2 типті қант диабетін кешенді емдеу кезінде төмен көмірсутекті диетаны ұстанғаннан кейінгі екінші маңызды мәселе бар - бұл жүйелі жаттығу.
Егер пациент жасушалардың инсулинге немесе салмағын жоғалтқысы келсе, дене шынықтыру, спорт, сонымен қатар төмен көмірсулар диетасы қажет.
1 типті қант диабеті сақ болуды талап етеді, өйткені жаттығуларға байланысты пациенттерде қандағы қантты бақылау қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл жағдайда да, спорттың пайдасы ыңғайсыздықтан әлдеқайда көп.
Дене шынықтырумен айналыспас бұрын, сіз бұл туралы дәрігеріңізбен талқылауыңыз керек. 1 типті және 2 типті қант диабетімен ауыратын әр түрлі физикалық жаттығуларға қарсы көрсетілімдер тізімі бар екенін түсіну керек, ал спорт әрдайым толық бола бермейді.
Дегенмен, жаттығу туралы дәрігермен кеңесу өте сирек кездеседі.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар
1 типті немесе 2 типті қант диабетімен айналысуға кеңес бермес бұрын, неге бұлай білу керек екенін түсіну керек.
Егер сіз жаттықтырылған органның қандай пайда әкелетінін түсінетін болсаңыз, онда сіздің өміріңізге спортпен айналысуға көп түрткі болады.
Тұрақты физикалық белсенділікті сақтайтын адамдар уақыт өткен сайын жасарып, спорт бұл процесте үлкен рөл атқаратындығы туралы фактілер бар.
Әрине, сөзбе-сөз мағынада, құрдастарына қарағанда олардың терісі баяу қартаюда. Бірнеше айлық жүйелі зерттеулерде қант диабетімен ауыратын адам жақсы көрінеді.
Пациенттің тұрақты жаттығулардан алатын артықшылықтарын асыра бағалау қиын. Жақында адам өзін сезінеді, бұл оның денсаулығын бақылауды жалғастыруға және дене шынықтырумен айналысуға мәжбүр етеді.
Адамдар белсенді өмір салтын жүргізуге тырысатын кездер болады, өйткені «қажет». Әдетте, мұндай әрекеттерден ештеңе шықпайды, ал сыныптар тез бұзылады.
Көбіне аппетит тамақтанумен бірге жүреді, яғни адам өзінің физикалық белсенділігі мен жалпы спортқа деген қызығушылығын арттыра бастайды. Осылайша болу үшін сіз келесі мәселені шешіңіз:
- қандай іс-әрекетті орындау керек, не ләззат әкеледі
- күнделікті кестеге дене шынықтыру сабағына қалай кіруге болады
Спортпен айналысатын адамдар емес, «өздері үшін» - бұның сөзсіз артықшылықтары бар. Үнемі жаттығу сізді сергек, сау және жас етеді.
Физикалық белсенді адамдар денсаулығының «жасына» байланысты сирек кездеседі, мысалы:
- гипертония
- жүрек соғысы
- остеопороз.
Физикалық белсенді адамдар, тіпті қартайғанда да, есте сақтау қабілеті төмендейді және төзімділігі жоғарылайды. Осы жаста болса да, олар қоғамдағы міндеттерін жеңе алатын күшке ие.
Жаттығу банктік салымға ақша салумен бірдей. Сіздің денсаулығыңыз бен күйіңізді сақтауға жұмсалған әрбір жарты сағат уақыт өте келе бірнеше есе өтейді.
Кеше бір адам кішкентай баспалдаққа көтеріліп, тұншығып қалды, ал бүгін ол тыныштық пен ауырсынусыз тыныштықпен сол қашықтықта жүреді.
Спортпен шұғылданған кезде адам жас көрінеді және сезінеді. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар көптеген жағымды эмоциялар беріп, жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге ықпал етеді.
1 типті қант диабетіне арналған жаттығу
Осы емдеу бағдарламасын бастамас бұрын 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдар ұзақ жылдар бойы қандағы қанттың дақтарынан зардап шегеді. Айырмашылықтар депрессия мен созылмалы шаршауды тудырады. Бұл жағдайда, әдетте, спортпен айналыспай тұрып, шындығында отырықшы өмір салты жағдайды одан сайын күшейтеді.
1 типті қант диабетінде жаттығулар қандағы қантқа аралас әсер етеді. Кейбір факторларға байланысты жаттығулар қант концентрациясын арттыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, ережелерге сәйкес, қантты жауапкершілікпен бақылау керек.
Алайда, дене тәрбиесінің жағымды жақтары бұған кедергі келтіріп қана қоймайды. Жалпы әл-ауқатты сақтау үшін 1 типті диабеттік жаттығулар қажет.
Қуатты және тұрақты жаттығулармен диабетиктің денсаулығы қарапайым адамдарға қарағанда жақсы болады. Әуесқой деңгейде спортпен шұғылдану адамды жігерлендіреді, жұмыс істеуге және үйде өз міндеттерін орындауға күші жетеді. Қант диабетінің барысын бақылауға және онымен күресуге деген ынта, күш-жігер қосылады.
Спортпен үнемі айналысатын 1-ші типті қант диабетімен ауыратын науқастар, көп жағдайда олардың диетасын мұқият қадағалайды және қандағы қант өлшеуін өткізбейді.
Жаттығу мотивацияны арттырады және сіздің денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарауды ынталандырады, бұл көптеген зерттеулермен дәлелденді.
2 типті қант диабетіндегі инсулинді ауыстыру ретінде жаттығу
Жаттығу 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін өте маңызды. Науқас жасушалардың инсулинге сезімталдығын жоғарылатады, яғни инсулинге төзімділік төмендейді. Ғалымдар күш жаттығуларының нәтижесінде бұлшықет массасын алу инсулинге төзімділікті төмендететіндігін дәлелдеді.
Жүрек жаттығулары мен жүгіру кезінде бұлшықет массасы жоғарыламайды, бірақ инсулинге тәуелділік әлі де азаяды.
Сондай-ақ, сіз жасушалардың инсулинге сезімталдығын жоғарылататын Глюкофараж немесе Сиофор таблеткаларын қолдануға болады, дегенмен, тіпті қарапайым спорт жаттығулары да қандағы қантты төмендететін таблеткаларға қарағанда бұл тапсырманы әлдеқайда жақсы орындайды.
Инсулинге төзімділік бел мен іштің айналасындағы бұлшықет массасы мен майдың қатынасына тікелей байланысты. Осылайша, адам қаншалықты майлы және азырақ бұлшықетке ие болса, жасушаларының инсулинге деген сезімталдығы әлсірейді.
Дене жаттығулары жоғарылаған сайын, инъекциялық инсулиннің аз дозалары қажет болады.
Қанда инсулин аз болса, май аз мөлшерде ағзаға түседі. Инсулин - салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін және майдың тұндырылуына қатысатын негізгі гормон.
Егер сіз үнемі жаттығып жүрсеңіз, онда бірнеше айдан кейін жасушалардың инсулинге деген сезімталдығы едәуір артады. Өзгерістер салмақ жоғалтуды жеңілдетеді және қандағы қанттың қалыпты мөлшерін сақтау процесін жеңілдетеді.
Сонымен қатар, қалған бета-жасушалар жұмыс істейді. Уақыт өте келе, кейбір қант диабетімен ауыратын адамдар тіпті инсулин енгізуді тоқтатуды шешеді.
90% жағдайда, 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға жаттығу режимін ұстануға тым жалқау болған кезде және төмен көмірсутекті диетаны ұстанбаған кезде инсулин инъекциясын енгізуге тура келеді.
Қант диабетімен ауыратын адамдарға инсулин инъекциясынан алыс болу мүмкін, бірақ сіз жауапкершілікті сезінуіңіз керек, яғни дұрыс тамақтану және спортпен жүйелі түрде айналысуыңыз керек.
Қант диабеті үшін ең пайдалы жаттығу
Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығуларды бөлуге болады:
- Күш - гір көтеру, бодибилдинг
- Кардио - қысқыштар және итергіштер.
Кардиотренинг қан қысымын қалыпқа келтіреді, инфаркттың алдын алады және жүрек-тамыр жүйесін нығайтады. Оған мыналар кіруі мүмкін:
- велосипед
- жүзу
- Денсаулықты сақтау
- есу шаңғысы және т.б.
Кардио жаттығуларының аталған түрлерінің ішіндегі ең қол жетімдіі, әрине, денсаулық жүгірісі.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған толыққанды дене тәрбиесі бағдарламасы бірнеше маңызды шарттарға сәйкес келуі керек:
- Қант диабетінің асқынуы нәтижесінде пайда болған шектеулерді түсіну және оларды сақтау маңызды;
- Өте қымбат спорттық аяқ киім, киім, құрал-жабдық сатып алу, бассейнге немесе спортзалға жазылу ақталмайды;
- Дене шынықтыру сабағы әдеттегі жерде орналасқан, қол жетімді болуы керек;
- Жаттығуды кем дегенде әр күн сайын орындау керек. Егер пациент зейнетке шыққан болса, жаттығу күн сайын, аптасына 6 рет 30-50 минут ішінде жүргізілуі мүмкін.
- Жаттығулар бұлшықетті қалыптастыратын және төзімділікті арттыратын етіп таңдалуы керек;
- Бағдарлама басында кішкене жүктемелер болады, уақыт өте келе олардың күрделілігі артады;
- Анаэробты жаттығулар екі күн қатарынан бірдей бұлшықет тобында орындалмайды;
- Жазбаларды қуып тастаудың қажеті жоқ, оны өз қалауыңыз үшін жасау керек. Спортпен шұғылдану - бұл сабақтар жалғасатын және тиімді болатын міндетті шарт.
Дене жаттығуы кезінде адам эндорфиндер шығарады - «бақыт гормондары». Бұл даму процесін қалай сезінуді үйрену маңызды.
Сабақтан қанағат пен қуаныш келетін сәтті ашқаннан кейін, жаттығулар жүйелі түрде өтеді деген сенім пайда болады.
Жалпы, дене шынықтырумен айналысатын адамдар мұны өздерінің рахаттылығы үшін жасайды. Салмақ жоғалту, денсаулықты жақсарту, қарама-қарсы жыныстың көзқарастарына таңдану - мұның бәрі жай құбылыстар, «жанама әсерлер».
Спорт инсулин мөлшерін төмендетеді
Үнемі жаттығу жасағаннан кейін, бірнеше айдан кейін инсулин қандағы қант концентрациясын едәуір төмендететіні байқалады. Сондықтан инъекциялық инсулин мөлшерін едәуір төмендетуге болады. Бұл 1 типті және 2 типті қант диабеті бар адамдарға да қатысты.
Тұрақты физикалық белсенділікті тоқтатқаннан кейін қандағы қанттың қалыпты концентрациясы шамамен екі апта бойы байқалады. Оларды сәтті жоспарлау үшін инсулин инъекциясы берілген пациенттерге білу керек.
Егер адам бір аптаға кетіп, физикалық жаттығулар жасай алмаса, онда осы уақыт аралығында инсулинге сезімталдық іс жүзінде нашарламайды.
Егер диабетпен ауыратын науқас екі апта немесе одан көп уақытқа кетсе, онымен бірге үлкен мөлшерде инсулин қабылдауға тырысу керек.
Инсулинге тәуелді адамдардағы қандағы қантты бақылау
Спорт қандағы қантқа тікелей әсер етеді. Кейбір факторлармен жаттығулар қантты жоғарылатуы мүмкін. Бұл қант диабетін инсулинге тәуелді адамдарға бақылауды қиындатуы мүмкін.
Бірақ, соған қарамастан, 1 және 2 типті қант диабеті үшін дене тәрбиесінің артықшылықтары ықтимал кемшіліктерге қарағанда әлдеқайда көп. Физикалық белсенділіктен бас тартқан қант диабетімен ауыратын адам мүгедектің тағдырына өз еркімен жол бермейді.
Белсенді спорт ұйқы безі арқылы инсулин өндіруді ынталандыратын таблетка қабылдайтын пациенттерге қиындық тудыруы мүмкін. Мұндай препараттарды қолданбау ұсынылады, оларды ауруды емдеудің басқа әдістерімен ауыстыруға болады.
Жаттығу мен спорт қандағы қантты төмендетуге көмектеседі, бірақ кейде бұл оның жоғарылауына әкеледі.
Қандағы қанттың төмендеу белгілері физикалық белсенділіктің әсерінен глюкоза тасымалдаушылары болып табылатын белок клеткаларының көбеюіне байланысты пайда болады.
Қанттың төмендеуі үшін бір уақытта бірнеше шарттарды сақтау керек:
- физикалық белсенділік жеткілікті уақытты жүзеге асыруы керек;
- қанда үнемі инсулиннің жеткілікті деңгейін ұстап тұру қажет;
- қандағы қанттың бастапқы концентрациясы тым жоғары болмауы керек.
Көптеген мамандар қант диабетімен ауыратын науқастарға ұсынатын серуендеу және жүгіру қандағы қантты арттырмайды. Бірақ мұны жасай алатын физикалық белсенділіктің басқа түрлері бар.
Қант диабетінің асқынуларына дене шынықтыруға шектеулер
1 немесе 2 типті қант диабеті бар науқастар үшін физикалық белсенділіктің көптеген артықшылықтары бұрыннан белгілі және белгілі. Осыған қарамастан, белгілі бір шектеулер бар, олар туралы білу керек.
Егер бұл жеңіл қабылданса, бұл соқырлыққа немесе инфарктқа дейін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Қант диабетімен ауыратын науқас, қаласа, өзіне ыңғайлы физикалық белсенділік түрін оңай таңдай алады. Егер жаттығулардың барлық түрлерінің ішінде диабетик өзі үшін ештеңе таңдамаса да, сіз әрқашан таза ауада серуендей аласыз!
Спортпен шұғылдануды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Маманға бару өте маңызды, сонымен қатар қосымша тексеруден өтіп, кардиологпен сөйлесу керек.
Соңғысы инфаркт қаупін және адамның жүрек-қан тамырлары жүйесін бағалауы керек. Егер жоғарыда айтылғандардың бәрі қалыпты жағдайда болса, сіз қауіпсіз түрде спортпен ойнай аласыз!
