Қант диабеті - бұл өте қауіпті ауру, өйткені бастапқыда ол көбінесе жасырын түрінде болады. Демек, ол дамудың ерте сатысында өте сирек кездеседі, бұл кейінгі емдеу процесін едәуір қиындатады. Бірақ өзіңізді қант диабетінен қалай қорғауға болады және бұл тұқым қуалайтын бейімділікпен жасалуы мүмкін бе?
Адамда қант диабеті белгілерінің пайда болуы аурудың дамып келе жатқанын көрсетеді. Айта кету керек, қант диабеті тұқым қуалайтын ауру емес, бірақ оған бейімділік әлі де бар. Сонымен, егер туыстарының бірі қант деңгейінің жоғарылауымен ауырса, онда отбасындағы қант диабеті басқаларға қарағанда жоғары болады.
Алайда дәрігерлер адамның өмір салтына байланысты диабеттің ықтималдығы артып, төмендеуі мүмкін дейді. Сондықтан созылмалы гипергликемияның пайда болуынан өзіңізді қорғау үшін арнайы диетаны ұстануды, жаман әдеттерден бас тартуды, спортпен шұғылдануды және үнемі емтихандарды өткізуді қамтитын профилактикалық ережелерді сақтау қажет.
Диабеттің алдын-алу тамақтану
Көптеген адамдар майдың тұндыру көп мөлшерде тұтынылатын өнімдердің калориясына байланысты емес, олардың сапасы мен зияндылығына байланысты пайда болатындығын білмейді. Сонымен, диабеттің дамуына жол бермеу үшін алдымен диетаны өзгерту керек.
Осы мақсатта жоғары гликемиялық индексі бар тез көмірсулардың тұтынылуын азайту қажет (қандағы көмірсулардың қабылдау жылдамдығын және олардың глюкозаға айналу уақытын көрсетеді). Сондықтан күнделікті мәзірден тәтті газдалған сусындарды, қантты, балды, тәттілерді, тоқаштарды, ақ нанды алып тастау керек.
Егер GI деңгейі жоғары болса, онда бұл тағамның тез ассимиляциясын білдіреді, сондықтан мұндай тамақ пайдалы деп саналмайды. Төмен GI-мен көмірсулар біртіндеп қорытылады, глюкоза баяу қан ағымына енеді, сондықтан ұйқы безінде инсулинді шығаруға уақыт болады.
Бірақ әрдайым дұрыс тамақтану мүмкін емес. Мысалы, көптеген адамдар тәттілерден бас тартуды қиын көреді. Бұл жағдайда тәттілендіргіштерді қолданған дұрыс (мысалы, стевия), ал шоколад барлары мен кәмпиттерді зефир, мармелад, желе және басқа да зиянды десерттерден байқағаныңыз жөн.
Асқорыту жүйесіне баяу сіңетін күрделі көмірсуларға дөрекі ұн, түрлі жарма, кейбір көкөністер, кебек және басқа талшыққа бай тағамдар жатады. Көптеген адамдар жаңа піскен көкөністер мен жемістер дәрумендер, минералдар қоймасы және әдемі, жұқа фигураның кілті екенін біледі. Бірақ артық салмаққа бейімділікпен және созылмалы гипергликемия, банан, құлпынай, өрік, жүзім, картоп, қауын, қарбыз және сәбіз шектеулі мөлшерде тұтынылуы керек. Басқа да маңызды ережелерді сақтау керек:
- Пешті пеште пісірген немесе пісірген жақсы, ал қуырған кезде тек өсімдік майларын пайдалану керек.
- Жануарлардың барлық майларын өсімдік майымен алмастыру керек.
- Қара шайды жасыл шайдан, ал кофені цикориден артық көрген жөн.
- Диеталық етті таңдап, теріні құс етінен тазарту керек.
- Күні бойы аз мөлшерде аз мөлшерде тамақ ішу керек.
- Сізді тек қана көтермелеу үшін тамақ ішпеу керек.
- Сіз аштық жасай алмайсыз, өйткені бұл қант концентрациясының төмендеуіне әкеледі.
- Тамақты мұқият шайнап, баяу жеу керек.
- Егер сіз өзіңізді толық сезінсеңіз, қалған тағамды жеуге болмайды.
- Сіз дүкенге аш жүрмеуіңіз керек.
Тамақтанудың алдын алу үшін, тамақтанар алдында, шынымен де, ашаршылық болды ма, соны ойластыру керек. Сонымен қатар, тамақ дайындау кезінде тағамды сынап көру үшін мүмкіндігінше аз тырысу керек.
Аштық сезімі әлсіз болған кезде алдымен пайдалы және төмен калориялы тамақтану керек. Бұл алма, қияр, қырыққабат немесе шие болуы мүмкін.
Өзіңізді қант диабетінен өнімдермен қалай қорғауға болады?
Бұршақ, көкжидек, шпинат, сарымсақ, балдыркөк, пияз және тұздықтар инсулинді өндіруге және ұйқы безінің жұмысын жақсартуға ықпал ететінін аз адамдар біледі.
Семіздік пен қант диабетін алдын-алуға арналған шамамен мәзір
Таңғы ас толық және міндетті болуы керек. Сутра сұлы майын жеуге болады, даршын және алма қосылған майсыз сүтте дайындалады, майсыз ірімшік, айран немесе сүзбе. Сіз сондай-ақ тұтас ұннан бірнеше крекерді жеп, барлығын шай немесе кофе іше аласыз.
Түскі асқа, ботқа, көкөніс немесе тұтас дәнді нан қосылған балық немесе ет (пісірілген, пісірілген) пайдалы болады. Сіз сонымен қатар көкөніс сорпасын немесе қаймақ (10%) немесе өсімдік майы қосылған салат жеуге болады. Сусын ретінде сіз компот, жеміс сусыны немесе сумен сұйылтылған шырын таңдауыңыз керек.
Кешкі ас ұйқыға дейін екі сағат болуы керек. Оның калория мөлшері күнделікті жалпы көлемнің 20% -ынан аспауы керек. Кешке арналған мәзір мәзірі:
- майсыз ірімшікпен тосттар;
- винаигретка немесе көкөніс бұқтырмасы;
- 150-200 г қарақұмық еті немесе балықтың кішкене бөлігі бар;
- кептірілген жемістер мен көк шай;
- көкөністер мен қайнатылған күріш.
Аралық тамақтану кезінде сіз көкөністерді, жемістерді, жидектер мен майсыз йогурт, бір стакан айран немесе сүт жеуге болады. Өлшемді сақтау өте маңызды, яғни бір уақытта 2 алма және кез-келген тағамнан 200 г дейін жеуге болады.
Алайда, күнделікті диетаның калория мөлшері кемінде 1200-1500 ккал болуы керек. Әйтпесе, ағза қажетті қоректік заттарды алмайды.
Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, майлы тағамдарды тұтынуды шектеуіңіз керек, өйткені майлардың калория мөлшері белоктар мен көмірсуларға қарағанда әлдеқайда жоғары. Сонымен қатар, олар денеде тері астына жиналады. Сондықтан майонез, тұқым, май, май етін, оның ішінде май мен шошқа еті мен балықты тұтынуды барынша азайту керек.
Есте сақтау керек, семіздік пен қант диабеті - бұл өзара байланысты екі ұғым.
Алдын алудың басқа әдістері
Қант диабетін дамыту қаупінің жоғарылауымен бірінші кезекте алкоголь мен темекіден бас тарту керек. Сонымен қатар, алкогольді ішімдіктер жоғары калориялы болудан басқа, іштің майының жиналуына әкеледі.
Қант диабеті қаупін едәуір төмендететін маңызды шарт - белсенді өмір салты. Сондықтан көбірек қозғалу керек, мысалы, лифт орнына, баспалдаққа көтеріліп, ұзақ серуендеу керек.
Спорт арқылы өзіңізді диабеттен қалай қорғауға болады? Глюкозаға төзімділікті азайту, салмақ жоғалту және висцеральды майдан арылу үшін күн сайын жаттығу жасау керек. Бұлай болуы мүмкін:
- велосипед айдау;
- жаяу жүру;
- Жаяу жүру (кемінде 4 км);
- жүзу
- теннис және т.б.
Сонымен қатар, гликемия деңгейін үнемі бақылау және қан қысымын өлшеу маңызды. Сонымен қатар дене массасының индексін бақылау қажет, ол келесідей есептеледі: кг-дағы масса шаршы метрге бөлінеді.
Егер BMI 18,5-тен аз болса, онда 1 типті қант диабеті қаупі бар. Көрсеткіш 18,5-тен 24,9-ға дейін өзгерсе, мұндай салмақ өте жақсы деп саналады. Егер ИМИ 25-29.9 болса, толығырақ туралы айтуға болады, жоғарырақтары семіздік бірінші (34.9 дейін), екінші (39.9 дейін) немесе үшінші дәреже (40-тан жоғары).
Салмақты бақылаудан басқа, стресстен және мүмкіндігінше көп демалыстан аулақ болу керек. Ол үшін жылына бір рет шипажайларда демалуға кеңес беріледі.
Табиғи матадан тігілген киімді киіп, ортопедиялық ультра және кішкентай өкшесі бар жоғары сапалы аяқ киімді таңдау ұсынылады.
Қант диабетінің дамуына жол бермеу үшін осындай дәрумендер мен минералды заттарды қабылдау қажет:
- D - жұмыртқа, сүт майлары, бауыр және майлы балықтарда кездеседі;
- B - жаңғақтарда, нан, бауыр, үрме бұршақ, жұмыртқаның сарысы, жарма, сүт;
- C - раушан жамбас, тәтті бұрыш, редис, қарлыған, жасыл балдыркөк және бұршақ;
- мырыш - ірімшіктер, құс еті, картоп, жасыл көкөністер, сарымсақ, пияз, цитрус жемістері, жидектер мен жаңғақтар осы микроэлементтерге бай;
- хром - балық, ет, шие, гүлді қырыққабат, бұршақ, қызылша, құрма саңырауқұлақтары, тауық және бөдене жұмыртқалары.
Қант диабетінің дамуына жол бермеу үшін сіз қантты төмендететін әсері бар дәрілік өсімдіктерден отвар мен инфузияны ішуге болады. Шынында да, синтетикалық өнімдермен салыстырғанда, олар қант деңгейін төмендетіп қана қоймай, сонымен бірге бүкіл ағзаға жалпы күшейтетін әсер етеді. Осылайша, гарциния, жабайы құлпынай, роуван жидектері, қияр жидектері, көкжидек, грек жаңғағының жапырақтары, женьшень тамыры, элекампан және пятки глюкоза деңгейін төмендетеді.
Осылайша, қант диабеті қаупін төмендетумен қатар, жоғарыда аталған барлық шараларды сақтау жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, метаболизмді жақсартады және атеросклероздың дамуына жол бермейді. Сонымен қатар, алдын-алу мидың жұмысын жақсартады, жұқпалы аурулардың қаупін азайтады, көру қабілетін сақтайды және иммунитетті күшейтеді. Бұл қайдан пайда болады және өзіңізді қант диабетінен қалай қорғауға болады - осы мақаладағы бейнеде.
