Бүгінгі таңда холестерин тамырларда бляшкалардың пайда болуының негізгі себебі болып табылатыны белгілі.
Бұл атеросклероздың негізгі себебі болып табылатын холестеринді бляшкалар.
Бұл түзілімдер липидтердің қарқынды тұнбасы пайда болатын жерлерде пайда болады.
Тамырдың толық тарылуы және қан ұйығыштарының пайда болуы қауіп төндіреді:
- миокард инфарктісі;
- өкпе эмболиясы;
- инсульт;
- жедел коронарлық өлім.
Статистика көрсеткендей, липопротеинді қосылыстардың деңгейі жоғары адамдар басқаларға қарағанда жиі жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауырады. Холестерин аурудың басқа себептеріне қосымша болып табылады. Жаман әдеттер мен пассивті өмір салтын ұштастыра отырып, көптеген асқынуларды тудырады.
Қалыпты холестерин деңгейінен төмен деңгей қауіпті. Егер ол жоғарыламаса, біраз уақыттан кейін денеде патологиялық процестер басталуы мүмкін. «Нашар» холестерин жаман деп саналғанына қарамастан, оның қалыпты құрамы бұлшық еттерді қолдайды. Егер тығыздығы төмен липопротеидтер нормадан төмен болса, адам әлсіз сезінеді, бұлшықет тонусы жоғалады, тұрақты шаршау байқалады. Сонымен қатар, бауыр аурулары, анемия және жүйке жүйесінің бұзылуының жоғары қаупі бар. Ғалымдардың айтуынша, бұл мемлекетте өз-өзіне қол жұмсау үрдісі байқалады.
Бұзушылықтардың болуы емдеуді қамтиды. Ол диета мен белсенді өмір салтын қамтиды. Алайда, патологиямен маманның бақылауымен күресу керек, мұндай мәселені өз бетінше шешу өте қиын. Өздеріңіз білетіндей, жаттығудан холестерин азаяды. Мәселені шешетін арнайы ұсыныстар мен кешендер бар. Жоғары холестеринге арналған жаттығу дұрыс емдеу үшін өте маңызды. Төмен тығыздығы бар липопротеидтердің бұзылу мәселесін 40 жастан асқан, жүрек ауруымен ауыратын адамдар мұқият қадағалап отыруы керек. Еркектермен салыстырғанда әйелдерге патология көбірек әсер етеді. Физикалық жаттығулар кезінде холестериннің қалай өзгеретінін түсіну үшін спорттың пайдасы мен оның көрсеткіштерге әсерін түсіну керек.
Жаттығу - бұл жоғары холестеринді емдеудің әмбебап әдісі. Жаттығу артық зиянды майдан арылуға ғана емес, сонымен қатар өмір мен денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.
Ғылыми зерттеулер спорттың барлығына жақсы болатындығын дәлелдейді.
Жоғары холестериннен зардап шегетін адамдардың көпшілігі онымен белсенді айналыса бастайды. Бұл жағдайда тіпті жоғары холестеринмен зарядтау қалпына келудің алғашқы қадамы болады.
Бұл дұрыс шешім, өйткені жүктемелер жүрек пен қан тамырларына әсер етеді, оларды нығайтады. Зарядтау таңертең максималды пайда әкеледі. Жаттығу кезінде бляшкалар азаяды, ал жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің мөлшері көбейеді.
Дене тәрбиесі ерекше нәрсе болса, денені артық жүктемеу өте маңызды. Ол жүктемені біртіндеп арттыруы керек, содан кейін жарақаттанудан және әл-ауқаттың нашарлауынан құтылуға болады. Сабақ таза ауада өткізілсе, тиімділік артады. Ең жақсы спорт түрлері: жүзу, жүгіру, ашық ойындар. Спортты таңдағанда дәрігермен кеңескен дұрыс, ол науқастың физикалық жағдайына байланысты жаттығулар жиынтығын таңдайды.
Дене тәрбиесі бақылаусыз болмауы керек. Кез-келген жаттығудан бұрын жарақат алудан сақтану үшін жаттығу жасау керек. Максималды пайда алу үшін келесі кеңестерге құлақ асқан жөн:
- Денені артық салмаңыз. Жақсартылған жаттығулар тек қателіктерден пайда көреді деген пікір. Егер жүктеме адамның физикалық дайындығына арналмаған болса, онда сіз жарақат алуыңыз мүмкін, бірақ күш-жігер пайдасына болмайды. Жаттығудың алғашқы күндері мүлдем 10 минуттан аспауы керек.
- Сабақтар тұрақты болуы керек. Көшедегі көңіл-күй мен ауа-райы қандай болмасын, сіз жағдайға бейімделуді үйренуіңіз керек. Сонымен қатар, сабақтан кейін көңіл-күй әлдеқайда жақсарады.
- Әр жаттығу қуанышты болғандықтан, жаттығуларды өзгерте аласыз. Осылайша олар скучно болмайды.
Денені тыңдау керек. Спорт кезінде ағзаның жағдайын бақылау маңызды.
Шамадан тыс уайымдау қажет емес, сіз жаттығуға ыңғайлы болатын ырғақты таңдауыңыз керек.
Заттың төменгі деңгейіне көмектесетін оңтайлы спорт түрлері бар.
Олар дене шынықтыру деңгейіне қарамастан айналысуға болады.
Физикалық белсенділік тек жұмысқа ғана емес, сонымен бірге тұтастай алғанда дененің күйіне де әсер етеді.
Жоғары холестерині бар мамандар таза ауада серуендеуге кеңес береді; диабетпен ауыратындарға арналған йога; тай ши; жүзу. Таңертеңгілік жүгіру пайдалы болады; футбол жүгіру жолы қызметі Теннис велосипедпен жүру; гимнастика.
Бұл спорт түрлері оңтайлы және холестеринді қалыпқа келтіру үшін өте қолайлы. Жоғары холестеринге арналған арнайы жаттығулар жиынтығы бар, олар қан тамырларының, жүректің жағдайын тазартады және артық майдан арылуға мүмкіндік береді. Олардың әрқайсысы дененің әртүрлі бөліктеріне арналған. Келесі жаттығулар «зиянды» майдан арылуға көмектеседі.
- Жамбас үшін денені бүйірден қисайту пайдалы. Сіз өкшеңізге отыруға және глютей бұлшықетін бір аяқтан екінші аяққа жылжытуға болады.
- Қолды жаттықтыру үшін сіз тік позицияда болуыңыз керек, аяқтар иықтың енінен бөлек болуы керек. Бастапқы позицияны алғаннан кейін, иық буындарын алға-артқа айналдыру керек. Содан кейін қолыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайып, бірнеше ондаған секунд ұстаңыз.
- Мойынды жылыту үшін иекті кеудеге түсіру керек, содан кейін қолды кезек-кезек тиіп, мойынның артына, содан кейін жағына созу керек. Содан кейін сіз басыңызды шеңберге айналдыруыңыз керек.
- Сізге абсцесс жаттығуы пайдалы. Отырған күйде маңдайыңызды бүгілген тізелерге тигізу керек. Содан кейін аяқтарды жалғау керек, содан кейін оларды бірнеше рет көтеріп, түсіру керек.
- Артқы жағында тұрып, иіліп, екі қолыңызбен еденге жету пайдалы болады. Содан кейін сіз тізе бүгуіңіз керек, еденге алақанмен демалып, арқаңызды бүгіңіз. Жоғарғы қалыпта екі аяқты 90 градусқа көтеру керек.
- Аяқ үшін. Аяқтарды кезектестіріп, алға қарай көтеріңіз. Содан кейін 10 рет отырыңыз.
Бір нұсқа жоғары холестерині бар гимнастика болуы мүмкін. Ол икемділікті дамытады, майды кетіреді және денені сергітеді. Гимнастика сонымен қатар зейінділік пен төзімділікті дамытуға көмектеседі. Жүзу және холестерин де өзара байланысты. Осы спорттың көмегімен зат қысқа мерзімде қалыпқа келеді.
Сондай-ақ, патологияның алдын-алу үшін бассейнге жазылу ұсынылады. Сізге жағымды болатын спорт түрін таңдау өте маңызды.
Жаттығудан басқа, белгілі бір ұсыныстарды орындау маңызды.
Дұрыс тәсіл холестеринді тез және ауыртпалықсыз төмендетуге көмектеседі.
Егер патология ерте сатысында анықталса, терапияның дәрі-дәрмексіз әдістерін қолдануға болады.
Төменгі плазмалық холестеринге қол жеткізу үшін сіз осы ережелерді сақтауыңыз керек:
- Жасыл шай ішіңіз. Диетологтар кофені жасыл шаймен алмастыруды ұсынды, өйткені оны қолдану күмән тудырмайды. Ірі жапырақты, пайдалы емес орамалды қолданған жөн. Ол қан тамырларының күйін қалыпқа келтіреді және липопротеиндердің көрсеткіштерін реттейді.
- Темекіні тастау және алкогольді ішу. Темекі шегу қан тамырлары мен жүрекке жағымсыз әсер етеді. Сонымен қатар, ауыр патологияның пайда болу қаупі екі есе артады. Жаман әдеттен бас тартып, сіз қан тамырларын жақсартып қана қоймай, қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайта аласыз. Сондай-ақ, алкоголь кейбір дәрігерлердің ұсыныстарына қарамастан, ағзаға теріс әсер етудің катализаторы болып табылады. Алкоголь тіпті аз мөлшерде болса да пайдалы болмайды.
- Жарма мен сұлы жармасы жаман холестеринді едәуір төмендетеді.
- Теңіз балығы. Балық өнімдерінде кездесетін полисатталған қышқылдар холестеринді төмендету үшін өте пайдалы. Бұл негізінен балық майы.
- Зәйтүн майы зиянды заттардан арылуға көмектеседі. Бұл қаныққан майға балама.
- Шырын терапиясы. Көкөніс және жеміс шырындарын қолдану зиянды майдан тез арылуға мүмкіндік береді.
Бұл ұсыныстар жаттығулармен бірге денсаулықты реттеуге көмектеседі.
Холестерин және оны төмендету әдістері туралы осы мақалада бейнеде сипатталған.
