Бүгінгі таңда атеросклероз кең таралған отырықшы өмір салты, дұрыс тамақтанбау және жаман әдеттердің болуына байланысты өте кең таралған ауру болып саналады. Мұның бәрі ағзадағы метаболикалық бұзылуларға әкеледі, нәтижесінде аурудың басталуын тудырады.
Патология өте қауіпті, өйткені қан тамырларындағы холестеринді бляшкалардың кеңеюі миокард инфарктісін, жүректің ишемиялық ауруын және инсультты тудырады. Сондықтан атеросклерозы бар егде жастағы науқастарды зарядтау - бұл өте жақсы профилактика және дәрі қабылдаумен қатар асқынулардың алдын-алу мүмкіндігі.
Қант диабетінде бұзушылықты дер кезінде анықтау және патологияның елеулі дамуына жол бермеу керек. Физиотерапия жаттығулары, жаттығулар, тыныс алу жаттығулары, спорт, массаж денені жақсы қалыпта ұстауға, глюкоза мен холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Неліктен физикалық белсенділік атеросклероз үшін маңызды?
Атеросклероз диагнозы бар егде жастағы науқастар үшін физикалық белсенділікке ерекше назар аудару керек. Науқастың жасына, жалпы жағдайына және ауру туралы қолда бар мәліметтерге сүйене отырып, дәрігер арнайы жаттығулар жиынтығын тағайындайды.
Күнделікті жеңіл жаттығулармен сіз жаман холестерин концентрациясын азайтып, қан тамырларының жағдайын жақсартуға болады. Бірақ жүктеме адамның жағдайы нашарламауы үшін жеткілікті болуы керек.
Егер жаттығу кезінде кеуде аймағындағы тыныс алу мен ауырсыну пайда болса, сіз жұмсақ жаттығу режимін қолдануыңыз керек. Қарт адамдар баспалдақпен күн сайын кем дегенде 15 минут жүруі керек. Қыздырудың бұл түрі 10 минуттық спортты алмастырады, сонымен бірге жалпы төзімділікті арттырады, дене салмағын азайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және холестеринді төмендетеді.
Патология болған кезде дене тәрбиесі пациенттің жалпы жағдайын жақсартып, ішкі ағзаларды оттегімен байыта алады.
- Жүрек-тамыр жүйесі күшейеді;
- Қанмен қамтамасыз ету жақсарады;
- Липидтер алмасуы қалыпқа келеді;
- Жүрек соғысы тынышталады;
- Атрофиялық процестер тоқтатылады.
Атеросклерозбен таза ауада үнемі серуендеу, тыныс алу жаттығуларын жасау маңызды. Сонымен қатар, пациент артық жұмыс істемеуі үшін жүктемелер демалу кезекпен ауысуы керек.
Қандай спорт түрлеріне рұқсат етіледі
Қауіпсіз және жасқа сәйкес келетін опцияны және жүктеме қарқындылығын таңдау үшін арнайы стресс-тесттен өту ұсынылады. Аэробика жылдар бойы адамдар үшін ең қолайлы спорт түрі болып саналады, ол тамырлы аурулардың алдын-алу үшін тамаша құрал болып табылады.
Кәдімгі зарядтау көмегімен артериялардың жалпы жағдайы мен тонусын жақсартуға, салмақты қалыпқа келтіруге, қан ағымын жоғарылатуға және қанды жұқа етуге болады. Ең қол жетімді әдіс - жаяу жүру. Сонымен қатар жүгіру, есу, шаңғы тебу, жүзу, велосипедпен шұғылдану пайдалы.
Икемділікке арналған гимнастика жақсы көмектеседі. Бұлшық еттердің жағдайын бағалау үшін пациент отырады, аяқтарын түзетіп, алақандарымен аяғына жетуге тырысады. Пилатес және созылу керемет созылуға көмектеседі.
Төменгі аяқтардың атеросклерозымен жүгіру жолында немесе велосипедпен жаттығу жасау пайдалы. Мұны істеу үшін қарапайым техниканы қолданыңыз.
- Төменгі позициядағы аяқтар түзу немесе сәл иілген болуы керек.
- Жылдамдық біртіндеп артады немесе азаяды.
- Алғашқы күндерде сабақ ұзақтығы ең көбі 5 минутты құрауы керек, кейінірек кезең біртіндеп артады.
- Зарядтау тек аш қарынға жасалуы керек.
- Сабақтан кейін қысқа баяу серуендеу ұсынылады.
- Жаттығу кезінде сұйықтық ішпеңіз, нұсқа ретінде сіз аузыңызды сумен шайып тастай аласыз.
Қан тамырлары үшін аптасына 3-4 рет 10 минут ішінде серуендеуге және баяу жүгіруге өте пайдалы. Егер жүгіру жолы пайдаланылса, пациент тұтқалардан ұстап, денені түзетуі керек.
Өте тиімді нәтижелер ми тамырларының атеросклерозымен және басқа атеросклеротикалық бұзылулармен бірге йога арқылы беріледі. Аюрведиялық әдісті қолдана отырып, Панчакарма организмнен жинақталған токсиндерді тез шығарып, метаболизмді жақсарта алады.
Бұл терапия арнайы схема бойынша майларды қабылдау негізінде вегетариандық диетаны қолдануды қамтиды.
Ми тамырларының атеросклерозына арналған жаттығулар
Церебральды атеросклероздың жағдайын жақсарту үшін сіз стресстік жағдайлардан аулақ болуыңыз керек, темекі шегуді доғарып, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуіңіз керек. Ми артериосклерозына арналған гимнастика бірнеше жаттығулар жиынтығын қамтиды.
Ең алдымен, мойынға апаратын қан тамырларының жағдайын жақсарту қажет, өйткені олар миға қоректік заттар мен қан береді. Егер мойын бұлшықеттері әлсіреген болса, науқаста жиі әлсіздік және бас ауруы болады.
Мойынды нығайту үшін олар қабырғаға қысылып, артқы жағынан қысылып, жеті секунд бойы созылады. Сондай-ақ, отыру жағдайында олар алақандарын маңдайға қысып, бастың артқа иіліп, мойын бұлшықеттерін қатайтуы керек. Жаттығу 5-7 рет қайталанады. Артқы жағын бұрамай баяу бас айналдыру пайдалы.
Бірінші кешен келесі әрекеттерді қамтиды.
- Науқас бөлмені жайлап 60 секундтай серуендейді. Басы артқа тартылып, 5-7 рет алға сүйенеді.
- Аяқтар бірге ұсталады, ингаляция кезінде, иықтардағы қолдар бүгіліп, көтеріліп, дем шығару кезінде төмен түседі. Жаттығу 7 рет қайталанады.
- Адам дем алып, иықтарын артқа алады, қолдары белбеуінде орналасқан. Экзаляция кезінде сіз бастапқы күйіне оралуыңыз керек. Қозғалыс 3-5 рет қайталанады.
- Дем шығару кезінде дене алға қарай сүйенеді, жаттығу кем дегенде 5 рет жасалады. Науқас тіректерді ұстап тұрады, аяғын 7-9 рет бүйірге алады.
- Жаттығу бір минутқа оңай жүрумен аяқталады.
Оның ішінде ұсынылған екінші қозғалыс жиынтығы.
- Науқас тізелерін көтеріп, қолдарын бұлғау кезінде 40 секунд жүреді.
- Келесі - 60 секундқа баяу жүру.
- Қолдар ішке қойылып, дем шығарады және серпінді қимыл жасайды, жаттығу 5 рет қайталанады.
- Қолдар иық деңгейінде ұсталады, содан кейін 5 рет көтеріліп, төмен түсіріледі.
- Науқас орындықтың артына жабысып, аяғымен кезекпен 4-8 рет шайқалады.
- Дененің айналуы кезінде қолдар лақтырылады, қозғалыс 6 рет қайталанады. Олар тұрақты айналма жолдарға ауысқаннан кейін.
- Гимнастикадан кейін екі минуттық серуендеу қажет.
Үшінші кешен күрделі жаттығуларды қамтиды.
- Науқас үш минуттай серуендейді, тізелері бүкіліп, қолдары тербелген. Адам баяу дем алып, 8 рет дем шығарады.
- Қолдар кеуде деңгейінде, ингаляция кезінде олар бөлінеді, дем шығарғанда азаяды. Қозғалыс 6 рет қайталанады.
- Аяқтар кең, сәл иілген, дене салмағы бір аяғынан екінші аяғына 5-8 рет ауысады.
- Жұдырықтар созылып, бірінші қол көтеріліп, екінші қол артқа тартылады, содан кейін позиция симметриялы болып өзгереді. Жаттығу 8-12 рет орындалады.
- Қолдар алдында созылады. Аяқтың серпілуі алақандарға жету үшін кезектесіп жасалады.
- Денесі 3 рет алға сүйенеді, адам қолымен шұлығына дейін жетуі керек.
- Қолдауды ұстап тұрып, науқас 5 рет иіліп тұрады. Екі минуттық серуеннен кейін.
Төменгі аяқтардың атеросклерозымен гимнастиканың ерекшелігі
Егер аяқтың тамырларындағы қан айналымы бұзылса, атеросклерозды жойып тастаса, жаттығулар жоғарғы күйде орындалады. Науқас асқазанға түсіп, бөкселерге жету үшін тізедегі аяқ-қолды 10 рет бүгеді.
Науқас арқасына жатып, аяғы көлденең сызық сызатындай етіп тізелерін көтереді. Сонымен қатар әйгілі «Велосипед» жаттығуын кемінде 10 рет жасаған пайдалы. Немесе, аяғы аздап бұрышта көтеріліп, 15 секунд ұсталады.
Жоғарғы позицияда аяқтар көтеріліп, тізе бойында бүгіліп, содан кейін төмен түседі. Аяқпен серпіліп, «Қайшылар» жаттығуын жасаңыз, алақандар коксидің астында орналасқан. Сонымен қатар, аяқты тегістеу, уқалау және илеу жағдайды жақсартуға көмектеседі.
Профессор Бубновский атеросклерозға арналған жаттығу терапиясының кешенін жасады, оған дұрыс тыныс алу жаттығулары кіреді. Арнайы гимнастика оттегімен қамтамасыз етуге және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
- Мұрын арқылы дем шығарып, ауыз арқылы дем шығарыңыз. Тыныштандыру үшін тыныс алу процесін тежейтін сол жақ танаумен дем алыңыз. Бөлшектерден дем шығару, ерінді түтікпен бүктеу.
- Қолды жоғары көтеріп, аяқпен жүріп, жай және біркелкі тыныс алғанда күйді тиімді қалпына келтіреді.
- Алға қарай еңкейіп, қолдарымен «Қайшылар» жаттығуын жасау. Тыныс алғанда асқазан үрленеді, ал дем шығарған кезде ол кері тартылады.
Бірақ брахиоцефалдық артериялардың атеросклерозымен, радикулитпен, остеохондрозмен, тромбофлебитпен, гипертензиямен кейбір жаттығулар қарсы көрсетілмеуі мүмкін екенін ескерген жөн.
Сондықтан емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн, ол сізге дұрыс және қауіпсіз қозғалыстар жиынтығын таңдауға көмектеседі.
Атеросклерозға арналған йога
Гимнастиканың бұл түрі аурудың алдын-алу және емдеу үшін қолданылады. Йога қан тамырларының жағдайын жақсартуға көмектеседі, метаболизм процестерін белсендіреді, дене салмағының жоғарылауын жояды, жүйке жүйесін тыныштандырады және ауырсынуды басады.
Жаңадан бастаушылар мен аурулары бар адамдар үшін бұлшықет тініне минималды жүктеме беретін қарапайым асаналарды орындау ұсынылады. Сабақтың ұзақтығы 20 минуттан аспайды.
Жүріп келе жатқан аурумен жүктеме аз болуы керек. Атеросклерозы бар инверттелген асаналар қарсы көрсетілімдер болып табылады.
- Науқас еденге тұрып, аяқтарын жақындатады. Шабыт кезінде сіз аздап созылуыңыз керек, ал аяқтар еденде қалады, ал аяқтар бүгілмейді. Бұл жаттығу 6 рет қайталанады.
- Бір қалыпта тұрып, дем шығарып, бір уақытта алға сүйеніп, саусақтар еденге тиіп кетуі керек. Дем шығару кезінде олар түзетіліп, бастарын жоғары көтеріп, бастапқы күйіне оралады.
- Бұдан әрі, дем шығару және қисайту кезінде еденді алақандарыңызбен алу керек. Ингаля, бастарын төмен түсіріп, төмен қарап, содан кейін бастапқы күйіне оралыңыз. Бұл жаттығу 4 рет қайталанады.
Аюрведаның негізгі ұстанымы - ішкі тазалықты қалыптастыру. Бұған зәйтүн, күнжіт және грей ішу арқылы қол жеткізуге болады. Мұндай тамақтану жинақталған токсиндерді, улы заттарды және жаман холестеринді кетіруге көмектеседі. Біріншіден, техника гипертонияны емдейді, зат алмасуды және жүрек-тамыр жүйесінің жағдайын қалыпқа келтіреді.
- Физикалық жаттығулардан басқа, сіз күннің режимін ұтымды ұстануыңыз керек, жүктеме демалып, дұрыс тамақтанып, артық тамақтанбау керек. Егер аяғы ауырса, гимнастиканы тоқтату керек.
- Қант диабетімен ауырған кезде аяқтың жағдайын бақылау маңызды, тек қант диабетімен ауыратын адамдарға ыңғайлы және сапалы аяқ киімді таңдаңыз. Егер емделмейтін абразиялар болса, дереу дәрігерге қаралу керек.
- Сондай-ақ, сіз темекі шегуді толығымен тоқтатуыңыз керек, өйткені бұл жаман әдет артерияларды тарылтады, оттегінің тасымалдануына жол бермейді және қан ұйығыштарының пайда болуына себеп болады.
Егер сіз барлық ережелерді сақтасаңыз, гимнастикалық жаттығулар тиімді болады. Сіз 22 сағаттан кешіктірмей төсекке барып, 6 сағатта тұруыңыз керек. Диета құрамында көк, жаңа жемістер мен көкөністер болуы керек.
Күн сайын стресстен және физикалық жүктемелерден аулақ болу үшін таза ауада үш сағаттық серуендеу керек. Жаттығу атеросклерозды емдеуге арналған негізгі шаралар кешеніне енгізілуі керек, тек осы жағдайда терапия тиісті нәтиже береді.
Атеросклерозды қалай емдеуге болады, осы мақаладағы бейнені сарапшы біледі.
