Үнемі йога сабағы әртүрлі ауруларды, соның ішінде семіздік, гипертония, жүрек-тамыр жүйесі мен омыртқа проблемаларын жояды. Осындай тыныс алу жаттығулары мен асаналар қандағы глюкозаның деңгейін төмендетуге көмектеседі, 2 типті қант диабеті бар адамдарда холестеринді төмендетеді, 1 типті ауру да түзетіледі.
Өздеріңіз білетіндей, қант диабетімен ауыратындар өмір бойы белгілі бір өмір салтын ұстанады, соның ішінде міндетті түрде дене шынықтырумен айналысады. Дәрігерлердің айтуынша, кез-келген белсенді қозғалыс бұлшықеттердің жұмысын белсендіреді, сондықтан глюкоза қанға сіңеді. Бұл қанттың төмендеуін тудырады және науқастың жағдайын жақсартады.
Қант диабетіне арналған йога әсіресе пайдалы. Мұндай жаттығулар қажетті мөлшерде инсулин өндіруге әкеледі, бұл қандағы глюкоза деңгейін бақылауға, эндокриндік жүйенің жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Ең бастысы - тыныс алу үшін дұрыс позалар мен жаттығулар кешенін таңдау.
Йога қант диабеті үшін пайдалы
Диабетиктерге арналған йога денсаулықты жақсартудың өте пайдалы әдісі болып саналады. Йогада сіз дұрыс тамақтануды ұстануыңыз керек және белгіленген жаттығулармен үнемі айналысуыңыз керек.
Жаттығулар жиынтығы емдеуші дәрігермен кеңескеннен кейін таңдалады, бұл ішкі органдардың дұрыс жұмыс істемеуінің себебін анықтауға және жаттығулар жиынтығын дұрыс құруға мүмкіндік береді.
Қант диабетімен тұрақты йога жаттығулары келесі оң нәтижелерге әкеледі:
- Денедегі стрессті жеңілдетеді;
- Қан айналымын жақсартады;
- Құрсақ мүшелерінің тонусын қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады;
- Бұл ұйқы безін белсендіреді;
- Бүйрек пен арқадағы жүйке ұштарын ынталандырады;
- Іштегі майдың бөлінуін азайтады, холестеринді кетіреді;
- Дененің жалпы тіршілігін арттырады;
- Адамның психологиялық жағдайын жақсартады.
Бастапқыда пациент, егер ол 2 типті қант диабетімен ауырса, йога позаларын дәрі қабылдаумен қатар жүргізе алады, бірақ үш айдан кейін препараттардың дозалары біртіндеп азаяды және азаяды. Барлық ережелерді сақтай отырып, диабетик дәрі-дәрмекті емдеуден толықтай бас тарта алады.
Ерекше түрде, сіз 1-ші және 2-ші типті қант диабетінен айығып, екі-үш айлық белсенді жұмысыңыздан кейін 2-ші типті қант диабетімен жағдайыңызды жақсартуға болады. Бұл ұйқы безін қалпына келтіреді, метаболизмді қалыпқа келтіреді, қандағы қант пен холестеринді азайтады. Нәтижесінде адамның белгілері жоғалып, диабетик өзін сау сезінеді.
Жаттығуларды орындау кезінде қандағы глюкоза деңгейін бақылау маңызды. Егер қанттың күрт артуының кем дегенде бір жағдайы байқалса, дәрігермен кеңесіп, позалар кешенін түзету қажет. Қалмақ йога деп аталатын диабетпен ауыратындарға арналған арнайы бағдарлама жасалды. Алайда, мұндай физикалық күш қанның қантына қалай әсер ететінін білу керек.
Бұл әдіс туралы сіз бейнеден көбірек біле аласыз.
Йога диабетке қарсы негізгі ережелер
Төменде глюкоза деңгейін қалыпқа келтіретін және қандағы холестеринді төмендететін жеңілдететін және тыныс алу жаттығулары бар.
Наули техникасын зерделеу бірнеше тәсілдермен жүргізілуі керек, біртіндеп мөлшері қажетті деңгейге көтеріледі. Жаттығулар бос асқазанға жасалады. Сонымен бірге тамақтану сәтінен бастап бірнеше сағаттың үлкен аралығы өту керек.
Іштің қуысына әсер ететін жеңілдету керек. Бұған падма майурасана, майурасана тәжірибелері жатады. Дененің алдыңғы бөлігін қарқынды тарту үшін урхва дханурасана, утрасана терең модификациясы қолданылады. Терең алға бағытталған бейімділіктер агни стамбхасана, йога мудра модификациясы түрінде ұсынылады.
- Артқы жағы түзетіліп, бастың үстіңгі жағы жоғары қарай тартылады, ауаны бақылаусыз дем алады және күрт шығарып, ауаны іштің көмегімен шығарады. Ингаляция дем шығарудан гөрі ұзағырақ екенін ескеру керек. Жаттығу 5-20 минут ішінде орындалады. Мұндай қозғалыстар мұрын қуысын тазартуға ықпал етеді, жоғарғы денені сергітеді.
- Терең дем алып, терең дем шығарыңыз. Басы бүгіледі, иек кеудеге басылады. Адам демін алады, іштің бұлшықеттерін тартып, көтереді, жамбас бұлшықеттерін қысады. Дем алуды қалаған кезде басы көтеріліп, адам ауа жұтады. Жаттығу 6 - 8 рет орындалады. Бұл құрысуды ағзадан тазартады және асқазанның жұмысын жақсартады, бірақ жаттығулар гипертония мен жүрек ауруына қарсы.
- Отырған күйінде қарапайым бұралуларды орындау үшін артқы жағы түзетіледі. Адам дем алып, басының шыңына жетеді. Дем шығару кезінде дене айналады. Әр ингаляция кезінде дене жоғарылайды, әр деммен бірге ол қатайып тұрады. Жаттығу әртүрлі бағытта 5-7 тыныс алу циклі кезінде орындалады.
- Жаттығу кеуде аймағын ашады. Қолдар артқа бұрылады, кеуде созылып, сәл артқа қарай созылады. Сонымен қатар басы аздап артқа лақтырылады, мойын бұлшықеттері созылады. Ол 3-5 тыныс алу циклінде орындалады.
- Дефлексия алға алға сүйену арқылы өтеледі, артқы жағы түзу. Басы алға созылған. Әрі қарай барға баса назар аударыңыз. Асқазан тартылған, аяқтары кернеулі. Позиция 4-5 тыныс алу цикліне арналған. Қолдар шынтақ буындарында баяу қарқынмен бүгілгеннен кейін, адам бұл жағдайда 4-5 циклды құрайды. Уақыт өткен соң, жұлын бұлшықеттерін созып, созу керек.
- Олар иттің позасын алады, аяқтары мен қолдары түзетіледі, беті кеудеге дейін созылады. Құйрық артқа және жоғарыға созылады, аяқтың артқы бұлшықеттері созылады, өкшелер еденге қарай бейім болуы керек. Ұстану керек. Арқа бүгілмеуі үшін бүкіл денеден түзу сызық өту керек. Басы мен мойыны босаңсытуы керек. Жаттығу 4-5 тыныс алу циклімен орындалады.
- Адам төсеніштің шетінде тұрып, тізе мен жамбаста бүгіліп, жамбас тізелерін деңгейіне дейін түсіреді. Ішті жамбасқа, қолды алға және жоғарыға, параллельге жатқызу керек. Құйрық өздігінен төмен түсуі керек. Егер неғұрлым күрделі нұсқа орындалса, қолдар көтеріледі, дене көтеріледі, пышақтар төмендейді. Осылайша, қолдар денені жалғастыруы керек. Жаттығу 5-8 тыныс алу циклімен орындалады.
- Дем алуды жалғастырыңыз. Дене оңға, сол шынтақ оң жақ тізе артында басталады. 1-3 деммен жұтып, дем шығарыңыз, содан кейін түзетіңіз және бұрын сипатталған позицияға оралыңыз. Екінші рет жаттығу басқа бағытта орындалады, тараптар екі-үш рет өзгереді.
- Дененің алдыңғы бөлігін созу үшін жамбас алға қарай итеріледі. Кеуде мен асқазан алға және жоғары көтерілуі үшін аяғы мықты болуы керек. Мойын мен басын ақырын артқа тарту керек. Дефляцияның орнын толтыру үшін олар алға қарай еңкейтіледі, ал саусақтар құлыпта болады.
- Ер адам кілемге отырады, арқасын түзетеді, аяғы түзетіліп, оның алдына қойылады. Оң аяғы тізе мен жамбас буынында бүгіледі, аяқ сол жақ тізеден тұрады. Сол аяғы да бүгіледі, аяғы оң жақ бөксенің жанында болуы керек. Дем алып, тәжі көтеріліп, дем шығару кезінде дене дамиды. Ингаляция және дем шығару 4-5 рет қайталанады, содан кейін жаттығу басқа бағытта жүзеге асырылады.
- Науқас шынтағына сүйеніп, басын артқа еңкейтіп, еден негізінің тәжіне тигізеді. Кеуде мүмкіндігінше ашылуы керек. Аяқтар күшті, аяқтар созылуы керек, өкшелер алға қарай созылады. Бұл поза іштің бұлшықеттерін нығайтады, көру қабілетін жақсартады, теріні тегістеуге, етеккір циклын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Ұйықтап жату үшін оң тізе кеуде аймағына тартылып, баяу сол жаққа бұрылуы керек.
Оң қол бүйірге қарай созылады, көздер оң алақан аймағына қарайды. Жаттығу қарама-қарсы бағытта орындалады, содан кейін бүкіл дене босаңсытады.
Бұл алдын-ала физикалық дайындықсыз оңай орындалатын жаттығулардың негізгі жиынтығы. Дегенмен, қант диабетінен арылуға көмектесетін күрделі әдістер бар.
Бүктеу ішкі ағзаларға қарқынды әсер ету үшін пайдалы, бұл жағдайда олар ватаянана, йога дандасана және аставакрасана жаттығуларымен айналысады.
Қан ағымын және ағуын жақсарту үшін дененің төңкерілген күйін қолданыңыз, бұл кезде падмасана жасаған жөн.
Ұсыныстарды орындау
Аюрведа, қант диабеті сияқты ауру, су алмасуының бұзылуы деп саналады. Осыған байланысты диетаны қайта қарау, холестерин, жануар майлары бар барлық тағамдарды қоспау керек. Оның ішінде қандағы қантты бақылау үшін гликемиялық көрсеткішті есте сақтау қажет.
Денені әр жеті күнде түсіріп тұру ұсынылады, осы кезеңде оны салаттар көмегімен көкөністер мен жемістерге қанықтыру керек. Біртіндеп дұрыс диетаға ауысу үшін 19 сағаттан кешіктірмей тамақ ішпеу керек. Сіз тек қантты төмендететін көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Бүгінгі күні диабетпен ауыратындарға және бірінші курстарға арналған әртүрлі тағамдар бар, сондықтан тамақтануда проблемалар жоқ.
Ащы дәмі бар өнімдердің көмегімен қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға болады. Қантты төмендетудің ең жақсы әдістерінің бірі - куркума. Тамақтану алдында күніне үш рет 1-3 грамм ішу ұсынылады. Бұл диабетпен ауыратындардың жағдайын жақсартады.
Алкогольді ішімдіктерден, кофеден және темекі шегуден бас тарту керек, бұл емдік процесті тездетеді және диеталық тағамды тиімдірек етеді.
1 және 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар тәттілерді көп мөлшерде жей алмайтындықтан, олар көбінесе қуаныш гормондары жетіспейді. Әсіресе, өмір бойы жағымсыз эмоциялар жинаған қарт адамдар үшін бұл өте қиын, сондықтан олар көңілділік пен қуанышты толық сезіне алмайды. Сондықтан, йога ең алдымен сіздің денеңізді зерттеуге, эмоциялар туралы білуге, өмірден, бақыт пен денсаулықтан қанағат алуға бағытталған.
Осы мақаладағы бейнеде тіпті бастаушылар жасай алатын бірнеше жаттығулар көрсетілген.
