Қант диабетін зарядтауға арналған жаттығулар

Жаттығу 2 типті қант диабетін емдеуге қосылуы керек.

Олар аурудың ағымы мен дәрежесін жақсартуға көмектеседі.

Пациенттерге ақы төлеу жаттығудан кейін ережелер мен кейбір шектеулерді сақтауды талап етеді.

Гимнастика диабетиктің денсаулығына қалай әсер етеді?

Қант диабетіндегі спорттық жүктемелер емдік әсер етеді және метаболизмді жақсартады. Аурудың бастапқы кезеңінде олар диеталық терапиямен бірге есірткі қабылдамай көрсеткіштерді қалыпқа келтіру үшін қолданылады.

Жүйелі физикалық процедуралар асқынулардың дамуын бәсеңдетуі мүмкін. 2 типті қант диабетінде дене тәрбиесі үлкен рөл атқарады, өйткені пациенттердің көпшілігі артық салмақ алады.

Жүктемелер кезінде барлық мүшелерді қанмен қамтамасыз ету, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін оңтайландыру байқалады. Жалпы, пациенттің өнімділігі артады. Жағымды эмоционалды фон құрылды, адреналин өндірісі блокталды, бұл инсулинге әсер етеді.

Барлық осы факторлар қандағы глюкозаның қолайлы деңгейін ұстап тұруға мүмкіндік береді. Анаэробты және тыныс алу жаттығуларының комбинациясы күтілетін нәтижеге әкеледі.

Сонымен, терапиялық гимнастиканың міндеттері 2 типті қант диабетімен шешіледі:

• салмақ жоғалту;
• өнімділіктің жоғарылауы;
• жүрек-тамыр патологиясының даму қаупін азайту;
• диеталық терапиямен бірге ауызша дәрі-дәрмектерді қабылдамай, қантты қалыпқа келтіру;
• инъекциялық инсулинге қажеттіліктің төмендеуі;
• таблетка препараттарының дозасын азайту арқылы гликемияның оңтайлы жеңілдетілуіне қол жеткізу;
• денені оңтайландыру.

Қант диабеті кластары

Дене жаттығулары жүйелі түрде жүзеге асырылған кезде ғана нәтиже береді. Гимнастикамен айналысуды бастамас бұрын, барлық нюанстарды дәрігермен келісу керек. Жаттығулар жиынтығын таңдағанда жасын, бар асқынуларын және науқастың жалпы жағдайын ескерген жөн.

Сабақтар бос асқазанға немесе тамақтан кейін бірден өткізілмейді. Жаттығу терапиясы ең аз жүктемелерден басталуы керек. Алғашқы бірнеше күндегі сабақтың ұзақтығы - 10 минут. Біртіндеп күн сайын жаттығу уақыты 5 минутқа артады.

Ұзақтығы аурудың ауырлығына байланысты. Қант диабетінің жұмсақ формасымен ауыру уақыты - 45 минут, орташа - жарты сағат, ауыр кезде - 15 минут. Гимнастика аптасына 3-4 рет жақсы жасалады. Егер мұндай жиілік жұмыс істемесе, аптасына 2 рет көруге болады.

Спорттың мақсаты - бұлшықет топтары мен спорттық формаларды дамыту емес, дене салмағының төмендеуі және денені оңтайландыру. Сондықтан артық шаршаудың және шаршаудың қажеті жоқ. Гимнастика жағымды болуы керек. Барлық жаттығулар өлшенген қарқынмен орындалады, бірақ жоғары ырғағы жоқ. Егер медициналық гимнастика кезінде әл-ауқат төмендесе, онда сабақтарды тоқтатып, глюкометр көмегімен қант өлшеу керек. Мұндай жағдайларда жүктеме деңгейін қайта қарау қажет.

Көрсеткіштері және қарсы көрсетілімдері

Зарядтау жеңіл немесе орташа ауырлықты диабетпен ауыратын барлық науқастарға өтемақыға қол жеткізген кезде ұсынылады. Жаттығудың негізгі шарты - физикалық жаттығулар кезінде гликемияның болмауы.

Сабақтар қарсы емес:

• трофикалық жаралары бар науқастар;
• бауыр / бүйректің ауыр жеткіліксіздігімен;
• жоғары қысым кезінде (100-ге 150-ден астам);
• жоғары қантпен (15 ммоль / л-ден астам);
• қант диабеті үшін өтемақы болмаған кезде;
• аурудың ауыр түрімен;
• ауыр ретинопатиямен.

Жоғарыда аталған аурулар болған жағдайда сабақтардан бас тартқан дұрыс. Мұндай жағдайларда тыныс алу жаттығуларына немесе серуендеуге көшу керек.

Жаттығулар кешені

Жалпы күшейту кешені жаттығуларға жарайды.

Тізімде келесі жаттығулар бар:

1. Мойынға жылыну - басын артқа және солға, солға және оңға бұру, бастың дөңгелек айналуы, мойнын ысқылау
2. Денені жылыту - денені артқа және артқа тарту, солға-оңға, дененің дөңгелек қимылдары, қолды еденге тигізіп, алға қарай терең тарту.
3. Қолдар мен иықтарды жылыту - иықтың дөңгелек қозғалысы, қолдың дөңгелек қимылдары, қолды жоғары-төмен сипап, бүйірлерге, қолдарымен қайшылар.
4. Аяқтарды жылытыңыз - қысқыштар, артқа-өкпеге кезек-кезек, кезек-кезек аяқты алға, бүйірге, артқа сермеңіз.
5. Кілемдегі жаттығулар - велосипед, қайшы, отыратын қалыпта, аяғына қарай еңкейіп, «мысық» иіліп, қолдар мен тізелерде.
6. Жалпы - тізеде тұрып, орнында жүру.

Жаттығу үлгісі

Бөлек орын - аяқтарға арналған гимнастика. Бұл өте жеңіл және көп уақытты қажет етпейді. Науқас оны күн сайын ұйықтар алдында жасай алады - сессия уақыты бар болғаны 10 минут.

Орындықта отырып, келесі қозғалыстар орындалады:

1. Саусақтарыңызды қысыңыз, содан кейін түзетіңіз (жақындау - 7 рет).
2. Пятканы саусақтарға ораңыз (жақындау - 10 рет).
3. Пяткаларға баса назар аударып, шұлықты көтеріп, оларды бөліп, төмендетіңіз (жақындау - 8 рет).
4. Екі аяғыңызды еденнен 45-90 градусқа көтеріңіз, содан кейін әрқайсысы кезекпен (10 рет жақындаңыз).
5. Шұлықты баса отырып, пяткаларды көтеріп, оларды бөліп, еденге түсіріңіз (тәсіл - 7 рет).
6. Аяғыңызды салмақ деңгейінде ұстап тұрып, білек буынында майыстырыңыз (әр аяғыңызға 7 рет жақындаңыз).
7. Аяқтарды еденнен жыртып тастаңыз және сонымен бірге айналмалы қозғалыстар жасаңыз (20 секунд ішінде).
8. Әр аяғыңызбен 1-ден 9-ға дейінгі сандарды ауада суреттеңіз, шұлықтарға баса назар аударып, аяғыңызды алдыңызға созыңыз, жақтарына жайыңыз және бекітіңіз (жақындау - 7 рет).
9. Газет парағын еденге қойыңыз, парақты аяғыңызбен бүктеңіз, тегістеңіз, содан кейін жыртыңыз (жақындау - 1 рет).

Еденде жату жаттығулары:

1. Арқасында. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды еденнен көтермей ақырын көтеріңіз. Бастапқы позицияны алыңыз. 7 рет қайталаңыз.
2. Арқасында. Терең тыныс алуды асқазан жүзеге асырады, ал қолдар асқазанға аздап төзімділік береді. 10 рет қайталаңыз.
3. Асқазанға. Қолдарыңызды алға созыңыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды еденнен ақырын жұлып алғаннан кейін. 7 рет қайталаңыз.
4. Арқасында. Аяқтарды алға созыңыз, асқазанға жатып, аяқтарыңызды артқа қарай сергітіңіз. 5 рет қайталаңыз.
5. Бүйірінде. Бүйірге бұрылыңыз. Әр жағынан 5 рет қайталаңыз.
6. Бүйірінде. Қолдарыңызды бүйірлерге созып, еденге басыңыз. Содан кейін, оң қолыңызбен еденнен жыртылмай, солға қарай жүріңіз. Және керісінше. 7 рет қайталаңыз.
7. Арқасында. Иық пышақтарын еденге басыңыз, тізелеріңізді бүгіңіз, алақаныңызды еденге қойыңыз, жамбасыңызды баяу көтеріңіз. 7 рет қайталаңыз.

2 типті қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар жиынтығымен бейне сабақ:

Сабақтан кейінгі шектеулер

Жарты сағаттан астам уақытқа созылатын жаттығу кезінде әр 30 немесе 60 минут сайын глюкозаны өлшеу керек.

Жаттығудан кейінгі процедуралар мен шектеулер жаттығудан бұрын қант деңгейіне байланысты:

• қантпен бірге> 10, көмірсулар қабылдау қажет емес;
• қант қосылған <10, 1 XE ұсынылады;
• мүмкін болатын инсулинді түзету 20%.

Сабақ соңында глюкозаны өлшеу жүргізіледі. Диабетпен ауыратын адамға онымен бірге әрдайым күрделі және қарапайым көмірсулар болуы керек. Қандағы қант жаттығудан кейін бірден төмендемеуі мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін. Сондықтан өлшеу 30-дан 120 минутқа дейін жүзеге асырылады.

Спорттық жаттығулар және инсулинге сезімталдық

Физикалық жаттығулардан кейін инсулин әсерінің жоғарылауы орын алады. Нәтижесінде бұлшықеттерде глюкозаның көбеюі байқалады. Физикалық белсенділіктің арқасында бұлшықеттердегі қан айналымы жоғарылайды, олар көп энергияны тұтынуды бастайды. Бұлшықет массасының 10 пайызға артуы инсулинге төзімділікті 10 пайызға төмендетуі мүмкін.

Жаттығудан кейін инсулинге сезімталдықтың жоғарылағанын көрсететін зерттеулер жүргізілді. Бұрын дене шынықтырумен айналыспаған адамдар тобындағы алты айлық жаттығудан кейін глюкозаны қабылдау 30% -ға артты. Ұқсас өзгерістер салмақты өзгертпей және гормондық рецепторларды көбейтпестен болды.

Бірақ диабетпен ауыратындар үшін инсулинге сезімталдыққа қол жеткізу сау адамдарға қарағанда қиын болады. Дегенмен, физикалық белсенділік глюкозаға төзімділікті арттырады (DM 2) және инъекциялық инсулиннің дозасын азайтады (DM 1).

Терапиялық жаттығулар инсулинге сезімталдықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар диабетпен ауыратындардың жалпы денсаулығына оң әсер етеді. Науқас сабақ ережелері мен жаттығудан кейін шектеулерді ескеруі керек.