Жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар адамның әл-ауқатын жақсартады, ең бастысы - инфаркт, аяқтағы инсульт пен қан айналымы бұзылыстарының алдын алады, әсіресе қант диабетімен ауырады. 1 типтегі немесе 2 типті қант диабеті үшін дене тәрбиесінің қарапайым және қол жетімді түрі - бұл серуендеу. Жаяу жүру, кез-келген асқынуларға қарамастан, барлық диабетпен ауыратындар үшін пайдалы. Егер сіз төсекдегі науқасқа айналғыңыз келмесе, онда кем дегенде серуендеңіз. Ауада жиі жүруге ынталандыру үшін сіз ит алуға болады.
Қант диабетінің асқынуын болдырмау үшін физикалық жаттығудан рахат алыңыз
1 типті немесе 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдардың көпшілігіне жаяу жүруден гөрі жүрек-қантамыр жүйесі үшін ауыр жаттығулар ұсынылады. Аэробты жаттығулар қант диабетін бақылауға және жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға көмектеседі: жүгіру, жүзу, велосипед, шаңғымен сырғанау, есу жаттығулары. Сізде қарсы көрсеткіштер бар-жоғын білу үшін «Қант диабетінің асқынуы кезінде дене шынықтыруға қойылатын шектеулер» бөлімін оқып шығу пайдалы.
Біздің сайтымыздың айырмашылығы - мұнда сіз жүгіруді немесе суға жүзуді қалай үйренуге болатындығын біле аласыз. Бұл дене тәрбиесін сіздің өміріңізге кіріктіру және қант диабетімен күресуді жақсарту үшін жасалатын ең маңызды нәрсе. Дене тәрбиесінен ләззат эндорфиндердің, «бақыт гормондарының» көбеюімен қамтамасыз етіледі. Ең бастысы - денеңізге эндорфиндердің әсерін сезінуді үйрену, сонымен қатар дұрыс демалу және / немесе жүзу техникасын үйрену. Осыдан кейін сіз үнемі жаттығулар жасай аласыз.
Сізге құпияны айтайын, әуесқой спортпен үнемі айналысатын адамдар мұны тек эндорфиндердің ләззаты үшін жасайды. Денсаулықты жақсарту және қант диабетіндегі қантты қалыпқа келтіру - бұл жанама әсерлер. Бақытымызға орай, жүгіру немесе жүзуді қалай көңілді өткізудің бұрыннан қалыптасқан әдістері бар.
Релаксациямен жүгіру
Қалай болса да стадионға барып, адамдардың қандай бет-әлпетпен жүгіретінін қараңыз. Көресіздер ме, жүгірушілердің барлығы дерлік. Олар тістері бар, көздері тарылған, мұрындары ісінген. Олар өздерінің ауырсынуын, әлсіздіктерін, шаршауын жеңеді, ал соңғы күштер жеңіске жетуді армандайды. Олардың жүздері әдетте қайғы-қасіретті білдіреді. Олар жүгірген кезде азапталатын сияқты.
Сізбен біздің өміріміз тағдырдың сыйы емес. Түрлі қиыншылықтар мен мәселелер көп. Дене шынықтыру сабағы түрінде басқа ауыр жұмысты қабылдауға - ақыл-ойы бар ешкім, тіпті қант диабетінің асқынуынан өлу қаупі төнсе де келісе алмайды. Бірақ мен сізге балама ұсынғым келеді. Егер сіз осындай жүгіруді үйренсеңіз ше?
Ересектер бала кезіндегідей қайтадан жүгіруді үйренеді - көңілді, қуанышты, кішкентай күш жұмсамай, тек рахаттануды үйренеді. Мұны қалай жасау керектігі «Chi-run» кітабында сипатталған. Рақаттылықпен, жарақатсыз және азапсыз жүгірудің революциялық тәсілі ». Сіз оны оңай алып, бірнеше күнде оқи аласыз.
Diabet-Med.Com сайты қант диабетімен ауыратын адамдар арасында екі «жақсы жаңалықты» тарату үшін жұмыс істейді:
- Төмен көмірсулар диетасы 1 және 2 типті қант диабетіндегі қалыпты қантты сақтауға, сонымен қатар қандағы қанттың түсуін тоқтатуға және инсулин мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.
- 2 типті қант диабетімен қуана жүгіру - төмен көмірсулар диетасынан кейін №2 керемет ем.
Біраз уақыттан кейін сіз жүгіруге тартыласыз, өйткені балалық шақта сіз көшеде серуендей бастадыңыз, өйткені денесі қайта-қайта эндорфиндердің басқа бөлігін алғысы келеді. Сізге ұнайды, дене тәрбиесі емдік әсерге ие, қант диабетін бақылауды жақсартады, салмақ жоғалтуға көмектеседі және жүрек-тамыр ауруларының алдын алады. Мен Qi-ға арналған ғажайып ем деп айтамын, өйткені ол қант диабетімен күресуге көмектеседі, жанама әсерлері жоқ, бұл үлкен рахат сыйлайды және мұның бәрі тегін. Меніңше, бұл нағыз керемет.
Неліктен жүгіру үшін жүрек соғу жиілігін бақылау керек?
«Чи-Рун» кітабының әдіснамасына сәйкес жүгіру, сонымен бірге жүрек соғу жиілігін бақылау көмегімен жүрек соғу жылдамдығы тиімді. Бұл құрылғыға 50-80 доллар жұмсау керек, бірақ оның қаншалықты әкелетінін тез көресіз. Жүрек соғу жиілігінің мониторымен сіз ұзақ және тиімді жұмыс істей аласыз, артық майды артық жұмсамай аласыз. Біз қандағы қантты сезіне алмаймыз, сондықтан глюкометрді қолданыңыз. Сол сияқты, импульсті сенсациялармен басқару дұрыс емес, оны жүрек соғу жиілігімен бақылап отыру керек. Сізге тек төмендегі суреттегідей белдікпен бекітілген кеуде сенсоры бар жүрек соғуының мониторы қажет.
Теориялық максималды жүрек соғу жылдамдығы «220 жастағылар» формуласы бойынша есептеледі. Мысалы, 65 жастағы адам үшін теориялық максимум - минутына 220 - 65 = 155 соққы. Дене шынықтыру сабағында оған жақын болу қажет емес! Пульс теориялық максимумның 60-85% -ын құраған кезде дене жақсы жаттығады.
Егер жаттығу кезінде пульс нормадан асып кетсе, онда біраз уақыттан кейін сенсациялар бұл туралы бізге хабарлайды. Бірақ, өкінішке орай, олар тым кеш пайда болады. Жүрегің соғып тұрғанын сезгенде, бұл біраз уақыттан бері жұмыс істеп үлгергенін білдіреді. Ол оған үзіліс беру үшін шұғыл тоқтап, жүгіру үзіліс жасауы керек. Егер сіз жүрегіңізді шамадан тыс жүктейтін болсаңыз, онда сіз инфаркт алуға болатындығын айтпағанда.
Жүрек соғу жиілігінің мониторымен сіз бұл дамудан аулақ бола аласыз. Сіз кез-келген уақытта, әдеттегі сағаттардағыдай, тамырыңызды білуге мүмкіндік аласыз. Жүрек соғу жиілігін бақылаушылардың кейбір үлгілері, егер жүрек соғу жиілігі белгіленген шектен асса, дыбыстық сигнал шығарады. Біз мұндай сигналды естідік - бұл сізге тез баяулап, тынығу керек дегенді білдіреді. Біздің басты мақсатымыз - жүгіру кезінде көңіл көтеру және оны аэробты жаттығу режимінде импульсті теориялық максимумдан 60-85% деңгейінде тұрақты ұстап тұру.
Сіз қысқа уақытқа және импульспен 90-110% теориялық максимумнан жүгіре аласыз. Бірақ мұны жаттығылған спортшыларға, әсіресе жылдамдыққа спринтпен айналысатындарға қалдырайық. Қарапайым адамдар үшін инфаркт қаупі өте жоғары, егер бұл шамадан тыс болса. Егер сіз біздің веб-сайтымыздың ұсынымдары бойынша төмен көмірсулар диетасын қолданып көретін болсаңыз және оның пайдалы екеніне сенімді болсаңыз, онда «Чи-Рунды» да қолданып көріңіз.
Назар аударыңыз! Жүгіруден кейін ешқандай жағдайда бірден кенеттен тоқтап қалуға болмайды. Бұл жүрек соғысын қоздыруы мүмкін. Толығырақ «Жаттығу кезінде инфаркттан сақтандырамыз» бөлімінде оқыңыз. Пульс төмендегенше біраз жүруді ұмытпаңыз. Бірнеше аптадан кейін жүгіруден кейін импульс тез қалпына келе бастағанын байқай бастайсыз. Бұл сіздің жүрегіңіз жақсы және жақсы жұмыс істейтінін білдіреді.
Жаттығу кезінде біз инфаркттан сақтандырамыз
Аэробты және анаэробты жаттығулар кезінде келесі категориядағы адамдарда инфаркт қаупі жоғары:
- тәжірибелі диабетиктер;
- 40 жастан асқан қант диабетімен ауыратын барлық науқастар;
- отбасылық тарихы бар адамдарға инфаркт және / немесе инсульт.
Жүрек жаттығуы кезінде инфарктты болдырмауға арналған негізгі ереже - ешқашан бірден тоқтамау. Бұл жүгіруге немесе велосипедке қатысты. Жаттығу велосипедінде қарсыласуды нөлге дейін төмендетіп, тағы бірнеше минут педальды жалғастырыңыз. Жүрек соғу жиілігіңіз біртіндеп қалыпқа түсуі үшін жылдамдықты біртіндеп бәсеңдетіңіз. Қандай физикалық белсенділікпен айналыссаңыз да, жүрек соғу жиілігін қадағалаңыз. Жүзу кезінде жүректің соғу жиілігін бақылайтын барлық дерлік мониторларды қолдануға болады, егер олар терең сүңгу керек болмаса.
Жаттығуды күрт тоқтатқан кезде неге инфаркт қаупі жоғары? Велосипедпен жүгіргенде немесе педальда жүргенде, сіз аяқтарыңызбен белсенді жұмыс жасайсыз. Бұл уақытта аяқтарыңыздың бұлшық еттері қанға, сонымен қатар оларға қызмет ететін жүрекке де тұтынады. Аяқтар қозғалғанда, олар бұлшықет күшімен қанға жүрекке кері айдауға көмектеседі.
Егер сіз аяқтарыңызбен жұмысты тоқтата тұрсаңыз, бірден қан мен аяққа деген қажеттілік төмендемейді. Ол біраз уақыт бойы бойшаң болып қала берді. Сіз дене шынықтырумен айналысқанда ұзақ уақыт бойы жүрек бұлшықеттері мен аяқтарында оттегі мен қоректік заттар жетіспейтін болды. Сондай-ақ бұлшықеттерде метаболикалық қалдықтар жиналады, оларды алып тастау керек.
Ауырлық күші аяққа қан ағуына ықпал етеді. Бірақ олар қозғалуды тоқтатқан кезде, жүрекке оның бөлігін алуға көмектеспейді. Нәтижесінде жүрек бұлшықеті үшін қысқа мерзімді, бірақ тамақтану мен оттегінің жетіспеушілігі пайда болады. Егер атеросклероз салдарынан жүректі тамақтандыратын қан тамырларыңыз тарылып кетсе, онда осы кезде инфаркт ықтималдығы артады. Сондықтан кенеттен тоқтау қауіпті.
Қант диабетіне арналған жүрек-тамыр жаттығулары: нәтижелер
Жүрекке арналған жаттығулар - бұл жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру, шаңғы тебу, есу жаттығулары. Жүрек соғысының алдын алу үшін, құрдастарына қарағанда көңілді және көріну үшін олармен күресу өте маңызды. Шын мәнінде, қант диабетімен ауыратын науқастың қайтыс болуы үшін қандағы қантты мұқият бақылаудың мәні неде? Жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар қан қысымын қалыпқа келтіреді, инфаркт пен инсульттің алдын алады, күш береді. Олар инсулиннің жасушаларға әсерін күшейтеді, бұл қант диабетін бақылауды жеңілдетеді.
Егер сізде дене тәрбиесіне елеулі шектеулер енгізетін қант диабеті асқынған болса, онда кем дегенде көбірек жүріңіз. Асқынулары бар диабеттік науқастар үшін жеңіл гантельдермен жаттығулар жиынтығы да қолайлы. 1 типті немесе 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдардың басым көпшілігі жүрек-тамыр жүйесі үшін «жоғары» жаттығулар жасай алады. Олардың ең қол жетімдіі - босаңсытып жүгіру, екінші кезекте бассейнде жүзу. Мақалада жүгіруден және жүзуден ләззат алуды үйрену әдісі берілген. Егер сіз оны игерсеңіз, онда сіз үнемі жаттығулардан рахат аласыз. Сіз аптасына бірнеше рет эндорфиндердің «наркотикалық» ләззат алуына жаттығасыз және денсаулығыңызды жақсарту жағымды әсер етеді.
