Атеросклероз - серпімді-бұлшықет және бұлшықет түріндегі артериялардың эндотелийінде атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына байланысты қанмен қамтамасыз етудің бұзылуымен сипатталатын жүрек-тамыр жүйесінің жалпы патологиясы.
Атеросклероз факторлары әртүрлі, көбінесе дұрыс емес өмір салтымен байланысты. Мұндай факторларға әсер етуге болады - диета, жаттығу, дәрі-дәрмек. Басқа себептер генетикалық болып табылады және адамның жүрек-қан тамырлары ауруларына бейімділігімен байланысты. Бірінші топқа майлы тағамдардың көптігі, қаныққан майлар мен холестеролдың қайнар көздері (жұмыртқа, шұжық, ет, май, шоколад), көкөністер мен жемістердің, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарының азайтылған теңгерімсіз диетасы кіреді.
Шамадан тыс алкоголь мен темекі шегу атеросклеротикалық тамырлардың зақымдалуына әкеледі. Негізгі факторлардың бірі - физикалық белсенділіктің төмендеуі, бұл төменгі аяқтың артерияларында конгрессивті және ишемиялық бұзылуларға, қан ұйығыштары мен тромбоэмболалардың пайда болуына әкеледі. Туа біткен себептерге отбасылық дислипидемияға генетикалық бейімділік, гомоцистеинемия, кардиолипин мен кардиомиоциттерге антиденелердің болуы жатады.
Атеросклероздың белгілері қан ағымының бұзылуының ауырлығына, тамырдың қабаттасу дәрежесіне, асқынулардың болуына байланысты. Алғашқы көріністер болуы мүмкін суық аяғы, суықтылық, ауырсыну мен жылу сезімталдығының бұзылуы, парестезия. Бұдан әрі терінің жұмсақ тіндерінің трофикалық бұзылыстары пайда болады - терінің бозаруы, шаштың түсуі, тырнақтың қалыңдауы немесе жұқаруы, трофикалық жаралардың және аяқтың тіпті гангренасының пайда болуы.
Атеросклерозға арналған дене тәрбиесінің жалпы принциптері
Физиотерапия жаттығулары мен қалыпты физикалық белсенділік кез-келген локализацияның атеросклерозын емдеу және қалпына келтіру кешеніне кіреді, ал төменгі аяқтың атеросклеротикалық зақымдануына арналған жаттығулар әсіресе өзекті.
Аяқтың атеросклерозына арналған жаттығулар терапиясының мақсаты - бұлшықеттер мен қан тамырларының спазмын жеңілдету, артериялардың патенттілігін қалпына келтіру және қанның кепілді қан ағымын жақсарту.
Физикалық белсенділік түрін таңдағанда пациенттің жасы мен жынысы, қатар жүретін аурулар, атеросклероздың ағымы мен локализациясы, асқынулардың болуы сияқты факторларды ескеру қажет.
Жаттығулардың жалпы ережелері бар:
- жүктемелер салмақсыз немесе ең аз салмақпен жүзеге асырылады;
- физикалық белсенділік минималды жүктемелерден басталуы керек - тыныс алу жаттығулары, серуендеу, гимнастика;
- Максималды нәтижеге жету үшін сабақтар жүйелі болуы керек.
- жаттығу кезінде әл-ауқаттың, жүрек соғу жылдамдығының, тыныс алудың немесе айтарлықтай тахикардия болған кезде белсенділікті тоқтату керек;
- айтарлықтай жүктемелер, әсіресе аяқтың бұлшық еттеріне, салмақты көтеруге қарсы келеді;
- жаттығулардың қарқыны орташа, орындау бірқалыпты, қателіксіз.
Есте сақтау керек, тек маман дәрігер физиотерапия жаттығуларының түрін, медициналық тарихы, даму сатысы және тамырлардың иілу дәрежесін ескере отырып, таңдау бойынша ұсыныстар бере алады. Жаттығулардың жекелеген жиынтығы арасында бірнеше минут демалу керек, ауыр жүктемелерді бірден жасамаңыз.
Атеросклероздың бірінші немесе екінші сатыларында физиотерапия жаттығулары, серуендеу және жүгіру, әртүрлі бұлшықет топтары үшін жекелеген кешендерді жүзеге асыру, арнайы және жалпы күшейту жаттығуларының кезектестігін қолдануға болады. Алдымен бұлшық еттерді жылытуға және созуға арналған жаттығулар, содан кейін бүкіл денеге жалпы тыныс алу жаттығуларын жасау ұсынылады. Осыдан кейін сіз зардап шеккен аяқ-қол үшін нақты жаттығулар жасауыңыз керек - динамикалық және статикалық, әртүрлі бұлшықет топтары үшін қосымша салмақпен. Қорытынды бөлімде жаттығудан кейін тыныс алу және бұлшықетті босаңсыту жаттығулары орындалады.
Атеросклеротикалық процесстен зардап шеккен аяқтар үшін гимнастикалық жаттығулар динамикалық жүктеме және қосымша салмақтарды қолдану арқылы, позициясы өзгергенде - жату, отыру, тұру қолданылады. Ұзақ статикалық жаттығулардан, ауыр салмақтардан аулақ болу керек. Бұл жаттығулар тыныс алу жаттығуларымен, серуендеумен, дене жағдайын жиі өзгерте отырып жүргізілуі керек.
Жаяу серуендеу және шаңғымен сырғанау, жылы суға шомылу пайдалы.
Төменгі аяқтың атеросклерозын жоюға арналған жаттығу терапиясы
Жаттығу терапиясы созылмалы фазадағы тамырлардың атеросклерозын, эндераритті, тромбозды және тамырлардың тромбофлебитін қарастырады.
Сондай-ақ, қалпына келтіру кезеңінде, реконструктивті операциялардан кейін жаттығу терапиясы ұсынылады.
Емдеудің бұл түріне қарсы көрсеткіштер - бұл тромбоздың және аяқтың тромбофлебитінің жедел кезеңі, гангрена.
Атеросклерозды емдеуге арналған гимнастикалық кешен:
- Орындықта отырып, алдымен қолдарыңызды, содан кейін аяқтарыңызды көтеріп, түсіріңіз. 10 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды иығыңызға қойып, алдымен иығыңызды бір бағытқа, содан кейін екінші бағытқа бұраңыз. Айналмалы қозғалыстарды тегіс, серпілместен орындаңыз. Әр бағытта 10-15 рет қайталаңыз.
- Сондай-ақ, білектердің қолдары мен буындары бөлек дамыған - қолдарыңызды жұдырықпен қысып, айналмалы қозғалыстар жасау үшін, тәсіл 10-нан 15 ретке дейін.
- Жоғарғы қалыпта аяқты тізе буындарында бүгіңіз және майыстырмаңыз, алдымен кезекпен, содан кейін екі аяғыңызды бірге қосыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
- Қатты бетке тұрып, аяқтар иықтың енінен бөлек, кезек-кезек жағына қарай еңкейтіңіз. Жаттығуды кездейсоқ, кенеттен қозғалыссыз орындау керек. Әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
- Тұрақты қалыпта дене салмағын сол және оң аяғыңызға 10 рет жасаңыз.
- Аяқтың жоғары көтерілуімен орнында жүру - 2-ден 5 минутқа дейін, қалыпты жүру.
- Сіз көлденең бетте тірек көмегімен аяқтың серпілуін жасай аласыз. Ол 15 рет орындалады.
- Сондай-ақ, тіректері бар керуендер де пайдалы - 10 реттен.
Олар сонымен қатар «велосипед» жаттығуларын орындайды - жамбас және тізе буындарында бүгілген аяқтары бар аяғынан бастап, велоспортты модельдеу керек, ал «қайшылар» жаттығуы бірдей қалыпта, аяғы жамбас буындарында сәл бүгіліп, тізе буындарында түзу. Аяқпен серпіліп, әр аяқпен 10 рет орындаңыз.
Атеросклероз тренажерлары сабақтары
Дәрігерлер мұндай жүктемелерге қарсы болмаған жағдайда жаттығу велосипедінде жаттығуға кеңес береді. Кемелер үшін мұндай жаттығудың негізгі қағидаттары басқалармен бірдей - жүктелген жүктеме және сабақтың жүйелілігі.
Атеросклерозды емдеуде жаттығу велосипедін қолдануға арналған бірнеше арнайы ұсыныстар бар - ең төменгі нүктеде түзетілген аяқтармен седлді дұрыс реттеу, жаттығуларды жүктемені біртіндеп, біртіндеп және біртіндеп арттыру керек, жаттығу уақыты 5 минуттан аспауы керек. Сіз жоғары жылдамдықта күрт қозғалуды тоқтата алмайсыз, баяу баяу болуыңыз керек. Маңызды ереже - тамақтанғаннан кейін екі сағаттан кейін жаттығу.
Жаяу жүру және жүгіруді ауыстыру жүгіру жолында мүмкін. Бұл аяқтар мен арқа бұлшықеттері үшін керемет жаттығу, сессияның жеке қарқыны мен жылдамдығын дәл анықтауға және импульс пен тыныс алу сияқты дене параметрлерін бақылауға мүмкіндік береді.
Максималды нәтижеге қол жеткізуге кепілдік беретін жаттығудың осы түріне арналған ережелер жиынтығы да бар. Бірінші ереже - бұл сіздің денеңіздің тұрақтылығын сақтау емес, екінші - егер қажет болса, трек тұтқасынан ұстаңыз, үшіншісі - бұлшық еттеріңізді қатты қыспаудың қажеті жоқ.
Жаяу жүру жылдамдығы орташа алғанда сағатына 5 км, жүгіру үшін - сағатына 10 км.
Атеросклерозды тыныс алу жаттығулары
Ауыспалы физикалық белсенділік тыныс алу гимнастикасымен бірге қажет, ол атеросклерозға арналған емдік шаралар кешеніне де енеді.
Бұл сізге тіндердің және органның ишемиясының деңгейін төмендетуге, ми мен жүрекке қан ағымын көбейтуге, атеросклероз симптомдарының ауырлығын төмендетуге және жоғары қан қысымын төмендетуге мүмкіндік береді.
Мұндай тыныс алу үшін қарсы гипертензия, радикулит және остеохондроз, тыныс алу жүйесінің аурулары (бронх демікпесі және ӨСА) сияқты қарсы көрсеткіштер бар.
Тыныс алу гимнастикасы келесі жаттығуларды қамтиды:
- Бастапқы ұстаным - тұрып, аяқтар бірге. Аяғыңызды аяғыңызға көтерген кезде қолыңызды жоғары көтеру. Бастапқы позицияға оралған кезде дем шығару жасалады. Ең жоғары нүктеде тыныс алуды 1-2 секунд ұстау керек. Мұндай жаттығуды 5-10 рет жасауға болады.
- Ингаляция бір танау арқылы жасалады, мысалы, сол жақ, оң жағы саусақпен бекітілуі керек. Демі баяу, терең. Ауа бірнеше секундқа кідіреді. Сізге сол жақты ұстап тұрып, оң жақ мұрын қуысы арқылы дем шығару керек. 10 рет қайталаңыз.
- Өте қарапайым жаттығу - бұл мұрын арқылы терең тыныс алу, тыныс алу және аузымен күрт үзіліспен дем шығару.
Сондай-ақ, шығыстық тәжірибелер қолданылады, атап айтқанда йога және әртүрлі гимнастикалық кешендер. Цигонг гимнастикасы төменгі аяқтардың атеросклерозы үшін өте тиімді, оны емдеуде де, жүрек-тамыр ауруларының алдын-алу үшін де қолдануға болады.
Осы кешендерді орындау кезінде бұлшықеттерге негізгі әсер созылу және тоник болып табылады, аяқты жарақаттау немесе атеросклероздың белгілерін нашарлату мүмкін емес. Йога немесе цигонг гимнастикасымен айналысқанда жүктеме шамалы, оны оңай дозалайды, бірақ онымен бірге барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді. Бұл жаттығуларды өздігінен немесе негізгі жаттығулардан бұрын және кейін бұлшық еттерді жылыту және дайындау үшін қолдануға болады. Міне, бірнеше жеңіл жеңіл:
- Тұру - тұру, аяқтар бірге. Шабыт кезінде саусақтарыңызға тұрып, қолдарыңызды жоғары көтеруіңіз керек, шығуда - баяу төмен түсу керек. Бұл асана гимнастика мен тыныс алу жаттығуларын біріктіреді.
- Жағдай бірдей: баяу дем алған кезде алға алға еңкейіп, еденді қолдарыңызбен ұстауға тырысу керек, дем шығару кезінде дене бастапқы қалпына келеді. Болашақта бұл асанды орындау кезінде еденге алақандарыңызбен тигізуге тырысу керек.
Атеросклерозды емдеудегі ең үлкен әсерге өмір салтын өзгертуді дәрі-дәрмекпен емдеумен біріктіру арқылы қол жеткізуге болады.
Өмір салтын өзгерту холестеринге, көкөніске және сүтке бай тағамдарды алмастырумен рационды диетаға ауысуды, ішу режимін сақтауды, өңделген тағамдарды, майлы ет, шоколадты, фаст-фудты, тәтті соданы толығымен алып тастауды қамтиды.
Сондай-ақ жаман әдеттерден толығымен бас тарту керек - алкогольді тұтынуды күніне 150 грамм қызыл немесе ақ шарапқа дейін азайтып, темекі шегуді толығымен тоқтатыңыз.
Дәрі-дәрмекпен емдеу 6 ай бойы өмір салтын өзгертудің әсері болмаған кезде қолданылады.
Мұндай препараттар қолданылады - статиндер (Аторвастатин, Ловастатин, Симвастатин), антиспазмодиктер (Но-шпа, Папаверин, Дротаверин), антиплателетикалық агенттер (Аспирин, Магникор, Тромбо-Ас, Кардиомагнил), антикоагулянттар (Гепарин, Энксипарин), Витамин .
Атеросклероздың асқынуын қалай болдырмауға болатындығы осы мақалада бейнеде сипатталған.
