Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, онда біздің емдеу бағдарламасын оқып шығыңыз. Осыдан сіз 2 типті қант диабетінің себебі инсулинге төзімділік екенін - жасушалардың инсулин әсеріне нашар сезімталдығы екенін білуіңіз керек. Инсулинге тұрақтылық бұлшықет массасының асқазандағы және белдегі майдың салмағына қатынасына байланысты. Денедегі бұлшықет пен май аз болған сайын, инсулин жасушаларға жақсырақ әсер етеді және қант диабетін бақылау оңай болады.
Сондықтан бұлшықетті қалыптастыру үшін күш жаттығуларымен айналысу керек. Күш жаттығулары 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар үшін де пайдалы, өйткені оларға денсаулықты сезінуге, жақсы көрінуге, қуат пен өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға мүмкіндік береді. Күш жаттығулары дегеніміз не? Бұл гір көтеру (гантельдер және штангалар), тренажерлардағы жаттығулар, тартқыштар мен итеру жаттығулары.
Қант диабеті үшін күш жаттығуларының қандай пайдасы бар?
Спортзалдағы күш жаттығулары әдемі бұлшықет рельефінің пайда болуына және дене күшінің жоғарылауына әкеледі. Бірақ әр адамның өз әсерлері бар. Бодибилдинг бағдарламасымен айналысатын бірнеше адамды байқауға болады. Бірнеше айдан кейін олардың кейбіреулері әлдеқайда күшті және бұлшықетті болады, ал басқаларында мүлдем өзгеріс болмайды. Бұл шынымен де адамның мұрагерлік гендеріне байланысты.
Біздің көпшілігіміз екі шектің арасында жүрміз. Бодибилдинг нәтижесінде біреу күшейе түседі, бірақ сыртқы жағынан ол байқалмайды. Басқа адам, керісінше, жеңілдететін бұлшықетке ие болады, бірақ ол оған нақты күш бермейді. Үшіншісі екеуін алады. Күш жаттығулары бойынша әйелдер әдетте әлдеқайда күшті, бірақ бұл олар үшін айтарлықтай байқалмайтын сияқты.
Қалай болғанда да, әуесқой ауыр атлетикадан үлкен пайда аласыз. Олар сізге қант диабетін бақылауға көмектеседі, сонымен қатар басқа да пайда әкеледі - физикалық, психологиялық және әлеуметтік. Есіңізде болсын: кардиологиялық жаттығулар біздің өмірімізді сақтайды, ал салмақ жаттығулары оны лайықты етеді. Жүрек жаттығулары жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру, есу және т.с.с. Жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, инфаркттың алдын алады және осылайша өмірді сақтайды. Күш жаттығулары буындардың жасына байланысты проблемаларды емдейді, сонымен қатар түзу жүруге, құлдырамай немесе құлап кетпеуге мүмкіндік береді. Сондықтан спортзалдағы сабақтардың нәтижесінде сіздің өміріңіз лайықты болады.
Сонымен қатар, кез-келген физикалық белсенділік жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады және 1 типті және 2 типті қант диабетін бақылауды жақсартады.
Спортзалдағы жаттығулар холестеринге қалай әсер етеді
Қатты жаттығулар қандағы «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатады және триглицеридтерді төмендетеді. Соңғы зерттеулер сонымен қатар күш жаттығулары (аэробтан гөрі анаэробты) қан сарысуындағы жаман холестерин концентрациясын төмендететінін көрсетті. Жақсы және жаман холестерин деген не, сіз «Диабетке тест» мақаласынан толығырақ біле аласыз.
Доктор Бернштейн 80 жаста, оның 65 жыл бойы 1 типті қант диабетімен ауырады. Ол үнемі жаттығу залдарымен айналысады және күн сайын таңғы асқа жұмыртқа жейді. Кітапта ол қандағы холестерин бар екенін мақтан тұтады, Олимпиада спортшысы сияқты. Әрине, басты рөлді төмен көмірсулар диетасы атқарады. Бірақ күш жаттығулары бұған айтарлықтай үлес қосады. Үнемі күшті дене тәрбиесі инфаркт, инсульт және қан ұйығыштары бар қан ұйығышын азайтады. Себебі, қан қысымы қалыпқа түседі, импульстің қалпына келуі және қандағы фибриноген деңгейі төмендейді.
Бодибилдинг бұлшық еттеріміз үшін ғана емес, сүйектер үшін де маңызды. Ірі масштабты зерттеулер күштік жаттығулар сүйек тығыздығын арттыруға, остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі деп дәлелдеді. Дәл бұлшық еттер сияқты дене сүйектерін олар қолданған сайын сау етеді. Егер сіз отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз және сүйектеріңізді пайдаланбасаңыз, онда оларды біртіндеп жоғалтыңыз. Бұлшықеттерді күш жаттығуларымен жаттығу арқылы сіз сүйектерді де күшейтесіз. Соңында барлық бұлшық еттер сүйектерге бекітілген. Бұлшықет талшықтары қысылған кезде сүйектер мен буындар қозғалады, қажетті жүктемені алады және осылайша жасқа байланысты құлдыраудан қорғайды.
Күш жаттығуын қалай ұйымдастыруға болады
Қант диабетінің асқынуы үшін дене шынықтыруға қойылатын шектеулерді қайта оқып шығыңыз. Көптеген шектеулер күш жаттығуларына байланысты. Сонымен қатар, әлсіреген диабетиктерге арналған жеңіл гантельдермен жаттығулар жиынтығы барлық адамдар үшін қолайлы. Бұл сіздің қант диабетіңіз көзде және / немесе бүйректе асқынулар тудырса да пайдалы болады. Онда ұсынылған жаттығулар жеңіл, сондықтан кез-келген асқыну қаупі нөлге жақын.
Жеке бөлмені жаттығу машиналарымен жабдықтау үшін үй-жайларыңыз бен қаражатыңыз болса да, мұны жасамағаныңыз жөн, бірақ спортзалға барғаныңыз жөн. Сізге жаттығуды үйрететін біреу бар және оны асыра алмағаныңызға көз жеткізіңіз. Спорт залы сізді жаттықтырудан гөрі жаттығуға итермелейтін орта жасайды. Ал үйдегі жаттығу құрылғыларының басым көпшілігі пайдаланылмайды және шаңмен жабылған.
Көтеру жаттығулары жарақат пен шамадан тыс жүктеме тұрғысынан ең қауіпті. Сіз тәжірибелі «питч» болғаннан кейін, оларға өтіңіз. Жолақты көтерген кезде әрқашан біреу қасында болып, сақтандыруы керек. Сіз мүлдем барсыз жасай аласыз. Әр түрлі жаттығу машиналарында гантельдер мен жаттығуларды қолданыңыз. Қапталған ауыр пластиналардан (құймақ) емес, қатты гантельдерді қолданған жөн. Барлық гантельдер қауіпсізірек, өйткені құймақ жиі сырғиды, құлап кетеді және саусақтарыңызды зақымдауы мүмкін.
Әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін мүмкіндігінше күш жаттығуларын игеру маңызды. Қолдарыңызға, шынтақтарыңызға, иықтарыңызға, кеуде, іш, артқы және мойын бұлшықеттеріңізге назар аударыңыз. Сіздің жаттығу залында болатын аяқтың әртүрлі бұлшықет топтарына арналған барлық тренажерлерде жұмыс жасаңыз. Адам денесінің төменгі жартысында бұлшықет топтары жоғарғы бөлікке қарағанда аз, сондықтан олар үшін жаттығулар аз. Егер сіз күн сайын спортзалға баратын болсаңыз, онда бір күні сіз дененің жоғарғы жартысына арналған жаттығулар жасай аласыз, ал келесі күні - дененің төменгі жартысы үшін. Себебі анаэробты жаттығулардан кейін бұлшықеттердің толық қалпына келуіне 24 сағаттан астам уақыт қажет.
Итеру жаттығулары - ең қол жетімді күш жаттығулары
Осы мақаланың соңында мен сіздің назарыңызды push-up-ға аударғым келеді. Бұл күш жаттығуларының ең қол жетімді түрі, өйткені гантельдер, штангалар және фитнес жабдықтарын сатып алу қажет емес. Спортзалға барудың да қажеті жоқ. Итеруді үйде өте жақсы жасауға болады. Мен Стив Спайерстің жазған «7 аптадағы 100 басу» кітабын оқуды ұсынамын.
Егер сіздің физикалық күйіңіз нашар болса, қабырғаға, үстелден немесе тізеңізден итере бастаңыз. Бірнеше аптадан кейін бұлшықеттер күшейе түседі, сіз еденнен көтеріле аласыз. Қант диабеті кезінде дене тәрбиесінің шектеулерін алдын-ала зерттеңіз. Егер денсаулығыңызға байланысты push-up сізге сәйкес келмесе, онда әлсіреген диабетпен ауыратындарға жеңіл гантельдермен жаттығулар жиынтығын қолданыңыз. Итеру - күш жаттығуларының ең қол жетімді нұсқасы, сонымен бірге денсаулықты жақсарту үшін өте тиімді. Олар жүрек-тамыр жүйесі жаттығуларымен жақсы өтеді.
