Емдеудің басқа әдістерімен бірге 2 типті қант диабетінде де, аурудың инсулинге тәуелді түрінде де гимнастика оң терапиялық динамикаға айтарлықтай әсер етеді. Сонымен қатар, көптеген дәрігерлер қарқынды жаттығулар диетадан кейінгі екінші маңызды емдеу әдісі екеніне сенімді.
Өйткені, созылмалы гипергликемия метаболикалық жеткіліксіздіктің фонында пайда болады. Көптеген зерттеулер метаболизм процестерін қалыпқа келтіретін кинетеретерапия екенін көрсетті.
Сондықтан, бүгінгі күні 2 типті қант диабетімен әртүрлі терапиялық жаттығулар қолданылады. Бірақ дене тәрбиесімен айналыспас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені сабақтарда бірқатар қарсы көрсетілімдер бар.
Неліктен қант диабеті үшін спорт керек?
Қант диабетімен ауыратын гимнастиканы үнемі жүргізу керек себептер көп. Сонымен, жаттығу кезінде жасушалардың инсулинге сезімталдығы мен ассимиляциясы жақсарады. Сонымен қатар, қан қысымының деңгейі қалыпқа келтіріліп, жүрек қызметі жақсарады, бұл инсульт пен инфаркт ықтималдығын азайтады.
Егер сіз күнделікті жаттығу жасасаңыз, семіздіктен арылуға және метаболизмді жақсартуға болады. Сондай-ақ, қант диабетіндегі гимнастика ішкі мүшелердегі, аяқ-қолдардағы қан айналымын белсендіруге көмектеседі және әртүрлі асқынулардың пайда болуына жол бермейді.
Сонымен қатар, тұрақты спорт адамды стреске төзімді етеді, қандағы липидтердің концентрациясын төмендетеді және атеросклероздың алдын-алу үшін жақсы қызмет етеді.
Сонымен қатар, жаттығулар буындар мен омыртқаны мобильді етеді және дененің жалпы тонусын жақсартады.
Диабетиктерге арналған гимнастиканың ең жақсы түрлері
Күн сайын диабетпен ауыратындарға жалпы күшейтетін (негізгі) гимнастика бар. Мұндай сабақтар күн сайын 15-20 минут немесе аптасына кемінде екі рет 30-60 минут ішінде жүргізілуі керек.
Статистикаға сәйкес, 2 типті қант диабеті жағдайында қалыпты қуат жүктемесі әсіресе пайдалы. Бұл тартулар, итеру, гантельді көтеру және біркелкі емес жолақтардағы жаттығулар. Жүрек ауруларының алдын алу үшін жүзу, серуендеу, велосипед және жүгіру қолайлы.
Миокардтың денсаулығы үшін тыныс алу жаттығулары, жаттығулар, салмақ жаттығулары және жаттығулардан тұратын кардио жаттығулары қажет. Бұл жағдайда белсенді жүктеме қуатпен ауыстырылуы керек (басу - жүгіру, белдік - жүру).
Таңертеңгілік жаттығулар ретінде келесі жаттығулар қолайлы:
- басын солға және оңға бұру;
- әртүрлі бағытта қолдың серпілуі;
- иықтардың айналмалы қозғалыстары;
- бүйірге бұралу;
- түзу аяқтарымен серпіліс.
Егер сіз күн сайын осындай гимнастикамен айналыссаңыз, онда қан айналымы белсендіріледі, жасушалардың инсулинге тұрақтылығы артады, тіндердің оттегімен қоректенуі жақсарады.
Жаттығу терапиясының жалпы кешенінен басқа, қант диабетімен созылмалы гипергликемияның жиі кездесетін асқынуларының алдын алу үшін арнайы жаттығулар жасаған пайдалы.
Көбінесе көмірсулар алмасуының бұзылуымен тірек-қимыл жүйесі зардап шегеді, сондықтан сіз төменгі аяқтың күнделікті жаттығуларына ерекше назар аударуыңыз керек.
Қант диабетімен ауыратын аяқтарға арналған гимнастика келесідей: орындықтың шетіне отырыңыз, артына сүйенбеңіз, аяқтарыңызды қысыңыз, содан кейін түзетіңіз. Сондықтан сіз 10 рет жасауыңыз керек.
Әрі қарай, саусақты көтеріп, түсіру керек, ал өкше еденде қалуы керек. Сосын аяқтың аяғын еденге тигізіп, өкшемен де жасау керек.
Осыдан кейін сабақтың келесі бөлігі орындалады:
- Аяқтар өкшелерге қойылады, ал шұлықтар көтеріледі, содан кейін ол бөлініп, қайтадан еденге түсіріліп, бір-біріне қысқарады.
- Оң аяғы еденге түсіп, түзетіледі, аяғы созылып, өзіне қарай тартылады. Жаттығу әр аяқ-қолмен бөлек орындалады.
- Аяқ алға созылып, аяқ еденге тиеді. Ұзартылған аяқ көтеріліп, саусақ өздігінен көтеріледі. Содан кейін аяқ өкшемен еденге түсіп, өзіңізге қарай тартады. Бұл жаттығуды әр аяқпен жеке-жеке, содан кейін бір уақытта екі аяқпен жасау керек.
- Суретте көрсетілгендей екі аяғы да созылған. Әрі қарай аяқ-қолдар бүгіліп, білектерде иілмейді.
- Аяқты түзетіп, аяқтың айналмалы қозғалыстары жасалуы керек. Осыдан кейін, аяғындағы ауада әртүрлі сандарды жазу керек.
- Аяқтар саусақтарға қойылады, өкшелер көтеріліп, бөлінеді. Содан кейін оларды еденге түсіріп, бірге жарқырау керек.
- Қағаз бүктеліп, тегістеліп, жалаң аяқпен жыртылуы керек. Содан кейін газет қалдықтары екінші параққа жабыстырылып, барлығы шарға оралды.
Сынып ережелері
Қант диабетімен ауыратын науқастарға гимнастиканың пайдасы болуы үшін бірқатар ережелерді сақтау керек. Нәтижеге жету үшін сіз күн сайын немесе, кем дегенде, басқа күнде спортпен шұғылдануыңыз керек. Сондай-ақ, қиындықтарды болдырмас үшін сабақтар өтетін спортзал немесе бассейн үйге жақын орналасуы керек.
Сіз жаттығуды біртіндеп арттырып, минималды жүктемеден бастауыңыз керек. Егер екінші типті қант диабеті анықталған болса, онда бұлшықет массасы мен күші пайда болатын барлық жаттығуларды шыдамдылықпен орындау керек.
Есте сақтау керек, қант диабетіндегі физикалық белсенділік көңілді болуы керек, сондықтан өзіңізді қатты шаршатпаңыз және денеңізді шаршатпаңыз. Егер жаттығудан кейін әлсіздік пайда болса немесе сіздің денсаулығыңыз нашарлаған болса, онда сіз жаттығуды тоқтатып, олардың қарқындылығын азайтуыңыз керек.
Егер сізде гипогликемияның белгілері болса, онда діріл, әлсіздік және аштық сезімі болса, сіз қанттың бір бөлігін жеп немесе тәтті сусын ішуіңіз керек. Сабақтарды қайта бастау келесі күні ғана мүмкін, бірақ жүктемені азайту керек.
Ұзақ және қарқынды зерттеулер кезінде инсулиннің дозасын төмендету туралы мәселе келісілуі керек.
Ыстық немесе салқын суға малынған сүлгімен иық пен мойынды ысқылап қант диабеті үшін таңертеңгілік жаттығуларды бастаған дұрыс. Бұл тез оянуға, қан айналымын жақсартуға және метаболикалық процестерді бастауға мүмкіндік береді.
Тұрақты жұмыс жағдайында 2-3 б. Күніне 5 минут жаттығулар жасау керек, оның көмегімен сіз стрессті буындар мен омыртқадан арылта аласыз. Егер жаттығу кезінде буын немесе бұлшықет ауруы пайда болса, онда сіз невропатологпен байланысуыңыз керек, өйткені спортты физиотерапия немесе массажбен толықтыруға тура келеді.
Бір қызығы, 2 типті қант диабетіндегідей гимнастика, оның бейнесін төменде көруге болады, бәріне көрсетілмейді. Сонымен, аурудың қатты декомпенсациясы, бүйрек және жүрек жеткіліксіздігі, аяқтардағы трофикалық жаралар болған кезде спортпен айналыспау керек. Сонымен қатар, егер науқаста диабеттік ретинопатия болса, қарқынды жаттығулар қарсы болады, өйткені бұл ретинальды бөлінуді тудыруы мүмкін.
Осы жағдайлардың барлығында қант диабетін емдеу дәрі-дәрмектерді қабылдауға, диета терапиясына және қарапайым тыныс алу жаттығуларын жасаудан басталады. Жағдай қалыпқа түскенде, сіз қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығуларды жеңіл жүктемелерден бастай аласыз, содан кейін ғана кешенді толықтай орындауға рұқсат етіледі.
Осы мақаладағы бейнеде диабетпен ауыратындарға арналған жаттығулар жиынтығы берілген.
