2 типті қант диабеті - бұл тіннің инсулинге жауап беру қабілеті жоғалған кезде пайда болатын ауру. Қандағы глюкоза деңгейі көтеріліп, ағзаларда қоректік заттар жетіспейді. Емдеу үшін арнайы диета және II типті қант диабеті, қантты төмендететін таблетка препараттары қолданылады.
Мұндай науқастарға дененің жалпы тонусын сақтау және қанды оттегімен қанықтыру үшін белсенді өмір салтын ұстану ұсынылады.
Міндетті серуендеу және физикалық терапия (LFK) күніне кемінде жарты сағат. Қант диабеті үшін тыныс алу жаттығулары негізгі метаболизмді жақсартады және пациенттердің әл-ауқатын едәуір жақсартуға ықпал етеді.
Қант диабеті үшін тыныс алу жаттығуларының пайдасы
Бүйрек функциясының бұзылуы, жүрек декомпенсациясы, аяқтардағы трофикалық жаралар сияқты қант диабетінің ауыр асқынуларында науқастар үшін физикалық белсенділіктің барлық түрлері қарама-қайшы, сондықтан тыныс алу жаттығулары тонды сақтаудың жалғыз әдісі болуы мүмкін.
Тыныс алу жаттығуларын жасағанда, сіз алдымен бөлмені желдетіп немесе ашық тереземен айналысуыңыз керек, ол жобадан аулақ болады. Ең жақсы нұсқа - оны таңертең ашық ауада өткізу. Егер сабақ күндіз өткізілсе, онда тамақтанғаннан кейін кем дегенде үш сағат өту керек.
2 типті қант диабеті үшін тыныс алу жаттығулары түрінде жаттығудың басқа әдістерге қарағанда артықшылығы бар:
- Сабақтарға көп уақыт немесе арнайы құрылғылар қажет емес.
- Кез-келген жастағы және жарамдылық деңгейіне сәйкес келеді.
- Үлкен адамдар оңай төзеді.
- Дұрыс және тұрақты қолданған кезде дененің төзімділігін арттырады.
- Қорғанысты күшейтеді және күш береді.
- Ас қорытуды жақсартады.
- Салмақты азайтады және холестеринді реттейді.
- Жүрек жиілігін және қан қысымын реттейді.
- Қан айналымын жақсартады.
- Стресті азайтады, ұйқыны жеңілдетеді және жақсартады.
Кең киімде жасау керек. Жаттығудың қарқыны тегіс болуы керек. Гимнастика кезінде ыңғайсыздық болмауы керек. Жаттығуды орындыққа отырғызған дұрыс, немесе аяғыңыз қиылып еденге отыра аласыз. Кеуде түзетілуі керек, артқы жағы түзу.
Дене босаңсыған болуы керек.
Толық тыныс алу жаттығуы
Сіз ыңғайлы жерде отыруыңыз керек және кеудеге толғанша, мұрныңыздан ауаны баяу дем ала бастаңыз. Деміңізді ұстамай, үнемі дем шығарыңыз. Он беске дейін, онға дейін бастау керек. Тыныс алудың он циклы жеңілдетілгеннен кейін екінші кезеңге өтуге болады.
Тыныс алғаннан кейін кернеу пайда болғанша бірнеше секунд тыныс алу керек, содан кейін тыныш және тегіс дем шығарады. Сондай-ақ қайталану санын біртіндеп онға жеткізу керек. Үшінші кезеңде дем шығару ұзаққа созылады және іш бұлшықеттерінің, диафрагманың тұрақты кернеуімен жүреді.
Бұл кезең аяқталғаннан кейін және жаттығуды он рет оңай қайталауға болады, дем шығарғаннан кейін, асқазанды алып, ыңғайлы болған кезде дем алмау керек. Осыдан кейін тыныш тыныс алу керек.
Әр кезеңнің дамуына кемінде он күн бөлінеді. Сіз бұл процесті мәжбүрлей алмайсыз.
Бұл жаттығу жүктілік кезінде және ауыр стенокардия, аритмия кезінде қарсы болады.
Қатты жаттығу
Қант диабетін емдеуге арналған бұл тыныс алу гимнастикасын Дж.Вилунос жасаған. Ол мұны 2 типті қант диабетіндегі глюкозаның төмендеуінің себебі тіндердің оттегі ашуы деп түсіндірді. Сондықтан, егер қанда оттегі жеткілікті болса, онда көмірсулар алмасуы қалпына келеді.
Тыныс алудың бұл түрі қант диабетінің алдын-алу үшін де, қант диабетінің ең күрделі түрлерін емдеуде де қолданылады, және видеода автордың өзі диабетпен ауырған адам дәрі қабылдаудан арылуға көмектесетін тәсілмен бөліседі.
Автор барлығына әл-ауқатқа назар аудара отырып, жаттығулардың жеке ұзақтығын таңдауға кеңес береді. Ең бастысы - сабақты үнемі өткізу. Күніне төрт рет екі минуттан тұратын циклдар ұсынылады. Уақыт пен уақыт жиілігін арттыруға болады. Сізге тек ауыз арқылы дем алу керек. Тыныс алу жаттығуларының бұл түрі жылау, жылау кезінде дыбыстарға ұқсайды.
Әдістің әдістері келесідей:
- Ингаляция үш түрлі болуы мүмкін: еліктеу - аузыңызды сәл ашып, «K» дыбысы бар ауаны жұтқандай қысқа дем алыңыз.
- Шабыттың екінші түрі - 0,5 секунд (үстірт).
- Үшіншісі - бір секунд (орташа).
- Барлық түрлер біртіндеп игерілуі керек.
- Шығару баяу жүреді, өйткені сіз шайды ыдысқа мұқият салқындатуыңыз керек сияқты. Еріндер түтікке бүктелген.
- Дем алу кезінде автор өзіне: «бір рет автомобиль, екі автомобиль, үш автомобиль» деп ойлауды ұсынады.
Қант диабетімен қатар, бұл әдіс созылмалы шаршауды, стрессті, ұйқысыздықты, семіздікті емдеуге және денені жасартуға арналған.
Жақсы әсер алу үшін гимнастиканы өзін-өзі массажбен, түнгі ұйқымен және дұрыс тамақтанумен біріктірген жөн.
Стрельникова әдісімен тыныс алу гимнастикасы
Тренингтің бұл түрі өкпені оттегімен толтыруға, қан тамырларының тонусын қалпына келтіруге және капиллярлар желісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл әсіресе қант диабеті бар адамдар үшін қажет.
Стрельникованың гимнастикасы бірқатар жаттығулардан тұрады: ингаляция кезінде, қолды қысу, қисайту, иықтарды қолмен ұстап, алға сүйену.
Сонымен қатар, ингаляция мұрын арқылы өткір, дем шығару демалу арқылы баяу және пассивті болып табылады, сонымен қатар бұл әдіс пайдалы:
- Суық.
- Бас ауруы.
- Бронх демікпесі.
- Невроз және депрессия.
- Гипертония.
- Остеохондроз.
Төрт циклден кейін «тыныс алу - тыныс алу» төрт секундтық үзіліс, содан кейін тағы бір цикл. Мұндай циклдердің санын біртіндеп 8 дем алу үшін 12 есе арттыру керек. Толық гимнастика циклімен күніне 1200 тыныс алу қозғалысы жасалады.
Тыныс алумен қатар қолдар, аяқтар, мойын, іш, бұлшық ет бұлшықеттері гимнастикаға қатысады, бұл барлық тіндердегі метаболикалық процестерді ынталандырады, оттегінің түсуін арттырады және осылайша рецепторлардың инсулинге сезімталдығын арттырады.
Тыныс алу жаттығуларына қарсы көрсеткіштер
Диабеттік тыныс алу жаттығулары - физиологиялық жаттығудың ең әдісі. Дегенмен, оны тәуелсіз қолдануға шектеулер бар. Дәрігерден кеңес алмай, сіз келесі жағдайда сабақтарды бастай алмайсыз:
- Екінші және үшінші сатыдағы гипертензия.
- Глаукома
- Бас айналуымен, Менье синдромы.
- Миопияның жоғары дәрежесі.
- Жүктілік төрт айдан асады.
- Өт тас ауруы.
- Бас немесе омыртқа жарақаттарынан кейін.
- Атриальды фибрилляциямен.
- Ішкі қан кету қаупімен.
Қант диабетімен ауыратын науқастар үшін тыныс алу жаттығулары денені нығайтуға көмектеседі, бірақ бұл диетадан бас тартпайды, қандағы қантты төмендетуге тағайындалған препараттарды қабылдайды, глюкоза деңгейін үнемі бақылайды және эндокринологтың бақылауында болады.
Осы мақаладағы бейнеде диабетке қарсы бірнеше тыныс алу жаттығулары көрсетілген.
