Тамақтану кез-келген адамның салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастар үшін ерекше маңызды, өйткені бұл дұрыс тамақтану, бұл ауруды жеңуге немесе, кем дегенде, ағзадағы еріксіз процестерді бәсеңдетуге көмектеседі.
«Салмағыңыз дұрыс болса, қант диабетін бақылауды және асқынулардың қаупін азайтуды қоса, 2 типті қант диабетін емдеуді жеңілдетеді. Тамақтанатын заттар сіздің симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі. Мақсаты - қандағы қантты тұрақтандыру және экстремалды кетудің алдын алу. Гликемиялық индексі төмен тағамдар бұл үшін жақсы әдіс болып табылады, мысалы, төмен қант немесе көмірсулар (олар қантқа айналады) немесе бұзылып, баяу жойылатын тағамдар. қандағы көмірсулар мен қантты жақсы көреді », - деп түсіндіреді диетолог және фитнес маманы Кассандра Барнс.
Қандай өнімдерді іздеу керек
- Қою жасыл көкөністер
Шпинат, қырыққабат, ракета және су крессі сияқты қара-жасыл көкөністерде көмірсулар мен калориялар өте аз, бірақ талшық көп. Яғни, олардың гликемиялық индексі өте төмен және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектеседі. «Олар флавоноидтар мен каротиноидтар сияқты антиоксидантты қоректік заттарға бай - олар адамды диабеттің асқынуларынан, мысалы, жүрек ауруынан қорғауға көмектеседі», - деп түсіндіреді диетолог және фитнес жаттықтырушысы Кассандра Барнс.
Қант диабеті және қысымның жоғарылауы - бұрынғы нәрсе
- Қантты қалыпқа келтіру -95%
- Веналық тромбозды жою - 70%
- Күшті жүрек соғысын жою -90%
- Жоғары қан қысымынан құтылу - 92%
- Күндізгі қуаттың жоғарылауы, түнгі ұйқының жақсаруы -97%
- Майлы балық
«Скумбрия, лосось, сардина және майшабақ сияқты майлы балықты таңдаңыз. Олар омега-3 майларының көзі болып табылады, олар қабынуды азайтады және жүрек денсаулығын қолдайды, бұл 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін өте маңызды. Олар сонымен қатар дәрумендердің керемет көзі бола алады. В12, кейбір қант диабеті бар дәрі-дәрмектермен сарқылады және ми мен жүйке жүйесі, энергия мен иммунитет үшін өте маңызды », - деп түсіндіреді диетолог Кассандра Барнс.
Өзіңізге қосымша қуат беру үшін CuraLin (//curalife.ru/) сияқты тағамдық қоспаларды қолдана аласыз. «КураЛин - бұл инсулинге сезімталдықты сақтау және қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектесетін он шөптер мен өсімдік сығындылары бар арнайы жасалынған тағамдық қоспалар. Бірақ егер сізде 2 типті қант диабеті емделіп жатса, бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. қосымша тамақтану », - дейді диетолог және фитнес жаттықтырушысы Кассандра Барнс.
- Ақуыз
Әр тамақты аз мөлшерде ақуыздан бастаңыз, өйткені бұл денені одан әрі тамақтануға дайындайды. Ақуыз инсулин өндірісін бәсеңдетеді, қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және ұзақ уақытқа жақсы сезінуге мүмкіндік береді. «Таңғы асқа жұмыртқаны жеп көріңіз немесе йогуртқа ақуыз ұнтағы қосыңыз», тамақтану және салмақ жоғалту бойынша тренер Пиппа Кэмпбелл кеңес береді.
- Жидектер мен жаңғақтар
«Жидектерде гликемиялық көрсеткіші төмен басқа жемістерге қарағанда қант аз. Ең дұрысы, ақжелкен, шие, көкжидек сияқты ақуызға бай жидектерді жеп қойыңыз. Бір ас қасық тұқым немесе туралған жаңғақ қосылған табиғи йогурт өте жақсы. пайдалы тағамдар », - деп кеңес береді диетолог Кассандра Барнс.
- Қуырылған картоп
«Француз фриінде көмірсулар өте көп, ал терең қуырылған тағамдардың құрамында улы ауру бар, олар қабынуды тудыруы мүмкін, бұл жүрек ауруының қаупін арттырады», - деп түсіндіреді доктор Венди Деннинг. Картопты тәтті картоппен алмастыруға болады, оның құрамында жоғары антиоксидантты компонент және төмен гликемиялық индекс бар.
- Алкогольсіз сусындар
«Кәдімгі алкогольсіз сусындардағы қант, әрине, оны болдырмауға көмектеседі. Бірақ тіпті қантсыз тәттілендірілген сусындар да диетадан шығарылады, өйткені жасанды тәттілендіргіштер мен олардың құрамындағы басқа да қоспалар зиянды әсер етуі мүмкін - тіпті әсер етеді. одан әрі салмақ қос! » - деп түсіндіреді диетолог Кассандра Барнс.
- Алдын ала оралған тағамдардан аулақ болыңыз
«Алдын ала оралған жеңіл тағамдарда қандағы қантты көбейтетін оңай сіңетін көмірсулар бар. Оның орнына шикі сәбіз мен аздап жаңғақтарды жей беріңіз», - дейді доктор Уенди Деннинг.
- Ақ ұннан жасалған ақ нан және тоқаштар
«Ақ нан мен ақ ұннан жасалған қамырдан жасалған бұйымдарды, мысалы, кондитерлік өнімдерді, пицца мен крекерді қоспаңыз. Олар тазартылған ұннан жасалады, тез қантқа сіңіп, ағзаға сіңеді. Іс жүзінде олардың кейбіреулері гликемиялық көрсеткіші жоғарырақ (яғни қант деңгейін жоғарылатады) таза қанттан гөрі қан тезірек кетеді! », - деп кеңес береді диетолог Кассандра Амбара. Оларды сұлы печеньесі, қара қара нан, дәнді дақылдар, қоңыр күріш немесе квинка сияқты астықтың балама түрлерімен ауыстыруға болады.
- Таңғы ас
«Таңғы астық жармаларында тазартылған көмірсулар мен қанттар, аз мөлшерде микроэлементтер, майлар мен ақуыздар бар. Оның орнына таңертеңгілік асқа 2 жұмыртқа мен бір тілім тосттан жеп қойыңыз», - дейді доктор Уенди Деннинг.
- Кептірілген жемістер
«Кептірілген жемістерде жаңа піскен жемістерге қарағанда 3 есе көп қант болуы мүмкін, сондықтан антиоксиданттар көп болғандықтан жаңа піскен жемістерді таңдаңыз», - дейді доктор Уенди Деннинг.
