің бауырдағы глюкозаға айналуын белсендіреді. Дені сау адамдарда ұйқы безі инсулиннің қажетті мөлшерін құрайды, сондықтан қандағы қант деңгейі қалыптыдан жоғары болмайды. Бірақ диабетпен ауыратындарда метаболикалық бұзылуларға байланысты бәрі басқаша болады.
Инсулинге тәуелді қант диабеті кезінде қанттың жоғарылауы да, күрт төмендеуі мүмкін. Мұның бәрі адамға өте күшті жаттығулар болатын күні таңертең енгізілетін инсулиннің дозасына байланысты. Егер қандағы гормон тым аз болса, гипергликемия дамуы мүмкін, бұл әл-ауқаттың нашарлауын және аурудың асқынуын тудырады. Инсулиннің жеткілікті концентрациясында ол күшейтілген әсерге ие болады (спортпен байланысты), бұл гипогликемияға әкеледі. Бірінші және екінші жағдайлар науқастың денесіне зиянды, тіпті ауруханаға жатқызуға әкелуі мүмкін, сондықтан диабетпен ауыратындарға ауыр спортпен шұғылдануға қатаң тыйым салынады.
2 типті қант диабетімен қант күрт жоғарылауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе қалыпқа келеді, бәрі бәрі ұйқы безінің нашар жұмысына байланысты. Бірақ факт, қандағы глюкоза концентрациясының қысқа мерзімді секірістері қан тамырларының, торлы және нервтердің күйіне кері әсерін тигізеді.
Инсулинге тәуелді емес қант диабетімен ауыратын науқастар дене шынықтыруға басымдық беріп, олардың әл-ауқатына көңіл бөлген жөн.
Гипогликемияны қалай болдырмауға болады?
Жаттығу кезінде денені қандағы қанттың күрт төмендеуінен қорғау үшін сізге қажет:
- жаттығуларға дейін және жаттығулар кезінде глюкозаны өлшеңіз, сонымен қатар егер адам кенеттен аштық сезінсе, айналуы, шөлдеу және әлсіздік болса;
- сабақ күндері ұзартылған инсулиннің дозасын азайту керек (әдетте оны 20-50% төмендету жеткілікті, тек емдеуші дәрігер ғана дәл айта алады);
- құрамында гликемия деңгейін жоғарылату үшін әрдайым құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдарды алып жүріңіз (тәтті бар, ақ нан, жеміс шырыны).
Сабақ кезінде сіз су ішіп, импульсті, сонымен қатар жалпы денсаулықты бақылауыңыз керек. Адам жүктемені сезінуі керек, бірақ жаттығу бар күшімен жүргізілмегені маңызды. Егер таңертең пациент қандағы қанттың төмендегенін анықтаса, бұл күні ол спорттан бас тартуы керек. Бұл жағдайда жаттығудан келетін зиянның пайдасы көп болуы мүмкін.
Шектеулер мен қарсы көрсетілімдер
Жаттығуды бастамас бұрын, диабетик дәрігермен кеңесу керек. Егер спортқа саналы және мұқият қарасаңыз, спорттың пайдасы бар. Оқу түрі мен жаттығу режимін таңдау кезінде дәрігер науқастың жасын, оның келбетін, диабеттің асқынуларының және жүрек-тамыр жүйесінің жағдайын ескеруі керек. Мысалы, егер адамның инфаркт қаупі жоғары болса, көптеген жүктемелерге мүлдем тыйым салынуы мүмкін.
40 жастан асқан емделушілер үшін дәрігер жаттығу кезінде импульсті мұқият қадағалап, оның айтарлықтай артуына жол бермеуге кеңес береді (шекараның максимумынан 60% -дан асады). Рұқсат етілген максимум әр науқас үшін жеке-жеке есептеледі және мұны білікті кардиолог жасаған жөн. Спортпен шұғылданар алдында диабетпен ауыратын адамға ЭКГ, егер көрсетілген болса, жүректің ультрадыбыстық зерттеуі қажет.
Кез-келген спортпен шұғылдануға қарсы жағдайлар - бұл ауруханада емдеуді қажет ететін қант диабетінің ауыр асқынулары. Жағдайды қалыпқа келтіргеннен кейін, ауруды кем дегенде салыстырмалы түрде қалпына келтіру үшін дәрігер пациентке жаттығу терапиясымен айналысуға рұқсат ете алады, бірақ сабақтың басталуы туралы өз бетінше шешім қабылдау мүмкін емес. Әдетте, мамандар барлық пациенттерге көп серуендеуге және суға шомылуға кеңес береді (сүңгуірлерсіз), өйткені мұндай стресстерде жүректің, қан тамырларының және жүйке жүйесінің шамадан тыс кернеуі болмайды.
Қант диабетімен емдеуді диета, дәрі-дәрмек және спорт арқылы тиімді басқаруға болады. Жүктемелер инсулиннің дозасын төмендетуі мүмкін, ал 2 типті қант диабетінің асқынбаған курсында олардың көмегімен кейде қантты азайту үшін таблеткаларды толығымен алып тастауға болады. Бірақ физикалық белсенділік деңгейі қалыпты болуы керек екенін түсіну керек. Сізге ләззат алу үшін сүйікті дене шынықтыру түрімен үнемі айналысу керек және бұл жағдайда ол тек пайда әкеледі.
