Физикалық белсенділік аурудың 2-ші түрі бар диабетиктер үшін өте пайдалы: олар гликемиялық профильді қалыпқа келтіреді, тіндердің маңызды гормондық инсулинге сезімталдығын қалпына келтіреді және май қорларының жұмылдырылуына ықпал етеді. Біріншіден, қант диабетімен ауыратын бұлшықеттердің көп жүрісімен жүретін изотониялық жаттығулар ғана қолайлы. Сабақтар тұрақты болуы керек: күн сайын 30-40 минут немесе басқа күнде бір сағат. 2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар таза ауада жасалуы керек: тек оның қатысуымен қант пен майлар белсенді күйіп кетеді.
Инсулинге тәуелді диабетпен ауыратындар үшін зарядтаудың ең жақсы уақыты - 16-17 сағат. Суық тер және айналуы пайда болған кезде - гипогликемияның алғашқы белгілері - сіз тез қалпына келу үшін сізде кәмпит болуы керек. Сыни жағдайларды болдырмас үшін қандай жаттығулар жиынтығы пайдалы болатындығын толығырақ біліп алған жөн.
Диабетпен ауыратындар жаттығу терапиясы туралы не білуі керек
Физиотерапиялық жаттығуларға сауатты көзқарас 2 типті қант диабетін жедел және сенімді бақылауға көмектеседі. Ішектің тиімділігін қалпына келтіретін, аяқтардағы қан ағымын жақсартатын және көру қабілетінің жоғалуын болдырмайтын түрлі кешендер жасалды. Жүйелі жаттығулар диабеттің симптомдарын жеңілдетіп қана қоймай, жалпы денсаулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Жаттығуды таңдағанда дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір асқынулармен (ретинопатия, диабеттік аяқ, бүйрек және жүрек жеткіліксіздігі), шектеулер мен қарсы көрсеткіштер мүмкін.
2 типті қант диабетіндегі физикалық белсенділіктің қандай пайдасы бар:
- Жасушалардың гормонға және инсулин қабылдауға сезімталдығын жоғарылату;
- Майды жағыңыз, метаболизм процестерін жақсартыңыз, салмақ жоғалтуға ықпал етіңіз;
- Жүректі күшейтіңіз, жүрек-қан тамырлары жағдайының ықтималдығын азайтыңыз;
- Аяқтар мен ішкі мүшелердегі қан ағымын жақсартады, асқыну қаупін азайтады;
- Қан қысымын қалыпқа келтіру;
- Липидтер алмасуын жақсартады, атеросклероздың пайда болуын болдырмайды;
- Стресс жағдайларында бейімделуге көмектесу;
- Буындар мен жұлынның қозғалғыштығын жақсарту;
- Жалпы тонды және әл-ауқатыңызды арттырыңыз.
Адам ағзасында бұлшықеттің жүзден астам түрі бар, олардың барлығы қозғалысқа зәру. Бірақ спортпен шұғылданған кезде диабетпен ауыратын адамдар абай болу керек.
- Ең алдымен, гипогликемияның алдын-алу туралы есте сақтау керек. Жаттығу алдында сіз сэндвич немесе көмірсулардың басқа бөлігін жеуге болады. Егер қант әлі де нормадан төмен түссе, келесі сессияға дейін инсулин немесе таблетка дозасын азайту керек.
- Зарядтаудың алдында сіз бұлшықеттерге жүктеме барынша болатын жерлерде инсулинді түйреу мүмкін емес.
- Егер жаттығу үйден тыс жерде жоспарланса, ықтимал гипогликемиялық ұстаманы тоқтату үшін тамақпен қамтамасыз етіңіз.
- Егер метрде қант 15 ммоль / л-ден жоғары болса немесе зәр анализінде ацетон пайда болса, физикалық жаттығуларды біраз уақыт тыныс алу жаттығуларына ауыстыру керек.
- Тонометрдің 140/90 мм RT көрсеткіштері кезінде жаттығуды болдырмаңыз. Өнер және одан жоғары, егер импульс 90 соққы / мин болса. Бұл терапевтке көрінуі керек.
- Ауыр сабақтарды бастамас бұрын, кардиограмманы тексеру керек, оның жүктемесі жеткілікті.
- Біз жүрек соғу жиілігін анықтауға үйренуіміз керек. Бұлшықет жүктемесімен минутына 120-ға дейін өзгереді. Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығы минутына 120 соққыға дейін көтерілсе, диабетиктерге арналған жаттығулар пайдалы болмайды.
Кімге бұлшықет жүктемелері қарсы
Минималды физикалық белсенділік бәріне пайдалы, бірақ кейбір науқастар үшін шектеулер бар. Қант диабетіндегі жаттығуларға қарсы көрсетілімдер көбінесе уақытша болып табылады. Шартты қалыпқа келтіргеннен кейін, сіз әдеттегі зарядқа қайта оралуға болады. Тыныс алу жаттығуларымен шектелу керек:
- Қант диабетінің ауыр декомпенсациясы;
- Жүректің маңызды патологиялары;
- Бүйректің ауыр жеткіліксіздігі;
- Аяқтарда кеңейтілген трофикалық жаралар;
- Ретинопатиялар (ретинальды отряды мүмкін).
Дене тәрбиесімен бірге 2 типті қант диабетін бақылау бағдарламасы
Бағдарлама 3 кезеңнен тұрады.
Дайындық
Алдымен сізге дене жаттығуларын жаңа жаттығуларсыз арттыру керек. Мұны істеу үшін көбірек қозғалу жеткілікті: бір аялдамамен жаяу жүріңіз, лифтсіз еденге көтеріліңіз, ал демалыс күндері табиғатқа жиі жаяу барыңыз. Егер тыныс алу, пульс немесе қысымның жоғарылауы болса, дәрігермен кеңесу керек.
Гимнастика
Екінші кезеңде сіз гимнастиканы жасай аласыз - 15-20 минут, жақсырақ күн сайын. Тамақтанғаннан кейін немесе аш қарынмен жаттығуды бастауға болмайды. Алдымен бірлескен ұтқырлықты дамытатын қарапайым қимылдар жасалады, сабақтардың қарқындылығы біртіндеп созылу және майды жағу жаттығулары қосылады, соңында тыныс алуды қалпына келтіретін баяу жаттығулар жасалады. Әр жаттығуды барлық бұлшық еттермен сезінуге тырысып, гимнастиканы баяу қарқынмен орындаңыз. Таңертең тезірек ояну үшін, мойныңыз бен иығыңызды дымқыл сүлгімен сүрту пайдалы (кез-келген температурада суды таңдауға болады - денсаулығыңызға байланысты).
Седативті жұмыс кезінде белсенді жаттығулармен тірек-қимыл жүйесінің кернеуін жеңілдету үшін 2-3 үзіліс жасау керек. Мұндай жаттығулар үй тапсырмасынан кейін де пайдалы, олар әдетте бірдей бұлшықет тобын жүктейді. Егер сабақ кезінде ауырсыну бір жерде пайда болса, сіз невропатологпен кеңесуіңіз керек. Ол жүктемені массаж немесе физиотерапиялық процедуралармен толықтырады.
Спортпен айналысу
Келесі қадам сіздің спорт түріңізді таңдауды қамтиды. Егер сіз жай ғана жылынуға дайын екеніңізді түсінсеңіз, фитнеспен айналыса аласыз. Гимнастиканы бассейнде немесе көшеде кем дегенде 3 күнде бір рет, пульстің жиілігін, глюкометр көрсеткіштерін, 50-ден кейін және жаттығудан бұрын және соңында қан қысымын бақылаумен өткізуге болатындығы өте жақсы. Аяқтарды әрдайым тексеріп, спорттық аяқ киімдерді сауатты таңдау маңызды.
Қант диабетіне арналған гимнастика: аяқ жаттығулары
Төменгі аяқтың патологиясы - 2 типті қант диабетінің жиі кездесетін асқынуларының бірі.
Мұндай қыздыру 10 минуттан аспайды. Мұны әр кеш сайын орындау керек. Артқа тигізбей орындықтың шетіне отырыңыз. Барлық жаттығулар 10 рет орындалуы керек.
- Саусақтарыңызды қысыңыз және түзетіңіз.
- Аяқтың бос ұшын еденге басып, саусағыңызды және өкшеңізді кезек-кезек көтеріңіз.
- Аяқтың өкшесінде, саусақты көтеріңіз. Өсіріп, оларды бөлек ұстаңыз.
- Аяғыңызды түзу, аяғыңызды тартыңыз. Еденге қойып, төменгі аяқты өзімізге тартамыз. Басқа жаттығумен бірдей жаттығу.
- Алдыңызда аяғыңызды кеңейтіп, еденнің өкшесіне тигізіңіз. Содан кейін шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз, төмен түсіріңіз, тізеңізге бүгіңіз.
Қозғалыс №5 тапсырмаға ұқсас, бірақ екі аяғымен бірге орындалады.- Аяқтарды жалғау және созу, білек буынында бүгілу-бүгу.
- Аяқтарға шеңберлерді түзу аяқтармен салыңыз. Содан кейін сандарға бір-бірден әр аяғыңызбен барыңыз.
- Аяқтарда тұрып, өкшелеріңізді көтеріп, оларды жайыңыз. IP-ге оралыңыз.
- Допты газеттен сындырыңыз (оны жалаң аяқпен жасаған ыңғайлы). Содан кейін оны туралаңыз және жыртыңыз. Сынықтарды басқа газетке қойып, допты қайтадан төңкеріп салыңыз. Бұл жаттығу бір рет жасалады.
Қозғалыс №5 тапсырмаға ұқсас, бірақ екі аяғымен бірге орындалады.Асқазан-ішек аурулары бар диабетиктерге арналған гимнастика
Қант диабетімен айналысатын жаттығулар, көбінесе, асқынулардың алдын алуға бағытталған және нақты қатар жүретін аурулармен күресуге арналған. Метформинді және басқа ауызша препараттарды қолданғанда жанама әсерлер көбінесе ішек проблемаларын, ішек ырғағының бұзылуын, диспепсиялық бұзылуларды қамтиды.
Ішек патологиясын емдеуде ішектерге ғана назар аудару жеткіліксіз - бүкіл денені сауықтыру қажет. Жаттығу терапиясы бұл тапсырманы өте жақсы шешеді: нервтерді нығайтады, жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады, қан ағымын қалыпқа келтіреді, тоқырау процестерінің алдын алады, перистальтиканы күшейтеді, баспасөзді күшейтеді.
- Төсекте жатып ал. Қолыңызды созып, аяғыңызды төсенішке жайлап жайлап отырыңыз. Бастапқы күйге оралу (IP). Тізелерді кеудеге тартып, аяқтарын созыңыз. 10 бетті қайталаңыз.
- ПИ - алдыңғы жаттығуға ұқсас. Алақандарыңызды асқазанға қойыңыз, төменгі денеңізді ауаға толтырып, баяу дем алыңыз. Қолдың қалған бөлігіне қарамастан, асқазанды толтырыңыз. Осы кезеңде тыныс алуды тоқтатып, ПИ-ге оралыңыз. 15 бет жасаңыз.
- Асқазаныңызбен жатыңыз, аяқтар жағына қарай кеңейеді. Корпусты оңға бұраңыз, сол қолыңызбен жоғары көтеріңіз. PI-ге оралып, 20 р қайталаңыз.
- IP - алдыңғыға ұқсас. Қолымызды еденге қойып, денені аялдамаға дейін көтереміз. Біз IP-ге ораламыз. 20 бет жасаңыз.
- Сіздің жағыңызда өтірік айту. Қарама-қарсы аяқты бүгіңіз, тізеңізді денеге басыңыз. Екінші жағына бұрылып, жаттығуды қайталаңыз, барлығы - 10 б. екі жағында.
- Төсекке отырыңыз, аяқтар максималды енге таралады. Қолыңызды еденге тигізіп, алға қарай еңкейтіңіз. Келесі беткей оң жақта: сол қол белде, оң қол еденде. Екінші жағына - дәл солай. 7 б орындаңыз.
- Қолыңызды артқы жағына қойыңыз. Тізелерді кеудеге басыңыз. Артқы деңгейінің жағдайын басқара отырып, PI-ге оралыңыз. 10 бет жасаңыз.
- IP тұр, қолдар алдында. Орын қалдырмай, денеңізді оңға қарай бұраңыз, қолыңызбен мүмкіндігінше артқы жағынан артта дем алыңыз. IP-ге оралғаннан кейін демалу. 10 р қайталаңыз. бір жолы және басқа.
- IP - тұру, саусақтар - құлыпқа. Қолыңызды мүмкіндігінше артқы жағынан ұстап, істі бір бағытта және екінші жағына бұрыңыз. 5 рет қайталаңыз.
- IP - тұрыңыз, қолыңызды иығыңызға көтеріңіз, шынтағыңызды алға қарай бұраңыз. Иілген аяқты көтеру, тізеңізді қарама-қарсы қолдың шынтағымен ұстаңыз. Қозғалысты симметриялы түрде қайталаңыз. Көшірме 10 б.
2 типті қант диабетіндегі көру гимнастикасы
Көздің кішкентай тамырлары қант диабетіндегі ең нәзік және осал, сондықтан бұл жағынан асқынулар жиі кездеседі. Көздің денсаулығына және қант диабетіндегі ретинопатияның алдын-алуға ерекше назар аудару керек. Егер сіз осындай жаттығуларды үнемі жасасаңыз, көптеген көрнекі бұзылулардың алдын аласыз.
- Көрсеткі саусақтарын бетке алып, көзге қарама-қарсы 40 см қашықтықта бекітіңіз. Қолдарыңызға бірнеше секунд қарап тұрыңыз, содан кейін саусақтарыңызды жайып, көз деңгейінде қалдырыңыз. Екі саусағыңыз көрінгенше бір-біріне жайыңыз. Оларды жанама көру арқылы бірнеше секунд ұстап, қайтадан IP-ге қайтарыңыз.
- Алғашқы жаттығулардағыдай саусақтарыңызға көз салыңыз, бірақ бірнеше секундтан кейін оны саусақтардың артында орналасқан басқа затқа өткізіңіз. Оны бірнеше секунд зерттеп, қайтадан саусақтарыңызға оралыңыз. Саусақтарды тексеріп, алыстағы тақырыпқа қайта оралу үшін 5 секунд.
- Қабақтарыңызды жауып, саусақтарыңызбен көз розеткаларына аздап қысым жасаңыз. 6 рет басыңыз, 6 секундқа көзді ашыңыз. Қайталау - 3 рет.
- 6 секунд ашып, көзіңізді 6 рет жауып, ең үлкен кернеуді жасаңыз. Циклды 3 рет қайталаңыз.
- Көзіңізді төмен қаратып, оларды сағат тілінің бағытымен бұраңыз. Үш толық шеңберден кейін көзіңізді жұмып, көзіңізді жұмыңыз. Ұқсас дөңгелек қозғалыстар сағат тіліне қарсы бағытта жүреді.
- 2 минут бойы үздіксіз жыпылықтаңыз. Сырлаудың қажеті жоқ.
- Жоғарғы қабақтарды төсеніштермен көздің сыртқы жағына тигізу оңай. Төменгі қабақтар қарама-қарсы бағытта. 9 рет қайталаңыз.
- Жылынғаннан кейін біраз уақыт отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Әр жаттығудан кейін сіз жарты минутқа көзіңізді жұмып, тынығу үшін кідіртуіңіз керек. Гимнастиканың тиімділігі оны қолданудың жүйелілігіне байланысты.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған
Цигонгтың жетілдірілген қытай тәжірибесі (аудармада - «энергия жұмысы») 2 мың жыл бұрын қалыптасқан. Гимнастика жұқпалы аурулардың алдын-алуға және диабетпен ауыратындарға қолайлы. Тыныс алудың қозғалысы мен ырғағын басқара отырып, йога адам мен энергияның үйлесімділігін сезінуге мүмкіндік беретін қуаттылықты босатуға көмектеседі.
- Аяқтарыңызды иық енінен бөлек қойыңыз, тізелеріңізді түзу, бірақ кернеусіз. Бұлшықеттің релаксациясын тексеріңіз, төменгі артқы жағынан артық жүктемені алып тастаңыз. Мысығыңыздай арқаңызды бүгіңіз, қайтадан түзетіп, құйрықты максималды түрде көбейтіңіз. IP-ге оралу.
- Алға қарай сүйеніңіз, қолдарыңыз төменге, аяғы түзу. Егер бұл поза үйлестірудің жеткіліксіздігін тудырса, сіз үстелге демалуға болады. Қолдар үстел үстінде тұрған кезде, денені барынша итеріп, олармен бір жазықтықта болу керек. Шабыт кезінде сіз түзетіп, қолыңызды алдыңызға көтеруіңіз керек. Дене артқа қарай бүгіле бастағанша жылжытыңыз.
- Бел аймағының омыртқаларын өткізбеу үшін бұл аймаққа жүктеме аз болуы керек. Қолдар шынтақ буындарында бүгілген, бас бармақ пен сұқ саусақтар бастың үстінде орналасқан. Қолыңызды бір қалыпта ұстап, бірнеше рет дем алыңыз және түзетіңіз. Экзаляция, кеудеге дейін. Кідіртіңіз, артқы жағы тік, иықтары босап тұрғанын тексеріңіз. Қолдарыңызды төмендетіңіз.
Гимнастиканы бастамас бұрын, жаттығуды жасау керек - көзіңізді 5 рет жауып, дем шығарып, жаттығу кезінде бірдей тыныс алу керек. Жаттығу кезінде сенімдеріңізге немесе жай ғарышқа жүгіну маңызды - бұл сабақтардың әсерін күшейтеді.
Ежелгі гректер: «Әдемі болғың келеді - жүгір, сен ақылды болғың келеді, дені сау болғың келеді - жүгір!» Марафон өткізу - диабетпен ауыратын спорт түрі емес, бірақ ол физикалық жаттығуларсыз жасай алмайды. Көмірсулар алмасуын қалпына келтіргіңіз келе ме? Физиотерапиямен айналысыңыз!
