2 типті қант диабетін кешенді емдеуде қантты төмендететін дәрілерді қабылдаумен қатар, құрамында көмірсулардың аз мөлшері бар диетаны ұстана отырып, үнемі спортпен айналысу өте маңызды. Шынында да, дене шынықтырудың және әсіресе жүзудің көмегімен жасушалардың инсулинге сезімталдығын едәуір жақсартуға және салмақ жоғалтуға болады, бұл инсулинге тәуелді емес қант диабетімен сирек емес.
Сонымен қатар, су аэробикасы инсулин терапиясы жүргізілген кезде де аурудың дамыған түрімен пайдалы. Егер пациент аптасына 2-3 сағатта шомылатын болса, онда оған қажетті инсулиннің дозасы едәуір төмендейді, гликемия деңгейі тұрақтанады.
Сонымен қатар, сабақтар тоқтатылса да, глюкозаның қалыпты концентрациясы шамамен екі апта бойы сақталады. Сонымен қатар, жүзудің көптеген жағымды әсерлері бар, бұл диабетикке өмір сапасын едәуір жақсартуға мүмкіндік береді.
Жүзу диабетикке не үшін пайдалы?
Дене белсенділігі кезінде соматотропты гормон шығарылады, бұл жаттығу кезінде инсулин антагонисті. Ал гормонның концентрациясы неғұрлым төмен болса, май жағу оңай болады. Сонымен қатар, су аэробикасынан кейін соматотропты гормонның сигналы сақталады және инсулинмен бірге ақуыз анаболизмін қамтамасыз етеді.
2 типті қант диабетімен шомылу жүрек пен қан тамырларын нығайтады. Осылайша, миокард күшейеді, денеден артық сұйықтық шығарылады және төменгі аяқтар мен кіші жамбас қуысының веноздық бітелуі жойылады.
Сонымен қатар, үнемі жүзіп жүрсеңіз, тірек-қимыл қаңқасы күшейтіледі. Ақыр соңында, тұрақты сығымдау және иілмеген сүйектер, балама релаксация және бұлшықет кернеуі бұл тіндерді күшті және күшті етеді. Оның үстіне адамның позициясы жақсарады және омыртқа түседі.
Жүзу басқа жүйелерге оң әсер етеді:
- Жүйке - стрессті жеңілдетеді, қан айналымын, тыныс алуды белсендіреді, газ алмасу мен мидың қоректенуіне жағымды әсер етеді.
- Тыныс алу - газ алмасудың жалпы ауданы артады, ал артық шырыш сұйылтылып, тыныс алу органдарынан шығарылады.
- Иммунитет - лимфа ағымы жақсарады, иммундық жасушалар жаңарып, ынталандырылады, денеден артық жасушааралық сұйықтық алынады.
- Ас қорыту - бұлшықет жиырылуымен қатар терең тыныс алу іш қуысына пайдалы массаж әсерін тигізеді.
Айта кету керек, суда жарақат алу ықтималдығы өте аз, өйткені суға шомылу кезінде адамға барлық жағынан су көмектеседі, бұл жүктемені денеге біркелкі таратуға мүмкіндік береді. Осылайша, жүзу - дені сау және әдемі денені тәрбиелеудің ең жақсы тәсілі, өйткені бұл жаттығу кезінде барлық бұлшықет топтары қатысады.
Сонымен қатар, су ағзаны табиғи жолмен салқындатады, сондықтан жүкті көтеру оңайырақ болады.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған аква-гимнастика кешені
Су аэробикасы - бұлшықет топтарын кезек-кезек жүктеп, әр түрлі қозғалыстар жасауға мүмкіндік беретін аэробты жаттығулар түріне жатады. Сіз бассейнде, теңізде немесе қарапайым тоғанда су спортымен айналысуға болады.
2 типті қант диабетімен шомылудан басқа суда жаттығулардың арнайы жиынтығын жасауға болады. Суда серуендеп, бірте-бірте кеуденің деңгейіне қарай бастағаныңыз жөн.
Аяқтың тербелісі де пайдалы болады. Мұны істеу үшін, таяз тереңдікте асқазаныңызға жатыңыз. Қолды төменгі жағынан ұстап тұрып, бір-бірден төмен түсіріп, көтеру керек.
Минималды тереңдікте, суға отырып, кезек-кезек көтеріп, аяқтарыңызды толтыруыңыз керек. Аяғыңызды суға айналдыру диабеттік аяқтың алдын-алудың жақсы әдісі болып табылады. Жаттығуды орындау үшін сіз суда отыруыңыз керек, аяқтарыңызды сәл көтеріп, әр түрлі бағытта аяқтарыңызбен дөңгелек серпіліс жасаңыз.
Келесі жаттығу ескі деп аталады. Алдымен мойынға суға түсіп, аяғыңызды иық енінен бөлек қою керек.
Қолды кезек-кезек екі жағына және артқы жағына түсіру керек. Егер сіз жүктемені ұлғайтуыңыз керек болса, алақандарды төменгі жағына бұрып, саусақтарды бір-біріне мықтап басып, саусақтарды жайып тастау керек.
«Бақа» жаттығуын орындау үшін мойынға суға батырылып, қолдарыңызды алға созу керек. Бұл жағдайда щеткаларды сыртқы жақтарымен бір-біріне басу керек. Әрі қарай, қолдар бір-біріне жайылып, су шайып, шынтақ буындарында бүгіліп, оларды бастапқы қалпына келтіру керек.
Осыдан кейін, кеудедегі суда тұрып, сіз серуендеуіңіз керек. Содан кейін сізге өзіңіздің қолыңызбен көмектесіп, айналаңыз керек.
Сондай-ақ, қант диабетімен ауырған кезде аквапарна гимнастикасының кешенін түбінің аяқтарына тигізбестен жасаған пайдалы. Суды ұстап тұру үшін арнайы көбік белбеуін немесе резеңке сақинаны қолдануға болады. Қант диабетінде келесі салмақсыздық жаттығулары көрсетілген:
- Суда жүру. Бұл қолмен тепе-теңдікті сақтап, тізелеріңізді жоғары көтеру керек болған кезде жүру еліктеуіші.
- Эмбрион. Тізелер тепе-теңдікті жоғалтпай кеудеге басылады, содан кейін олар баяу төмен түсіріледі.
- Қайшылар. Аяқтар бір-біріне бөлініп, артқа, содан кейін артқа және артқа шығарылады.
- Тартылыс. Сіздің арқаңызда жатып, иықтарыңыз бен аяқтарыңыз суға түсіп, бетіңіз үстінде болуы үшін мүмкіндігінше тынығуыңыз керек. Әрі қарай, сіз тыныс алғанда, аяқтарыңызды қозғамай және дем шығармай иықтарыңызды көтеруіңіз керек. Иықтар түсіп кетсе, дем қайтадан алынады.
- Қалқымалы. Осы ұстанымды қолдана отырып, аяқтарыңызбен әртүрлі бағытта айналмалы қозғалыстар жасауыңыз керек.
Бассейндегі жағына сүйеніп су аэробикасын да жасауға болады. Алғашқы жаттығу «Жылқы» келесідей орындалады: тереңдігі - кеуде деңгейінде, сіз оны ұстап тұру керек. Іш тартылған, артқы жағы созылған, бір аяғы тізеде бүгілген, қолдар кеудеге көтерілген, содан кейін сіз артқа серпіліп, түзетуіңіз керек.
Ұқсас бастапқы позицияны қолданып, сіз бүйірден тұрып, аяқты серпуіңіз керек. Жаттығу әр аяқ-қол үшін бірнеше рет жасалады.
Бассейнде бүйірге жақын баспалдақпен жүру қант диабеті үшін де пайдалы болады. Алдымен сіз бір және екінші жолмен бірнеше қадам жасауыңыз керек.
Келесі жаттығуды орындау үшін сіз бүйірге қаратып, созылған қолдарыңызбен ұстап, кеудеге терең өтуіңіз керек. Қолыңызды төмен түсірмей, денені әртүрлі бағытта айналдыру керек. Дәл осындай қозғалыстарды тереңдікте, яғни аяқтың түбіне тигізбестен жасауға болады.
Сонымен қатар, бүйірден ұстап тұру бұралуды орындау үшін пайдалы. Мұны істеу үшін кеудеге терең еніп, денені әртүрлі бағытта айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Ұқсас жаттығу тереңдікте де жасалады.
Әрі қарай, арқаңызды бүйірге қойып, оны ұстап тұрып, тізеңізді кеудеге қарай тартуыңыз керек. Содан кейін аяқтар түбіне параллель көтеріліп, «қайшылардың» қозғалысын жасайды.
«Виртуальный» жаттығуын орындау үшін, асқазаныңызға су құйып, иығыңызды жоғарыдан көтеріңіз. Бүйірін аяқтарыңызбен созылған қолдарыңызбен ұстап тұрып, жоғары және төмен жылжуыңыз керек.
Содан кейін сіз оны созылған қолдарыңызбен ұстап, жағыңызға айналдыруыңыз керек. Бұл жағдайда аяқтар бассейн қабырғасына мүмкіндігінше жақын орналасуы керек, содан кейін артқа қарай созылады. Болашақта сіз бүйір беті бойынша максималды белгіге дейін және төменге «қадам жасауыңыз» керек.
Қабырғаға созуды да жасауға болады. Алдыңғыға ұқсас PI, аяқтың түбін итеріп, оларды тізеге бүгіп, бүйір бетіне қою керек. Содан кейін, аяқты қабырғаға ұстап тұрып, аяқтарын мұқият түзетіп, қайтадан иілу керек, аяқтарын мүмкіндігінше жоғары етіп туралау керек, соның арқасында арқа бұлшықеттері мен омыртқа созылады.
Айта кету керек, бастапқыда 2-3 қайталауды орындау жеткілікті, содан кейін жаттығулар санын 10 есеге дейін арттыруға болады.
Алайда, қант диабетімен шомылудың пайдасы мен зияны болмауы үшін белгілі бір ұсыныстарды орындау қажет.
Су қауіпсіздігі
Барлық ұсыныстар өте қарапайым, бірақ міндетті түрде орындалуы керек. Сонымен, бассейнде бүйір бойымен жүзу керек. Егер сабақтар ашық резервуарда өтсе, онда сіз көп жүзе алмайсыз, әсіресе жақын адамдар болмаса, өйткені қант диабетімен науқастың жағдайы кез-келген уақытта қант диабетіндегі гипер- немесе гипогликемияға байланысты нашарлауы мүмкін.
Екінші ереже - жүктемені біртіндеп көбейту керек, бұл өз денсаулығыңызды мұқият қадағалап, артық жұмыстан аулақ болу керек. Егер сабақтар тым қарқынды жүргізілсе, қауіпті асқынулар пайда болуы мүмкін: гипогликемия, гипертония, тахикардия және басқалары.
Айта кету керек, тамақтанғаннан кейін сіз жүзе алмайсыз. Бұл асқазанға қатысты мәселелерді ғана емес, сонымен бірге мидың қанмен қамтамасыз етілуін нашарлатады, нәтижесінде сана жоғалуы мүмкін.
Жүзу алдында қатты тамақтана алмайсыз. Жаттығу алдындағы соңғы тамақ 60 минуттан кешіктірілмеуі керек. Бірақ сіз гликемияның алдын-алу үшін жеңіл тағамдардан бас тартпауыңыз керек.
Суға біртіндеп кіру керек, өйткені оның температурасы дене температурасынан 10 градусқа төмен. Бұл айырмашылық қан тамырларының тарылуын тудырады, бұл жүрек ырғағының бұзылуына және жүрек бұлшықетінде оттегінің болмауына әкелуі мүмкін, кейде бұл жүректің тоқтап қалуына әкеледі.
Температураның өзгеруіне өзіңізді дайындаған жөн.
Мұны істеу үшін бассейнге бармас бұрын салқын душ қабылдауға болады, бірақ қант диабетімен ауыратындарға жағынан секіруге тыйым салынады.
Бассейндегі сабақтарға қарсы көрсеткіштер
Су спортының барлық артықшылықтарына қарамастан, спорттық жүктеменің бұл түріне бірқатар қарсы көрсетілімдер бар. Сонымен, жиі конвульсиялармен бассейнге бара алмайсыз, өйткені шабуыл кезінде адам тіпті суға батып кетуі мүмкін.
Егде жастағы диабетиктер мен инфаркттан зардап шеккен адамдарға тек аз су қажет. Бұл жағдайда тәжірибелі физиотерапевт нұсқаушысының қызметтерін пайдаланған жөн.
Егер адамда астма және қант диабеті болса, немесе ол созылмалы обструктивті аурумен ауырса, онда хлорланған су астма шабуылын тудыруы мүмкін екенін білу керек. Сонымен қатар, су кеуде қуысын қысады, дем алуды қиындатады, сондықтан егер сізде тыныс алу органдарында проблемалар болса, нұсқаушымен жұмыс жасағаныңыз жөн.
Иілген мұрын септумы, үлкейген аденоидтар немесе ЛОР мүшелерінің созылмалы аурулары бар диабетиктер су жаттығулары аурудың өршуіне себеп болатындығын есте ұстаған жөн.
Көбінесе қант диабетімен жүретін аллергиялық көріністер мен тері ақаулары болған кезде ағартқышпен тазартылған бассейнге бару ұсынылмайды. Өз денсаулығын сақтау үшін дезинфекцияның басқа әдістерін қолданатын су кешендерін іздеген жөн.
Иммунитеттің әлсіздігіне байланысты диабетиктер жиі SARS-қа бейім. Сондықтан олар температурасы 23-25 градустан төмен емес бассейндерді таңдауы керек.
Алайда, 2 типті қант диабеті өтелетін көптеген жағдайларда жүзуге арнайы қарсы көрсетілімдер жоқ. Өйткені, судың әсері массажға ие, дененің физикалық және психикалық жағдайын жақсартады, оны қатайтады және иммундық жүйені ынталандырады.
Қант диабетімен ауыратын спорт түрлеріне қатысты ережелер осы мақалада бейнеден қарастырылады.
